11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Моя соседка отстроила высокий забор, чтобы не видеть этого — МОЙ УЧАСТОК, КОТОРОМУ ЗАВИДУЕТ 😂
А я ведь просто подписана на канал Ленивая фазенда
Теперь у меня уютная дача, на которой комфортно и мне и детям, а моему огороду завидует весь посёлок!
Хотите также? Жмите на кнопку снизу👇
Сбалансированный обед 🥗
КБЖУ на всю порцию: 671/51,4/14,5/74,2
🥗 макароны 100 г
🥗 творожный сыр 15-20 г
🥗 филе 180 г
🥗 специи
🥗 авокадо
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥗БЕЛКОВЫЙ САЛАТ с консервированной идейкой
КБЖУ на всю порцию: 313/36,8/12,7/6
🥗 Индейка Perva - 100г
🥗 Яйцо - 1шт
🥗 Шампиньоны - 150г
🥗 Огурцы маринованные - 70г
🥗 Греческий йогурт - 80г
🥗 Зелень
🥗 Соль, перец
🥗 Масло для жарки - 1г (1 пшик)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Болоньезе для похудения на 3 дня👇🏻
КБЖУ на 1 порцию:
508/40/16/52
🥗 говяжий фарш не жирный 400 гр
🥗 макароны из т/с 210 гр
🥗 протертые томаты/томатная паста 70 гр
🥗 сыр твердый 60 гр
🥗 шампиньоны 1 шт
🥗 болгарский перец 1 шт
🥗 соль, специи
🥗 стакан воды
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рецепт ПП котлет из индейки🥕👇🏼
КБЖУ на 100 гр: 109/14/4/1.7
🥗 Филе индейки или фарш 300 гр
🥗 Кабачок 100 гр натереть
🥗 Морковь 50 гр натереть
🥗 Яйцо 1 шт
🥗 Соль
🥗 Специи по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
СОЧНЫЕ КОТЛЕТКИ
👉КБЖУ НА 100 грамм: 91/8.5/4.9/2.9
Ингредиенты
•Яйцо-2 шт
•Фарш-440 грамм
•Морковь-55 грамм
•Лук-50 грамм
•Кабачок -2 средних
•Соль , перц, гранулированны чеснок , корченная паприка
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Картофельные ПП корзинки с селедкой
👉🏻КБЖУ на 100г: 134/5/5/134
Ингредиенты:
•Картофель - 600г (4шт)
•Селедка - 200г
•Красный сладкий лук -50г
•Горчица - 1ч.л
•Горчица зернистая - 1 ч.л
•Сок лимона
•Сушеный или свежий чеснок
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Каша для похудения
👉🏻КБЖУ 393/41/13/31
Ингредиенты:
•банан -90 гр
•семена льна -10 гр
•семена тыквы -10 гр
•творог 2%-200 гр
•молоко 1.5%-100 мл
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рыбка по-французски в духовке
👉🏻КБЖУ: 119.8/11.4/6.4/3.9
Ингредиенты:
•филе минтая 600 гр
•сметана 3 ст.л
•лук 2 шт
•морковь 1 шт
•лёгкий сыр 100 гр
•соль
•специи
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Лёгкий десерт для худеющих
👉🏻КБЖУ: 104.4/12.2/4.4/4
Ингредиенты:
•творог 300 гр
•молоко 200 мл
•желатин 15 гр
•ягоды 400 го
•заменитель сахара стевия 4 стика
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Идеальный омлет без лишних хлопот
👉🏻КБЖУ на 100г: 45.2/7.7/1.2/1.1
Ингредиенты:
•яйцо куриное 6 шт
•молоко 300 гр
•масло сливочное 10 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пицца на творожном тесте
👉 КБЖУ на всю: 584/ 49/ 19/ 51
Ингредиенты:
• Молоко-200 мл
• Желатин-15 грамм
• Мягкий творог-200 грамм
• Клубника-350 грамм
• Подсластитель - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Курица с картошкой
👉🏻КБЖУ на 100г: 159/9/10/8
Ингредиенты:
•Курица 1 тушка
•Картофель 1,5 кг
•Бекон 100 гр
•Масло сливочное 50 гр
•Соль
Маринад:
•Масло растительное 30 гр
•Соевый соус 5 ст.л
•Мед 1 ст.л
•Специи для курицы, паприка копченая, чеснок
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Напиток для иммунитета
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 29.3/0.2/0/6.7
Ингредиенты:
•Лайм - 1 шт
•Апельсин - 1 шт
•Лимон - 1 шт
•Имбирь
•Мята
•Мёд
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Кабачковая пицца
👉🏻КБЖУ на всю порцию: 535/35/19/57
Ингредиенты:
•Кабачок - 300 грамм
•Яйцо С1 или С0 - 1 штука
•Кукурузная или рисовая мука - 50 грамм
+ соль и специи по вкусу
Для начинки:
•Творожный сыр - 30 грамм
•Томатная паста/кетчуп - 20 грамм
•Ветчина из индейки - 60 грамм
•Помидоры - 50 грамм
•Сыр легкий - 40 грамм
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сочная пп курочка с ананасами
👉КБЖУ на 100 г - 169/22.3/7.1/4.5
Ингредиенты:
•Куриное филе - 340 г
•Ананасы - 130 г
•Майонез легкий - 30 г
•Легкий сыр - 50 г
•Соль, перец - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
РЕЦЕПТ КОНВЕРТИКОВ С КАРТОФЕЛЕМ , СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
👉КБЖУ на 100г: 167/7.2/7.5/23.2.
⠀
Ингредиенты:
•Картофельное пюре-200г
•Сыр-40г
•Зелень-4г
•Лаваш-100 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
РЫБА
👉КБЖУ на 100г: 75/9,5/2,8/2,4
⠀
Ингредиенты:
•Треска - 400г
•Помидоры - 200г
•Лук - 70г
•Чеснок - 3зуб
•Оливки - 100г
•Томатная паста - 1ст.л (30г)
•Петрушка
•Вода - 100мл
•Соль, перец, паприка, кориандр.
•Масло - 5мл
⠀
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Булочка, которую можно даже на ночь
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 185.9/7.4/3.8/29.9
Ингредиенты:
•греческий йогурт 1 ст.л
•яйцо 1 шт
•лёгкий сыр 15 гр
•рисовая мука 1 ст.л
•разрыхлитель 0.5 ч.л
•соль
Ингредиенты для гамбургера:
•соус
•котлета
•помидор
•огурец
•зелень
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Низкокалориные рубленные котлеты🙂↕️
КБЖУ на 100г: 163/25,46/6,08/0,26
🥗 куриное филе - 325г
🥗 яйцо - 1 шт
🥗 сыр - 20г
🥗 укроп
🥗 соль, специи: для курицы, чеснок молотый и чёрный перец
🥗 масло - 3г (у меня гхи)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Свежий и легкий салат 🥗
КБЖУ: 118/5/10/4
🥗 помидоры черри - 200 гр
🥗 моцарелла мини - 120 гр
🥗 авокадо - 1 шт
🥗 руккола - 50 гр
🥗 оливковое масло - 10 гр
🥗 бальзамический соус - 10 гр
🥗 соль, перец - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП ВАТРУШКА С ЯГОДАМИ👍
КБЖУ на 100 гр: 113/9/4/9
КБЖУ на всю порцию: 676/55/24/59
🥗 Творог- 180гр (5
-9%)
🥗 Яйцо -1шт
🥗 Мука 50 гр у меня 50/50 миндальная/пшеничная
🥗 Сахзам -по вкусу у меня 5 г
Начинка:
🥗 Творог мягкий -200гр
🥗 Подсластитель по вкусу
🥗 Крахмал -1 ч,л
🥗 Ягоды любые ( малина , смородина, клубника) 100 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Идеальный выбор для легкого и полезного перекуса🥑
КБЖУ (на всю порцию, вместе с хлебом) 344/26/8/26
🥗 150 гр авокадо,
🥗 сыр Фета (фетакса) - 20 гр,
🥗 лук красный - 15 гр,
🥗 хлеб ц/з - 30 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🤗Сладенький и полезный десерт🍏🍎🍐🍚🥚🍯
КБЖУ 116/4/4/14
🥗 3-4 яблока
🥗 250 гр мягкого творога
🥗 1 желток
🥗 2-3 ст.л меда
🥗 Корица
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥗БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С МАСЛИНАМИ
КБЖУ на всю порцию: 524/44/32/14
🥗 Салат листовой - 60г
🥗 Тунец конс. натуральный - 140г
🥗 Яйцо - 2шт
🥗 Маслины/ оливки - 50г
🥗 Сыр Фета - 40г
🥗 Фасоль зеленая стручковая - 120г
🥗 Оливковое Масло - 3г
🥗 Сок лимона
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Когда гречка и курица на пп уже надоели, можно сделать так 🔥
КБЖУ 400/52/11/27
🥗 Гречка 35гр ( в сухом виде)
🥗 Индейка филе 200гр
🥗 1 яйцо
🥗 Зелень, специи по вкусу ( на видео шпинат)
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ХРУСТЯЩИЙ ПП КЕКС 🥮
КБЖУ на 1/8: 105/4.3/4.6/11.7
🥗 Яичко-1 шт
🥗 Белок -50 мл
🥗 Молоко 1.8%- 108 мл
🥗 Масло Гхи - 19 мл
🥗 Мука пшеничная ц/з- 130 Гр
🥗 Разрыхлитель -5 гр
🥗 Суперфуд - 20 гр ( Семена льна , подсолнечника, тыквы,кунжута,чернослив, инжир , яблоко)
🥗 Подсластитель
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Готовим потрясающий вкусный низкоуглеводный конверт с грибами 🤤
КБЖУ на эту порцию: 520/31/38/8
🥗 Шампиньоны или другие грибы - 100 гр.
🥗 Немного лука
🥗 Творожный сыр - 30 гр.
🥗 Сливки 10% - 50 мл
🥗 Горсть шпината
🥗 Кунжут 20-30 гр.
🥗 Тертый пармезан или другой сыр - 30 гр.
🥗 2 яйца, соль по вкусу.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат "Ешь и Худей"👌
КБЖУ на 100 гр 57/6/1,6/4,8
🥗 Масло подсолнечное 5 гр
🥗 Лук 100 гр
🥗 Шампиньоны 165 гр
🥗 Морковь 85 гр
🥗 Фасоль консервированная 230 гр
🥗 Грудка варено-копченная 170 гр
🥗 Маринованные корнишоны 106 гр
🥗 Заправить греческим йогуртом 65 гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковая шаурма👇🏻
КБЖУ: 556/42/16/59
🥗 куриное филе/филе индейки 125 г
🥗 лаваш шт
🥗 сыр 10 г
🥗 салат айсберг
🥗 майонез ст л
🥗 соус чили ч л
🥗 приправа для курицы: карри, итальянские , паприка, соль
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья