10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
🎁Новый КОНКУРС от @ecotofu!
Участвуйте и выиграйте рюкзак продукции «Сельский Дом»!
✅ Подписывайтесь на канал /channel/ecotofu , выполняйте условия и получите шанс на победу
Хочешь изменить свое представление о диетах и спорте и похудеть НАВСЕГДА?
Николай - профессиональный тренер, а Елена - ex-тренер по аэройоге делятся лайфхаками как много кушать и стройнеть!
В своем канале они расскажут:
• Как повысить самооценку
• Как не отказываться от вкусняшек
• Почему важно вводить полезные привычки в свою жизнь
Хотите наконец-то перестать ходить по кругу и бесконечно прибавлять +10кг после очередной диеты?
Тогда Вам сюда – @Блинчики и штанга
Как принимать и любить себя любой ?
Как встретить достойного мужчину?
Как стать женщиной, которую ценят и о которой заботятся?
Ответ знает Лана Альбони - женский психолог, коуч и эксперт в области отношений.
Она является купидоном многих пар, в работе с ней 70% женщин выходит замуж в течение года! А ещё на счету у Ланы несколько интернациональных пар.
На канале Ланы вас ждут
✔️ Авторские рекомендации, которые помогут обрести себя и построить крепкие отношения
✔️Еженедельные профессиональные консультации в рубрике #разбор_с_Ланой
✔️Психологические тесты с комментариями
✔️Полезные подкасты по мотивам вопросов от подписчиц
Подписывайтесь на канал Ланы и получите ключ к гармоничной жизни и крепким отношениям в любом возрасте👇
/channel/+DkMMjMphO1U1NzYy
Сегодня приготовим зеленую пиццу 💚
Шпинат - 50 г
Яйцо - 1 шт
Мука нутовая или любая другая - 2-3 ст ложки
Соль
Взбиваем в блендере все ингредиенты для основы, выливаем на горячую сковородку, обжариваем с одной стороны, затем переворачиваем на другую.
Смазываем соусом: у меня сыр фета(можно заменить на творожный сыр)+ молоко + томатная паста. Сверху тертый сыр, начинка и ещё немного сыра. Держим до готовности коржа пару минут.
Очень красивый, полезный и вкусный завтрак 🍳🍕
Подборка вкусных и полезных завтраков ☕
1. Яичница с овощами и сыром 🍳
2. Кускус на молоководе с персиком, сыром и кешью урбечем 🍑
3. Овсяноблин с творогом и бананом 🍌
4. Глазунья, салат и грудинка 🥓
5. Пицца на ржаной муке с копченой курицей 🍕
6. Зеленая пицца с овощами 🫑
ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 84/65/70
1. Яйца жареные(110г), грудинка(20г), овощи. 293 ккал.
2. Котлеты из грудки индейки в овсяной панировке(130г), жареная стручковая фасоль с помидорами(200г). 305 ккал.
3. Творог 5%(200г), банан(120г). 356 ккал.
4. Запеченные перцы, фаршированные филе индейки, морковью и красным рисом(220г), соус легкий(25г). 254 ккал.
❗️Данное меню является примером разгрузочного дня, так как содержит в себе малое количество углеводов и слишком низкую калорийность. Оно не подходит для ежедневного применения.
Маффины из курицы и кабачков 🧁
Мегабелковый пп-перекус 👍
Филе грудки - 150 г
Кабачок - 150 г
Яйцо - 1 шт
Мука - 20 г
Сыр - 30 г
Паприка, чеснок, соль
Филе измельчаем в мелкий фарш, добавляем яйцо, соль и специи. Кабачок и сыр натираем на терке.
Добавляем к фаршу, хорошо перемешиваем. Добавляем муку, снова перемешиваем.
Ставим духовку на 200•
Выливаем в смазаны маслом формочки(у меня получилось 3 шт. Запекаем до румяной корочки, около 30 минут.
Хотите сильное и здоровое тело в домашних условиях?
Тогда - это идеальное решение для вас!
На канале женского комьюнити “Простые движения” стартует бесплатный трехдневный доступ в клуб.
Если вы хотите улучшить свое здоровье и привести тело в форму, не откладывайте - начните свой путь к здоровому и красивому телу в легкости.
Автор канала - Надежда Фридман, тренер с 20-ти летним стажем. Она помогла более 2500 женщинам обрести ментальное и физическое здоровье в легкости и без стресса.
Ее клуб – опора и мотивация на изменения для каждой женщины
Подписывайтесь и ощутите себя частью этого уютного пространства
Хочешь начать питаться вкусно и правильно, но не знаешь с чего начать !?
Подпишись на авторский канал
Адель ПроПитание🥑
Ты получишь 🫵:
🔸Стройную фигуру
🔹Вкусные ПП рецепты
🔸Чистую от акне кожу
🔹Полезные советы по питанию
Полезная альтернатива любимых блюд здесь 👉🏽 Адель ПроПитание
Как вы поняли, я эксперт по уничтожению кабачков 😎 и вот вам ещё один интересный рецептик с этим овощем.
Паста из кабачка с филе индейки.
Филе грудки индейки или курицы
Молодой кабачок
Помидоры
Молоко или нежирные сливки
Зелень
Чеснок, паприка, черный перец
Филе нарезаем на кубики, обжариваем на оливковом масле. Помидоры нарезаем дольками, добавляем к филе. Добавляем любую зелень и чеснок. Посыпаем специями.
Кабачок нарезаем слайсами с помощью овощечистки, добавляем в сковороду.
Поливаем все молоком или сливками, подсаливаем и тушим буквально 3 минутки.
Начни питаться правильно, улучши своё самочувствие, настроение и вес! Всё, что тебе нужно - это выбрать для себя пп-меню на месяц:
✔️1200 калорий
✔️1350 калорий
✔️1650 калорий
И наше новое специальное летнее меню ✔️1500 калорий
Тебя ждёт: 4 приема пищи, простые рецепты из доступных продуктов, вкусные и сытные блюда.
Стоимость меню на 30 дней - 499 рублей.
Просто напиши @AlisaLimanova “ХОЧУ МЕНЮ» ❤️
ПП-МЕНЮ 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 83/70/133
1. Геркулес на молоководе(70г сухого+ 120г молока), масло(5г), сыр(15г), голубика(50г). 430 ккал.
2. Фунчоза с овощами и индейкой(230г). 393 ккал.
3. Салат с жареным баклажаном, помидорами и сыром фета(255г). 236 ккал.
4. Наггетсы из куриного филе в овсянке(140г), овощи. 441 ккал.
Подборка вкусных пп-завтраков 🥰
1. Хлеб с сыром и рыбой, авокадо и маслины 🥑
2. Подсушенный хлеб с сыром и огурцом 🥒
3. Хлеб с творожным сыром и авокадо, яйцо 🍳
4. Тост с ветчиной из индейки, яйцо и помидоры 🍅
5. Овсянка на молоководе с абрикосами и сыр 🍑
6. Овсяноблин с творожным сыром, огурцом и рыбкой 🐟
Какой завтрак вам понравился больше? 😻
ПП-МЕНЮ НА 1700 КАЛОРИЙ
БЖУ: 110/60/178
1. Яичница(110г), сыр(25г). 287 ккал.
2. Макарошки отварные(200г), свинина без жира жареная(120г), огурец. 502 ккал.
3. Фреш-роллы: лепешки пшеничные мини(83г), помидоры, огурцы, свежая морковь и зелень(200г), куриное филе запеченное(120г), соус: Сметана+кетчуп(40+40г). 546 ккал.
4. Рис отварной(150г), тресковая котлета(100г), кукуруза(40г). 358 ккал.
На какую калорийность питаетесь вы? Ответ в комментарии 🫶
Перец, фаршированный индейкой и красным рисом 🫑
Перец сезонный
Филе грудки индейки
Морковь
Красный рис
Паприка, соль, сухой чеснок
Отвариваем красный рис до готовности.
Филе измельчаем в фарш. Морковь трем на терке.
Смешиваем фарш, морковь и готовый рис. Добавляем соль и специи.
Перцы разрезаем на половинки, наполняем фаршем. Ставим духовку на 180•
Запекаем перцы в форме 40-50 минут.
Осталось всего две недели лета 🥲☀
Хорошо отдохнули?
Нашли для вас рецепт вкуснейшего хлеба, который можно легко приготовить собственными руками 🍞
А еще свиные медальоны в сливочном соусе ресторанного уровня на ужин👌
И обязательно рискните и приготовьте любимые ребрышки Френсиса Андервуда из «Карточного домика» (поверьте, вы приятно этим удивите своих мужчин 😎)
Уникальные рецепты, потрясающие завтраки, лайфстайл и чистое удовольствие😊
Авторский кулинарный блог, который фудблогер Катя ведет в Telegram с 2017 года.
Подписывайтесь на MOLTO BENE и кайфуйте😜
Начну худеть с понедельника… знакомая фраза да? Давайте сломаем систему и начнем прямо сейчас! ✨
И мы хотим познакомить вас с практикующим фитнес-тренером Денисом Тюленевым, в марафонах по похудению которого участвовали более 9.000 девушек 💃🏼
Денис точно знает, как поднять вашу мотивацию и через умеренные нагрузки без срывов прийти к нужному результату
На канале вы найдете короткие, но очень эффективные тренировки, классные здоровые рецепты и просто увидите жизнь молодого отца, совсем недавно Денис стал папой 😍
Для наших подписчиков приготовили подарок 🎁Подпишитесь на канал и забирайте в закрепе 3 бесплатные тренировки и начните свой «понедельник»
Healthy is sexy - это кладезь информации по биохакингу!
🔘Самые эффективные процедуры для подтянутого тела;
🔘 Секреты красоты и стройности голивудских звезд;
🔘Эстетичные тренировки ;
🔘Вкусные и полезные рецепты;
🔘Бады и продление молодости;
🔘Открытые тренировки для всех желающих каждые выходные!
Подписывайтесь и становитесь лучшей версией себя каждый день🐈
Поке-боул с красным рисом и креветками 🦐
Полезное и очень вкусное блюдо 🤤
Забирай себе рецепт и обязательно попробуй!
Рис красный - 40 г
Огурец - 30 г
Чука - 70 г и 10 г масла из неё
Шпинат - 20 г
Креветки очищенные - 80 г
Соус унаги или терияки - 15 г
Кунжут - 3 г
Рис закидываем в кипящую воду, накрываем крышкой и варим 35 минут, затем откидываем на дуршлаг и даем воде стечь, а рису остыть.
Креветки отвариваем 1 минутку и очищаем.
Огурец нарезаем тонкой соломкой.
Выкладываем в миску рис, сверху сегментами огурец, шпинат, креветки и чуку. Поливаем маслом из чуки и соусом унаги. Сверху посыпаем кунжутом. 🥢
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 99/63/116
1. Яйцо жареное(105г), хлеб(40г), авокадо(25г), сыр(25г), креветки(30г). 472 ккал.
2. Рис красный отварной(200г), масло(5г), грудка по-французски(130г), овощи. 500 ккал.
3. Сырники б/с(170г), абрикос(100г). 337 ккал.
4. Паста из кабачка с куриным филе(230г). 194 ккал.
Полезная пицца 🍕
Ржаная мука - 2 стакана
Вода тёплая - 1/2 стакана
Масло растительное - 2 ст ложки
Из данного количества получается две небольших пиццы. В миску высыпаем муку, наливаем воду и масло, солим. Замешиваем тесто, оно должно быть очень твёрдое.
Раскатываем тонкую лепешку, руки лучше слегка смачивать холодной водой, так тесто не будет липнуть. Выкладываем на противень.
Ставим духовку на 180•, ставим противень с основой на 10 минут, чтобы немного подсушить тесто.
Основу нужно смазать соусом. Подойдет смесь лёгкого майонеза и томатной пасты. Выкладываем начинку: у меня копченая куриная грудка, помидоры и, конечно, сыр.
Отправляем пиццу в духовку ещё на 20 минут.
Эфирные масла - это невероятный помощник в поддержании здоровья, корректировке общего состояния и даже на кухне!
Но существует огромное множество нюансов в их использовании, лучше перестраховаться, чем капнуть лишнего.
Начнем с простого.
1️⃣Есть, например, масла, которые должны быть в каждом доме: чайное дерево, лаванда, мята.
Знаете, как их применяют?
2️⃣Эфирные масла можно использовать в еду, но есть несколько строгих правил (будьте осторожны):
❤️Они должны быть с пометкой БИО, сертификатами качества на упаковке и от проверенного производителя.
❤️Масла не должны нагреваться и капаться в воду.
❤️Всегда помним про правило меньше - лучше.
Небольшой рецепт вам в копилочку:
В кокосовый (или обычный) йогурт (на 200мл+) можно капнуть 1 каплю эфирного масла ванили или 1 каплю лаванды. Это очень обогатит и разнообразит вкус. Не говоря уже о пользе для организма.
Ещё больше советов по использованию масел без вреда для здоровья можно найти на канале профессионального ароматолога Дарьи Земляновой.
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ:99/50/135
1. Хлеб(40г), риет из горбуши и кеты(50г), сыр(35г), огурцы. 375 ккал.
2. Спагетти отварные(120г), масло(5г), котлеты из филе минтая(120г), овощи на гриле(100г). 357 ккал.
3. Творог 5%(180г) с сах замом, белый абрикос(190г). 301 ккал.
4. Поке с красным рисом: рис красный отварной(100г), огурец, листья шпината, салат чука(80г), креветки отварные(80г), соус унаги(15г). 355 ккал
Подборка вкусных и полезных завтраков 💚
1. Хлеб бородинский с риетом и малосольной горбушей, хлеб с яичницей скрембл, помидорки.🐟
2. Хлеб с риетом, сыр, огурчики. 🥒
3. Геркулес на молоко-воде с сыром и голубикой. 🫐
4. Яйцо жареное, бородинский хлеб со сливочным маслом и рыбкой. 🍳
5. Омлет с креветками и помидорами. 🦐
6. Кабачковые оладушки с джемом. 🍑
Выходные - это повод поспать подольше, а после неспешна приготовить себе вкусный завтрак. 🍳
Балуете себя в выходной?
Вкусный сезонный салат всего из трех ингредиентов 🔥
Баклажаны
Помидоры
Сыр фета
Всё нарезаем крупным кубиком.
Баклажаны обжариваем на оливковом масле с добавлением кукурузного крахмала, чтобы была корочка. Дани немного остыть.
Смешиваем баклажаны с помидорами, сверху выкладываем фету. Поливаем оливковым маслом. Можно добавить зелень и кунжут по вкусу.
Какая диета поможет быстро сжечь жир на животе?
Капустная, кефирная или гречневая?
Ответ вас удивит — НИКАКАЯ! Наивно думать, что питаясь одной капустой и кг уйдут, и жизнь изменится! Минимум, что вас ждет РПП, а в худшем случае проблемы со здоровьем🥲
Сбрасывать вес без подсчета калорий и ограничений в еде можно на канале нутрициолога Анастасии Ковригиной.
Она отказалась от диет в пользу здоровых отношений с телом и научила этому +100 девушек🔥
В канале много инфы, которая заменит дорогие фитнес-курсы:
📌 Вкусные рецепты, которые не навредят фигуре
📌 Рекомендации по сбалансированному рациону
📌 ТОП неочевидных причин, почему ты не можешь похудеть
📌 Почему детокс на соках не работает, а губит твое здоровье
🔜Доступ в бесплатный канал открыт только 24 часа, успей подписаться!