10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
ПП- МЕНЮ НА 1250 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 77/56/108
1. Хлеб(35г), масло(20г), горбуша сс(40г), яйца;120г), огурец. 461 ккал.
2. Спагетти отварные(160г), масло(5г), шашлык из грудки индейки(100г), помидоры. 400г.
3. Кабачковые оладьи(160г). 180 ккал.
4. Шашлычки из индейки и овощей(310г). 212 ккал.
Шакшука 🍅
Яркий летний завтрак.
Помидоры
Красный сладкий перец
Зелень
Лук
Томатная паста
Соевый соус
Яйца
Масло для жарки
Помидоры обдать кипятком, снять шкурку и мелко нарезать, но можно оставить шкурку, так помидоры останутся кусочками.
Нарезать лук и перец мелким квадратиком.
На масле обжарить лук, перец.
Затем добавить помидоры и зелень, посолить, перемешать. Добавить чайную ложку томатной пасты и ложку соевого соуса, перемешать. Отодвинуть овощи с середины и вбить два яйца, оставив желток целым.
Готовить без крышки на медленном огне до готовности белков.
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ
БЖУ: 96/87/138
1. Яйцо жареное(50г), хлеб(35г), сыр творожный(25г), бекон ск(18г), руккола и маслины. 353 ккал.
2. Соба отварная(180г), куриные котлеты(95г), овощи свежие, масло(5г). 597 ккал.
3. Творог(180г), абрикосы(225г). 311 ккал.
4. Картофель запеченный дольками(210г), бедро индейки запеченное в соевом соусе(115г), овощи. 332 ккал.
Какая тарелочка понравилась больше? Ответ в комментарии! 🥰
Подборка вкусных пп-завтраков
Забирай себе 🫶
1. Тост с творожным сыром, беконом и овощами, жареное яйцо. 🍳
2. Шакшука с помидорами и перцем. 🫑
3. Гречка с сыром и яйцом. 🥒
4. Кабачковые вафли с творожным сыром. 🧇
5. Бутерброд с сыром и соленой горбушей, яйца. 🥚
6. Нутовый блинчик с сыром и помидорами. 🍅
Какой выбираешь?
🥮 Хотите есть выпечку и худеть?
Привет всем сладкоежкам! Меня зовут Лида. В прошлом я — повар-технолог. Собираю самую большую коллекцию кето-десертов.
Кето-диета позволяет нам есть тортики, пирожные и кексы... и все равно худеть.
Я сама придумываю рецепты. Без единой ложки сахара:
🍰 Птичье молоко
🍰 Прага
🍰 Орешки
🍰 Вафли
🍰 Сочники
🍰 Маффины
🍰 ...и многое другое
Цель — собрать 1000 рецептов.
Кто со мной? Подписывайтесь👇
/channel/ketokeks
Шашлычки из курицы и сезонных овощей 🫑
Баклажан
Сладкий перец
Кабачок
Шампиньоны
Куриная грудка
Соевый соус
Оливковое масло
Сушеная паприка и прованские травы
Нарезаем овощи и курицу. Маринуем курицу в соевом соусе отдельно от овощей. Овощи поливаем оливковым маслом и соевым соусом, посыплем приправами. Маринуем пол часа.
Нанизываем курицу и овощи на шпажки, укладываем в форму.
Запекаем в духовке на 200• 20 минут. Если у духовки есть режим гриля, то после допекаем ещё 10 минут на нём, если нет, то запекаем так же ещё 10 минут.
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ
БЖУ: 108/56/120
1. Хлеб(35г), сыр творожный(25г), горбуша соленая(45г), яйцо жареное(55г), овощи. 302 ккал.
2. Рис отварной(150г), зубатка жареная(100г), масло(5г), огурец. 458 ккал.
3. Сырники без сахара(150г), абрикосы(150г). 321 ккал.
4. Стейк из грудки индейки(100г), картофель вареный(70г), салат овощной с маслом(200+6г). 330 ккал.
Сырники без вреда для фигуры 🍑
Творог - пачка 180 г
Яйцо - 1 шт
Мука - 40 г
Заменитель сахара
Ванилин
Смешиваем все ингредиенты. Мокрыми руками формируем сырники и обжариваем с двух сторон на смазанной маслом сковороде.
Чиа- пудинг с манго 🥭
Яркий летний пп-десерт ☀️
Семена чиа - 50 г
Молоко - 100 г
Вода - 50 г
Манго
Заливаем семена чиа смесью воды и молока, перемешиваем, оставляем на час.
Манго мелко нарезаем.
Собираем пудинг, укладывая семена и манго слоями.
Пробовали семена чиа? Как вам? 🌱
Жареный кабачок 🥒
Когда захотелось чего-нибудь жареного, но не сильно калорийного, я готовлю этот рецепт 🤤
Кабачок молодой - 200г
Мука пшеничная - 20г
Масло для жарки
Для соуса:
Творожный сыр - 1 ст ложка
Молоко - 1 ст ложка
Зелень - по вкусу
Чеснок - 1 зубчик
Соль
Кабачок нарезаем ломтиками, обваливаем в муке и обжариваем до золотистого цвета. После обжарки выкладываем на салфетку, чтобы убрать лишнее масло.
Смешиваем все ингредиенты для соуса.
Обмакиваем ломтики в соус и наслаждаемся 🙂
Свежая яркая подборка вкусных завтраков 🍳
Какой завтрак понравился больше остальных?
1. Яйца жареные, хлеб с мягким сыром бри, оливки. 🫒
2. Овсяноблин с помидорами и шпинатом. 🍅
3. Вареное яйцо, тост с крилем и икрой. 🍞
4. Жареное яйцо, тост с творожным сыром и креветками. 🍤
5. Галета с творогом и абрикосами. 🍑
6. Тост с бри и клубникой и тост с творожным сыром и помидорами. 🍓
ПП-МЕНЮ НА 1600 КАЛОРИЙ
БЖУ: 75/76/52
1. Сосиски из филе индейки(100г), яйцо(100г), хлеб(35г), сыр плавленный(25г). 435 ккал.
2. Запеченные перцы с индейкой(290г). 385ккал.
3. Жареные кабачки(220г), соус(лёгкий майонез + горчица)(40г). 325 ккал.
4. Картофель отварной(230г), гуляш из говядины с морковью(140г), огурец. 474 ккал.
Кускус с овощами 🍆
Кускус - 50г
Баклажан - 1/2 шт
Перец красный - 1/2 шт
Помидор - 1 шт
Зелень - горсть.
Соевый соус - 2 ст ложки
Соль, перец, чеснок
Масло - 2 ст ложки
Крахмал - 1 ст ложка
Кускус залить кипятком и оставить на 5 минут.
Нарезать овощи. Обжарить баклажаны на растительном масле, посолить, добавить крахмал, обжарить до корочки.
Обжарить все остальные овощи и зелень. У меня шпинат, но сюда хорошо впишется кинза или петрушка. Далее нужно соединить овощи с кускусом, добавить чеснок и соевый соус.
Добавить обжаренные баклажаны, перемешать.
❤️Долголетие живет в кишечнике
Да, все именно так😱 Наше здоровье напрямую связано с этим органом.
▫️Хотите убрать лишний вес, но не получается?
▫️Нет энергии? Проснулись и сразу же устали?
▫️Синяки под глазами, прыщи, волосы выпадают?
▫️Постоянный дискомфорт в животе, головные боли?
▫️Уровень холестерина растет?
❗Если хоть один пункт про вас, тогда скорее всего есть проблемы с кишечником и с употреблением плохого холестерина в пищу.
Как их решить?
✅Сначала подписаться на Ольгу Полянину.
Она врач превентивной медицины, гинеколог, эндокринолог.
✅Второй шаг – регулярно читать блог Ольги и применять полученную информацию. Она обучает тому, как через питание и привычки вернуть своему телу здоровье и красоту. Безопасно. Эффективно. И надолго!
✅Третий шаг - не пропустить бесплатный эфир в канале на тему: "Как узнать ли у вас проблемы с холестерином и что с этим делать".
🎁Присоединяйтесь /channel/+FX7WRuhhkY4zM2Iy
и забирайте свой подарок "7 признаков НЕздоровья" в закрепе канала.
Галлета с творогом и нектаринами 🍑
мука - 170 г
сахар - 3 ст ложки в тесто и 2 ст ложки в творог
соль - ½ ч ложки
разрыхлитель - ½ ч ложки
сливочное масло - 70 г
молоко - 70 г
творог - 150 г
яйцо - 1 шт
нектарины - 3 шт
Муку просеять в чашу, добавить сахар, разрыхлитель и соль.
Холодное масло нарезать кубиками и перемешать с мучной смесью до мелкой крошки.
Влить молоко и замесить тесто. Разделить на 2 части и раскатать в пласт.
Подготовить начинку: творог смешать с сахаром, белком и 1/2 желтка. Пол желтка оставить для смазывания.
Нектарины нарезать дольками.
Распределить половину творожной массы, оставляя немного места по краям. Выложить нектарины, края загнуть сверху.
Смазать края желтком.
Повторить то же самое со второй частью теста.
Выпекать при 180°С до золотистого цвета, примерно 35-40 минут.
Кабачковые трубочки 🧇
Этот рецепт получился у меня случайно, но кабачок в этом виде едят даже те, кто его не любит. 🙃
Кабачок - 200г
Яйцо - 1 шт
Мука пшеничная - 70г
Сах зам - 1г
Соль - щепотка
Сушеный чеснок
Творожный или плавленный сыр - 40г
Кабачок натираем на терке, сок отжимаем - он не пригодится. Добавляем яйцо, соль, сах зам, немного сухого чеснока. Перемешиваем.
Далее выкладываем тесто в вафельницу или на электрогриль. У меня получилось 4 вафли. Даем остыть. Далее выкладываем на середину вафелек сыр полоской и сворачиваем трубочки. Можно добавить в начинку орешки или мелконарезаную ветчину.
Хочу поделиться с вами настроением моего дня 💚
А вы чем занимались сегодня? Покажите? ☺️
Кабачковые оладушки 🫐
Многие из вас пробовали кабачковые оладушки с зеленью и чесноком, но есть способ сделать их десертом. 👌
Кабачок - 200 г
Яйцо - 1 шт
Мука - 70 г
Ванилин - 1 г
Сах зам - 2 пакетика
Кабачок натираем на тёрке, отжимаем сок(сок не нужен). Добавляем яйцо, ванилин и сах. зам, размешиваем вилкой.
Обжариваем с двух сторон.
Подаём с любимым топингом.
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
БЖУ:83/82/112
1. Шакшука: 2 яйца(110г), масло(6г), перец красный(50г), помидоры(100г), соевый соус(20г). 302 ккал.
2. Греча отварная(160г), запеченый стейк грудки индейки(100г), овощи(150г), масло(10г). 474 ккал.
3. Трубочки из кабачка с творожным сыром(170+40г), овощи(100г), соус: творожный сыр + горчица(20+10г). 392 ккал.
4. Филе бедра индейки запеченное с соевым соусом(110г), овощи гриль(200г). 344 ккал.
Завтрак - это особое настроение на весь день ❤️
Я люблю просыпаться пораньше, чтобы провести это время без спешки ☕️
Тоже так делаете?
✅ Пример сбора ПП-контейнера на работу ✅
1. Гречневая лапша и стейк из грудки индейки🥩
2. Сезонные овощи гриль 🌶️🍆
3. Кабачковые трубочки с творожным сыром, соус: мягкий творог + зерненая горчица 🥒
Вкусная подборка пп-завтраков 🥰
1. Хлеб с творожным сыром и рыбой, яйцо, сыр 🧀
2. Сырники с абрикосовым джемом 🍑
3. Жареное яйцо, тост с беконом 🥓
4. Хлеб с сыром и яйцо и помидорки 🍳
5. Вареное яйцо, бутерброд с крилем и икрой палтуса 🥚
6. Подсушенный зерновой хлеб с рыбным риетом и огурчиком 🥒
Какой завтрак выбираешь?
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ
БЖУ: 102/62/110
1. Яйцо жареное(55г), хлеб(35г), бекон сырокопченый(36г), овощи. 408 ккал.
2. Кускус(150г), масло(5г), филе индейки, запечные в духовке(100г), овощи. 379 ккал.
3. Творог 5%(180г), черешня(100г). 268 ккал.
4. Форель отварная(120г), картофель отварной(60г), овощи тушеные(50г), масло(5г). 348 ккал.
Рады представить вам новое летнее пп-меню 🥰
Что нового?
✅ Меню дополнено аппетитными картинками.
✅ Питание более разнообразное. В меню много овощей и фруктов.
✅ Калорийность дня 1500 ккал. Мы не стали делать 1200, 1300, потому что это не здоровая тема - многие просто не доходят до конца программы, потому что голодают и срываются.
✅ Прописан вес только сырых ингредиентов.
Что осталось?
✅ 4-х разовое питание.
✅ Простота приготовления. Мы не любим сложные рецепты.
✅ Прописано кбжу каждого дня и каждого приёма.
✅ Доступность. Основу меню по-прежнему составляют базовые продукты.
✅ Читмилл. Мы оставили возможность расслабиться с любимой едой и бокальчиком винишка. 😁
Какой будет результат?
У каждого будет свой результат, так как у всех нас разные данные. Но он определенно будет, так как все взвешено, подсчитано и основано на нашем большом опыте и знаниях в области нутрициологии.
Уже не терпится начать? Напиши @AlisaLimanova ХОЧУ НОВОЕ МЕНЮ ❤️
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
БЖУ: 86/59/164
1. Яйцо жареное(110г), хлеб(35г), мягкий сыр(15г), маслины. 351 ккал.
2. Спагетти отварные(160г), голень индейки тушеная(120г), огурец. 407 ккал.
3. Галета с творогом и абрикосами(140г), абрикос свежий(50г). 290 ккал.
4. Кускус(150г), масло(5г), Зубатка поджаренная(100г), овощи. 447 ккал.
Пятый год начинаешь с понедельника…худеть.
А может 2-ой, а может 10-ый, все пробуешь, пробуешь, даже может что-то и получается, но обычно все возвращается.
И уже ощущение, что вроде все знаешь, а толку никакого.
Просто хочется плюнуть на все и …лежать на диване жевать чипсики.
Знаешь в чем прикол? Проблема не в тебе, ты все сможешь!
Проблема в понимании процессов похудения. Сегодня я знакомлю тебя с Николаем
В канале Николай уже рассказал, почему ты (да-да! Именно ты!) ходишь по кругу.
✅ Знаешь, почему у тебя ничего не получится?
✅ А еще почему мы все жертвы диетного маркетинга?
✅ Не есть после 18-00 НЕ работает.
✅ почему Николай разрешает пить алкоголь и все подопечные худеют
💊 Ну и на сладкое. Волшебная таблетка. Секретная техника похудения, которая дает 100% результат.
Подписывайся на канал и начинай правильный путь к стройности!
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ
БЖУ: 80/76/115
1. Яйцо жареное(100), хлеб(35г), сыр творожный(20г), креветки(40г), руккола(15г). 371 ккал.
2. Рис отварной(150г), масло(10г), голень индейки запечная(130г), огурец(100г).464 ккал.
3. Творог 5%(125г), абрикосы и персики(200г). 195 ккал.
4. Картофель запеченный(160г), котлета куриная(80г), салат с маслом(5г). 458 ккал.
Свежая подборка вкусных завтраков 🍓
1. Хлеб с творожным сыром, авокадо, яйцо жареное, овощи. 🥑
2. Овсянка с персиками и миндалем. 🍑
3. Хлеб с сыром, вареное яйцо, овощи. 🧀
4. Хлеб с плавленным сыром, сосиски из грудки индейки, яйца вареные. 🥚
5. Жареные яйца, бутерброд с творожным сыром и креветками. 🍤
6. Блинчики с шоколадной пастой. 🥞
✅ПП-МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ С РЕЦЕПТАМИ 399 РУБ. 🤩
ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ
БЖУ:89/50/96
1. Хлеб(35г), голень индейки запеченная(50г), яйцо(50г), зелень. 258 ккал.
2. Картофель отварной(200г), печень куриная тушеная со сметаной(110г), салат овощной с маслом(100+10г). 411 ккал.
3. Творог 5%(180г), персики(210г). 344 ккал.
4. Филе грудки индейки запечное под сыром с помидорами и грибами(150г), руккола с помидорами и лимонным соком(120г). 188 ккал.