hour25 | Технологии

Telegram-канал hour25 - 25-й час

78171

Проводя исследования над собой, я поделюсь с вами всеми действительно полезными советами из области психологии, медицины и тайм-менеджмента, для того, чтобы в ваших сутках появился 25-й час! По всем вопросам - @Pr_Bilrot, @quechulo. Помощник: @PR_Misha

Подписаться на канал

25-й час

Музыка и мозг.

Слушание музыки или ее воспроизведение активирует двигательную кору (касание клавиш пианино или гитарных струн), слуховую кору (вслушивание в создаваемые вами ноты) и центр эмоций или лимбическую систему (волнение, вызванное красивым пассажем). Данные занятия стимулируют нейронные цепочки и сети, позволяя мозгу оставаться здоровым.

Читать полностью…

25-й час

​​Почему бедные становятся беднее, а богатые - богаче?

90% жителей постсоветских стран не умеют пользоваться деньгами. Берут новые кредиты чтоб погасить старые. Несут деньги в банк под 8% годовых.

Например в США инвестициями занимаются даже домохозяйки. Потому что всех с ранних лет учат обращению с личными финансами и их вложению.

@cashflowbiz - тут рассказывают как управлять своими деньгами, чтоб они работали за тебя. Подпишись и узнай как получать надежный пассивный доход, превышающий банковские депозитные ставки в 3-5 раз.

Читать полностью…

25-й час

Для тех, кого напрягают бесконечно длинные списки, я приготовил отличный способ:

Три важные задачи

Многие составляют список дел, это позволяет сделать рабочий процесс более организованным; в 21 веке для этого у нас есть смартфоны и компьютеры.

Предлагаю следовать одному простому правилу: каждое утро потратьте пять минут на то, чтобы записать три наиболее важных задачи на день. А затем сосредоточьте все свои усилия на выполнении этого короткого списка.

Это замечательная альтернатива тем бесконечно длинным спискам задач, которые мы обычно любим составлять. Сосредоточьтесь на этих трёх основных задачах, и если вы успеете выполнить их раньше срока, то можете приняться за что-нибудь ещё. Простая, но действенная привычка действительно может повысить вашу продуктивность!

Читать полностью…

25-й час

Поза силы

С этого биохака я начинал, когда был молодым и неопытным преподавателем.

Физиология:
Наше самочувствие и эмоциональное состояние напрямую зависит от позы. Язык тела выражает эмоции, но может и вызывать их. Именно поэтому позы силы и уверенности повышают уровень тестостерона и снижают уровень кортизола — гормона стресса. В результате вы чувствуете себя более уверенно и меньше переживаете.

Читать полностью…

25-й час

Рано или поздно мы приходим к точке когда нам нужно разобраться в себе.

-Что такое экзистенциальный кризис?

-Почему так важно выбираться из зоны комфорта ?

-Каким образом окружение влияет на вас ?

Ответы на эти вопросы и не только, вы сможете найти здесь.

Читать полностью…

25-й час

Перерывы.

Как ни парадоксально, отдохнуть лучше еще до того, как сильно устал. Научно установлено (да и я замечал не раз), что перерыв в работе в первой половине дня полезнее для продуктивности, чем в середине или конце дня. Так же лучше делать много коротких перерывов, чем один длительный.

Читать полностью…

25-й час

Как перейти на удалённую работу. В два этапа.

1. Подпишитесь на самый большой в мире канал с вакансиями на удалёнку: @theyseeku (уже 210000 подписчиков)

2. Ежедневно просматривайте все свежие предложения о работе.

Сейчас там 150 свежих вакансий для всех профессий (с опытом и без опыта), а так же 30 нужных статей по переходу на удалёнку.

Если давно хотели уйти из офиса, то начинайте следить за вакансиями — это уже полдела. Для этого подписывайтесь на /channel/theyseeku.

Читать полностью…

25-й час

Тренируй мозг!

Развитие численного чувства.

Численное чувство - это способность мозга определять количество чего-либо визуально, без непосредственного подсчета.

В повседневной жизни вы можете запросто тренировать подобный навык: выньте из кармана мелочь и быстро окиньте взглядом пытаясь угадать общую сумму; проезжая вечером мимо многоэтажного дома оцените количество окон в которых горит свет и так далее.

Невероятно, но во время такой тренировки развивается древнейшая структура головного мозга, эволюционный возраст которой более миллиона лет.

Читать полностью…

25-й час

#ораторскоеискусство
Выступление на публике.
Действенный прием, который я использую:

Вопросы и паузы
Многие ораторы используют для установления контакта с публикой вопросы. Не забывайте об одном правиле: никогда не задавайте вопрос, если не знаете ответ на него. Только предсказав реакцию публики, вы сможете подготовиться и извлечь из вопроса максимальную пользу.

Читать полностью…

25-й час

Смените обстановку.

Если за один вечер нужно подготовиться к двум экзаменам (или совещаниям), делайте это в разных комнатах. Информация, которую мы запоминаем при различных обстоятельствах, не перемешивается в голове.

Читать полностью…

25-й час

​​#ораторскоеискусство
Развивая речь мы к тому же очень сильно развиваем свой мозг! Кстати, я применяю этот прием не только в публичных выступлениях и лекциях, но и в жизни, когда мне предстоит важный раговор.

Главная мысль

Ещё до того, как вы сядете писать свою речь, вы должны определить её главную мысль. Этот ключевой момент, который вы хотите донести до аудитории, должен быть сжатым, ёмким, «помещаться в спичечный коробок».

Остановитесь, посмотрите и составьте план: в первую очередь выделите ключевые мысли, а затем уже можете дополнить и пояснить их примерами из жизни или цитатами.

Читать полностью…

25-й час

Проективное упражнение
«ДОРОГА К ДОМУ»

Использую это упражнение раз в год и наблюдаю за изменениями. Это помогает мне понять, в каком направлении стоит двигаться в дальнейшем и чего хочу сейчас. Попробуйте и вы.

Пройти упражнение.

Читать полностью…

25-й час

​​Зачем искать место работы, если вы итак заходите в него ежедневно?

Telegram - идеальное место заработка, где можно работать на самого себя и при этом получать значительные деньги, имея мозги, вместо большого стартового капитала.

Telegram Биржа - уникальное место в Телеграм,благодаря которому даже не нужно создавать проект с 0, а можно купить любой понравившийся канал и сразу начать зарабатывать.

Хватит только лишь читать каналы, когда на этом можно зарабатывать.

Стань блогером в один клик -
@birzha

P.S. Это не реклама, я сам купил там недавно канал, оказалось весьма выгодно, так что советую всем желающим присоединяться в нашу семью админов ТГ!

Читать полностью…

25-й час

#ораторскоеискусство
Приёмы оратора.

Используйте рифмы и внутренние созвучие во фразе, чтобы придать звучанию своей речи поэтическую силу воздействия (например, фраза Черчилля «Мы должны следовать принципам гуманИЗМА, а не бюрократИЗМА»).
Но помните: рифмованная фраза должна быть одной на всю речь, не нужно превращать своё выступление в поэму.
А чтобы рифма не пропала зря, выразите в этой фразе ключевую мысль речи.

Читать полностью…

25-й час

​​Недавний пост про толкование сновидений по Фрейду вызвал множество вопросов и реакций, поэтому для наглядности толкования я решил привести пример разбора сновидения, который мы провели с одним из подписчиков буквально вчера.

Сам разговор вышел длинным, весь его пересказывать нет нужды, поэтому приведу краткое его содержание и тезисное толкование.
Естественно, все с согласия самого подписчика.

Мне снилось, что я попав под снег, стараюсь укрыться от него какой-то доской. Мне было очень страшно, я очень боялся промокнуть. Со временем снег превратился в дождь, а дождь становился все сильнее, доска начала расползаться у меня в руках. Я весь промок, улицы затопило настолько, что воды было по колено, а затем и вовсе сбило меня с ног потоком.

Ключевыми вопросами, которые помогли мне понять суть сновидения, были следующими:
- Расскажите о себе (примечательно, что из всего, что можно рассказать о себе человек начал и закончил работой - уже была явная подсказка, на что стоит акцентировать внимание).
- Были ли у вас в последние дни какие-то мысли связанные с дождем? Возможно, просто фраза в разговоре, которой вы не придали значения или что-то вроде того?
- Что напоминала вам доска, какие ассоциации возникают про воспоминании об этом элементе сна?

(из длинного разговора вырываю основное)
В ходе дальнейшей беседы, мы с подписчиком выяснили, что у него недавно был разговор с коллегами, о том, что на него свалилось много работы, возможно, даже прозвучала фраза: "как снег на голову" (точно уже не помнит). По стилю общения и тому, что мне удалось выяснить понятно было, что подписчик человек весьма флегматичный и, конечно, много разношерстной занятости может доставлять ему дискомфорт. Он сам это не отрицает.

По Фрейду:
Сон - это язык подсознания, с помощью которого наше внутреннее Я (или "Оно" по Фрейду) может связаться с нашим сознанием.
Исходя из ситуации, которую описал мне подписчик сон можно кратко расшифровать примерно так:

Сомнений нет, что снег - это тот большой объем работы, который неожиданно обрушился на "сновидца". Страх не справиться с ним - это основной мотив сна и чем дольше эта проблема не решалась, тем хуже всё становилось. Конечно, привычка работать только в одном направлении и определенные трудности в эмоциональной лабильности, свойственные всем флегматикам, подпитывают страх не успеть сделать всё и лишь усугубить ситуацию. Кстати, по итогу также выяснили, что образ доски, которой человек защищался от дождя, был взят от образа деревянной линейки, с помощью которой подписчик рисовал график в ежедневнике, стараясь хоть как-то систематизировать время.

Напомню, что разговор пересказывал очень сжато, поэтому все может выглядеть достаточно просто просто, однако онлайн переписка заняла больше часа и на самом деле была скорее похожа полноценный психологический сеанс.

По итогу мы выяснили, что страх невыполненной работы стал основополагающим в жизни человека в данный момент, хотя до разбора сна подписчик отрицал серьезность своей "занятости". Конечно, решив эту проблему, человек сделает большой подарок своему подсознанию, освободив его от основного "груза" в виде постоянных переживаний в фоновом режиме.

Ну а чтобы вовремя все успеть, я посоветовал человеку обзавестись 25-м часом в сутках и внимательно почитать предыдущие записи об эффективности:)

Читать полностью…

25-й час

​​Как предотвратить болезни, к которым вы имеете повышенный риск?

Для начала, важно знать какие это заболевания, далее следует профилактика (как ни крути, это самый лучший способ). Но вот как узнать эти предрасположенности?

В детстве я часто слышал фразу «это все гены..» и в этом есть доля правды, но теперь мы имеем возможность знать, что это за гены такие и как с ними быть.
Поясню.
Наука не стоит на месте, и ученые научились расшифровывать геном. Я для себя определил, что это очень хорошее вложение в свое здоровье и год назад получил генетический паспорт.

Генетический паспорт - это комплексный генетический тест, который предоставляет возможность анализа тысяч генов, ответственных за здоровье, долголетие, особенности диеты, таланты, происхождение и реакции на прием лекарств. Полученный ДНК профиль позволяет специалистам персонально разработать рекомендации по профилактике заболеваний, диете и образу жизни, а также изучить происхождение человека.

Человеческий организм — это сложный механизм. И хотя принципы его работы схожи, все мы обладаем индивидуальными особенностями. То, что подходит одному человеку, может быть вредно для другого.
Процедура это не дешевая, но обладание такой информацией дает массу возможностей, а главное профилактикой каких болезней стоит заняться в первую очередь.

Читать полностью…

25-й час

Фундамент для работы мозга:
Думайте глубокие мысли

При болезни Альцгеймера связи между нейронами разрушаются. Выполнение всего, что в ваших силах, сегодня поможет вам защитить мозг от старения. Так что используйте любую возможность в вашей повседневной рутине для критического мышления и анализа.

Самой мощной когнитивной привычкой является стремление к глубокому мышлению. Это может происходить в каждодневной жизни, например, в виде размышлений на абстрактные темы из телепередач, которые вы смотрите, или книг, которые вы читаете. Глубокие мысли для мозга то же, что и подтягивания и приседания для тела. Вступление в клуб читателей или обсуждение с партнером последнего эпизода Игры Престолов может стать отличной точкой отправки.

Читать полностью…

25-й час

Как полюбить свою работу?

Ответ прост: уйти на удаленку! Именно так и сделал умный Вилли, променяв 4 белые стены, бесплатную воду из под кулера, упреки начальства и мрачную дорогу до офиса на общественном транспорте на возможность заниматься тем, что по душе из любой точки света.

Теперь Вилли собирает самые выгодные вакансии (в том числе и из закрытых баз) на удаленку с зарплатами до 5000$ и комфортными условиями на канале @chilly_pro, помогая другим выбраться из дня сурка.

У Вилли найдется работа для каждого - присоединяйтесь! 🍦

Читать полностью…

25-й час

Эффективная стратегия изменений:

Не нужно отказываться от обдумывания прошлого и будущего и тотально жить в настоящем моменте.

Как это работает?
Дело в том, что за планирование и представление будущего отвечают одни и те же отделы (гиппокамп и др.), что и за вспоминание прошлого. При этом оказалось, что мозг использует фрагменты памяти для того, чтобы представить, что будет! Поэтому чем хуже вы помните прошлое, тем труднее вам планировать, а при амнезии страдает не только память, но и представления о своем будущем. Поэтому для начала нужно упорядочить свое прошлое.

Читать полностью…

25-й час

Успевать больше.

Автоматизируйте задачи.

Чем больше решений в день мы принимаем, тем больше расходуется ресурс префронтальной коры, которая и отвечает за планирование, согласование мыслей и действий, прогнозирование событий и много чего еще, одним словом ресурс очень ценный.
Так вот, повторяющиеся изо дня в день действия чаще всего можно автоматизировать. Выбрать одежду на неделю/месяц, составить ответы на самые частые вопросы в телефонном разговоре, установить меню на месяц, использовать программы на компьютере или телефоне, которые освобождают вас от ненужных действий.

Читать полностью…

25-й час

Нейрогенез и спортзал

Все ходят в качалку за мышцами, похудением и хорошим самочувствием. Но она также положительно влияет и на мозг. Раньше я писал только о аэробных нагрузках и нейрогенезе, но тяжелая работа в зале тоже нужна.

Интенсивная физическая активность — это простой и мощный способ без фармы поднять выработку нейротрофического фактора мозга BDNF (brain-derived neurotrophic factor). BDNF помогает процессам нейрогенеза и нейропластичности и также он делает наш мозг устойчивым к стрессам и депрессиям. Поэтому зал — это еще и антидепрессант.

Лучшие упражнения для выработки BDNF — те, которые позволяют за короткий промежуток развить большую мощность, т.е. конечно же железки, спринты, интервалки. Поэтому приходите в спортзал за BDNF, т.е. за мозгами и стрессоустойчивостью.

Читать полностью…

25-й час

Что можно сделать летом, для профилактики аллергий и аутоиммунных заболеваний?

1. Природа (разнообразные антигены растений и животных), меньше моющих средств и антибиотиков (губят микрофлору) и как бы странно не звучало, но больше грязи!
2. Солнце и меньше экранов (телефона, компьютера и т. д.).
3. Минимум соли, муки и сахара.
4. Режим питания без переедания и с чистыми промежутками (без перекусов).
5. Больше движения, активности и радости.

Читать полностью…

25-й час

Как избежать прослушки от ФСБ

Бесполезно менять SIM-карты. На прослушку ставят не номер мобильного, а уникальный номер телефонного аппарата (IMEI).

Не имеет смысла носить и несколько телефонов, если человека поставили на прослушку, сотрудники органов постоянно получают информацию о местонахождении его телефона. По данным геолокации видно, что рядом с вашим «основным» номером всегда есть 2-3 других. Их тоже сразу же ставят на прослушку.

Об этом можно узнать здесь. Вообще канал @obmanyli единственное место в телеграме, где автор рассказывает о самых нетривиальных способах наживы на нас, простых людях, и разоблачает десятки мошеннических группировок.

Вы реально будете в шоке.

Оказывается, существует столько способов развода в которых, возможно, и вы принимали участие.

В общем, читайте @obmanyli и не бойтесь потратить время на изучение полезной информации про аферистов.

Будьте уверены, что больше на вас не наживутся.

Читать полностью…

25-й час

#здоровоепитание

Чем заменить обычный картофель?

Известно, что обычный картофель обладает высоким гликемическим индексом (влияние продукта на изменение уровня глюкозы в крови) из-за содержания в нем крахмала. Что делает его не самым здоровым продуктом.
Есть отличная, не менее вкусная замена – батат. Батат существует разных видов. Например, есть оранжевый из-за бета каротина (как в моркови), фиолетовый из-за антоцианов (как в чернике). К тому же батат богат клетчаткой.

Читать полностью…

25-й час

Еще один совет для запоминания:

Слушайте себя.

Выучив некую информацию, наговорите ее на диктофон. А когда будете засыпать, тихонько включите эту запись — нужно именно спать под нее. Это потрясающе действенный способ для того, чтобы закреплять уже знакомые, но плохо запоминаемые вещи.

Так я делаю, когда глаза устают читать и перечитвывать, а информации выучить нужно еще много. Заодно получаю физический отдых.

Читать полностью…

25-й час

Решение двух задач ментальной арифметики в течение дня сделает ваш мозг настоящей машиной по расчету всех существующих вероятностей в любой жизненной ситуации.

Проект @mental_math создан группой специалистов по развитию возможностей человека и сознания и направлен на построение так называемого "сверхмышления".

С помощью ярких, интересных и простых на первый взгляд задач и упражнений авторы канала постепенно развивают в своих подписчиках способность мыслить в разы быстрее обычного - так, что окружающим кажется, будто разум человека мыслит сразу в нескольких направлениях.

Подписывайтесь, чтобы "накачать" свой мозг: @mental_math

Читать полностью…

25-й час

Правило "внешнего кольца".

Когда я только начинал путь здорового питания мне было сложно изменить привычную схему покупки продуктов.И вот к чему я пришел:
чтобы в магазине покупать только полезную еду, нужно пользоваться правилом «внешнего кольца».

Суть стратегии проста: когда приходите в супермаркет, не нужно бесцельно бродить по проходам. Обходите магазин по внешнему периметру. Там, как правило, размещается полезная пища: фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца, орехи, молочные продукты. Так вы будете покупать полезные продукты, значит, и питаться правильно.

Читать полностью…

25-й час

​​Друзья, каждый день я выделяю время на свой канал и в том числе на общение с подписчиками.

После статьи про разбор сновидения мне написало большое количество читателей с просьбой разобрать значение их сна.

К сожалению, я не могу оставить свою основную работу, ведение канала и посвятить себя исключительно разбору сновидений, поэтому в поиске максимально оптимального пути устранения этой проблемы я решил провести серию онлайн консультаций.

Если у вас есть сон, значение которого вы хотите узнать, будь то вчерашний кошмар или странное сновидение родом из детства – вы можете написать мне и мы проведем с вами сеанс разбора сновидений.
Не стоит недооценивать важность значения ваших снов и технику разбора сновидений. По своему личному опыту могу сказать, подобный разбор заменяет полноценный сеанс с психологом и позволяет избавиться от причин неврозов и отсутствия сна.

Развеивая ваши сомнения, отвечу сразу – вы будете общаться непосредственно со мной, а ваша конфиденциальность будет сохранена. Стоимость данной услуги составит 1500 рублей.
Все деньги вырученные таким способом будут потрачены на новые исследования и развитие канала.

Никакой специальной формы заявки или анкеты нет, просто пишите на мой рабочий аккаунт - @Pr_Bilrot_son

Читать полностью…

25-й час

Белковый завтрак.

Я неоднократно замечал что завтракая омлетом, заметно лучше себя чувствую в течении дня. Уже позже я нашел информацию о том, что реакция на прием пищи зависит от того, что человек ел до этого.

Исследования показали, что лучший гликемический контроль был у испытуемых, у которых был белковый завтрак. У этих людей подъем глюкозы был меньше, чем у тех кто завтракал углеводами, жирами или не ел вообще.

Читать полностью…

25-й час

Мы есть то, что мы едим.

В ритме современной жизни мы почти не уделяем внимание заботе о своем организме. Забываем поесть, перекусываем фастфудом на ходу, пьем литры кофе.

MERA берет контроль за вашим рационом на себя. У вас в мессенджере появится специалист по психологии и диетологии: он будет следить за рационом и распорядком дня, советовать блюда, считать калории и давать полезные рекомендации в режиме онлайн.

Научиться сбалансированному питанию – единственный способ похудеть без спортзала и жестких диет и сохранить вес на всю жизнь. 90% участников программы худеют по плану, а 76% - худеют быстрее!

Начните заботиться о себе уже сейчас со специальным летним предложением!
Переходите по ссылке и сбрасывайте до 5 кг уже в первый месяц: http://docplus.ru/tw/mera_25

Читать полностью…
Подписаться на канал