10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
ПП-МЕНЮ НА 1300 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 84/68/88
🔸Готовая программа питания на месяц 399 руб @alisalimanova 🔸
1. Яйцо вареное(110г), хлебцы(15г), авокадо(60г), помидоры(50г). 360 ккал.
2. Шаурма: лаваш(60г), соус майонезный легкий(20г)+кетчуп(20г), курица(90г), капуста пекинская(80г), морковь(50г), соленый огурец(30г), помидоры(50г). 416 ккал.
3. Творог 5,9%(130г), сахзам, ягоды(60г). 142 ккал.
4. Голени куриные запеченные(130г), брокколи отварная(200г), масло(10г). 375 ккал.
Подборка пп-ужинов на неделю 🥒
Забирай себе!
1. Отварная брокколи с перцем и жареный минтай.
2. Зеленая чечевица, грудка в соусе террики и овощи.
3. Куриные голени и запеченный картофель.
4. Котлетки из курицы и булгура, огурец.
5. Гречка, гуляш из индейки.
6. Рис, запеченная форель, тушеная брокколи с соевым соусом.
Какой выберешь?
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 101/54/152
1. Овсяно-пицца: основа(100г), кетчуп(15г), сыр(30г), ветчина из индейки(50г), помидор(30г), сольный огурчик(30г). 364 ккал.
2. Рис отварной(200г), печень куриная тушеная с морковкой и сметаной(120г), помидоры(100г). 451 ккал.
3. Винегрет(200г), масло растительное(10г). 186 ккал.
4. Горох вареный(200г), масло(10г), минтай жареный(130г), огурцы соленые(90г). 498 ккал.
Полезный и вкусный рацион из простых доступных продуктов тоже можно составить. 🍲
И сегодняшнее меню яркий тому пример. Мы же стараемся составлять разнообразные и вкусные денёчки для вас, чтобы каждый мог найти примеры и идеи на свой бюджет. 💰👌
Напишите в комментариях, какие рационы вам ближе? Из простых или же из более интересных блюд? 🍤
Ещё один вкусный способ приготовить куриную грудку. 🌚
Мы знаем, вы здесь именно за этим 😀
Почему я люблю 14 февраля? 🤍 Да потому, что до весны остаётся всего 2 недели! 🥰 Режим ожидания активирован 😍
Читать полностью…
Пицца - сюрприз для любимых ❤️
Мука - 200г
Молоко - 150г
Дрожжи - 1 ст ложка
Масло оливковое - 1 ст ложка
Сахар - 1/2 ст ложки
Соль - 1/2 ч ложки
Молоко нужно подогреть до тёплой температуры. Добавить сахар, соль, быстродействующие дрожжи. Перемешать, добавить оливковое масло.
Перемешать, добавить муку. Начать перемешивать тесто ложкой, а потом рукой. Укрыть миску с тестом и оставить на час в теплом месте, тесто должно слегка подняться.
Готовим соус.
Смешать томатную пасту с солью, прованскими травами, чесноком и перцем, добавить оливковое масло, перемешать.
Далее нужно натереть сыр, идеально подойдет моцарелла. Также нужно нарезать начинку, у нас это помидоры черри, но можно поэкспериментировать.
Открываем тесто, немного разминаем его руками. Тесто не должно липнуть к рукам.
Ставим духовку на 200•
Руками по противню растягиваем тесто. Конечно же в форме сердца.
Смазываем основу соусом, выкладываем сыр и помидоры.
Отправляем в духовку на 20-30 минут.
Ваша половинка непременно оценит такой сюрприз. ❤️
Правильное питание — это про однообразную и невкусную еду? Нет, если рацион разработал профессионал с учётом потребностей конкретного человека.
Научиться составлять индивидуальный план сбалансированного питания и развить здоровые пищевые привычки помогут на курсе «Нутрициолог» в Нетологии.
Практикующие эксперты помогут вам разобраться как: • продумывать рацион для похудения и набора мышечной массы; • корректировать питание и сложившиеся привычки клиента; • создавать программы питания для детей и подростков; • читать общий и биохимический анализы крови; • развивать личный бренд, привлекать клиентов и монетизировать знания.
А закрепить полученные знания и навыки помогут практические задания — разработка рационов для себя и клиентов, проверочные работы, квизы и тесты. Регистрируйтесь и станьте проводником к здоровому образу жизни — https://netolo.gy/6hD
Утро должно быть добрым, иначе зачем вообще просыпаться ? ☀️😀
Читать полностью…
Теплый салат с нутом 🍆
Нут отварной или консервированный- 5 ст ложек
Баклажан - 1 шт
Петрушка или кинза - пучок
Кунжут - 0,5 ч ложки
Чеснок - 1 зубчик
Масло оливковое - 1 ст ложка
Лимонный сок - 1 ч ложка
Нут отвариваем или берём готовый, откидываем на дуршлаг.
Баклажан нарезаем кубиком и обжариваем на оливковом масле с чесноком. Кунжут подсушиваем на сухой сковороде.
Зелень мелко нарезаем.
Смешиваем нут, баклажан, петрушку, посыпаем кунжутом, солим и заправляем оливковым маслом. Можно добавить немного лимонноого сока.
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ
БЖУ: 82/69/110
1. Яйцо жареное(60г), хлебцы(15г), риет рыбный(90г), сыр(15г). 336 ккал
2. Пис отварной(150г), кальмар отварной(120г), масло(10г), соевый соус(15г). 417 ккал
3. Помидоры, огурцы, перец(150г), масло(6г), сыр сиртаки(40г). 242 ккал
4. Картофель запечный с кожурой(160г), голень куриная запечная(120г), масло(5г), помидор. 414 ккал
Как относитесь к картошке на ужин? 🥔
Подборка пп-завтраков на неделю.
Сохраняй себе идеи и худей вкусно!
1. Яйцо жареное, хлебцы с рыбным риетом, сыр.
2. Сырники с рисовой мукой и варенье.
3. Зерновые тосты с творожным сыром, яйцом и овощами.
4. Овсяноблин с сыром, помидорами и зеленью.
5. Яичница со стручковой фасолью и помидорами.
6. Хлеб зерновой, сыр, вареные яйца.
Какой завтрак понравился больше? Ответ в комментарии! 🥰
Схемы амигуруми - это огромный каталог мастер-классов и схем вязания игрушек крючком.
🧶 🧶 🧶
Подписывайтесь, чтобы не потерять✨
Начну худеть с понедельника, займусь спортом и приведу себя в порядок…
Согласитесь, такие мысли приходят частенько, но сколько из них привело к реальным действиям? Гораздо меньше.
А что, если сделать первый шаг уже сегодня? Ведь путь в 1000 километров начинается в первого шага
Хотим поделиться с вами каналом практикующего фитнес тренера Дениса Тюленева. Но будьте бдительны и осторожны, даже короткие занятия с ним имею побочные эффекты: прилив энергии, трансформация тела и вызывают привыкание 🔥
Денис дарит вам 3 бесплатные тренировки, чтобы уже сегодня вы смогли начать свой красивый путь к здоровому телу
А еще на канале вы увидите шок результаты изменений тела девушек и женщин, которые уже выбрали ДЕЛАТЬ!
Подпишитесь на канал и заберите бесплатные тернировки в закрепленном сообщении 👈
ПП-МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 130/49/132
1. Овсяноблин(110г), сыр(40г), помидоры и зелень(80г). 353 ккал
2. Рис отварной с маслом(160г+5г), креветки отварные(90г), огурец(100г), соевый соус(15г). 340 ккал
3. Сырники из 5% творога б/с(180г), варенье(50г). 459 ккал
4. Шашлычки из куриной грудки(маринад соевый соус)(160г), овощи с маслом(50+3г). 340 ккал
Какой приём пищи понравился больше?
Напишите в комментариях! 🥰
Лодочки из баклажанов с курицей 🍆
Идеальный ужин для стройняшек.
Баклажан разрезаем вдоль, посыпаем солью, оставляем на 20 минут. Промываем. Лодкой выскабливаем мякоть, нарезаем кубиком. Обжариваем куриный фарш, мякоть баклажана со сметаной, добавляем чеснок и специи.
Лодочки посыпаем сыром, выкладываем фарш, сверху снова сыр. Запекаем до готовности, стенки лодочек станут мягкими.
Приятного аппетита!
Не гречкой единой живы современные девушки. Ведь наш образ определяет не только размер одежды, но и состояние кожи, макияж, причёска, аромат…
Чтобы выбирать для себя лучшее в многообразии косметики и парфюмерии будет полезно подписаться на канал человека, который не только разбирается в этом вопросе, но и пишет статьи для глянцевых журналов.
Скорее подписывайтесь на канал Светланы @beautiful_lazy
✅ Она сотрудничает с топовыми изданиями, как The Voice (ex-Cosmo) и U Magazine (ex-InStyle), а в блоге описывает личные впечатления от новинок и бестселлеров
А еще делится полезными советами, мемами и любимыми фильмами, так что скучно точно не будет 💋
Изменения начинаются с честности перед собой.
Ты действительно хочешь измениться? Тогда начинай с маленьких шагов навстречу себе. Потрать 10 минут утром на зарядку, приготовь полезную еду с собой, чаще улыбайся себе и окружающим, и никогда, слышишь, никогда не смей сомневаться 🙌
Что можно съесть после тренировки, когда и почему?
И как вообще поддерживать организм с помощью питания в период физических нагрузок? 🤔
Давайте разбираться!
Мы подробно рассказали про 7 правил питания для тренирующихся людей и подготовили pdf-гайд «Питание после тренировки» 📝
Чтобы прочитать пост и скачать гайд (он закреплен в шапке канала), переходите на наш канал 👇🏻
/channel/sportsnutrition_updn
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ
БЖУ: 101/71/137
1. Овсянка(170г), шоколадно-ореховая паста(20г), чиа(5г), ягоды(100г). 408 ккал.
2. Гречка отварная(170г), бедра куриные запеченые(200г), соевый соус(20г). 554 ккал.
3. Творог 5,9% (130г), протеиновый батончик(45г). 270 ккал.
4. Картофель тушеный с индейкой и овощами(300г). 360 ккал.
А вот и кашка на завтрак. 🍓 Кто скучал?
А какую кашу любите вы? И с чем её кушаете обычно? Напишите в комментарии.
Не пп-шная, но интересная идея праздничного завтрака 💞 Сердечек много не бывает, согласны?
Тем более из колбасы 😂
Для чего собирать ссобойку на работу? 🍽️
Это делается в первую очередь для контроля своего питания. Можно, конечно, покушать в кафе, столовой или купить что-то в магазине, но на сколько вы можете быть уверены в калорийности этих блюд? Сколько сахара и масла положили, например, в безобидный овощной салат(его заправку)? А насколько вообще свежие использовались продукты?
Но и это ещё пол беды. Мы часто склонны к импульсивным покупкам и заказам. Не задалось утро на работе? Утешу себя фастфудом. А это овер-много калорий, быстрых углеводов и жиров.
Самый верный способ оставаться в режиме - это планировать приёмы пищи заранее и собирать еду с собой.
Пример контейнера на рабочий день. 🍱
1. Зерновой хлеб с творожным сыром, яблоко.
2. Греча с соевым соусом и маслом и куриное бедро.
3. Сырники с сиропом.
Собираете еду с собой на работу или же всегда ориентируетесь по ситуации? 🍏
Пп-меню на 1350 калорий
БЖУ: 113/67/77
1. Яйцо жареное(50г), авокадо(70г), хлеб(32г), творожный сыр(20г), креветки(40г). 400 ккал
2. Фунчоза с овощами и куриным филе(270г). 338 ккал
3. Творог(130г), фруктовый батончик(35г). 254 ккал
4. Филе куриное, запеченое под сыром с помидорками(160г), отварные брокколи, помидоры, салат(180г), миндаль(15г). 365 ккал
На какую калорийность питаетесь вы?
Ответ пишите в комментарии, на самый популярный ответ я сделаю рацион)
Планируете поездку в Санкт-Петербург или живете там?
Хотим порекомендовать вам
канал НЕ ВИННЫЙ ПИТЕР, который ведет девушка Валерия из города на Неве.
Она знает как выгодно есть в ресторанах:
❗️Скидки на меню в ресторанах 50%!
❗️Устрицы по 199 рублей!
❗️Хинкали по 35 рублей 🔥!
❗️20 бюджетных мест в городе!
Кроме еды, она пишет про интересные локации в Санкт-Петербурге😍.
А еще она очень часто проводит розыгрыши и дарит подарки.
Подписывайтесь: @nevinniyspb
Рестораны, скидки, акции, адреса, выгода на одном канале: ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!
3 бесплатных видео, которые помогут легко похудеть без диет и тренировок
И без возврата надоевших килограммов. Раз и навсегда.
Звучит, как-то нереально, да?
Если не знать, что это запатентованная методика скульптора по телу Александра Давыдова, которая помогла уже более 2000 мужчин и женщин.
Работает она всего за 3 шага: ПСИХИКА, ЛЮБОВЬ К СВОЕМУ ТЕЛУ и ПИТАНИЕ.
Если ты:
✅ больше не хочешь потеть и тяжело дышать в зале
✅ больше не хочешь кушать невкусное и пресное
✅ хочешь наконец-то надеть красивое платье\костюм
✅ хочешь кайфануть от своего легкого тела
То просто посмотри [3 виде](https://clck.ru/33TgEn)о, которые по шагам объясняют, как самостоятельно снизить вес.
👉Видео тут: https://clck.ru/33TgEn
_____
Государственный патент №2773210 по методике снижения веса
Не знаете, что связать ?
Ищете вдохновение и интересные модели?
Лучший канал, где собраны актуальные тенденции вязания, схемы и описания,
МАРЬИН ДОМ
/channel/sizhu_vjazhu
Для новичков и опытных мастериц найдется вкусное описание и подходящая модель спицами или крючком.
Присоединяйтесь 🔽🔽🔽
✅/channel/sizhu_vjazhu
✅/channel/sizhu_vjazhu
✅/channel/sizhu_vjazhu
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ
БЖУ: 107/50/131
1. Тосты(60г), сыр творожный(30г), яйца перепелиные(30г), помидоры(40г). 276 ккал
2. Утиная ножка запечная(120г), отварной картофель + брокколи(100+100г). 484 ккал
3. Творог(140г), свити(300г). 286 ккал
4. Куриное филе со шпинатным соус аля-бешамель и помидорами(250г), картофель отварной подпечёный(60г). 358 ккал
Худей с нами вкусно, сытно и просто! Просто напиши «хочу меню» @alisalimanova и заказывай наше авторское пп-меню ☺️
Шоколадные маффины с вишней 🍒
Творог мягкий - 130г
Яйцо куриное - 1 шт
Мука рисовая - 40г
Мука овсяная - 40г
Масло сливочное - 1 ст ложка
Какао - 2 ст ложки
Разрыхлитель - 1 ч ложка
Зам сахара - 4 пакетика
Ванилин или экстракт - щепотка
Вишня замороженная - 70г
Из полученных ингредиентов получается 6 небольших маффинов.
Даем вишне оттаить.
Смешиваем творог, сах зам, ванильный экстракт, добавляем муку и разрыхлитель. Перемешиваем.
Добавляем пару ложек сока от вишни и какао. Вбиваем яйцо и вымешиваем до однородности.
Ставим духовку на 180•
Добавляем вишню, выкладываем в маленькие формы.
Ставим в духовой шкаф, первые 30 минут дверцу не открываем, после проверяем готовность зубочисткой. У меня ушел где-то час. Вынимаем и оставляем остывать.
Куриное филе в шпинатном соусе аля-бешамель 🥬
Куриное филе - 1 шт
Шпинат замороженный - 2 кубика
Молоко - 0,5 стакана
Масло сливочное - 1 ст ложка
Мука пшеничная- 1 ст ложка
Соль, перец
Сделать надрез в куриной филешке и немножко отслоить мясо, чтобы получился кармашек. Замариновать в соевом соусе.
На горячую сковородку выложить 2 кубика шпината, дать оттаять. Добавить сливочное или топленое масло, растопить. Залить молоком.
Добавить ложку муки и быстро быстро перемешивать, чтобы не было комочков. Отключить плиту.
В форму выложить куриное филе, наполнить кармашек соусом, остатками соуса полить вокруг, чтобы курица тушилась в соусе. Можно добавить дольки помидор.
Поставить в духовку и запекать на 200• 30 минут.
Курица по этому рецепту получается максимально сочной и сливочной.
Куриные шашлычки в духовке 🍢
Куриное филе нарезаем на кусочки.
Готовим маринад: соевый соус + горчица.
Заливаем филе маринадом и убираем в холодильник на ночь.
Ставим духовку на 200•
Нанизываем куриные кусочки на шпажки, можно добавить любимые овощи: баклажан, кабачок, сладкий перец и грибы.
Устанавливаем шпажки на форму подходящего размера, чтобы шашлычки «висели», а сок стекал в форму. Слегка поливаем маслом.
Отправляем запекаться на 30 минут.
Наслаждаемся таким простым и вкусным блюдом.
❌Хватит переплачивать❌
Лариса, 50 лет.
Косметолог - кремовар.
Без пластики и уколов, только натуральный уход.
Вылечила от акне более 3 тыс. человек.
Лента у неё - кладезь бесплатной полезной информации.
💠2 раза в неделю массаж лица - прямые эфиры.
Обучение 🔥 БЕСПЛАТНОЕ 🔥
💠патчи со спирулиной
💠маски из мумиё
💠пилинг с лифтинг эффектом
💠тоник с янтарной кислотой и алоэ
💠гоммажи
И много всяких полезностей
Только желание! Приходи и учись.
Пост временный, исчезнет через 48 часов, подписывайся ⬇️⬇️⬇️
/channel/naturcosmetica