11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
🌿 Куркума, кориандр, тмин, кардамон, корица и имбирь — это не просто пряности, а настоящие природные помощники для здоровья: куркума благодаря куркумину обладает мощным противовоспалительным действием, укрепляет иммунитет и поддерживает суставы; для лучшего усвоения её рекомендуется сочетать с чёрным перцем и небольшим количеством жира, например, в тёплом молоке или масле в ризотто. Кориандр мягко улучшает пищеварение, способствует выведению лишней жидкости и успокаивает желудок — его можно использовать в супах, маринадах или посыпать свежей зеленью салаты. Тмин (зира) помогает переваривать тяжёлую пищу, снижает вздутие и придаёт блюдам насыщенный ореховый аромат; перед добавлением в плов, мясо или бобовые его лучше слегка обжарить на сухой сковороде. Кардамон освежает дыхание, бодрит, облегчает тошноту и считается природным афродизиаком — отлично раскрывается в чае, кофе, выпечке и десертах; достаточно добавить 2–3 раскрытые коробочки на чашку. Корица регулирует уровень сахара в крови, улучшает кровообращение и дарит тепло изнутри; особенно вкусна в утренних кашах, смузи, яблочных десертах или с мёдом в тёплой воде. Обратите внимание, что цейлонская корица более мягкая, а кассия (обычная магазинная) подходит в умеренных количествах. Имбирь славится согревающим эффектом и помогает при простуде, ускоряет обмен веществ и кровоток; его можно заваривать с лимоном и мёдом, добавлять в чай, супы, соусы или натирать в смузи, но вечером он может бодрить сильнее кофе. 🧡 Используйте эти специи ежедневно по щепотке — так вы не только улучшите вкус привычных блюд, но и мягко поддержите организм, заботясь о каждом внутреннем процессе. ✨
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда:
На завтрак — два яйца, приготовленные на сковороде, свежие огурцы, помидоры черри, серый хлеб, шпинатные листья, а также чай с добавлением яблока и корицы.
На обед подают пшённую кашу, куриное филе, брокколи, морковь, цукини и стручковую фасоль.
На ужин предлагаются салатные листья, авокадо и обжаренные креветки.
Желаем вам приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Напиток зеленого цвета для снижения веса ✔
Запиши рецепт ✒
Его можно принимать перед едой или использовать вместо приема пищи.
💎 3 яблока;
💎 2 банана;
💎 половина лимона либо листья щавеля;
💎 5 листьев салата;
💎 1-2 стакана воды.
Перемешиваем все ингредиенты в блендере и наслаждаемся вкусом 😊
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат по-грузински
Калории/Белки/Жиры/Углеводы на 100 г — 94/2/8/4
Состав:
1 болгарский перец
8-10 томатов черри
2-3 огурца
небольшой пучок кинзы по желанию
треть фиолетового лука
3 тонких кружочка перца чили (если предпочитаете менее острый вариант, добавьте один)
1/3 чайной ложки сушёного базилика
Для соуса:
1 столовая ложка растительного масла
1 столовая ложка оливкового масла
2 чайные ложки винного уксуса
2 тонких кружочка перца чили
соль по вкусу (у меня ушла 1 чайная ложка)
40 грамм грецких орехов
2 зубчика чеснока
1 чайная ложка хмели-сунели
Огурцы с болгарским перцем нарезаем полосками. Помидоры черри разрезаем пополам. Перец чили и кинзу измельчаем. Лук нарезаем очень тонко, чтобы получились мелкие полоски.
Для соуса все ингредиенты кладём в блендер и тщательно измельчаем до состояния пюре.
Смешиваем подготовленные овощи с соусом и салат готов к подаче!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Отличный выбор товаров для людей, увлечённых спортом!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкусняшка в лепешке ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Теперь не нужно ломать голову, что приготовить
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Подборка ПП обедов 😋
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Баклажаны в французском стиле. Настоящее лакомство, которое обязательно нужно попробовать приготовить! 🥰😍
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 2 баклажана
- соль
- 5-6 столовых ложек оливкового масла
- 2 зубчика чеснока
- зелень
- помидоры
- 150 грамм сыра
- майонез
Готовится легко, быстро и получается очень вкусно! Делитесь своими успехами и вдохновляйте окружающих!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥩 Чтобы укрепить иммунитет и улучшить зрение, включайте в рацион витамин А, содержащийся в моркови 🥕, тыкве 🎃, сладком перце и печени трески. Витамин С можно найти в цитрусовых 🍊, киви 🥝, болгарском перце, брокколи и черной смородине. Витамин D, который необходим для усвоения кальция и здоровья костей, присутствует в жирной рыбе 🐟 (лосось, скумбрия, сельдь), яичных желтках 🥚 и печени, а также его уровень повышается при пребывании на солнце ☀. Витамины группы В (В12, В6, фолиевая кислота) обеспечат энергию, поддержат нервы и кроветворение, они содержатся в гречке, овсянке, цельнозерновом хлебе 🍞, орехах 🌰, бобовых, печени и яйцах. Витамин Е, который действует как антиоксидант и способствует красоте кожи, можно получить из растительных масел (оливковое, льняное) 🌿, орехов (миндаль, фундук) и семечек 🌻. Что касается минералов: кальций 🦴 для здоровья костей и зубов содержится в твороге, сыре 🧀, кунжуте, миндале и листовой зелени (шпинат, руккола). Магний 🧘♀ помогает бороться со стрессом и улучшает сон, он есть в тыквенных семечках 🎃, какао 🍫, орехах, гречке и авокадо 🥑. Железо 💪, необходимое для профилактики анемии и борьбы с усталостью, встречается в красном мясе, печени, гречке, яблоках 🍎 и шпинате — для лучшего усвоения добавляйте витамин С. Йод 🦋, важный для работы щитовидной железы, содержится в морской капусте, рыбе, морепродуктах и йодированной соли 🧂. Цинк ✨, который укрепляет защиту организма от вирусов и поддерживает здоровье кожи, можно найти в тыквенных семечках, устрицах, говядине и кешью. Омега-3 🧠 полезны для мозга и сердца, они присутствуют в жирной рыбе, льняном семени, грецких орехах и семенах чиа. Калий ❤, необходимый для работы сердца и мышц, содержится в кураге, бананах 🍌, картофеле в мундире 🥔 и авокадо. Главное правило — употребляйте разнообразную пищу и выбирайте сезонные продукты, чтобы организм получил все нужные вещества! 🌈😊
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пп хачапури✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда: на завтрак — сырники, греческий йогурт с маковыми семенами и цукатами из манго, а также чай с лимоном, мятой и имбирём. Для обеда приготовлен салат из свёклы с чесноком и греческим йогуртом, овсяная каша и котлеты. На ужин подаётся филе белой рыбы с брюссельской и цветной капустой, дополненное свежими огурцами и помидорами. Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПОЧЕМУ РАНЬШЕ Я НЕ ПРОБОВАЛА этот салат с высоким содержанием белка 😍
250 г отварной куриной грудки
100 г маринованных огурцов
150 г красной фасоли
100 г зерен граната
50 г лука
3 столовые ложки уксуса
Зелень по вкусу
30 г сметаны 10% жирности
25 г грецких орехов
Лук нарезаем и заливаем кипятком, затем добавляем уксус. Все остальные ингредиенты, включая сметану и лук, нарезаем и смешиваем. В завершение посыпаем орехами.
Калорийность и состав на 100 г: 100 ккал, белки/жиры/углеводы – 9,6/4/6,9
Приятного аппетита 🫶 это действительно очень вкусно!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍓 Летние ягоды — это настоящий дар природы, который способствует укреплению здоровья и правильному питанию, поскольку они содержат большое количество витаминов (С, А, Е, группы В), антиоксидантов, клетчатки и микроэлементов. Эти вещества поддерживают иммунитет, замедляют процесс старения клеток, улучшают работу пищеварительной системы и состояние кожи. 🍒 Включая в свой летний рацион такие ягоды, как клубника, малина, черника, смородина, вишня и голубика, можно восполнить недостаток питательных веществ, накопившийся за зиму и весну. При этом ягоды обладают низкой калорийностью и прекрасно удовлетворяют желание съесть что-то сладкое, не нанося вреда фигуре. 🫐 Летом наш организм особенно нуждается в лёгкой, свежей и натуральной пище, а сочетание сезонных ягод с овощами и зеленью служит отличной основой для детоксикации, поддержания энергии и хорошего самочувствия. 🍑 Поэтому не упускайте возможность ежедневно наслаждаться дарами лета, чтобы сохранить энергию, красоту и здоровье на весь следующий год! ☀
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Варианты полезных и вкусных завтраков
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда:
На завтрак — яйца вкрутую, чёрный хлеб, сыр из творога, авокадо, кусочки слабо солёной рыбы, салатные листья, помидоры и чай с малиной и мятой.
На обед подаётся булгур с морковью и луком, куриный рулет, а также огурцы с помидорами.
На ужин можно попробовать курицу с пряностями, брокколи, творожный сыр, рукколу и помидоры черри.
Желаем вам приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
5 вариантов низкокалорийных салатов с морковью, которые можно кушать в любое время.
1. Морковный салат с яйцами.
🔸 Калорийность на 100 г — 88,26 ккал 🔸 белки — 6,08 г 🔸 жиры — 4,95 г 🔸 углеводы — 4,54 г 🔸
Компоненты:
4-5 средних морковок
5-6 сваренных вкрутую яиц
2-3 зубчика чеснока
1-2 столовые ложки сметаны
Соль по вкусу
Способ приготовления:
Морковь очистить и натереть на средней тёрке.
Яйца очистить, натереть или нарезать мелкими кубиками, добавить к моркови.
Чеснок очистить и измельчить пресом.
Соединить чеснок с морковью и яйцами, посолить, добавить сметану и тщательно перемешать — салат готов.
2. Лёгкий и питательный морковный салат.
🔸 Калорийность на 100 г — 90,34 ккал 🔸 белки — 6,57 г 🔸 жиры — 4,99 г 🔸 углеводы — 4,44 г 🔸
Состав:
5-6 варёных яиц
4-5 средних морковок
2-3 зубчика чеснока
1-2 столовые ложки натурального йогурта
Соль по вкусу
Приготовление:
Очистить и натереть морковь на средней тёрке.
Яйца очистить, натереть или нарезать кубиками, добавить к моркови.
Чеснок очистить и измельчить с помощью пресса.
Добавить чеснок, соль и йогурт к моркови с яйцами, тщательно перемешать — салат готов.
3. Слоёный салат в французском стиле.
🔸 Калорийность на 100 г — 83,99 ккал 🔸 белки — 5,59 г 🔸 жиры — 3,66 г 🔸 углеводы — 7,05 г 🔸
Ингредиенты:
100 г яйца
100 г моркови
100 г репчатого лука
5 г чеснока
200 г яблока
50 г сыра 17%
Как готовить:
Натереть яйца, морковь, очищенное яблоко и сыр на тёрке.
Чеснок мелко нарезать.
Лук мелко порезать, ошпарить кипятком, затем сразу опустить в ледяную воду на 3 минуты, после чего откинуть на сито, чтобы стёкла вода.
Выложить салат слоями: сначала лук, затем яблоко, яйцо, морковь с чесноком, и сверху сыр. Повторить слои.
Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.
Охладить в холодильнике 1-1,5 часа для настаивания.
4. Салат для здоровья и стройности, идеален на ужин.
🔸 Калорийность на 100 г — 48,09 ккал 🔸 белки — 1,03 г 🔸 жиры — 0,4 г 🔸 углеводы — 10,25 г 🔸
Состав:
1 крупная морковь
1 зелёное яблоко
1 апельсин
1/6 чайной ложки молотой корицы (по вкусу)
1 чайная ложка мёда (по желанию)
1-2 столовые ложки натурального йогурта без добавок (по желанию)
Приготовление:
Пропустить морковь через кухонный комбайн.
Яблоко натереть на мелкой тёрке вместе с кожурой.
Апельсин очистить и нарезать кубиками.
Все ингредиенты смешать, добавить мёд.
По желанию присыпать корицей.
Можно заправить йогуртом или сметаной.
При желании добавить орехи или изюм.
5. Салат из моркови и яблока.
🔸 Калорийность на 100 г — 53,45 ккал 🔸 белки — 0,66 г 🔸 жиры — 0,28 г 🔸 углеводы — 12,11 г 🔸
Компоненты:
1-2 морковки
1-2 яблока
2 чайные ложки мёда
1 столовая ложка белого винного уксуса
Способ приготовления:
Смешать мёд с винным уксусом.
Яблоки и морковь очистить и натереть на крупной тёрке.
Заправить смесью из мёда и уксуса, тщательно перемешать.
Салат "Любовь морковь" готов.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Курица с овощами и стручковой фасолью в сливочном соусе
на 100 грамм содержит 74.48 ккал, Б/Ж/У – 9.5/1.97/4.37
Состав:
- куриное филе – 330 г
- замороженная стручковая фасоль – 200 г
- морковь – 150 г
- лук порей – 100 г
- зубчик чеснока – 1 шт.
- соевый соус – 1 ст. л.
- сок четверти лимона
- соль, сушеные травы и перец – по вкусу
- молотый имбирь – 1/2 ч. л.
- сливки 10% – 100 г
- творожный крем-сыр – 20 г
Как готовить:
Куриное филе нарезать полосками, сбрызнуть лимонным соком и соевым соусом, посолить, поперчить, добавить сушеные травы (у меня итальянские), молотый имбирь и чеснок, выдавленный через пресс. Всё тщательно перемешать и оставить мариноваться на время подготовки овощей.
Морковь очистить, промыть и нарезать соломкой, лук порей нарезать полукольцами или мельче по желанию, посолить овощи.
Сливки смешать с мягким творожным сыром, слегка взбить венчиком и отложить.
Замаринованное филе положить на разогретую сковороду, накрыть крышкой и тушить, иногда помешивая, 4-5 минут. Затем добавить фасоль, снова накрыть крышкой и готовить ещё 4-5 минут.
Положить в сковороду лук и морковь, тушить, постоянно перемешивая, около 8-10 минут, пока морковь не станет мягкой.
Влить сливочный соус, перемешать и довести до кипения, затем уменьшить огонь и томить под крышкой ещё примерно 3 минуты.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриные котлеты по-французски
160 ккал на 100 грамм
Понадобится:
900 г куриного филе
5 яиц
1 ст. ложка сметаны
2 ст. ложки муки
Половина пучка зеленого лука
Соль и перец по вкусу
Филе курицы нарезать небольшими кубиками примерно 5х5 мм. Посолить и поперчить, добавить яйца и сметану, тщательно перемешать. Затем всыпать мелко нарезанный зеленый лук и муку, снова перемешать. Масса должна напоминать по консистенции кляр. На разогретую сковороду выкладывать смесь столовой ложкой и обжаривать с обеих сторон.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с виноградом 👌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Джем из бананов
Состав:
3 банана
1 банка консервированного ананаса
1 столовая ложка лимонного сока
Подсластитель по желанию
Способ приготовления:
Сначала очистите бананы от кожуры и порежьте их на маленькие кусочки или немного поломайте. Затем добавьте нарезанный ананас. Всыпьте подсластитель, влейте сироп из банки с ананасом и лимонный сок. Тщательно перемешайте все ингредиенты, поставьте смесь на плиту и доведите до кипения. Варите на маленьком огне, регулярно помешивая, чтобы не дать джему пригореть. После этого измельчите массу с помощью блендера до получения однородной консистенции. Горячий джем выложите в чистые, простерилизованные банки и закройте металлическими крышками. Такой джем можно хранить в холодильнике не дольше 10 дней, а можно сразу же наслаждаться им!
Приятного аппетита
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Не можешь решить, что сделать на ужин? Предлагаем несколько замечательных идей 😊
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Лимфодренажная гимнастика
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Растяжка
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Легкая каша для завтрака
Состав продуктов:
1 стакан обезжиренного молока
2 столовые ложки обычных овсяных хлопьев
половина банана
1 чайная ложка заменителя сахара, фруктозы или меда
30-50 грамм клубники, малины либо черники по желанию
Как приготовить:
Хлопья заливаем молоком с вечера и убираем в холодильник.
Утром добавляем фруктозу или мед в полученную смесь и прогреваем в микроволновке пару минут.
Банан и ягоды нарезаем.
Разогретую кашу перемешиваем, посыпаем ягодами и накрываем крышкой на пару минут.
Завтрак готов!
Приятного аппетита
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат из крабовых палочек с фасолью
Состав:
450 г консервированной фасоли,
250 г крабовых палочек,
1 болгарский перец,
250 г помидоров,
1 зубчик чеснока,
сметана по желанию,
соль по вкусу.
Способ приготовления:
Крабовые палочки порежьте кубиками и переложите в большую миску.
Удалите семена из болгарского перца, нарежьте его и добавьте к крабовым палочкам.
Слейте жидкость из банки с фасолью и добавьте фасоль в миску.
Натрите сыр и положите его в салат.
Мелко нарежьте помидоры и положите сверху.
Пропустите чеснок через пресс, добавьте его в салат вместе со сметаной и солью, затем тщательно перемешайте.
Ваш салат из крабовых палочек и фасоли готов.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Всё перемешать и отправить в духовку
Лучший пирог на свете
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
✅Подборка пп ужинов 😍👍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриные рулетики👍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкусное и полезное овсяное печенье
Состав:
2 банана
1 стакан овсяных хлопьев
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка изюма
Способ приготовления:
Размять бананы вилкой до состояния пюре, затем добавить овсяные хлопья.
Тщательно перемешать массу, всыпать промытый изюм и измельчённые грецкие орехи.
С помощью ложки выкладывать полученную смесь на противень с силиконовым ковриком или застеленный бумагой для выпечки, либо смазанный маслом.
Выпекать примерно 25 минут при температуре 180°C.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
