11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Готовим вкусный салатик на вечер
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Чиа-пудинг за 5 минут ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рацион ПП на семь дней для удобного и простого питания 🔥🥗
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда:
На завтрак – овсянка, киви, кокосовая стружка, семечки тыквы, карамельный соус и чай с ромашкой.
Обед включает салатные листья с греческим йогуртом, пюре, куриное филе и грибной соус.
Вечером можно отведать белую рыбу с брокколи, цветной капустой и морковью.
Желаем вкусного наслаждения!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Турецкий салат из огурцов 🥰
Состав:
7-8 небольших свежих огурцов
1 большой пучок укропа
1 небольшой пучок мяты
1 маленькая красная луковица
200 г греческого йогурта
2 ст. л. сметаны
1 ст. л. лимонного сока
2 зубчика чеснока
½ ч. л. соли
черный перец свежемолотый по вкусу
сахар по желанию
1 ст. л. оливкового масла
1 ч. л. воды
Как приготовить:
1. Тщательно промойте огурцы холодной водой. Если они молодые, кожуру снимать не нужно.
2. Нарежьте огурцы тонкими одинаковыми кружочками с помощью терки или ножа и положите в большую емкость.
3. Добавьте мелко порезанный укроп, мяту и лук.
4. В отдельной небольшой миске соедините йогурт, сметану, лимонный сок, измельченный чеснок, соль, перец, сахар, оливковое масло и воду, хорошо перемешайте до однородности.
5. Заправьте огурцы полученным соусом и аккуратно перемешайте.
6. Подкорректируйте вкус, добавив по необходимости соль и лимонный сок.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем рационе: на завтрак предлагаются сырники, греческий йогурт с орехами и медом, банан, а также чай с добавлением сушеного яблока, апельсина и корицы. На обед подаются рис с кусочком красной рыбы, а также овощи — брокколи, морковь, огурец и сельдерей. Ужин состоит из куриной грудки, огурца, сладкого перца и листьев салата. Желаем вам вкусного приема пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Домашний вариант всегда самый вкусный
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сочный салат ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Читать полностью…
УЖИНЫ ✌
А какой выберешь ты?)
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Паста с креветками ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожно - банановые конвертики ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЗАВТРАКИ✌
А какой выберешь ты?)
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍇🍑 Когда из свежих фруктов удаляется вода, содержание сахаров (глюкозы и фруктозы) значительно увеличивается, что приводит к росту гликемического индекса сухофруктов по сравнению с исходными плодами, а калорийность на 100 граммов возрастает в 3–5 раз — к примеру, у свежего винограда ГИ около 45 и калорийность примерно 65 ккал, тогда как у изюма ГИ достигает около 65, а калорийность — около 280 ккал 🍇. Свежий финик содержит около 70 ккал, а сушёный уже примерно 280 ккал при ГИ около 70 📈. Курага, имеющая в свежем абрикосе ГИ около 30–40, в сушёном состоянии обладает ГИ около 45–50 и калорийностью около 240 ккал против 45 ккал в свежем фрукте 🍊. Поэтому в здоровом рационе сухофрукты не рекомендуют употреблять большими порциями в качестве перекуса — лучше применять их как натуральный подсластитель (например, добавлять 1–2 измельчённых финика в утреннюю кашу вместо сахара 🥣), сочетать с белками и жирами (несколько орехов плюс 2–3 кусочка кураги на десерт 🥜), либо замачивать на ночь в воде, что немного снижает ГИ и создаёт ощущение сытости при меньшем количестве калорий 💧🚰. Главное правило — не превышать 20–30 г сухофруктов в день, тогда они принесут пользу, а не вызовут резкий подъём сахара в крови 📉✅.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню сегодня: на завтрак — творожок, банан, греческий йогурт и чай с финиками и мандариновыми цукатами. На обед подаем рис с жареной говядиной и овощной ассорти из моркови, брокколи, стручковой фасоли и кукурузы. На ужин — кусочек красной рыбы с баклажаном цукини, брокколи, помидором и лимоном. Желаем вкусного приема пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Теперь не нужно ломать голову, что приготовить
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Отличный салат для тех, кто заботится о своей фигуре 🥗
Состав:
Пекинская капуста — 100 г
Два небольших огурца
Куриное филе (варёное либо жареное) — 100 г
Тёртый сыр — 30 г
Кукуруза — 60 г
Соль
Сметана для заправки
Нарежь капусту и огурцы тонкой соломкой. Отвари или обжарь куриное филе на сухой сковороде, после чего порежь его. Соедини все ингредиенты: курицу, капусту, огурцы, сыр и кукурузу, добавь соль и заправь сметаной.
Вкусно, питательно и без лишних калорий 🍴😋
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥩🍳 Если ваша цель — похудение без мучительного чувства голода и утраты мышечной массы, стоит уделить внимание именно белку — он становится незаменимым помощником на пути к стройной и подтянутой фигуре 🧠💪 Белковая пища требует значительно больше энергии для переваривания (этот процесс называют термическим эффектом еды), при этом надолго сохраняет ощущение насыщения и способствует сохранению мышц даже при снижении калорийности рациона 🔥📉 Важно помнить, что усвоение белка варьируется в зависимости от продукта: яйца, куриная грудка, творог, рыба и бобовые обладают разными аминокислотными составами и степенью биодоступности, поэтому простой подсчёт количества белка без учёта качества может не привести к желаемым результатам 🥚🐟🧀 К примеру, если основной белок поступает только из растительных источников, таких как фасоль или нут, без дополнения злаками, вы можете столкнуться с нехваткой незаменимых аминокислот, что замедлит процесс сжигания жира и усилит желание есть сладкое ⚠🍬 Рекомендуется увеличить потребление белка до 1,6–2,2 г на килограмм массы тела, сочетая животные и растительные варианты, тогда организм начнёт эффективно избавляться от лишнего, наполняя вас энергией и лёгкостью ✨🏆
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Не можешь решить, что сделать на ужин? Предлагаем несколько замечательных идей 😊
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЕЩЁ ПАРА ВАРИАНТОВ НАЧИНОК С УЧЁТОМ КАЛОРИЙ И ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ НА 100 ГРАММ
📌 Тунец с огурцом и яйцом
⚡️Пищевая ценность на 100 грамм:
Состав:
📎Консервированный тунец — 50 г
📎Куриное яйцо — 1 шт.
📎Огурец — 30 г
📎Тонкий армянский лаваш — 30 г
✔Приготовление:
1. Тунец размять вилкой.
2. Яйцо и огурец нарезать мелко.
3. Все компоненты перемешать и завернуть в лаваш.
📌 Рулет с творожной массой и зеленью
⚡️Пищевая ценность на 100 грамм:
Состав:
📎Лаваш — 1 лист
📎Творог — 200 г
📎Свежая зелень (укроп, петрушка) — 1 пучок
📎Чеснок — 2 зубчика
📎Соль и перец — по вкусу
✔Приготовление:
1. Протереть творог через сито или размять вилкой.
2. Добавить измельчённый чеснок, нарезанную зелень, соль и перец.
3. Намазать полученную массу на лаваш и свернуть рулетом.
📌 Лаваш с семгой и плавленым сыром
⚡️Пищевая ценность на 100 грамм:
Состав:
📎Лаваш — 30 г
📎Плавленый творожный сыр — 50 г
📎Слабосоленая семга — 50 г
✔Приготовление:
1. Намазать лаваш сыром.
2. Выложить ломтики семги.
3. Свернуть рулетом и оставить в холодильнике на час.
📌 Рулет с курицей и фетой
⚡️Пищевая ценность на 100 грамм: 162 ккал / 13.6 г белков / 8.8 г жиров / 6 г углеводов
Состав:
📎Лаваш — 1 лист
📎Куриное филе — 120 г
📎Сыр фета — 150 г
📎Помидор — 1 шт.
📎Петрушка — половина пучка
📎Чеснок — 2 зубчика
📎Специи — 1 чайная ложка
✔Приготовление:
1. Отварить куриное филе и пропустить через мясорубку.
2. Размять фету вилкой, соединить с мясом, специями и давленым чесноком.
3. Добавить мелко нарезанные помидор и петрушку.
4. Выложить начинку на лаваш, свернуть рулет и охладить примерно 40–50 минут.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
План питания на неделю для удобного и здорового рациона 🔥🥗
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Коллекция лёгких и аппетитных вариантов для обеда или ужина❤️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Шикарные идеи на завтрак
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Овощная запеканка
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ТОП-5 самых вкусных и полезных салатов для праздничного стола!
Сохраняйте себе, это действительно круто 🔥🔥🔥 Какой выберете для приготовления?
1. Салат «Аристократ» 🎄🎉
🔸 Калорийность на 100 грамм — 168 кКал 🔸 Белки/жиры/углеводы — 12/10/6
Состав:
▫ 2 картофелины
▫ 185 г тунца
▫ 200 г крабовых палочек
▫ 100 г сыра
▫ 4 яйца
▫ ПП-майонез
▫ Зеленый лук
▫ Красная икра (по желанию)
2. Легкий и вкусный салат 🥗🎄🤩
🔸 Калорийность на 100 грамм — 77 кКал 🔸 Белки/жиры/углеводы — 12/1/4
Ингредиенты:
▫ 30 г легкого сыра
▫ 150 г вареной куриной грудки
▫ 100 г свежей моркови
▫ 3 ст. л. зеленого горошка (без сахара)
▫ 2 ст. л. натурального йогурта
▫ 1 зубчик чеснока
▫ Соль по вкусу
3. Крабовый салат с полезной заправкой 🥗
Ингредиенты:
▫ 100 г листьев салата
▫ 200 г крабовых палочек
▫ 1 длинный огурец
▫ 4 яйца
▫ 340 г консервированной кукурузы
Заправка:
▫ 3 ст. л. сметаны (10–15%)
▫ 1/2 ч. л. горчицы
▫ Соль по вкусу
4. Курочка под шубой 🍗🧀
🔸 Калорийность на 100 грамм — 192 кКал 🔸 Белки/жиры/углеводы — 14/14/4
Ингредиенты:
▫ 250 г копченой куриной грудки
▫ 150 г моркови по-корейски
▫ 3 вареных яйца (С1)
▫ 100 г сыра
▫ Грецкие орехи по вкусу
▫ 2 ст. л. майонеза (ПП или домашний)
5. Салат с креветками, авокадо и апельсином 🥗🦐🍊
🔸 Калорийность на 100 грамм — 104 кКал 🔸 Белки/жиры/углеводы — 5/7/6
Состав:
▫ 50 г рукколы
▫ 100 г креветок
▫ 2 зубчика чеснока
▫ 1 апельсин
▫ 1 авокадо
▫ 50 г сыра Фета
▫ 100 г помидоров черри
Для соуса:
▫ 1 ст. л. оливкового масла
▫ 1 ч. л. соуса терияки
▫ 1 ч. л. лимонного сока
▫ 1 ч. л. соевого соуса
▫ Прованские травы по вкусу
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Μммм cpaзу вocпoминaния дepeвня и бaбушкины блины
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Коллекция самых аппетитных и легких в приготовлении обедов, подходящих для любого предпочтения❤️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рулет из армянского лаваша с грибами и сыром, запечённый в духовке
🔸на 100 грамм — 139.82 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы — 9.67/4.32/15.5🔸
Состав:
1 армянский лаваш
200 г шампиньонов
1 яйцо
1 луковица
100 г нежирного сыра
10 г зелени
Соль и перец по желанию
Способ приготовления:
Шампиньоны промыть, нарезать и обжарить вместе с луком на масле до полной готовности. Приправить солью и перцем. Сыр натереть на тёрке. Зелень (у нас в рецепте был зелёный лук, укроп и петрушка) мелко нарезать. На лист лаваша выложить грибную смесь, затем сыр и зелень, равномерно распределяя, но не доходя до краёв, чтобы удобно было свернуть рулет. Подогнуть верх и низ внутрь, чтобы сыр не вытек при запекании, затем свернуть лаваш в рулет. Положить рулет на противень, застеленный пергаментом. Взбить яйцо и смазать им рулет сверху. Разогреть духовку до 180 градусов и выпекать 15 минут.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹Салат из курицы с фасолью и овощами🔹
80 калорий на 100 грамм
Ингредиенты:
Одно приготовленное куриное филе
100 грамм пекинской капусты
200 грамм красных помидоров
300 грамм консервированной кукурузы
300 грамм красной фасоли в собственном соку
Две дольки чеснока
50 грамм йогурта
Этапы приготовления:
Куриное филе нарежьте небольшими кусочками.
Тонко нашинкуйте пекинскую капусту.
Помидоры порежьте кубиками.
Слейте жидкость из банок с фасолью и кукурузой, затем добавьте их в салат.
Измельчите чеснок и смешайте с йогуртом. Посолите по своему вкусу.
Все тщательно перемешайте и подавайте на стол.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Йога
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
