11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Меню на сегодня:
На завтрак подают зерновой хлеб, творожный сыр, слабо солёную красную рыбу, яичницу с брокколи, голубику и чай с ромашковым ароматом.
В обед — куриное филе, картофельное пюре и салат из огурцов с помидорами.
На ужин предлагаются кусочки красной рыбы, салатные листья, брынза, черри, огурец и оливки.
Желаем вкусного приема пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Картофель по-деревенски
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🌙 На ночь рекомендуется употреблять напитки, не содержащие кофеин и сахар, которые способствуют расслаблению и подготовке к сну — например, тёплое молоко с мёдом 🥛🍯 (традиционное средство от бессонницы), ромашковый чай 🌼 (помогает успокоить нервы и уменьшить тревожность), настой мелиссы или мяты 🌿 (способствует расслаблению мышц и снятию вечернего напряжения), а также тёплая вода с лимоном 🍋 (увлажняет организм без лишних калорий) или вишнёвый сок без сахара 🍒 (богат природным мелатонином, который ускоряет засыпание). В стрессовых ситуациях в течение дня или перед важным событием лучше выбрать зелёный чай с жасмином 🍵 (дает энергию без резких скачков давления) либо имбирный чай с лимоном и мёдом 🫚 (улучшает концентрацию и снижает усталость). После занятий спортом полезны кокосовая вода 🥥 и протеиновый коктейль 💪 (быстро восстанавливают водный баланс и мышечную ткань). При головной боли помогает слабый чёрный чай с мятой ☕ (расширяет сосуды и уменьшает спазм). В жаркую погоду отлично подойдут холодная вода с лаймом и мятой 🧊 (эффективно предотвращает обезвоживание) или домашний лимонад без сахара 🍹. Для пробуждения утром оптимальны цикорий с молоком 🌿 (даёт бодрость, не раздражая желудок) и какао на миндальном молоке 🍫 (мягко тонизирует и улучшает настроение без чрезмерного возбуждения). Главное — обращайте внимание на свои ощущения и выбирайте напитки, которые подходят именно вам в каждой конкретной ситуации! 😌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥗 Подсчет калорий при похудении и переходе на здоровое питание важен не для того, чтобы себя ограничивать в еде ❌, а чтобы понять главный парадокс: порция может быть больше ✅ и при этом приносить больше пользы ✅, если выбирать продукты с низкой калорийностью (например, овощи 🥬, нежирный белок 🍗). В то же время при употреблении высококалорийных продуктов (сладости 🍰, фастфуд 🍟) порция становится очень маленькой, и насыщение от нее меньше — можно съесть пирожок 🥧 на 500 калорий и остаться голодным, а можно съесть большую тарелку овощей с курицей 🥗 на те же 500 калорий и почувствовать сытость на несколько часов 😌. Поэтому подсчет калорий помогает контролировать объем порции без вреда для фигуры 💚 и без ощущения нехватки еды.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Морковные вафли на завтрак✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Зеленый ПП салат✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат из овощей с моцареллой, кунжутом и острым соусом
Энергетическая ценность: 132,36 ккал на 100 г. Содержание белков, жиров и углеводов: 4,35 / 10,63 / 7,17.
Необходимые продукты:
3 ст. ложки оливкового масла.
1 ст. ложка меда.
1 ч. ложка лимонного сока.
1 ч. ложка горчицы.
Прованские травы по вкусу.
1 ст. ложка кунжутных семян.
2 помидора.
2 огурца.
100 г моцареллы.
1 пучок зеленого салата.
Как приготовить:
Рвем листья салата руками.
Нарезаем томаты, огурцы и моцареллу небольшими кубиками.
Для заправки смешиваем оливковое масло с медом, добавляем горчицу, прованские травы и соль по желанию.
Выкладываем овощи и сыр в произвольном порядке, поливаем соусом и посыпаем слегка обжаренным кунжутом.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Запеканка из творога с фруктами и ананасами
103.59 ккал на 100 г
Белки/жиры/углеводы: 7.74 / 1.58 / 15.04
Состав:
Обезжиренный творог — 220 г
Консервированные ананасы — 140 г
Вишня без косточек — 80 г
Молоко 1% — 110 мл
Овсяные хлопья — 50 г
Яйцо — 1 шт.
Крахмал — 20 г
Манная крупа — 25 г
Вода — 20 мл
Подсластитель — по вкусу
Как приготовить:
Творог размять вилкой до однородной консистенции. К нему добавить манную крупу, взбитое яйцо и подсластитель. Овсяные хлопья залить горячим молоком и накрыть, чтобы они разбухли. Вишню положить в дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость. Затем смешать хлопья с творогом. Вишню разрезать пополам, обвалять в крахмале и добавить в творожную массу, аккуратно перемешивая для равномерного распределения. Форму для выпекания смазать маслом и выложить в неё творожное тесто, разровнять поверхность. Отправить в разогретую духовку. В сотейнике соединить нарезанные кубиками ананасы, подсластитель, крахмал и воду, варить до загустения. Готовый и остывший творожный корж полить ананасовым кремом.
Приятного аппетита
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Трендовый рецепт 👌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Намазка на хлеб✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Удон с курицей в соусе терияки
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Огуречный салат в турецком стиле
**Состав:**
- Свежие огурцы — 7–8 маленьких штук
- Укроп — большой пучок (один)
- Мята — небольшой пучок (один)
- Красный лук — маленькая головка (одна)
- Греческий йогурт — 200 г
- Сметана — 2 столовые ложки
- Сок лимона — 1 столовая ложка
- Чеснок — 2 зубчика
- Соль — половина чайной ложки
- Молотый чёрный перец — по вкусу
- Сахар — по вкусу
- Оливковое масло — 1 столовая ложка
- Вода — 1 чайная ложка
**Как приготовить:**
1. Промойте огурцы под прохладной водой, если они молодые — кожуру не снимайте.
2. Нарежьте огурцы тонкими одинаковыми ломтиками с помощью тёрки или ножа и положите в большую миску.
3. Добавьте мелко порезанный укроп, нарезанную мяту и тонко нашинкованный красный лук.
4. В отдельной посуде соедините йогурт, сметану, лимонный сок, измельчённый чеснок, соль, перец, сахар, оливковое масло и воду, тщательно размешайте до однородности.
5. Заправьте огурцы полученным соусом и аккуратно перемешайте.
6. При необходимости подкорректируйте вкус, добавив соли или лимонного сока.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
✨ Свекольный салат
Данный салат не только приносит пользу здоровью, но и обладает привлекательным видом и замечательным вкусом, что делает его прекрасным вариантом для легкого перекуса или ужина! 🌿💛
Состав:
- Свекла – 2 средних корнеплода (~300 г)
- Сыр Фета – 100 г
- Зелень (руколла, листья салата) – по желанию
- Грецкие орехи – 30 г
- Апельсин – 1 штука (~150 г)
Заправка:
- Оливковое масло – 2-3 столовые ложки (~30 мл)
- Зерновая горчица – 1 чайная ложка
- Мёд – 1 чайная ложка
- Лаймовый или лимонный сок – 1 чайная ложка
🔹 Пошаговое приготовление:
1. Свеклу запекайте в духовом шкафу при 200 °C от 40 до 60 минут до мягкости.
2. Нарежьте свеклу кубиками или полосками.
3. Очистите апельсин и разделите на дольки.
4. Объедините свеклу, апельсин, зелень, фету и грецкие орехи.
5. Сделайте заправку, смешав оливковое масло, горчицу, мёд и сок лайма.
6. Полейте салат приготовленной заправкой и аккуратно перемешайте.
7. Подавайте блюдо к столу.
🔢 Питательная ценность на 100 грамм:
- Энергетическая ценность – 140 ккал
- Белки – 4 г
- Жиры – 9 г
- Углеводы – 10 г
Этот красочный, насыщенный витаминами и питательный салат станет отличным дополнением вашего меню!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриные рулетики в беконе ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Идея для вкусного ужина на скорую руку
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Летний салат ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пицца для фитнеса, которая не добавит лишних килограммов
Пищевая ценность на 100 грамм: 160 ккал, 17 г белков, 4 г жиров, 14 г углеводов
Состав:
- 180 г творога 2%
- 1 яйцо
- 30 г лёгкого сыра
- 1/2 чайной ложки разрыхлителя
- 2 столовые ложки муки
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Йога
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍊ПЕРЕКУС🍊
ПП-десерт в стиле сникерса 🥜 🍫
Ни один любитель сладкого не сможет пройти мимо такого лакомства 🤩😋😋😋
Настоящий вкус сникерса 🤤👍
Состав:
120 г творога
60 г греческого йогурта
30 г арахисовой пасты
1 столовая ложка сиропа из фиников
30 г шоколада без сахара
Арахис для украшения (по желанию)
Как приготовить:
Смешайте творог, йогурт, арахисовую пасту и сироп в блендере до однородной консистенции.
Разложите полученную массу по креманкам.
Растопите шоколад в микроволновке короткими импульсами или на водяной бане. Полейте им десерт сверху, посыпьте арахисом и поставьте в холодильник для охлаждения.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню сегодня: на завтрак творог, смешанный с греческим йогуртом, малиной и медом, а также чай с лимоном и мятой. В обед подают макароны, куриную грудку, огурец, стручковую фасоль и морковь. На ужин приготовлен салат из капусты, зелени и моркови, дополненный куриными котлетами. Желаем вкусного приема пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковые пирожки ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Йога для спины
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍏 Правильное питание оказывает прямое влияние на здоровье кожи и волос: к примеру, продукты с высоким содержанием омега-3 (жирная рыба, орехи, авокадо) способствуют снижению воспалительных процессов и предотвращают сухость, что помогает уменьшить акне и придаёт волосам сияние 🐟🥑. Цинк вместе с витаминами группы B, которые присутствуют в цельнозерновых продуктах, яйцах и тыквенных семечках, регулируют выработку кожного сала, уменьшая вероятность закупорки пор, а также укрепляют корни волос 🥚🌾. В то же время избыточное употребление сахара и молочных продуктов способно вызвать высыпания и ослабить волосы, тогда как антиоксиданты из овощей (особенно из зелени и моркови) и ягод защищают клетки от окислительного повреждения, улучшая цвет кожи и стимулируя рост волос 🥕🫐. Именно поэтому сбалансированный рацион, включающий нежирные белки, сложные углеводы и полезные жиры, является отличным естественным способом ухода за красотой 💆♀✨.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рацион для похудения с калорийностью 1400 ккал
Содержание: белки — 118 г, жиры — 52 г, углеводы — 128 г
1. Вареное яйцо (110 г), хлебец (10 г), плавленый сыр (15 г), кусочек горбуши (45 г).
2. Сухая гречка (50 г), куриное филе (130 г в сыром виде), запечённое с помидорами, шампиньонами и лёгким сыром (20 г), приправленное соевым соусом (10 г), лёгким майонезом (10 г) и томатной пастой (5 г), овощной салат с лимонным соком.
3. Творог 5% жирности (150 г), нарезка из овощей.
4. Картофель (250 г в сыром виде) с индейкой (150 г сырого веса) и овощами, запечёнными в рукаве, дополнено соевым соусом (15 г).
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Кабачковые вафли ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Растяжка
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍞 Хлеб, созданный для правильного питания, открывает широкие возможности для кулинарных экспериментов: например, овсяный хлеб делают без использования дрожжей и белой муки — достаточно соединить овсяные хлопья или муку с яйцами, кефиром и разрыхлителем, чтобы получить ароматный, сытный хлеб с хрустящей корочкой всего за 35-40 минут в духовке! 🧀 Творожный хлеб отличается своей нежной текстурой и простотой приготовления — творог, яйца и немного ржаной или цельнозерновой муки (при желании можно добавить кунжут для украшения) формируют мягкое тесто, которое выпекают около часа при 170°C; такой хлеб отлично подходит для тостов и бутербродов. 🥒 Самый необычный и низкокалорийный вариант — кабачковый хлеб: натертый кабачок смешивают с яйцами и овсяной мукой, получая жидкое тесто, похожее на оладьевое, которое можно выпекать в форме или жарить на сковороде, как блины — это сочная и полезная альтернатива классическому хлебу, которую обязательно стоит попробовать! Приятного аппетита и удачных ПП-экспериментов! 😋
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
✅Подборка оригинальных ПП завтраков 😊👍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Смузи занимают важное место в рационе правильного питания 🥗, так как они дают возможность быстро и удобно получить максимум витаминов, минералов и клетчатки из свежих овощей 🥕, фруктов 🍓 и зелени 🌿 🥤 Из-за своей жидкой текстуры полезные компоненты усваиваются организмом значительно быстрее ⚡, обеспечивая мгновенный прилив энергии и бодрости без ощущения тяжести в желудке. Кроме того, правильно приготовленный напиток способствует эффективному контролю аппетита 🎯, поддержанию необходимого уровня гидратации 💧 и легко вписывается в насыщенный распорядок даже самого занятого человека 🗓. Добавление качественного белка или полезных жиров 🥑 делает смузи полноценным и сбалансированным перекусом ✅, который помогает сохранять здоровый вес ⚖ и укреплять иммунитет.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню: на завтрак подаются два жареных яйца, свежая клубника, ежевика и голубика, а также греческий йогурт с семенами тыквы, подсолнечника и льна, авокадо и чай с лимоном и мятой. В обед – пюре с запечённой под сыром куриной грудкой, овощной микс из стручковой фасоли, сладкого перца, кукурузы, моркови и красной фасоли. На ужин предлагается филе куриной грудки с листовым салатом, помидорами черри, авокадо и греческим йогуртом с зеленью. Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
