10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Подборка вкусных завтраков на неделю 🍳
1. Хлеб, творожный сыр, икра палтуса, яичница с помидорами и авокадо. 🥑
2. Хлеб, масло, форель, яйцо жареное, овощи.🍳
3. Яйца вареные, хлеб, творожный сыр, авокадо.🥚
4. Хлеб запеченый с сыром, жареные яйца, овощной салат.🧀
5. Геркулес сваренный на молоководе с маслом ГХИ и ягодами, ложка ореховой пасты.🍓
6. Хлеб с творожным сыром, жареное яйцо, сосиски из куриной грудки, овощи. 🥒
✅ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ С РЕЦЕПТАМИ 399 РУБ. 🤩
А давайте покажем свой любимый завтрак в комментариях к этому посту? 🥞
Заметили, какая сейчас низкая цена на ананасы? 🍍
Это повод наесться их до сыта.
Приготовьте куриные отбивные с ананасом и сыром - это очень просто и сочно 🔥
Весна - чудесное время. Убираем в сторону чипсики, достаем овсянку, и начинаем новую жизнь прямо вот в этот вот понедельник. 🤞 1200 калорий, 200 приседаний каждый день и ни грамма сахара! Знакомо? Тогда эта статья для вас…
Читать полностью...
Представьте, что у вас есть личный стилист?
Если ваше утро начинается с классического «нечего надеть», то у меня для вас плохие новости: ваш гардероб не функционален. Такое легко испортит настроение на весь день.
Рекомендую подписаться на канал стилиста «На полном обвесе с Мари», где вы за секунду узнаете:
🟣как застилизовать рубашку и жилет
🟣какую верхнюю одежду купить на весну
🟣что стоящего можно найти на Ali
🟣где купить актуальную модель сумки
За идеальным лучком сюда
/channel/stylewithmary ❤️
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 115/71/116
1. Яйцо вареное(100г), хлеб(30г), сыр творожный(20г), авокадо(50г). 394 ккал.
2. Спагетти отварные(200г), бедро куриное запеченное(100г), овощи, масло в макароны и овощи (5+5г). 526 ккал.
3. Сырники б/с из обезжиренного творога(150г), варенье(50г). 313 ккал.
4. Форель запечная(160г), овощи(120г). 370 ккал.
А на какую калорийность питаетесь вы? 🤔
Ответ напишите в комментариях!
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 123/66/132
1. Яйцо жареное(50г), хлеб зерновой(30г), сыр творожный(15г), сосиски из куриной грудки(80г), овощи(50г). 366 ккал
2. Горох вареный(160г), масло(5г), скумбрия отварная(100г), огурчики маринованные(110г). 459 ккал
3. Шаурма: лепешка(60г), куриное филе запеченное(50г), пекинская капуста(50г), морковь свежая(30г), огурец(50г), помидор(40г), чеснок, соус: легкий майонез+кетчуп(15+10г). 313 ккал
4. Рис отварной(150г), масло(7г), куриное филе запеченное с помидорами(120г), огурец(100г). 454 ккал
Honey is typing…..
Я зашла на этот канал и залипла 🥰 Много эстетики и полезностей для девушек
Здесь GR менеджер качает с вами пресс к лету, рассказывает, как держать баланс и #eatdontgiveup
ПП-МЕНЮ НА 1700 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 128/64/156
1. Хлеб(65г), сыр творожный(40г), форель соленая(75г), огурчик. 406 ккал
2. Отварные макарошки(200г), соевый соус(20г), масло(10г), филе куриное запеченное в томатной пасте(150г), помидорка(100г). 603 ккал
3. Творог 5,9%(130г), яблоки(230г). 246 ккал
4. Картофель вареный(120г), масло(5г), форель жареная(130г), огурец(85г). 439 ккал.
🔹 🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ С РЕЦЕПТАМИ 399 РУБ. 🤩
Просто напиши Алисе : «ХОЧУ МЕНЮ»
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 94/59/131
1. Хлеб(35г), авокадо(40г), сыр(25г), креветки(40г). 317 ккал
2. Булгур тушеный с морковкой(230г), бедро куриное запеченное(125г), зелень(40г). 481 ккал
3. Творог 5% с заменителем сахара (120г), клубника(250г). 177 ккал
4. Киноа отварная(190г), горошек зеленый(30г), яйцо вареное(60г), шампиньоны тушеные(50г). 426 ккал.
Эноки боул
Когда захотелось чего-нибудь эдакого 🙂
Грибы Эноки - 1 упаковка
Булгур/рис или лапша - 50 г
Стручковая фасоль - 100 г
Яйцо - 1 шт
Соус терияки - 2 ст ложки
Соевый соус - 1 ст ложка
Масло до жарки
Острый перец
Отвариваем крупу. Варим яйцо 4 минуты, чтобы желток остался жидким. Отвариваем или обжариваем фасоль до мягкости. Грибы Эноки обжариваем на масле, я выбрала кокосовое. Добпвляем соевый соус и острый перец. Собираем боул. Вкусно кушаем ❤️
Треска в шубке из авокадо 🥑
Стейки трески - 2 шт
Авокадо - 1/2 шт
Помидор - 2 колечка
Соевый соус - 1 ст ложка
Горчица зерненая - 1 ч ложка
Пармезан - 10г
Черный молотый перец
Рыбку смазываем смесью из соевого соуса и горчицы, выкладываем в форму.
Сверху выкладываем кусочки авокадо и кружочки помидор. Посыпаем тертым сыром. Отправляем в духовку на 220• на 20 минут.
Подавать с рисом, зеленью или любым другим гарниром.
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 83/72/135
1. Хлеб чемпион(68г), яичница скрембл(57г), сыр(25г), томат(30г). 432 ккал.
2. Гречка отварная(200г), масло(7г), голень куриная запеченая(130г), руккола и помидор(100г), сок лимона. 506 ккал.
3. Творог 5%(120г), мандарин(60г). 122 ккал.
4. Фунчоза(110г), соус терияки(30г), масло(5г), авокадо(50г), креветки отварные(60г), кунжут(5г). 444 ккал.
Какое блюдо понравилось больше?
Боул с фунчозой и осьминогами 🐙
Фунчоза - 1 моточек
Соус терияки или Унаги - 1 ст ложка
Осьминоги бейби - 200г
Авокадо - 50г
Морские водоросли- 40г
Осьминоги отвариваем в кипящей воде 2 минуты
Фунчозу заливаем кипятком на 8 минут, затем откидываем на дуршлаг.
Собираем боул: фунчозу перемешиваем с соусом, выкладываем остальные ингредиенты. Наслаждаемся 🙃
ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ
БЖУ: 64/53/112
🔅 Готовая программа питания на месяц 399 рублей 🔅 Пиши @alisalimanova ХОЧУ МЕНЮ
1. Хлеб(33г), яйца вареные(110г), сыр(20г), овощи. 325 ккал.
2. Рис отварной(200г), масло(10г), креветки(95г), перец сладкий(50г). 426 ккал.
3. Творог 5,9%(130г), яблоки(250г). 241 ккал.
4. Брокколи жареная с шампиньонами(280г). 209 ккал.
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 90/57/129
1. Яйцо жареное(50г), хлеб запеченый с сыром(30+10г), овощи. 255 ккал.
2. Соба отварная(150г), масло(5г), куриное филе с ананасом и сыром(140г), овощи(100г). 489 ккал.
3. Творог 5,9%(130г), ананас(300г). 270г.
4. Свинина без жира жареная(120г), картофель отварной(100г), брокколи жареная(100г).
🤔 На какую калорийность сделать следующий рацион? Ответ, как всегда, в комментарии!
Поздравляем со светлым праздником Пасхи 🐣
Покажите свои угощения в комментариях? 🥚
Это простое и в тоже время интересное блюдо придется по душе многим 🍤
Сначала отвариваем рис, затем обжариваем овощи, добавляем соевый соус и острый перец. За пять минут до готовности добавляем креветки. Ещё через пару минут рис.
В самом конце вмешиваем яичный желток и убираем с плиты.
Вкусная подборка офисных обедов 🍱
1. Картошка с курицей и стручковой фасолью в соевом соусе. Грудка куриная с помидорами и имбирем. Яблоко.
2. Соба с куриной отбивной с ананасом. Брокколи и запеченая форель. Ананас.
3. Картошка с курицей, фасолью и помидорами. Сырники с джемом. Груша и клубника.
4. Гавайская смесь. Жареное куриное филе в овсяных хлопьях. Огурец.
Какой понравился больше остальных?
Хочется поделиться с Вами классным блогом. Читаю Наташу очень давно и ее канал Шопоголик – это настоящая находка.
Здесь: распродажи, эстетика, тренды, лучшие предложения и промокоды. Каждый день она делает модные подборки с обязательными ссылками на вещи.
Рекомендую подписаться:
/channel/sale_promocod ❤️
Бег - это один из самых простых и эффективных способов улучшить свое здоровье и настроение. Бег помогает сжигать калории, укреплять мышцы и кости, улучшать кровообращение и дыхание, снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Бег также способствует выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые поднимают настроение и снимают стресс.
Бегать можно в любое время года и в любом месте: на улице, на стадионе или на беговой дорожке. Главное - выбрать подходящую одежду, обувь и темп. Начинать бегать нужно постепенно, увеличивая дистанцию и скорость по мере тренировки. Не забывайте делать разминку перед бегом и заминку после него, чтобы избежать травм и мышечных болей.
Бег - это не только спорт, но и хобби. Бегая, вы можете наслаждаться природой, слушать музыку или подкасты, общаться с друзьями или партнерами по бегу. Бег также может быть мотивацией для достижения целей: вы можете участвовать в забегах разной длины и сложности, отмечать свои результаты и прогресс, ставить себе новые вызовы.
Филе куриной грудки - низкокалорийный, богатый белком и такой полезный продукт 💪
📌 Сохраняй нашу подборку рецептов приготовления этого ценнейшего продукта.
читать полностью
Авокадо - это один из самых полезных и питательных продуктов, который содержит множество витаминов и минералов. В нем есть витамины группы В, К, С, Е, а также железо, калий, магний, медь и многое другое. Авокадо помогает снизить уровень холестерина в крови, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает здоровье кожи и волос: Благодаря своим полезным свойствам авокадо стало неотъемлемой частью здорового питания.
🥲 Но, к сожалению, не всегда нам попадается достаточно зрелый и мягкий плод. И даже такой лайфхак, как оставить его на пару дней в шкафу рядом с фруктами не всегда помогает.
Есть ещё один интересный способ, о котором мало кто знает. Если вы уже разрезали плод, и поняли, что он недоспелый, можно очистить его от кожицы, нарезать и пожарить на сковородке. Я очень люблю заливать это дело яйцом. 🍳
Авокадо становится мягким, вкусным и приобретает сладковатый вкус. Знали о таком способе? 🥑
Новая подборка полезных завтраков 🍳
1. Хлеб зерновой, сыр творожный, авокадо, вареные яйца. 🥑
2. Овсяноблин с помидорами и сыром.🍅
3. Жареное яйцо, сосиски из куриной грудки, хлеб зерновой, творожный сыр.🌭
4. Яйцо жареное, сыр, хлебцы с рыбным риетом.🍳
5. Хлеб зерновой, сыр твердый, сыр творожный, ветчина из индейки.🥪
6. Хлеб зерновой, творожный сыр, форель слабосоленая.🐟
🤔 Какую тарелочку выбираешь?
Ответ в комментарии!
Ты - это лучшее, что есть в твоей жизни ❤️
Устраивай себе свидания с собой, балуй себя вкусной едой, красивыми платьями и яркими впечатлениями. Ходи дома в нарядной одежде и обустраивай свой уютный уголок, своё место силы. ✨
ПП-МЕНЮ НА 1350 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 70/60/133
1. Овсяноблин(1 яйцо, овсянка, молоко), сыр(25г), легкий майонез(10г), томатная паста(5г), посидор(45г). 311 ккал
2. Рис отварной(180г), соус терияки(15г), треска запеченая с авокадо и помидорами под сыром(150+30+10+10г), руккола с лимонным соком(30г). 517 ккал
3. Салат из водорослей(150г). 180 ккал
4. Картофель печеный в кожуре(140г), бедро куриное запеченное(120г), помидоры и огурцы(100г). 339 ккал
Какое блюдо понравилось больше? Напишите в комментариях! 🥰
28 марта стартует бесплатный интенсив
по питанию
Мы разберем следующие темы:
✔️Почему не работают диеты? Как достичь своего идеального веса и никогда больше его не набирать
✔️Сбалансированный завтрак. Почему это важнейший прием пищи и на что он влияет
✔️Что такое обмен веществ, что на него влияет и как его ускорить
✔️Как терять вес во время сна. Как правильно спать, чтобы не набрать
Интенсив будет проходить в группе в Телеграмме «Питание с пониманием» https://goo.su/SS27
Каждому участнику - бесплатный разбор рациона питания
‼️Подключайся сам и приводи своих друзей‼️
Получите сегодня бесплатный доступ к курсу «Похудеть без отказа от сладкого. Как?» 🔥
Врач-диетолог Роман Арцишевский объясняет, как избавиться от лишнего жира и токсинов без голода, подсчета калорий и тренировок.
За неделю вы узнаете секреты, которыми пользуются звезды и блогеры:
✅ как избавиться от сахарной и мучной зависимости
✅ как выбирать безопасные сладости
✅ как есть сладкое и снижать вес
Стартуем 27 марта в прямом эфире здесь: /channel/+ciIwXWuiYto2NTky
До лета всего 2 месяца. Решайте: мучить себя диетами 🤐 и испытывать чувство вины 🙅♀️ за каждый съеденный кусочек, или похудеть без отказа от сладкого 😎
➡️ Подпишитесь, чтобы получить проверенные знания от врача-диетолога!
Знаете почему большинство людей в фитнес клубах не добиваются своих целей?
Команда профессиональных тренеров делится своими знаниями в областях питания, физиологии человеческого тела и эффективных и безопасных тренировок.
Правда о фитнес корсете
Кефирная диета в цифрах
Что то новое о приседаниях
1 кг жира, это много или мало?
"Второе" сердце
Правда про шоколадку
Заходите, подписывайтесь и изучайте наш канал @fitnes_bez_mithov
Десерт для худеющих из карамельных хлебцев и арахисовой пасты 🧁
Читать полностью…