11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
СЛАБОСОЛЕНАЯ ФОРЕЛЬ
👉КБЖУ на 100 грамм: 168/21/7/5.
Ингредиенты:
•Филе форели-200 грамм
•Укроп-10 грамм
•Крупная соль-10 грамм
•Сахар-10 грамм
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП пицца.
👉КБЖУ на 100 грамм: 147 ккал/11.3/6.8/9.9.
⠀
Ингредиенты:
•Лаваш-1 круг (50г);
•Яйца-2шт
•Томатный соус/паста/кетчуп - 20 грамм
•Ветчина/готовая курица или мясо - 50 грамм
•Соленый огурец-40 грамм
•Сыр 30% - 30 грамм
•Соль - по вкусу.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ОВСЯНКА ПО-НОВОМУ.
👉КБЖУ - на 100 грамм: 148/9/5/16
Ингредиенты:
•Яйцо-1 шт
•Банан-1 шт
•Овсяные хлопья-50 грамм
•Малина-100 грамм
•Творог мягкий-125 грамм
•Арахисовая паста без сахара-10 грамм
•Орехи любые-10 грамм
•Семена чиа по желанию
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ВАРИАНТ ПП-ОБЕДА
👉КБЖУ на 100 грамм: 163/25.5/1.9/13.6
⠀
Ингредиенты:
•Филе минтая отварное-130 грамм
•Помидор-150 грамм
•Огурец-80 грамм
•Перец сладкий-80 грамм
•Соевый соус-5 грамм
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🤫 Соседи в ОЧЕРЕДЬ выстроились, чтобы посмотреть на МОЮ ДАЧУ!
Я обычный учитель, муж вообще пенсионер, а отгрохали себе шикарный садовый участок и дом, что кругом все завидуют. А секрет прост, повторяем все идеи из телеграм-канала 🏠 ''Моя Любимая Дача'' 👈🏻
Тут рассказывают:
• Как за копейки сделать из участка — конфетку
• Схемы самоделок и идеи своими руками
• Лайфхаки для садоводов и огородников
👉🏻 Подписался? — с урожаем остался!
Заходи, кнопка ниже👇🏻
НАМАЗКА ИЗ СВЁКЛЫ С СЕЛЬДЬЮ И СЛИВОЧНЫМ МАСЛОМ.
👉КБЖУ на 100 грамм: 167,7/7,7/13,3/4,5
⠀
Ингредиенты:
•Свекла-200 грамм (варёная)
•Сельдь слабосоленая-200 грамм
•Сливочное масло-40 грамм
•Чёрный перец щепотка
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
БЫСТРЫЙ УЖИН.
👉КБЖУ на 100 грамм: 307/16/21/11
⠀
Ингредиенты:
•Цветная капуста-130 грамм
•Яйца-2 шт.
•Авокадо-35 грамм
•Масло-1 ч.л.
•Помидоры-100 грамм
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП Печенье-брауни😍
КБЖУ на 100 гр: 331/9,5/21/23
🥗 Шоколад тёмный б/с - 50 гр
🥗 Молоко - 50 мл
🥗 Масло кокосовое - 20 гр
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Какао порошок - 30 гр
🥗 Мука рисовая ц/з - 50 гр
🥗 Разрыхлитель - 5 гр
Для украшения
🥗 Шоколад - 30 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ШИКАРНАЯ ПП ПАСТА 🍝
КБЖУ на 100г: 181/12.1/9.3/12.2.
🥗 100г пасты ризони (или любых макарон)
🥗 300г креветок
🥗 200г 20% сливок
🥗 3 маленьких зубчика чеснока
🥗 10г подсолнечного масла
🥗 35г сыра
🥗 соль.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЛЕНИВЫЙ КИШ НА ЗАВТРАК.
👉КБЖУ на 100грамм: 148/11/8.1/7.1.
Ингредиенты:
•Тортилья-1 шт.
•Твердый сыр-40 грамм
•Шпинат-25 грамм
•Черри-140 грамм
•Яйца-3 шт.
•Ветчина-55 грамм
•Соль, перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Изумительно вкусно! ИЗУМРУДНЫЙ РУЛЕТ с красной рыбой и шпинатом 💚
🥗 Шпинат замороженный 150 г
🥗 Яйцо С0 4 шт
🥗 Рисовая мука 50 г
🥗 Соль
🥗 Творожный сыр 150 г
🥗 Форель с/с 200 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с баклажанами .
👉КБЖУ на 100г: 88/2.2/6.5/6.7.
Ингредиенты:
•Баклажаны-180 грамм
•Сладкий перец-130 грамм
•Черри-100 грамм
•Грецкие орехи-20 грамм
•Петрушка-10 грамм
•Оливковое масла-10 грамм
•Соевый соус-10 грамм
•Соль, сладкая паприка - по вкусу.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Десерт с черникой для тонкой талии.
👉КБЖУ на 100 грамм: 77/6.8/3.1/4.2.
Ингредиенты:
•Черника-100 грамм
•Быстрорастворимый желатин-7 грамм
•Молоко 2.5%-100 грамм
•5% мягкий творог-170 грамм
•2 мерные ложки сахарозаменителя.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
МЕГА СОЧНАЯ КУРИНАЯ, БЕЛКОВАЯ ПП ЗАПЕКАНКА 🔥🤤
КБЖУ на 100 г.: 130/17/6/2
🥗 Филе Куриной грудки - 500 г.
🥗 Яйца - 3 шт.
🥗 Помидоры - 160 г. (1 большой помидор)
🥗 Сметана 15% - 3 ст.л.
🥗 Сыр (у меня сулугуни) - 150 г.
🥗 Чеснок - 3 зубчика
🥗 Копчёная паприка, смесь перцев, соль - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Маковая пп булочка🍪
КБЖУ на 1 булочку:107/7/4/11
🥗 360 гр творога 0%
🥗 1 яйцо
🥗 1 яичный белок 140 гр муки
🥗 1 желток для смазывания булочек
🥗 Подсластитель/разрыхлитель
Начинка
🥗 50 гр мака
🥗 50 гр воды
🥗 Подсластитель
Помадка
🥗 100 гр легкой рикотты
🥗 Подсластитель
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП НАГГЕТСЫ
с цельнозерновыми чипсами 🤌🏽
КБЖУ на 100г: 198/31,26/3,83/8,61
🥗 куриное филе - 580г
🥗 чипсы цельнозерновые - 50г
🥗 соль, паприка молотая, перец черный - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
👩🦰 Привет, Я Даша! Хочу поделиться с тобой секретами и хитростями, которые станут незаменимыми помощниками по дому.
Я 15 лет работаю в клининге и накопила более 100500+ советов и трюков для идеальной уборки.
Не стесняйся, рада каждому новому участнику, скорее заходи и подписывайся. Кнопка ниже👇🏻
Диетический яблочный пирог❤️🔥
КБЖУ на 100 гр: 110/2.8/3.5/16.5
🥗 3 яйца
🥗 150 мл молока
🥗 50 г сиропа топинамбура
🥗 120 г цельнозерновой рисовой муки
🥗 5 г разрыхлителя
🥗 850 г яблок
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
«Жульен»
Попробуй приготовить, очень вкусно и сытно, в этом блюде много белка и мало углеводов ✨
КБЖУ: 150/17,74/7,08/2,99
🥗 куриное филе - 315г
🥗 шампиньоны - 245г
🥗 сливки 10% - 210 мл
🥗 мука ц/з - 10г
🥗 тертый сыр - 30г
🥗 чеснок - 2 зубчика
специи: черный перец молотый, vegeta, соль
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
БЕЛКОВО-СЫРНЫЙ ПП ПИРОГ НА СКОРУЮ РУКУ🧀🤤
КБЖУ на 100 г. : 155/12.3/6.6/11.7
🥗 Лаваш - 150 г.
🥗 Сыр сулугуни - 120 г.
🥗 Творог 5 % - 180 г.
🥗 Яйцо - 2 шт.
🥗 Молоко 1.5% - 150 мл.
🥗 Соль, хмели-сунели - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Любимый ужин для похудения🔥
КБЖУ на порцию:355/26/22/11
КБЖУ на 100 гр.:142/10/9/4
🥗 Яйца - 2 шт
🥗 Брокколи - 100 г
🥗 Кукуруза - 20 г
🥗 Морковь - 50 г
🥗 Сыр - 35 г
🥗 Соль, специи - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ВКУСНЫЙ САЛАТ С ПОМИДОРАМИ И БАКЛАЖАНАМИ
👉КБЖУ на 100г: 60/1.4/3.8/5.
