11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
ΠΠ твоρожниĸ с ʍаĸоʍ
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Удон с курицей в соусе терияки
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сытный белковый смузи ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Ролл с ветчиной и сыром ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творог вместе с греческим йогуртом представляют собой основы правильного питания, которые прекрасно подходят для поддержания стройной фигуры и здоровья 🍀 В твороге содержится медленно усваиваемый казеиновый белок, который эффективно насыщает организм, способствует восстановлению мышц после тренировок и обеспечивает длительное чувство сытости, кроме того, он богат кальцием и фосфором, укрепляющими кости и зубы 🦷 Греческий йогурт выделяется высоким уровнем белка среди всех йогуртов и является источником пробиотиков, поддерживающих здоровую кишечную микрофлору и укрепляющих иммунитет 💪 Для того чтобы сделать перекус более питательным и вкусным, творог можно дополнить свежими ягодами — черникой, малиной, клубникой, нарезанным бананом, а также добавить горсть орехов или семян льна, приправить корицей или ванилью для приятного аромата ✨ В греческий йогурт отлично вписываются любые фрукты и ягоды, мюсли без сахара, отруби либо немного меда 🍯 Оба продукта удачно комбинируются с зеленью и огурцом, если хочется солёного варианта — пробуйте разные сочетания и получайте удовольствие от пользы каждый день!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Легкий и аппетитный утренний прием пищи
Желаем вам вкусного наслаждения
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Легкий ужин. Запомни рецепт, чтобы сделать его вечером 😋
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍗 Куриные котлеты — отличный выбор для тех, кто придерживается правильного питания, так как они делаются из мягкого диетического филе, богатого легкоусвояемым белком, который необходим мышцам и продлевает ощущение сытости 🔥 При запекании в духовке или приготовлении на пару без добавления масла вы получите нежное блюдо с минимальным содержанием жиров и калорий, а также сохраните витамины группы B, селен и фосфор, важные для энергии и здоровых костей 🥦 Если в фарш добавить немного зелени, лука или кабачка, котлеты станут ещё более сочными и полезными, что поможет контролировать аппетит и сохранить лёгкость без потери вкуса 😋
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Если бутерброды, то такие✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЧИЗКЕЙК
🥄В 130 г творожного сыра (у меня альметте, но можно выбрать более легкий вариант) добавляем 150 г мягкого творога Савушкин с содержанием жира 0,1%
🥄Взбиваем 1 яйцо категории С1
🥄Добавляем 2 столовые ложки кукурузного крахмала (около 30 г)
🥄Подслащиваем по вкусу сахарозаменителем или другим подсластителем (я предпочитаю послаще)
🥄Добавляем щепотку ванилина
🥣Все ингредиенты перемешиваем и помещаем в микроволновку на 5 минут. Сверху я украсила йогуртом и ягодами. Можно съесть сразу — тогда по текстуре это будет больше похоже на запеканку.
🥣Если дать чизкейку настояться пару часов, он приобретёт вкус и консистенцию, сравнимые с магазинным вариантом.
Калорийность и состав на 100 г: 168 ккал, 8 г белков, 10 г жиров, 8 г углеводов
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню: на завтрак подаем тост из ржаного хлеба с маслом и джемом, два яйца всмятку, мандарин и чай с яблоком, корицей и бадьяном. В обед включено пюре, куриная грудка с морковью и легким соусом с низким содержанием калорий. На ужин предлагаем куриную грудку, свежие огурцы и салатные листья. Желаем приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Идеальный боул✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкусный и полезный салат✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Быстро. Просто. Вкусно
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Кое-что вкусненькое на завтрак
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В качестве закуски просто отлично
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Низкoкалоpийный yжин с пoдсчeтом кaлoрий !
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Коллекция простых и аппетитных блюд для вечернего приёма пищи✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Этот рецепт говяжьего фарша станет для вас незаменимым!
Состав:
- 1,4 кг говяжьего фарша
- 1 луковица
- 10 г петрушки
- 10 г чеснока
- 2 яйца
- 1 г черного перца
- 2 г соли
- 1 г сладкой паприки
- 100 г сыра
- 100 г шпината
- 5 мл растительного масла
- 300 г шампиньонов
- 5 мл растительного масла
- 1 г соли
- 1 г черного перца
- 4 вареных яйца
- 100 г сыра
- 80 г кетчупа
- 30 г горчицы
- 30 г меда
- 50 мл соевого соуса
- 1 лимон
Дополнительно:
- 300 г капусты
- 1 морковь
- 10 г зеленого лука
- 1 луковица
- 80 г майонеза
- 20 г горчицы
- 15 мл яблочного уксуса
- 10 г сахара
- 2 г соли
- 1 г черного перца
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП панкейки✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда:
На завтрак — овсянка, приготовленная на кефире с добавлением семян чиа и яблока, а также чай с розмарином, грушей, корицей и бадьяном.
На обед подают говяжьи стейки с картофельным пюре, стручковой фасолью и морковью.
Для ужина предлагаются салатные листья, красный лук, кусочек красной рыбы, авокадо и помидоры черри.
Желаем приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В китайском ресторане научились готовить вкуснейшую закуску из всего двух компонентов — рецепт занимает всего 5 минут!
Список ингредиентов для закуски:
Свекла — 5 штук
Лук — 1 головка
Чеснок — 3 зубчика
Соевый соус — 1 столовая ложка
Растительное масло — 30–40 грамм
Сахар — 1 чайная ложка
Соль — 1 чайная ложка
Перец — по желанию.
Как приготовить закуску:
Свеклу отвариваем и натираем на корейской терке. Добавляем к ней соевый соус — одну столовую ложку. Чеснок пропускаем через пресс и смешиваем со свеклой. Затем кладём соль, сахар и перец по вкусу.
На сковороду вливаем 40 мл растительного масла, кладём лук, нарезанный полукольцами, и обжариваем до золотистого оттенка. После этого соединяем лук со свеклой.
Хорошо перемешиваем все ингредиенты.
Перекладываем закуску на красивое блюдо и подаём к столу.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥗 Используйте небольшие тарелки, тщательно жуйте пищу и делайте перерывы между укусами — это способствует насыщению меньшим количеством еды. 🍽 Замените нездоровые перекусы на полезные варианты, например орехи, яблоко с корицей или морковь с хумусом, а сладости оставляйте на утренние часы. 🧠 Воздерживайтесь от еды перед экранами — концентрируйтесь на приёме пищи, чтобы избежать переедания. 💧 За 20 минут до еды пейте воду с лимоном, а сладкие напитки заменяйте водой с мятой или огурцом. 🏃♀ Включите в свой день 30 минут физической активности, будь то танцы, прогулки или йога — это ускорит обмен веществ и уменьшит желание перекусывать. 😴 Спите по 7–8 часов, так как недостаток сна увеличивает чувство голода и способствует набору лишних калорий. 🧘 Контролируйте стресс с помощью дыхательных упражнений или медитации, чтобы снизить уровень кортизола, который способствует накоплению жира. 📝 Записывайте в дневник питание и своё настроение, чтобы выявить эмоциональные причины переедания. 🛒 Посещайте магазин сытыми и с заранее составленным списком покупок, чтобы не покупать вредные продукты. 🎉 Позвольте себе небольшие гастрономические радости раз в неделю и отмечайте каждый осознанный выбор — это поможет сделать питание привычкой без срывов. ✨
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП чебуреки ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Низкокалорийная шаурма ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Полезные тарелочки на каждый день
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Восхитительный утренний приём пищи
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Лавашные конвертики с творогом и бананом
Пищевая ценность на 100 грамм: 135 ккал, 12 г белков, 2 г жиров, 18 г углеводов
Пищевая ценность на один конвертик: 317 ккал, 30 г белков, 3 г жиров, 44 г углеводов
Для двух треугольников понадобится:
🫓 Лаваш — 100-120 г
🫓 Творог — 250 г
🫓 Банан — 1 штука
✅ Лаваш режем на полоски
✅ Творог разминаем вилкой и подслащиваем
✅ Банан нарезаем на небольшие кусочки
✅ Смазываем лаваш творогом, сверху выкладываем банан
✅ Сворачиваем лаваш в треугольник
✅ Обжариваем на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны до хрустящей корочки
Куриные котлеты с душистым сыром
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍳ВАРИАНТЫ ЗАВТРАΚОΒ
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рулетики с начинкой на завтрак
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья