11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
ИДЕАЛЬНЫЙ БЕЛКОВЫЙ БУРГЕР ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ🔥
КБЖУ на весь бургер: 337 ккал/43/17/2.4.
⠀
Ингредиенты:
- Баночка тунца в с/с - 130г рыбы;
- Яйцо - 1шт;
- Разрыхлитель ~ 1 ч.л.;
- Соль, специи - по вкусу (у меня сухой чеснок и перец).
Начинка:
- Творожный сыр - 20г;
- Помидор - 30г;
- Зелень;
- Сыр легкий - 20г.
⠀
Приготовление:
1. Тунец, яйцо, специи, разрыхлитель взбиваем в блендере до однородности.
2. Выкладываем полученную массу в контейнер и отправляем в микроволновку на 3-4 минуты.
3. Остужаем, разрезаем. Смазываем половинку творожным сыром, добавляем начинку и накрываем второй половинкой булочки.
⠀
Автор: nyam_pp
⠀
⠀
⠀
⠀
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-kurinyi-shnicel-v-kotorom-tak-malo-kkl" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-kurinyi-shnicel-v-kotorom-tak-malo-kkl
Овсяное смузи с фруктами и ягодами
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 104.8/8/1.5/15.2
Ингредиенты:
• 1 банан
• 1 небольшое яблоко
• 70 гр. ягод (у меня малина и ежевика)
• 2 ст.л. овсяных хлопьев
• Сироп агавы (или мед) по вкусу
• Немного воды
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Крепкие руки за 5 упражнений.
Берегите себя и будьте здоровы
Сбалансированное и продуманное меню на всю неделю — оцените сами!
Берегите себя и будьте здоровы
ЗАВТРАК ИЗ КАПУСТЫ🔥
⠀
Приготовление:
Смотрим и слушаем видео. Приятого аппетита!
⠀
Автор: ekaterina_kumi
⠀
⠀
⠀
Берегите себя и будьте здоровы
Держим уровень👍
Тренировка, которая не только прокачивает силу, но и учит работать в команде🔥
Тренируйтесь весело☺️
Автор ruminasato ❤️
Берегите себя и будьте здоровы
🍕ТВОРОЖНАЯ ПИЦЦА🍕
🥄2 яйца
🥄250 г зернового творога
🥄50 г муки (можно класть и 30)
🥄25 г песто
🥄100 г помидорок
🥄40 г легкого сыра
🥄соль, специи - например итальянские травы и сухой чеснок
🥣Смешайте творог, яйца, специи и муку до однородной массы (по желанию пробейте блендером), вылейте на противень, застеленный бумагой для выпечки и разровняйте в форме круга.
🥣Выпекайте в духовке на 190 градусах около 20-25 минут, пока тесто не уплотнится и не позолотеет.
🥣Выньте из духовки, проверьте что основа отделяется от бумаги и добавьте начинку - я размазала песто, выложила помидоры и посыпала сыром.
🥣Выпекайте еще около 10 минут, пока сыр полностью не расплавится.
🥣Достаньте и по желанию добавьте сверху свежей зелени или молотый чили.
КБЖУ на 100г: 166/13/8/8
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-keksy-iz-tvoroga" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-keksy-iz-tvoroga
Запеканка с высоким содержанием белка
👉КБЖУ на 100 гр.:129/14/6/2
Ингредиенты:
•Яйцо - 4 шт
•Зерненый творог - 200 г
•Овощи (у меня болгарский перец) - 150 г
•Куриное филе (отварное или запеченое) - 100 г
•Соль и специи - по вкусу
•Сыр - 40 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Настроение: бросить всё, взять кота и уехать подальше от всего этого😥
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-zapekanka-ovoschnaya" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-zapekanka-ovoschnaya
Горячий итальянский салат с кабачками
КБЖУ на 100 гр:⠀
К-78.2/Б-11.4/Ж-2.2/У-3.3⠀
⠀
Ингредиенты:⠀
Кабачок 300 г⠀
Филе 260 г⠀
Чеснок 2 зубчика⠀
Помидоры черри 100 г⠀
Оливковое масло 1/2 ст л⠀
Свежий зелёный базилик⠀
Соль и перец⠀
⠀
Приготовления:⠀
1.Вся фишка этого салата в способе нарезки ингредиентов. Поэтому филе нужно нарезать тонкими ломтиками, кабачок разрезать треугольными дольками, чеснок измельчить ножом, а помидоры просто разрезать пополам.⠀
2.Как только все ингредиенты будут подготовлены можно приступать к готовке.⠀
3.Разогреть сковороду с оливковым маслом, обжарить в нем чеснок до золотистого цвета. При таком способе обжарки чеснок даёт тот аромат, который нам нужен для салата.⠀
4.Заложить ломтики филе, обжарить до золотистой корочки на максимальном огне, буквально 2-3 минуты. Заложить кабачок, продолжать жарить ещё 2 минуты.⠀
5.Под конец готовки добавить зелёный базилик, просто нарвать его руками и помидоры.
Бе
hformula-zapekanka-ovoschnaya" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-zapekanka-ovoschnaya
🍊УЖИН🍊
КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
✅Филе курицы или индейки - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу.
✅Брокколи или другие некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г.
Кабачок натираем на терке, солим и оставляем настояться. Куриное Филе прокручиваем через мясорубку, добавляем отжатый кабачок, яйцо, измельченный чеснок, специи, соль и натертый сыр. Все перемешиваем и формируем котлеты. Готовим котлеты на антипригарной сковороде без масла с двух сторон. Подаем с брокколи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3.
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-krem-pasta-iz-krabovyh-palochek-kotoruu-mozhno-sebe-pozvolit" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-krem-pasta-iz-krabovyh-palochek-kotoruu-mozhno-sebe-pozvolit
Об этом молчат все стоматологи 🦷
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-myasnoi-pp-pirog-na-skovorode" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-myasnoi-pp-pirog-na-skovorode
Наглядный переход из волнообразного в корпускулярный😲
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-morkovnyi-pp-tortik" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-morkovnyi-pp-tortik
Убираем широкие бедра!
@ fit_bal
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-zapekanka-ovoschnaya" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-zapekanka-ovoschnaya
Вкуснейшие чебуреки из куриного фарша в духовке
Ингредиенты:
- куриное филе 300 гр
- лук 1 шт
- рисовая бумага 3 шт
- специи/соль
- желток 1 шт
- кунжут 10 гр
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-zapekanka-ovoschnaya" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-zapekanka-ovoschnaya
Просто представьте 132 см ноги. Тут точно подходит выражение " ноги от ушей"!
Берегите себя и будьте здоровы
Творожная запеканка «Облачко»
КБЖУ на 100гр:115/11/5/6
Ингредиенты:
- Творог — 300 г
- Яйца — 2 шт.
- Крахмал — 2 ст. л. (можно заменить мукой или манкой, но лучше использовать крахмал)
- Ванилин — по вкусу
- Щепотка соли
- Ягоды или фрукты — по желанию
- Сахар — по вкусу (можно без, если подаёте со сгущёнкой или топпингом)
+ форма для запекания диаметром 14 см.
Берегите себя и будьте здоровы
Сбалансированное и продуманное меню на всю неделю — оцените сами!
Берегите себя и будьте здоровы
Такой салат точно не навредит твоей фигуре в новогоднюю ночь🍊
КБЖУ на всю порцию:
758/70/41/24
КБЖУ на 100гр:
114/10/6/3
🥗 Яйца-2шт
🥗 Ветчина-100гр ( у меня из индейки )
🥗 Сыр-70гр (легкий)
🥗 Сметана-15% 2 ст.л
🥗 Морковь-2 шт
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍛НЕЖНЫЕ КУРИНЫЕ ПАЛОЧКИ С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Филе куриное - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи (перец, сухой чеснок, паприка) - по вкусу
✅Гречка - 80г;
Салат:
✅Огурцы/помидоры/перец/зелень - 400г;
✅Сметана 15% - 50г.
Куриное филе нарезаем небольшими длинными палочками. Яйцо слегка взбиваем со щепоткой соли и добавляем к нему филе. Перемешиваем, накрываем пленкой и ставим в холодильник минимум на 20 минут. Куриное филе становится очень мягким и сочным. Перед тем как начать жарить, добавляем соль и специи, перемешиваем и жарим на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла. Подаем с гречкой и овощным салатом, заправленным сметаной.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 390 ккал/40/11.2/36.2.
Берегите себя и будьте здоровы
Выполняйте эти упражнения для рук 🤚🏻
Берегите себя и будьте здоровы
🥯ПРОФИТРОЛИ С ФИСТАШКОВОЙ НАЧИНКОЙ🥯
Для теста:
🥄1 яйцо
🥄1 белок
🥄70 гр муки (у меня 50/50 рисовая+соевая)
🥄150 гр воды
🥄капля растительного масла (5гр)
🥄щепотка соли
Для фисташкового крема:
🥄120 гр риккоты
🥄30 гр творожного сыра
🥄20 гр фисташковой пасты
🥄сироп топинамбура по вкусу
🥣Приготовление на видео
🥣Берем креманки (для украшения их можно окунуть в фисташковую пасту без сахара, а потом в фисташковую крошку) на дно выкладываем по столовой ложке оставшегося от профитролей фисташкового крема, далее выкладываем профитроли, поливаем их растопленным шоколадом (у меня шоколад на кэробе без сахара)
🥣Последний штрих — украшаем сверху фисташками и десерт к праздничному столу готов
КБЖУ на 100г: 154/7/8/14
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-morkovnyi-pp-tortik" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-morkovnyi-pp-tortik
Пoчeму oвсянкa дoлжнa быть oбязатeльным прoдуктом в вaшeм рaционе!
Берегите себя и будьте здоровы
🔣Жульен, который можно на диете
КБЖУ на 100г: 152/13/10/2
🥗 шампиньоны 350г
🥗 куриное филе 400г
🥗 сливки 33% 200мл
🥗 соль, перец по вкусу
🥗 твердый сыр 100г
🥗 растительное масло
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Добрый день, мои дорогие❤️😍
🙏 всех буду рада видеть в нашей группе ЗДОРОВОГО ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
(абсолютно бесплатно)
Там есть ВСЁ, что вы хотели знать о продуктах, питании и похудении🙏
🥑 разборы состава продуктов
🥑 развенчание мифов
🥑 крутые пп-рецепты по вашим запросам🔥
🥑 примеры рационов с 🍫🍩
🥑 рецепты ПП десертов без вреда для фигуры
🥑 и другие супер-полезные рубрики
Для всех участников группы
⭕Индивидуальный разбор рациона
⭕Марафоны стройности
ЖМИ👇👇👇
https://chat.whatsapp.com/Fckt9l6QFjUFu6uzdFc7BA
ТОСТЫ С ЯИЧНЫМ САЛАТОМ
⠀
Приготовление:
Процесс на видео. Кто любит покислее, можете в начинку добавить чуть лимонного сока. Приятного аппетита!
⠀
Автор: di_licious_me
⠀
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-myasnoi-pp-pirog-na-skovorode" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-myasnoi-pp-pirog-na-skovorode
Вкуснейшие чебуреки из куриного фарша в духовке
Ингредиенты:
- куриное филе 300 гр
- лук 1 шт
- рисовая бумага 3 шт
- специи/соль
- желток 1 шт
- кунжут 10 гр
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-stanet-favoritom-tvoego-pp" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-stanet-favoritom-tvoego-pp
ПП десерт перед сном
👉КБЖУ на 100 гр.:43/4/1/4
Ингредиенты:
•Ряженка - 500 мл
•Вода - 30 г
•Желатин - 10 г
•Подсластитель - по вкусу
•Ягоды - 50 г по желанию
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рецепт отбитой (нет, не на всю голову) маринованной редиски:
Ингредиенты:
редиска — 500 г;
чеснок — 2 зубчика;
укроп свежий — 1 пучок;
уксус яблочный 6% — 1 ст. л.;
масло растительное — 2 ст. л.
соль — 1 ч. л. без горки;
молотый кориандр, сушеный базилик и копчёная паприка — на кончике ножа.
Автор видео: vkusny_content6
Берегите себя и будьте здоровы
hformula-kurinyi-shnicel-v-kotorom-tak-malo-kkl" rel="nofollow">https://m.vk.com/@hformula-kurinyi-shnicel-v-kotorom-tak-malo-kkl
Запеченые шампиньоны для тонкой талии🍄
КБЖУ 350/44/7/37
🥗 Шампиньоны 800гр
🥗 Греческий йогурт 2% 250гр
🥗 Чеснок сушеный или свежий
🥗 Соль, черный перец
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья