10558
🌱 Рационы питания с калорийностью, ПП-рецепты, статьи о здоровом похудении от человека, который смог. 💪 Лайфы с кухни и жизнь автора канала в инстаграме @hudaya_eda 💌 РЕКЛАМА @AlisaLimanova
Треска в шубке из авокадо 🥑
Стейки трески - 2 шт
Авокадо - 1/2 шт
Помидор - 2 колечка
Соевый соус - 1 ст ложка
Горчица зерненая - 1 ч ложка
Пармезан - 10г
Черный молотый перец
Рыбку смазываем смесью из соевого соуса и горчицы, выкладываем в форму.
Сверху выкладываем кусочки авокадо и кружочки помидор. Посыпаем тертым сыром. Отправляем в духовку на 220• на 20 минут.
Подавать с рисом, зеленью или любым другим гарниром.
ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 83/72/135
1. Хлеб чемпион(68г), яичница скрембл(57г), сыр(25г), томат(30г). 432 ккал.
2. Гречка отварная(200г), масло(7г), голень куриная запеченая(130г), руккола и помидор(100г), сок лимона. 506 ккал.
3. Творог 5%(120г), мандарин(60г). 122 ккал.
4. Фунчоза(110г), соус терияки(30г), масло(5г), авокадо(50г), креветки отварные(60г), кунжут(5г). 444 ккал.
Какое блюдо понравилось больше?
Боул с фунчозой и осьминогами 🐙
Фунчоза - 1 моточек
Соус терияки или Унаги - 1 ст ложка
Осьминоги бейби - 200г
Авокадо - 50г
Морские водоросли- 40г
Осьминоги отвариваем в кипящей воде 2 минуты
Фунчозу заливаем кипятком на 8 минут, затем откидываем на дуршлаг.
Собираем боул: фунчозу перемешиваем с соусом, выкладываем остальные ингредиенты. Наслаждаемся 🙃
ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ
БЖУ: 64/53/112
🔅 Готовая программа питания на месяц 399 рублей 🔅 Пиши @alisalimanova ХОЧУ МЕНЮ
1. Хлеб(33г), яйца вареные(110г), сыр(20г), овощи. 325 ккал.
2. Рис отварной(200г), масло(10г), креветки(95г), перец сладкий(50г). 426 ккал.
3. Творог 5,9%(130г), яблоки(250г). 241 ккал.
4. Брокколи жареная с шампиньонами(280г). 209 ккал.
🌝🌚Остара или по другому день Весеннего равноденствия. 🌚🌝
Празднуется с 20 на 21 марта в 2023.
День уравнивается с ночью, зло с добром. Природа просыпается.
Одним из главных символом является яйцо 🥚 и луковичные растения с первоцветами 🌷.
Принято варить и красить яйца, частично ритуал похож на Пасху. Посещать природу.
Какие цвета убрать на Остару:
🤍 очищение, защита, божественный порядок;
❤ страсть, сила, воля;
🧡 радость, счастье;
💛 мудрость, речь, знание;
💚 природа, исцеление;
💙🤍спокойствие, гармония, интуиция;
💙 решительность, уверенность;
💗 дружба, любовь, нежность;
💜 тайны, магия, ясновидение;
🤎 язык животных, защита, дом.
Сажать луковичные растения, работать в этот день не рекомендуется. В древности прыгали через костёр. Очищали дом и себя, выкидывали хлам и убирались.
Мощный день на ритуалы, чистки и гадания. Преимущественно надают на будущее, либо на весну.
Хотите чтобы комфорту в вашем доме завидовали друзья и соседи?
Рекомендуем канал «Декор Мечты»:
✅ Идеи по созданию декора своими руками
✅ Интересные варианты оформлений по доступным ценам
✅ Разнообразные находки для комфортного быта
Подписывайтесь, уют - это просто!
Подборка не банальных постных обедов. 🥒
1. Картофель отварной с маслом, шашлычки из шампиньонов с баклажанами. 🍆
2. Салат с хрустящими баклажанами и тофу. 🥬
3. Плов из булгура, моркови и соевого мяса. 🥕
4. Хумус с печеным чесноком и баклажанами. 🧄
5. Запечный батат с овощным салатом. 🍠
6. Чечевица с соевым соусом и грибами. 🍄
Устраиваете себе веганские приёмы или даже деньки? 🥒
Или вы жить не можете без мяса? 🥩
Пицца в пост 🍕
Мука - 200г
Вода - 150г
Дрожжи - 1 ч ложка
Масло оливковое - 1 ст ложка
Сахар - 1/2 ст ложки
Соль - 1/2 ч ложки
Воду нужно подогреть до тёплой температуры. Добавить сахар, соль, быстродействующие дрожжи. Перемешать, добавить оливковое масло.
Перемешать, добавить муку. Начать перемешивать тесто ложкой, а потом рукой. Укрыть миску с тестом и оставить на час в теплом месте, тесто должно слегка подняться.
Начинку выбирайте по своему вкусу. У меня баклажаны, помидоры, грибы и постный майонез и постный соус «Тысяча Островов».
Запекать на 200• 20 минут.
Самый вкусный салат с тофу 🍆
Тофу (можно заменить адыгейским сыром или фетой)
Баклажан
Помидоры черри
Петрушка или кинза
Кукурузный крахмал
Оливковое масло
Соус террияки или соевый
Баклажаны нарезать кубиком, обвалять в кукурузном крахмале и обжарить на масле.
Тофу нарезать кубиком.
Черри нарезать на четвертинки.
Зелень нарвать или крупно порезать. Можно добавить листья рукколы, будет очень вкусно 🤤
Собираем салат.
Заправка: оливковое масло + соус террияки. Как вам такой рецепт?
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 89/58/135
1. Яйцо жареное (110г), хлеб(35г), сыр творожный (15г), овощи(50г). 359 ккал.
2. Спагетти отварные(200г), масло(10г), бедро куриное запеченое(120г), овощи(70г). 549 ккал.
3. Творог(130г), ягоды(90г). 153 ккал.
4. Рис отварной(130г), кальмар отварной(90г), соевый соус(20г), чука(60г). 339 ккал.
Очень вкусное меню получилось, согласны?
Полезные конфеты 🍬
Финики - 100г
Изюм - 60г
Орехи кешью - 50г
Кокосовая мука или стружка - 20г
Какао, кунжут или кокосовая стружка для обвалки
Ошпариваем сухофрукты кипятком, можно брать любые, пробуйте.
Скидываем сухофрукты в блендер, туда же орехи и кокос.
Делаем вжух.
Лепим шарики, как на уроках труда в школе, обваливаем в чём нравится. Получаем натуральные конфеты. #веган
Хороший день начинается с хорошего завтрака 🧇
Согласны?
ПП-меню на 1500 калорий.
БЖУ: 99/75/101
1. Яйцо вареное(110г), хлеб(30г), творожный сыр(20г), форель сс(45г), сыр(15г). 449 ккал.
2. Рис отварной(200г), брокколи жареная(70г), форель жареная(70г). 464 ккал.
3. Творог 5,9%(130г), овощи с маслом(200+5г). 272 ккал.
4. Желе с рыбкой(200г), чука(50г). 311 ккал.
Встречаем весну вот таким вкусным рациончиком 🌷
Вы готовы к весне? 💪
Подборка полезных завтраков на неделю 🍳
1. Яйца вареные, хлеб зерновой, творожный сыр, форель, твердый сыр. 🥚
2. Авокадо, яйцо жареное, хлеб зерновой, творожный сыр, креветки. 🦐
3. Шаурма с курицей и овощами. 🌯
4. Овсяноблин с ветчиной из индейки.
5. Овсянка с шоколадно-ореховой пастой, чиа и ягодами. 🫐
6. Яйца вареные, хлебцы, авокадо. 🥑
Самый простой и странный том ям в вашей жизни 🌶️
Рецепт не претендует на оригинальность и пп-шность, но его точно стоит попробовать 😀
Вода - 1 литр
Паста Том Ям - 1 шт
Вешенки - 300г
Креветки - 300г
Помидоры черри - 5 шт
Чеснок - 1 зубчик
Масло кокосовое - 1 ст ложка
Соль по вкусу
Доводим до кипения воду, выдавливаем пасту.
Нарезаем вешенки. Добавляем в бульон грибы, варим 10 минут.
Нарезаем черри.
Обжариваем на кокосовом масле чеснок и черри буквально 3 минуты.
Добавляем в бульон очищенные креветки. Варим 1 минуту.
Добавляем черри, варим ещё 1 минуту.
Можно также нашинковать в суп пучок кинзы.
Подавать с отварным рисом и лаймом по желанию. Рис нужен для нейтрализации остроты, а лайм для аромата и кислинки.
Нравится Том Ям?
Готовили когда-нибудь сами? 🌶️
28 марта стартует бесплатный интенсив
по питанию
Мы разберем следующие темы:
✔️Почему не работают диеты? Как достичь своего идеального веса и никогда больше его не набирать
✔️Сбалансированный завтрак. Почему это важнейший прием пищи и на что он влияет
✔️Что такое обмен веществ, что на него влияет и как его ускорить
✔️Как терять вес во время сна. Как правильно спать, чтобы не набрать
Интенсив будет проходить в группе в Телеграмме «Питание с пониманием» https://goo.su/SS27
Каждому участнику - бесплатный разбор рациона питания
‼️Подключайся сам и приводи своих друзей‼️
Получите сегодня бесплатный доступ к курсу «Похудеть без отказа от сладкого. Как?» 🔥
Врач-диетолог Роман Арцишевский объясняет, как избавиться от лишнего жира и токсинов без голода, подсчета калорий и тренировок.
За неделю вы узнаете секреты, которыми пользуются звезды и блогеры:
✅ как избавиться от сахарной и мучной зависимости
✅ как выбирать безопасные сладости
✅ как есть сладкое и снижать вес
Стартуем 27 марта в прямом эфире здесь: /channel/+ciIwXWuiYto2NTky
До лета всего 2 месяца. Решайте: мучить себя диетами 🤐 и испытывать чувство вины 🙅♀️ за каждый съеденный кусочек, или похудеть без отказа от сладкого 😎
➡️ Подпишитесь, чтобы получить проверенные знания от врача-диетолога!
Знаете почему большинство людей в фитнес клубах не добиваются своих целей?
Команда профессиональных тренеров делится своими знаниями в областях питания, физиологии человеческого тела и эффективных и безопасных тренировок.
Правда о фитнес корсете
Кефирная диета в цифрах
Что то новое о приседаниях
1 кг жира, это много или мало?
"Второе" сердце
Правда про шоколадку
Заходите, подписывайтесь и изучайте наш канал @fitnes_bez_mithov
Десерт для худеющих из карамельных хлебцев и арахисовой пасты 🧁
Читать полностью…
ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 74/49/124
1. Овсянка с чиа на воде(40г сухой овсянки и 30г семян чиа), банан(50г), ягоды(50г). 281 ккал.
2. Бедро куриное запечное(100г), картофель печеный а кожуре(160г), овощи и грибы(100г), масло(6г). 478 ккал.
3. Хлеб(40г), сыр творожный(30г), овощи и зелень(40г). 206 ккал.
4. Брокколи слегка обжаренная на масле(150г), креветки отварные(100г). 224 ккал.
❗️ На какую калорийность сделать следующий рацион? Напишите в комментариях!
Идеи ланча на рабочий день 🍱
1. Рис отварной, форель жареная, брокколи с помидорами, яблоко.
2. Спагетти с курицей, гречка с грибами, помидоры, соус 1000 островов.
3. Булгур с овощами, куриная грудка, протеиновый батончик.
4. Рис с креветками, овощное рагу, соус терияки, перец.
Какой обед выберешь?
ПП-МЕНЮ НА 1400 КАЛОРИЙ 💚
БЖУ: 97/57/124
1. Яйца вареные(110г), сосиски из индейки(100г), помидоры(40г). 350 ккал.
2. Горох вареный(200г), курица запеченая(110г), салат из водорослей(50г). 544 ккал.
3. Шарлотка с яблоками(150г). 275 ккал.
4. Минтай жареный(140г), брокколи вареная(210г), перец сладкий(30г). 234 ккал.
🔅 Готовая программа питания на месяц всего 399 рублей. Для заказа напишите @alisalimanova ХОЧУ МЕНЮ 🙌
Сочные куриные котлетки 🍗
Куриный фарш - 400г
Морковь - 50г
Лук - 50г
Яйцо - 1 шт
Овсяные хлопья - 15г
Масло для жарки - 1 ст ложка
Хлопья нужно измельчить, но не до состояния муки.
Морковь натереть на мелкой тёрке, лук измельчить. Смешать фарш, овощи, добавить яйцо, соль, специи.
Мокрыми руками сформировать котлетки, обвалять в измельченных овсяных хлопьях, обжарить с двух сторон.
Как похудеть без спорта и диет....⁉️
Стоп ❗️
Это не очередной курс блогера по похудению. Меня зовут Сергей Длин и вот уже 20 лет я работаю врачом и помогаю людям сделать их отражения в зеркале идеальными ✅
Идея стройнеть становится безнадежной сразу после того, как через месяц тренировок, диет и даже голоданий ты не видишь результата. Целлюлит вместе с отеками все так же не собираются никуда уходить. Шанс влезть в любимое платье - недосягаем. Так только кажется. На деле же - можно привести себя в форму без диет и спорта. Хочешь знать как? ⤵️
Записавшись на мой марафон. Здесь мы худеем без голодовок, диет, лекарств и всего вредного 👍🏻 Гарантирую, что после марафона вы будете выглядеть как модели на картинках - с плоским животиком и упругой попой, целлюлит уйдет, как и отеки, суставы и позвоночник перестанут беспокоить. Главное - появиться энергия и любовь к себе ❤️
Регистрация на бесплатный марафон🔻
https://clck.ru/33iYfW
Осталось 28 мест
Правильное питание может быть очень вкусным 🤔🥗👍
На нашем канале собраны лучшие рецепты разных блюд и не только 😉
🔥"Вкусное ПП"🔥
Радуйте себя и близких.
Оставайтесь всегда в отличной форме 😍
Постное меню на 1400 калорий
БЖУ: 53/57/172
1. Хлеб ржаной(65г), хумус(100г), овощи. 382 ккал.
2. Булгур отварной с соевым мясом и морковью(350г), веганский майонез(20г), помидоры(100г). 369 ккал.
3. Чиа пудинг на овсяном молоке(20г сухих семян чиа + 150г молока), кешью(10г), банан(50г), клубника(60г). 304 ккал.
4. Гречка с шампиньонами(250г), салат овощной с маслом(150+10г). 347 ккал.
Интересны ли вам постные рационы? Или же идём по классике? Напишите в комментариях! 🙂
Хумус с печёным чесноком и баклажанами 🍆
Нут - 100г сухого
Вода - 400 г
Тахин(урбеч или паста из кунжута) - 2 ст ложки
Баклажан - 1 штука
Чеснок - 1 головка
Масло оливковое - 3 ст ложки
Соль, паприка, черный перец
Нут замочить на 30 минут в холодной воде. После слить воду, налить 400 г свежей воды и поставить варить. Чуть подсолить. Можно пропустить этот этап и просто взять банку консервированного нута, но свежесвареный будет вкуснее.
Баклажан и чеснок слегка поливаем оливковым маслом и запекаем до мягкости на 200•
В блендер закидываем готовый нут, тахин, выдавливаем чеснок, баклажан без кожицы, соль, специи. Добавляем масло и пол стакана воды, в которой варился нут.
Делаем вжух. Если масса слишком густая, подливаем ещё нутовой водички.
Готовый нут хранить в закрытой ёмкости в холодильнике, портится быстро, успейте съесть)
#веган
😱 Вся правда о кремах для лица!
По закону, вся косметика может работать ТОЛЬКО на уровне рогового слоя эпидермиса.
На картинке видно, что это даже не эпидермис, а лишь его верхний слой в несколько мм.
❗️ Так работает ВСЯ КОСМЕТИКА. И за 1000 руб. И за 100 000 руб.
А еще, роговой слой обновляется каждые 28 дней. То есть все, что вы мазали за много денег, каждый месяц обнуляется. 💸
Что делать ⁉️
Ваша кожа страдает не от отсутствия крема, а от отсутствия питания и кровоснабжения. А этого можно добиться только руками!
💫 Катерина Черешнюк знает, как запустить процессы восстановления ИЗНУТРИ без дорогостоящей косметики. За 7 лет она помогла 10 000+ женщинам вернуть молодость лица.
Уж поверьте, если она смогла справиться со своей проблемной кожей, то и вы точно сможете! 😁
Подписчицы @facefitness_kate молодеют на 5-10 лет по БЕСПЛАТНЫМ упражнениям на все проблемные зоны.
А еще Катерина делится РЕЦЕПТАМИ натуральных и простых МАСОК ДЛЯ ЛИЦА. 👍
Подписывайтесь: /channel/facefitness_kate
Если ты ещё не с нами, самое время начать. 😉
Выбери своё комфортное пп-меню на месяц и худей вкусно. 😋
Для заказа напиши @alisalimanova ХОЧУ МЕНЮ
Ещё один вкусный вариант поке🥢
Ох, люблю я это блюдо, что поделать 😅
Отварной рис с заправкой из рисового уксуса, соли и сахара
Соленая форель
Чука в ореховом соусе
Огурец
Черный кунжут
Соус Унаги 🖤