11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
😱 Приготовьте за один раз, а потом несколько раз ужинайте почти без усилий.
Сохраните, чтобы не забыть 👇
🍗 Курица с картофелем
700 г куриных бёдер, 600 г картофеля, 2 ст. л. масла, паприка, 2 зубчика чеснока, соль и перец.
Порежьте картофель, смешайте с остальными ингредиентами и специями, затем запакуйте. Готовьте в духовке 45–50 минут при 190°C.
🥩 Мясные ёжики с рисом
500 г фарша, 80 г риса, лук, яйцо, соль и перец.
Соедините ингредиенты, сформируйте шарики и заморозьте. Перед готовкой залейте смесью из 300 мл томатного соуса и 150 мл воды. Запекайте 40–45 минут при 190°C.
🐟 Рыба с овощами
600 г белой рыбы, кабачок, сладкий перец, 200 г помидоров, масло, лимонный сок и специи.
Нарежьте овощи, добавьте рыбу и остальные компоненты. Запекайте 25–30 минут при 190°C.
🧀 Куриные рулетики с сыром
600 г филе, 120 г сыра, 2 зубчика чеснока, зелень, соль и перец.
Отбейте филе, положите начинку, сверните рулеты и упакуйте. Запекайте 30–35 минут при 190°C.
🥬 Ленивые голубцы
500 г фарша, 300 г капусты, 80 г риса, морковь, лук, соль и перец.
Перемешайте, сформируйте голубцы, залейте томатно-сметанным соусом перед запеканием. Готовьте 40–45 минут при 190°C.
🍄 Картофель с грибами и сыром
700 г картофеля, 300 г шампиньонов, лук, 150 г сыра, 150 мл сливок.
Нарежьте картофель, грибы и лук, упакуйте. Перед духовкой добавьте сливки и сыр. Выпекайте 45–50 минут при 190°C.
🥩 Свиные рёбрышки в маринаде
1 кг рёбрышек, 2 ст. л. соевого соуса, 1 ст. л. мёда, чеснок, паприка, соль и перец.
Замаринуйте, упакуйте. Перед готовкой переложите в форму, накройте фольгой. Запекайте 60–70 минут при 180°C.
🍗 Куриные ножки с овощами
6 голеней, кабачок, 2 сладких перца, красная луковица, 2 ст. л. масла, паприка, чеснок, соль и перец.
Нарежьте крупными кусками, смешайте со специями и упакуйте. Запекайте 40–45 минут при 200°C.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковый завтрак ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сохраняй памятку 🥑
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Варианты ужинов 😋
1.
Вареники с картофельной начинкой и грибами, яйцо, овощной салат (огурец, помидор, перец, йогурт)
362 Ккал, белки – 19,0, жиры – 12,2, углеводы – 45,8
2.
Яйцо, гречневая каша, нежный сыр, салат из шпината, огурца и помидора
211 Ккал, белки – 16,9, жиры – 10,4, углеводы – 12,5
3.
Отварная куриная голень без кожи, гречка, размороженный зелёный горошек, брокколи, приготовленные на пару
347 Ккал, белки – 41,9, жиры – 4,1, углеводы – 37,6
4.
Запечённый в духовке морской окунь, рис, салат с огурцом, помидором, перцем, луком и зеленью, оливки
331 Ккал, белки – 31,3, жиры – 12,8, углеводы – 24,6
5.
Лосось, приготовленный на гриле, салат из огурца, помидора, перца, лука и шпината
500 Ккал, белки – 62,3, жиры – 24,2, углеводы – 9,4
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с курицей и пекинской капустой✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриная грудка с сыром
Пищевая ценность на 100 грамм — 138,64 ккал
Белки — 22,73 г, жиры — 4,29 г, углеводы — 2,32 г
Состав:
Сыр — 120 грамм
Куриные грудки — 3 штуки
Яйцо — 1 штука
Мука — по необходимости
Панировочные сухари — по вкусу
Соль, перец — по желанию
Способ приготовления:
В каждой куриной грудке сделайте с помощью ножа карман, куда положите одинаковые порции сыра.
Закрепите края мяса зубочистками, чтобы сыр не вытекал во время готовки.
Подготовьте панировочную смесь: муку с солью и перцем, взбитое яйцо с перцем, панировочные сухари. Обваляйте грудки сначала в муке, затем окуните в яйцо.
После этого обваляйте в сухарях.
Обжарьте на сковороде до золотистой корочки около 3-5 минут. Затем переложите на противень и запекайте в духовке при 200 градусах около 20 минут. Подавайте с рисом, овощами и свежей зеленью.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда: на завтрак — овсяная каша с зелёными травами, авокадо, варёное яйцо и чай с добавлением гвоздики, имбиря и мяты. На обед подают пшённую кашу, куриную грудку, а также салат из зелени, черри, кукурузы, варёной свёклы и сыра. Ужин состоит из салата с помидорами, огурцами, сладким перцем и луком, а на гарнир — рыба. Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рыбный шашлык
150 калорий на 100 грамм
- 700 г лосося
- 2 репчатых лука
- 250 мл белого сухого вина
- 50 мл растительного масла
- 1 чайная ложка соли
- 1/4 чайной ложки молотого черного перца
- 1/4 чайной ложки тмина
- 1 лимон
- 1/4 чайной ложки шалфея
- желтый сладкий перец
Нарежьте филе рыбы на небольшие кусочки, а лук — кольцами, затем соедините их. Для маринада смешайте вино, сок лимона, соль, перец, тмин и шалфей. Залейте получившимся маринадом рыбу и уберите в холодильник на 2 часа.
Порежьте сладкий перец на квадратики и нанизывайте на шампуры, чередуя кусочки рыбы, лук и перец.
Готовьте шашлык в духовке при 200 градусах или на гриле, регулярно переворачивая. По желанию можно время от времени поливать оставшимся маринадом.
Перед подачей сбрызните шашлык растительным маслом.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥒🍏 Этот освежающий напиток из огурца, мяты, лайма и зелёного яблока является отличным природным средством против задержки жидкости, поскольку каждый компонент действует как мягкий лимфодренаж: огурец увлажняет организм и способствует выводу лишней влаги, мята расслабляет и уменьшает напряжение, лайм активизирует обмен веществ и предотвращает застои, а зелёное яблоко с пектином и мягкими кислотами способствует глубокому очищению клеток. 🍃 Для достижения заметного результата рекомендуется пить по одному стакану такого смузи утром на голодный желудок или за 30 минут до завтрака — курс в 5–7 дней подряд принесёт ощущение лёгкости и свежести, особенно при одновременном снижении потребления соли. 💧 Помимо борьбы с отёчностью, этот микс хорошо тонизирует, утоляет жажду, обогащает организм витаминами С и группы В, поддерживает пищеварение благодаря клетчатке, даёт чувство насыщения без тяжести и помогает побороть утреннюю сонливость за счёт яркого цитрусового аромата. 🌟 Для приготовления смешайте в блендере горсть свежей мяты, половину огурца, сок одного лайма и целое зелёное яблоко с кожурой (сердцевину удалите), добавьте 150–200 мл холодной воды или льда по желанию, взбейте до однородной массы и употребляйте сразу — так вы сохраните максимум пользы и получите заряд энергии на весь день! 🥤
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Меню на 1400 калорий
Завтрак
Тонкий лаваш с творожно-банановой начинкой, кофе с молоком.
Используйте 60 г лаваша (разрезанного на две полоски по 30 г), 80 г творога 5%, 100 г банана, 30 мл молока 2,5% для кофе. Банан вместе с творогом измельчите в блендере, нанесите полученную смесь на полоски лаваша, сверните их в форме конверта и обжарьте на сухой сковороде с обеих сторон до золотистого цвета.
Перекус:
Чай без сахара и 25 г шоколада.
Обед:
Куриные бедра, замаринованные в кефире, с рисом и овощной нарезкой.
Куриные бедра промойте, сложите в миску, залейте кефиром, добавьте специи и зелень, оставьте мариноваться на 30 минут. Затем переложите в форму и запекайте в духовке 40-50 минут.
Второй перекус:
Одна хурма.
Ужин:
Салат с тунцом и авокадо.
100 г тунца в собственном соку разомните вилкой, нарежьте 1 вареное яйцо, 30 г авокадо и 100 г пекинской капусты. Заправьте 20 г сметаны 15%, посолите и поперчите по вкусу, все перемешайте.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Запечённые кабачки с куриной грудкой
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍜ПП УДОН С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ🌸
🟢Пищевая ценность на одну порцию: 334 ккал, 22 г белков, 2.7 г жиров, 56 г углеводов
🟢Пищевая ценность на 100 г: 100 ккал, 7 г белков, 0.8 г жиров, 17 г углеводов
Ингредиенты на 4 порции:
🟢250 г гречневой лапши или лапши «Удон» (в сухом виде)
🟢250 г куриного филе
🟢50 г соевого соуса
🟢100 г лука
🟢150 г болгарского перца
🟢120 г моркови
🟢кабачок по желанию
🟢1-3 зубчика чеснока
🟢1,5 ч.л. молотого имбиря
Приготовление:
🟢На сковороде обжарить лук и чеснок до золотистого цвета. Далее добавить курицу и овощи, жарить до появления румяной корочки на мясе.
🟢Влить соевый соус, добавить имбирь, тщательно перемешать, залить 3/4 стакана воды, накрыть крышкой и тушить, иногда помешивая, пока овощи не станут мягкими, а соус не загустеет.
🟢Отварить лапшу до состояния аль денте, затем соединить с содержимым сковороды, перемешать и готовить вместе на слабом огне еще 3-4 минуты. Подавать блюдо с зелёным луком и посыпать кунжутом.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Кабачковые вафли ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем рационе:
На завтрак подаются серый хлеб, творожный сыр, джем без сахара, вареное яйцо, грецкие орехи, твердый сыр, листья салата, малина, помидоры черри и чай с мятой.
В обед включены листья салата, огурцы, кусочек белой рыбы, макароны и салат из помидоров, сладкого перца и лука.
На ужин предлагается филе куриной грудки, авокадо и салат с фасолью, кукурузой и помидорами черри.
Желаем приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Гречневая лапша с тофу
Пищевая ценность на 100 г: 105,4 ккал, 6 г белков, 3,2 г жиров, 13 г углеводов.
Ингредиенты:
- 200 г гречневой лапши
- 450 г сыра тофу
- 1 чайная ложка оливкового масла
- 500 г помидоров
- 2 чайные ложки кунжутного масла
- соль, перец по вкусу
- кунжутные семена (по желанию)
- 2 столовые ложки соевого соуса
- зелёный лук для украшения
Способ приготовления:
Сварить лапшу до состояния аль-денте согласно инструкции на упаковке. Тофу нарезать на кубики или тонкие пластинки. Разогреть сковороду, смазать её оливковым маслом и обжарить тофу на среднем огне до золотистой корочки со всех сторон. Затем добавить нарезанные помидоры и готовить пару минут, пока они не станут мягкими. В сковороду положить лапшу, влить соевый соус и кунжутное масло, посолить и поперчить по вкусу. Всё прогреть в течение 2 минут и подавать. По желанию можно украсить блюдо кунжутными семенами и зелёным луком.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда: на завтрак — яичница, хлеб из зерновой муки, творожный сыр, слегка соленая форель, брокколи, помидоры черри, а также чай с имбирём, лимоном и бадьяном. На обед подаются макароны с куриной грудкой, приготовленной вместе с морковью и сладким перцем. Вечером на ужин предлагается филе белой рыбы и салат из огурцов, помидоров и сладкого перца. Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сырники с бананом и клубникой — отличный вариант для правильного завтрака!
Энергетическая ценность на 100 грамм составляет 106,69 ккал, соотношение белков, жиров и углеводов — 11,28/0,34/14,32.
Состав:
- 250 г обезжиренного творога
- 1 банан
- 15 г клубники
- 1 яичный белок
- 3 столовые ложки цельнозерновой муки
- Подсластитель по желанию
Способ приготовления:
Вилкой разомните банан. К нему добавьте белок и творог, тщательно перемешайте до получения однородной массы. Затем всыпьте муку. Сформируйте сырники, положите внутрь кружочки клубники. Обжарьте с обеих сторон на сковороде.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП версия творожных сырков✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Напиток из яблок и кефира для стройной талии
В 100 граммах содержится 51,85 ккал, Б/Ж/У – 1,1/0,76/9,62
Состав:
150 мл кефира
3 яблока
Молотая корица по вкусу
Мед
Способ приготовления:
1. Вымойте яблоки, снимите с них кожуру и удалите сердцевину. Затем натрите их на мелкой терке или превратите в пюре с помощью блендера.
2. Залейте яблочное пюре охлажденным кефиром и взбейте миксером. Введите корицу и мед, после чего еще раз хорошо перемешайте.
3. Подавайте напиток, разлив его по стаканам и при желании украсив дольками яблока.
Приятного вам наслаждения!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Десерт с низким содержанием калорий🍒
Рецепт смотрите в видео 🎞️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Фаршированная овощами скумбрия!
Пищевая ценность на 100 грамм — 140 ккал, белки/жиры/углеводы — 13/9/2.
Состав продуктов:
Скумбрия — 1 кг
Болгарский перец — 1 штука
Стручковая фасоль — 1 стакан
Лук — 1 штука
Лимонный сок — 3 чайные ложки
Смесь пряных трав — 1 чайная ложка
Соль, перец — по желанию
Процесс приготовления:
1. Морковь натереть на терке, лук порезать полукольцами, болгарский перец нарезать мелкими кубиками и добавить стручковую фасоль.
2. Овощную смесь положить на сковороду с маслом и тушить до мягкости. В конце добавить соль, черный молотый перец и ароматные травы по вкусу.
3. Скумбрию очистить, удалить внутренности, хвост и голову, вынуть хребет с костями. Посолить и поперчить рыбу, сбрызнуть лимонным соком. Фаршировать скумбрию приготовленными овощами.
4. Зашить брюшко рыбы зубочистками, смазать маслом, в котором тушились овощи. На фольгу положить бумагу для выпекания, сверху выложить фаршированные туши, завернуть плотно. Поместить в форму для запекания. Такая упаковка сохранит сок и тепло, поможет рыбе хорошо пропечься и предотвратит прилипание к фольге.
5. Запекать при температуре 180-200°C около 25-30 минут. Затем снять бумагу и фольгу, вернуть рыбу в духовку для образования золотистой корочки на гриле.
6. Как только скумбрия станет аппетитного цвета, ее можно вынимать — она полностью готова.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рецепт творожных ватрушек✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Утренний приём пищи
Два яйца;
Один помидор;
Зелень и соль по желанию;
30 грамм сыра;
При желании можно положить ветчину, болгарский перец, брокколи или зелёный горошек.
Приготовление:
Нарезаем овощи и зелень мелко.
Добавляем соль и специи по вкусу.
Всыпаем яйца и тщательно перемешиваем.
Сверху посыпаем сыром и ставим в предварительно разогретую духовку при 180 градусах на 15-20 минут.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Зеленый ПП салат✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Соус с медом и горчицей отлично подходит к овощным салатам!
🔸 Калорийность на 100 грамм – 226,05 ккал 🔸 Белки/Жиры/Углеводы –
Состав:
4 столовые ложки оливкового масла
1,5 столовые ложки сока лимона
1 зубчик чеснока
1 чайная ложка мёда
1 чайная ложка дижонской горчицы
Соль и перец по желанию
Способ приготовления:
Все компоненты взбейте с помощью блендера. Можно подавать сразу или после охлаждения.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Шашлычки из курицы с кабачками
Пищевая ценность на 100 грамм — 114 ккал, белки/жиры/углеводы — 19/3/2.
Состав:
500 г куриного филе
1-2 молодых кабачка
растительное масло для жарки
Для маринада:
1 ст. л. растительного масла
1 ст. л. соевого соуса
1 ч. л. яблочного или винного уксуса (можно лимонный сок)
1 зубчик чеснока
0,5 ч. л. меда
специи по вкусу (у меня тимьян, орегано и черный кунжут)
соль
перец
Приготовление:
1. Куриную грудку нарезать на средние кусочки (у меня получилось 32).
2. Поместить мясо в миску и смешать с маринадом.
3. Тщательно перемешать и оставить мариноваться на 20-30 минут, а лучше на несколько часов в холодильнике.
4. Кабачки нарезать овощечисткой на тонкие длинные полоски вдоль. Посолить и дать постоять 10 минут.
5. На шпажки нанизывать поочередно свернутые рулетиками кабачковые ленты и кусочки курицы.
6. В сковороде сильно разогреть растительное масло. Выложить несколько шпажек и жарить на среднем огне около 4-5 минут.
7. Перевернуть шашлычки и готовить еще 4-5 минут. Поскольку кусочки небольшие и промаринованные, они быстро прожариваются, не пересушите их, чтобы сохранить сочность и мягкость.
8. Подавать сразу горячими, при желании с соусом из сметаны с добавлением чеснока.
Эти куриные шашлычки с кабачками обладают прекрасным ароматом и нежной, сочной текстурой, прекрасно сочетающейся с мягкими и слегка хрустящими кабачками. Очень вкусно!
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Ужин за 20 минут✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Банановые ПП конфеты✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
⚡️ 7 японских методов по преодолению лени
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем ассортименте:
На завтрак подаются сырники с малиной, бананом и черешней, дополненные сметаной и чаем с грушей, яблоком и корицей.
В обед: курица, запечённая в духовке, с гарниром из печёного картофеля и салатом из огурцов, помидоров, красного лука, помидоров черри и листьев салата.
На ужин предлагаем кусочек красной рыбы с брокколи, жареными шампиньонами и авокадо.
Желаем приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
