11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Легкий и вкусный салат✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда: на завтрак — омлет с зеленью и сладким перцем, слегка подсоленная красная рыба, творог, семена тыквы и подсолнечника, а также огурцы, помидоры черри, авокадо, чай с апельсином и имбирём. Для обеда предусмотрены кусочки куриной грудки с листьями салата, огурцами и рисом. На ужин подаётся красная рыба, брокколи, грибы, стручковый горошек и сладкий перец. Желаем вам приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍗ВАРИАНТЫ ОБЕДОВ
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню: на завтрак подаются два яичка, обжаренные на сковороде, свежая руккола, творожный продукт, греческий йогурт с добавлением карамели и голубики, черри-помидоры, а также чай с брусникой и лимоном. Обед состоит из куриного филе, киноа и брокколи. На ужин предлагается куриное филе с лимоном, сладким перцем и кабачками цукини. Желаем вам вкусного приема пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкусный и полезный перекус ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ВАРИАНТЫ УЖИНОВ🥦 ✨
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Йога для спины
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Аппетитный блин с сыром отлично подойдет и для завтрака, и для ужина
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Домашний вариант мне нравится даже больше
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вариант легкого и вкусного ужина✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥣 Овсяная каша с корицей — проверенное сочетание, которое приносит отличные результаты: корица придаёт блюду приятный пряный аромат и помогает удерживать уровень сахара в крови, снижая резкие колебания инсулина, благодаря чему чувство насыщения после завтрака длится дольше, а желание съесть сладкое значительно уменьшается. 🍋 Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия или сардины, вместе с лимонной кислотой и витамином С из лимона или петрушки способствует лучшему усвоению омега-3 и железа, а также помогает выводить токсины. 🥑 Зелень, например шпинат, руккола и петрушка, в сочетании с авокадо либо оливковым маслом обеспечивает усвоение жирорастворимых витаминов А, К и Е, которые без жиров не усвоятся, к тому же авокадо снабжает организм калием, полезным для сердца. 🧀 Творог или сыр с чёрным перцем: пиперин в перце значительно улучшает усвоение кальция и замедляет его вымывание из организма. 🍅 Помидоры, богатые ликопином, в комбинации с оливковым маслом становятся источником биодоступного антиоксиданта, который защищает сосуды и кожу от преждевременного старения. 🥕 Морковь, содержащая бета-каротин, вместе с сметаной или сливочным маслом обеспечивает превращение бета-каротина в витамин А, необходимый для хорошего зрения и крепкого иммунитета. 🌿 Куркума с чёрным перцем и жирами (например, кокосовым маслом) — пиперин увеличивает усвоение куркумина, мощного противовоспалительного вещества, в 20 раз! 💚 Чеснок в сочетании с витамином С из лимона, киви или болгарского перца способствует лучшему сохранению и активации аллицина, что усиливает иммунную защиту организма. 🍓 Железо из таких продуктов, как мясо, гречка или шпинат, вместе с витамином С из свежих овощей, ягод и цитрусовых превращается в форму, легко усваиваемую организмом, что помогает избежать анемии и усталости. ☕ Зелёный чай с лимоном: витамин С продлевает активность катехинов, которые борются со свободными радикалами. ✨ Правильное сочетание продуктов позволяет не только насладиться вкусным блюдом, но и получить максимальную пользу для кожи, иммунитета, энергии и долголетия.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриное филе в сливочном соусе
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рулетики из лаваша.
🍳 Пищевая ценность на 100 г: 200 ккал, 22 г белков, 6 г жиров, 15 г углеводов.
Состав:
👉 100 г бездрожжевого лаваша
👉 300 г куриного фарша
👉 100 г репчатого лука
👉 2–3 зубчика чеснока
👉 50 г твёрдого сыра
👉 20 г сметаны 15%
👉 1 куриное яйцо
👉 соль и специи по желанию
Как готовить:
▫️ Лук и чеснок мелко нарезать, затем обжарить вместе с фаршем, солью и специями на сухой сковороде с антипригарным покрытием.
▫️ Лаваш развернуть, намазать сметаной, равномерно распределить фарш с луком, посыпать сыром, свернуть в плотный рулет.
▫️ Нарезать рулет на кусочки толщиной 2–3 см.
▫️ Каждое кольцо окунуть в слегка взбитое яйцо.
▫️ Обжарить на сковороде без масла с обеих сторон до золотистой корочки.
▫️ По желанию посыпать сверху оставшимся сыром после обжаривания.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ОБЕДЫ ✌
А какой выберешь ты?)
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥬 Шпинат содержит большое количество железа, витаминов А, С и К, а также клетчатку, что способствует улучшению пищеварения и укреплению иммунитета 🥝 Киви обладает самым высоким уровнем витамина С (превышая апельсин!), а кроме того, включает антиоксиданты и фермент актинидин, который помогает расщеплять белки и ускоряет метаболизм, а 🌰 миндаль является источником полезных жиров, растительного белка, витамина Е и магния, что поддерживает здоровье сердца, кожи и нервной системы и обеспечивает длительное ощущение сытости; в совокупности эти три продукта делают рацион сбалансированным, питательным и чрезвычайно полезным для поддержания энергии и стройной фигуры! 😊
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковые панкейки на завтрак ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Идеально на лето
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Понравится даже детям
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриные стрипсы в аэрогриле✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Нежные и вкусные сырники✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда: на завтрак — жареное яйцо, оливки, помидоры черри, салатные листья, зерновой хлеб, авокадо, а также чай с лимоном и мятой. На обед подаются говяжьи фрикадельки с рисом, в который добавлены морковь и горошек, а также свежий огурец. На ужин предлагается порция красной рыбы, салатные листья, огурец и помидоры черри. Желаем вам приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Начинки для лаваша
🥗 1. «Творожная нежность» (35 г белка!)
Соедините 180 г мягкого творога с жирностью до 5%, пучок укропа, нарезанный кубиками огурец и зубчик чеснока. Добавьте соль и перец по вкусу. Получится более сытно, чем омлет, и при этом полезно для печени.
🍗 2. «Цезарь по-худеющему»
Запечённая куриная грудка вместе с листьями салата и помидорами черри. Соус готовится очень просто: греческий йогурт, горчица в зернах и 10 г пармезана. Вкус потрясающий, а калорийность и состав в норме.
🥑 3. «Бодрое утро» (богато Омега-3)
Разомните половинку авокадо вилкой, добавьте 100 г слабосоленой семги или тунца в собственном соку и рукколу. Намажьте эту смесь на лаваш. Это отличный завтрак для здоровья мозга и кожи, который порадует ваши волосы.
🍄 4. «Ленивые голубцы» (полезно для желудка)
Тушёная капуста, приготовленная на воде без масла, постный фарш из индейки, 2 столовые ложки отварного риса и ложка томатной пасты. Всё это заверните горячим в лаваш — настоящая находка! Обеспечит клетчатку и железо.
🍫 5. Сладкий вариант «Nutella без сахара» (для сторонников правильного питания 🦷)
Намажьте лаваш арахисовой пастой без сахара, сверху положите кусочки банана и посыпьте корицей. Сверните треугольником и обжарьте на сухой сковороде до хруста. Внутри будет тягучая начинка, которая нравится детям.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Зеленые рулетики✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Шпинатно - куриные котлеты✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Низкокалорийный десерт 😳
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ОБЕДЫ ✌
А какой выберешь ты?)
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковые ленивые пирожочки✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Индейка с овощным гарниром в рукаве для запекания 🥦
Простой способ приготовить ужин без лишней посуды.
Потребуются: 6 небольших картофелин, по 50 г моркови и красного перца, 150 г замороженной брокколи, упаковка бедра индейки с костью, 30 г соевого соуса и специи по желанию.
В рукав помещаем нарезанные овощи, добавляем соль, специи и соевый соус, хорошо перемешиваем. Затем кладём индейку, приправляем солью и специями. Завязываем рукав, делаем маленькое отверстие для выхода пара, кладём на противень или форму. Выпекаем при 180° около часа, если духовка холодная — 1,2-1,5 часа.
Блюдо рассчитано на 2 порции.
Пищевая ценность на одну порцию: 450 ккал | белки 32 г | жиры 17 г | углеводы 54 г.
Можно использовать любые овощи по вкусу, а вместо индейки подойдёт курица.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салатики😍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Список каш, благоприятных для здоровья печени.
1) Пшённая каша
Регулярное включение пшёнки в рацион способствует очищению организма от вредных веществ и шлаков, что облегчает работу печени.
2) Гречневая каша
Очень известен способ очищения печени с использованием гречки, приготовленной на кефире.
3) Овсяная каша
Овсянка является отличным выбором при диетах, направленных на лечение печени и других органов.
Её рекомендуют при таких заболеваниях, как гепатит, цирроз печени, жировой гепатоз, подагра, проблемы с сосудами, почками, а также при гастрите, панкреатите и язвенной болезни.
После серьезных пищевых отравлений овсянка помогает вывести токсичные остатки и быстро восстановить силы организма.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