⠀
Ингредиенты:
•Баклажанов-130 грамм
•Оливковое масло-5 грамм
•Помидоры-125 грамм
•Петрушка-10 грамм
•Огурцы-70 грамм
•Чеснок- 1 зубчик
•Сметана 15%-40 грамм
•Соль, специи по вкусу
⠀
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
СОГРЕВАЮЩИЙ СУП.
👉КБЖУ на 100 грамм: 25/3,4/0,7/1,3
⠀
Ингредиенты:
•Корень имбиря-1 см.
•Зубчик чеснока-1 шт
•Вода-1 л
•Соевый соус-1 ст.л
•Приправа «бекет приправ» от магги-1 ч.л
•Куриная грудка-150 грамм
•Консервированная кукуруза-100 грамм
•Кукурузный крахмал-1 ст.л (развести с 2мя ст.л. воды)
•Яйцо-1 шт
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
😊ПП ВЕНОЧЕК ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ
⠀
КБЖУ на 100г.: 235/18.5/6.7/24.2.
🥗 200г творога 5%
🥗 1 яйцо
🥗 25г изюма
🥗 70г лаваша
🥗 3г кунжута для украшения
🥗 сахарозаменитель 2 мерных ложки
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
КУРОЧКА В КЛЯРЕ.
👉КБЖУ на 100 грамм: 203/14.2/12.8/10.4.
Ингредиенты:
•Филе куриного бедра-400 грамм
•Мука-70 грамм
•Минералка с газом-100 грамм
•Яйцо-1 штука
•Подсолнечное масло-10 грамм
•Куркумы-1/2 ч.л
•Паприка-1/2 ч.л
•Подсолнечное масла для жарки-2 грамм
•Соль, перец по вкусу.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Это самые вкусные пирожки, которые у меня получались на ПП 😍
КБЖУ 1 пирожка:
150/10,7/6,6/13,5
🥗 Творог 240 грамм 2% выбираем максимально сухой, либо хорошенько его отжимаем
🥗 Яйцо + яичный белок
🥗 Мука рисовая 70 грамм
🥗 Мука цз или овсяная 40грамм ( у меня увелка, обойная, она меньше всего горчит)
Начинка
🥗 Пучок Зеленого лука
🥗 1 отварное яйцо
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожные пп мини - запеканки 🍮
КБЖУ на 100 гр: 79/10/2/7
🥗 Творог - 600 гр
🥗 Молоко - 250 гр
🥗 100 - 150 гр сахара/сах.зам/сироп/мёд (по вкусу)
🥗 Яйцо - 3 С1
🥗 Крахмал кукурузный - 40 гр
🥗 Щеп. соли, ваниль
🥗 Ягоды/фрукты по жел.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриные тефтели с гречкой в овощном соусе.
👉КБЖУ на 100 грамм: 73/7/3/4.
Ингредиенты:
•Фарш куриный–500 грамм
•Лук репчатый–110 грамм
•Морковь–60 грамм
•Гречка отварная–90 грамм
•Кабачок-80 грамм
•Зелень-20 грамм
•Соль, молотый перец.
•Помидоры-270 грамм
•Сладкий перец-50 грамм
•Чеснок-2 дольки.
•Сметана 15 %-1 ст. л.
•Вода-250 мл.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С СЫРОМ, ЯЙЦОМ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ.
👉КБЖУ на 100 грамм: 185/15/5,2/20,5
Ингредиенты:
⠀
•Творог в брикете до 2%-180 грамм
•Мука рисовая-100 грамм (90 в творог и 10 на раскатку)
•Яйцо-2 шт
•Сыр сулугуни-50 грамм
•Зелёный лук-15 грамм.
•Соль щепотка
•Разрыхлитель-1/2 ч л
⠀
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП ХРУСТЯЩИЕ РОЛЛЫ
👉КБЖУ на 100 грамм: 108/11.9/3.4/7.4
⠀
Ингредиенты:
•Форель – 307 грамм (в сыром виде)
• Рикотта – 120 грамм
• Рис басмати вареный – 200 грамм
• Нори – 2 листа
•Соль, перец
•Зеленый лук
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья