11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
🥒 Для снижения веса: огурец, сельдерей, шпинат, зелёное яблоко, лимон и имбирь — этот смузи активирует процесс сжигания жира, уменьшает отёчность и подавляет чувство голода 🔥💚
🥜 Питательный вариант: банан, овсяные хлопья, арахисовая паста, какао и миндальное молоко — такой смузи надолго утоляет голод, придаёт заряд энергии и отлично подходит для завтрака или перекуса 💪🥛
🍓 Для улучшения цвета кожи: клубника, черника, гранат, яблоко и ложечка льняных семян — этот смузи насыщен антиоксидантами, помогает выровнять тон лица и придаёт здоровое сияние ✨🍓
🧹 Для очищения организма: огурец, петрушка, мята, лайм и зелёный чай вместо воды — этот смузи мягко выводит токсины, способствует очищению кишечника и облегчает ощущение тяжести после приёма пищи 🌿💧
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Брускетты
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Подборка ПП ужинов😊👍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ШИКАРНЫЙ ГУЛЯШ 🤤
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Кальмары, приготовленные в томатном соусе 👉 Пищевая ценность на 100 г: 65 ккал, 10 г белков, 2 г жиров, 4 г углеводов.
Состав:
👉🏻 Кальмары – 400 г.
👉🏻 Свежие томаты – 360 г.
👉🏻 Репчатый лук – 100 г.
👉🏻 Оливковое масло – 1 чайная ложка.
👉🏻 Сок лимона – 1 столовая ложка.
👉🏻 Соль и специи по вкусу.
Способ приготовления: Помидоры опускаем в кипяток на несколько минут, после чего снимаем с них кожуру и нарезаем мякоть кубиками. Лук обжариваем на растительном масле, затем добавляем томаты и тушим около 2–3 минут. К овощам кладём соль, базилик, молотый перец и немного сушёного имбиря. Кальмаров нарезаем кольцами и отправляем в сковороду. Выдавливаем сок из четвертинки лимона. При постоянном помешивании жарим не дольше 3–4 минут.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Печенье из творожного теста с яблоком и бананом
Энергетическая ценность на 100 грамм — 118,89 ккал
Белки/Жиры/Углеводы —
Состав:
Обезжиренный творог – 250 г
Овсяные хлопья – 100 г
Яблоко – 100 г
Пюре из банана – 170 г
Мёд – 10 г
Лимонный сок – 25 г
Как приготовить:
Творог соединить с овсяными хлопьями, лимонным соком и мёдом, тщательно перемешать и оставить на 30–40 минут. Яблоко натереть на тёрке, банан превратить в пюре, после чего добавить эти фрукты в творожно-овсяную массу и всё перемешать. Сформировать печенье мокрыми руками или ложкой и выложить на противень, покрытый пергаментом или тефлоновым ковриком, получится около 13–14 штук. Выпекать при 180 градусах примерно 30 минут.
Творожно-банановые конвертики
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат "Вечерний"✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Йога для здоровья спины и позвоночника
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍏 Низкокалорийная яблочная шарлотка (78,62 ккал на 100 г)🍏
Состав:
Мука — ½ стакана
Овсяные хлопья — ½ стакана
Яйцо — 1 шт.
Белки яиц — 2 шт.
Мед или сахар — 3 ч. л.
Кефир — 1 стакан
Разрыхлитель — 1 ч. л.
Яблоки — 6 шт.
Как приготовить:
Соедините муку с овсяными хлопьями, медом, яйцом и белками, затем влейте кефир, чтобы тесто получилось как для блинов. Оставьте смесь на некоторое время, чтобы овсянка разбухла. Вмешайте разрыхлитель и по вкусу добавьте корицу, ваниль или какао. Нарежьте яблоки и выложите их в форму, после чего залейте тестом. Запекайте около 30 минут.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкусный и простой ужин✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🌯 Хрустящая тортилья с мясом
Ингредиенты на одну порцию:
1 тортилья (60 г)
80 г мясного фарша (куриного или говяжьего)
20 г твёрдого сыра
50 г помидора
5 г свежей петрушки
10 г кетчупа без сахара
соль, перец и специи по вкусу
Приготовление:
1⃣ Равномерно распределите фарш по поверхности тортильи, приправьте солью, перцем и любимыми специями.
2⃣ Положите тортилью мясной стороной вниз на горячую сковороду и обжаривайте 3–4 минуты до появления золотистой корочки.
3⃣ Переверните, сверху выложите кусочки сыра, помидор и посыпьте петрушкой.
4⃣ Нанесите немного кетчупа, затем сверните тортилью рулетом или сложите пополам.
5⃣ Подавайте горячей, чтобы сыр красиво тянулся! 🧀
Пищевая ценность (на 1 порцию): 305 ккал • Белки 23 г • Жиры 12 г • Углеводы 25 г
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹 Пять простых овощных салатов для стройной талии и отличного самочувствия 🔹
1. Тыквенный салат для поддержания стройности и красоты
Калорийность на 100 г — 63 ккал
Состав:
• 600 г тыквы
• 4-5 яблок
• 1 лимон
• 1 ст. л. меда
• 3 ст. л. молотых грецких орехов
• 1-2 моркови
• зелень по желанию
Как готовить:
Очистите грецкие орехи. Тыкву и морковь помойте и снимите кожуру. Морковь нарежьте соломкой, а тыкву натрите на крупной терке. Отожмите сок из лимона в отдельную посуду, срежьте цедру и нашинкуйте её тонкой соломкой. Яблоки очистите и нарежьте полосками. Для заправки смешайте лимонный сок с медом. Орехи раздавите скалкой на доске. Выложите в миску тыкву, яблоки и морковь, добавьте цедру, лимонно-медовую смесь и тщательно перемешайте. Подавайте горкой, украсив зеленью и орехами.
2. Свекольно-черносливовый витаминный салат
Калорийность на 100 г — 37,21 ккал
Ингредиенты:
• 500 г свеклы
• 50 г чернослива
• 50 г грецких орехов
Заправка:
• 5 ст. л. натурального йогурта
• соль
Приготовление:
Свеклу промойте, плотно заверните в фольгу и запекайте в духовке от 1 до 1,5 часа, в зависимости от размера. После остывания снимите фольгу. Чернослив залейте кипятком на пару минут, затем слейте воду и нарежьте кусочками. Орехи мелко порубите. Очистите свеклу и натрите её на крупной терке. Соедините свеклу с черносливом и орехами (оставив немного орехов для украшения), добавьте йогурт, немного посолите и перемешайте. Перед подачей посыпьте салат оставшимися орехами.
3. Витаминный салат
Калорийность на 100 г — 39,27 ккал
Состав:
• 100 г свеклы
• 100 г моркови
• 100 г яблок
• чеснок по вкусу
• натуральный йогурт для заправки
Приготовление:
Очистите свеклу и морковь. Яблоко можно не снимать с кожуры, если хотите, но обязательно удалите сердцевину с семенами. Натереть овощи и яблоко на терке или нарезать тонкой соломкой ножом. Выложите всё в миску, добавьте чеснок, зелень и специи по вкусу. Заправьте йогуртом или сметаной, хорошо перемешайте. По желанию заправку можно заменить оливковым маслом.
4. Фитнес-салат с апельсинами
Калорийность на 100 г — 51,16 ккал
Ингредиенты:
• 4 апельсина
• 500 г помидоров
• 6 стеблей сельдерея
• 1 головка красного лука
• 2 зубчика чеснока
• 20 г петрушки
• оливковое масло
• соль и черный молотый перец по вкусу
Приготовление:
Мелко порубите лук и чеснок. Сельдерей очистите от жесткой кожицы и нарежьте небольшими кубиками. С апельсинов снимите кожуру и разделите на дольки, помидоры нарежьте примерно такого же размера, как апельсиновые дольки. Петрушку измельчите. Сложите все ингредиенты в миску, добавьте масло, посолите, поперчите и аккуратно перемешайте. Дайте салату настояться десять минут перед подачей.
5. Зеленый салат с авокадо и апельсинами
Калорийность на 100 г — 39,76 ккал
Состав:
• пучок листьев салата
• 1 крупный апельсин
• 1 авокадо
• 1 красный сладкий лук
• 1 ч. л. лимонного сока
• соль, перец по вкусу
• оливковое масло
Как приготовить:
Очистите лук, нарежьте и замаринуйте в лимонном соке на 1-2 часа. С апельсина снимите кожуру и удалите белые пленки, нарежьте кусочками. Авокадо очистите от кожуры и косточки, нарежьте дольками и сбрызните лимонным соком. На тарелку выложите промытый салат, сверху разместите лук, апельсин и авокадо. Полейте немного оливковым маслом и приправьте по вкусу.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔥 Начни утро легко, без тяжести и лишних калорий! Попробуй 4 простых ПП-завтрака, которые выглядят как из ресторана и готовятся всего за 5 минут. 💡 Мало компонентов, но много вкуса и полезности. Сохрани рецепт, чтобы каждое утро было вкусным и красивым.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹Куриный рис в горшочках🔹
приблизительно 155 ккал на 100 грамм
Состав:
1 куриный окорочок,
1 морковь,
1 луковица репчатого лука,
6 столовых ложек риса,
соль по вкусу,
около 1 столовой ложки растительного масла,
специи для курицы.
Как готовить:
1. Окорочок тщательно промыть, снять кожу, порезать на части и натереть куриными приправами. Разогреть масло на сковороде, положить мясо и тушить на огне.
2. Морковь натереть на крупной терке и добавить к мясу. Мелко нарезать лук и также отправить в сковороду. Тушить до готовности.
3. Разложить тушёные кусочки по трём горшочкам, в каждый положить по 2 столовые ложки риса.
4. Залить водой так, чтобы она покрывала рис на 1,5–2 см, посолить, накрыть крышками и поставить в заранее разогретую духовку.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Морковь, запечённая с соусом
Желаем вкусного наслаждения
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Блинчик из овсяных хлопьев💛💛💛
Состав:
4 столовые ложки овсянки
3 куриных яйца (можно заменить 1 желтком и 4 белками)
3 столовые ложки молока
Процесс приготовления:
1. Измельчите овсянку до состояния муки, затем соедините с яйцами и молоком
2. Добавьте немного соли
3. Обжаривайте на среднем огне с обеих сторон без масла
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню: на завтрак подаются яйца вкрутую, чёрная булочка из зерновой муки, кусочки куриной грудки, сыр, листья салата, авокадо, посыпанные кунжутом, а также чай с добавлением корицы и гвоздики. На обед предлагается отварной картофель с зеленью, салат из листьев, свежие огурцы и помидоры, креветки и куриные котлеты. Ужин состоит из куриного филе грудки и греческого салата. Желаем вам вкусного приёма пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Фитнес-запеканка с творогом и овсяными хлопьями — отличный вариант для завтрака!
🔸Энергетическая ценность на 100 грамм — 145,03 ккал🔸Содержание Б/Ж/У — 14,64/3,2/15,32🔸
Список продуктов:
200 г творога с низким содержанием жира
1 небольшое яйцо
60 г овсяных хлопьев
Стевия по желанию
Способ приготовления:
Залейте овсянку горячей водой, накройте крышкой и дайте настояться полчаса. Затем в миску поместите все ингредиенты вместе с разбухшими хлопьями и тщательно перемешайте с помощью блендера до получения однородной массы. Выложите смесь в форму для запекания и запекайте при 180 градусах около 25-30 минут.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Омлет с золотистой корочкой из сыра
Желаем вам вкусного приема пищи
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Очень вкусные кексы с бананами и яблоками
🔸калорийность на 100 грамм – 155.6 ккал🔸Б/Ж/У – 6.7/4.6/21.52🔸
Состав:
2 банана
4 яйца
150 г овсяной муки
1 яблоко
Имбирь по вкусу
1 чайная ложка разрыхлителя
Как приготовить:
Бананы измельчить с помощью блендера до пюреобразного состояния. Затем добавить яйца и взбивать около минуты. Сухие ингредиенты перемешать, после чего постепенно ввести яичную смесь. Яблоко нарезать мелкими кубиками и добавить в тесто. Формы для выпечки слегка смазать оливковым маслом и выложить тесто. Выпекать при температуре 180 °C примерно 25–30 минут.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
9 вариантов начинок для треугольников из лаваша
1. Курица со шпинатом и сыром
Состав:
150 г куриного филе
горсть шпината (свежего или замороженного)
30 г нежирного сыра
1 ст. л. натурального йогурта
соль, перец
Процесс приготовления:
Отваренное или запечённое куриное филе мелко нарезать. Шпинат слегка обжарить на сковороде. Соединить курицу со шпинатом, добавить йогурт и тёртый сыр. Приправить солью и перцем.
2. Тунец с авокадо
Состав:
1 банка тунца в собственном соку
половина авокадо
1 ст. л. йогурта или мягкого творога
лимонный сок
соль
Процесс приготовления:
Авокадо размять, смешать с тунцом, добавить йогурт и немного лимонного сока. Легкая кремовая начинка готова.
3. Яйца с зелёным луком
Состав:
2 яйца
зелёный лук
1 ст. л. йогурта или диетической сметаны
соль
Процесс приготовления:
Яйца отварить и нарезать кубиками. Смешать с луком и заправкой. Простое и питательное сочетание.
4. Индейка с овощами
Состав:
150 г филе индейки
болгарский перец, огурец
листья салата
соус из йогурта и горчицы
Процесс приготовления:
Индейку обжарить без масла или запечь, затем нарезать. Смешать с овощами и заправить соусом.
5. Творог с зеленью
Состав:
150 г творога (5% жирности или мягкий)
укроп, петрушка
чеснок по желанию
соль
Процесс приготовления:
Творог перемешать с мелко нарезанной зеленью, добавить соль. Для аромата можно включить чеснок.
6. Грибы с моцареллой
Состав:
150 г шампиньонов
40 г лёгкой моцареллы
немного лука
соль, перец
Процесс приготовления:
Обжарить грибы и лук до готовности на сухой сковороде. Добавить кусочки сыра, который слегка расплавится.
7. Лосось с огурцом
Состав:
80 г слабосолёного лосося
огурец
1–2 ст. л. творожного сыра light
Процесс приготовления:
Нарезать лосось и огурец, перемешать с сыром. Получается свежая и лёгкая начинка.
8. Фасоль с кукурузой
Состав:
100 г красной консервированной фасоли
80 г кукурузы
помидор
йогурт или лимонный сок
Процесс приготовления:
Все ингредиенты смешать и заправить йогуртом или соком лимона. Отличный источник растительного белка.
9. Говядина с перцем
Состав:
150 г постной говядины
болгарский перец
лук
специи (паприка, перец)
Процесс приготовления:
Обжарить или потушить говядину до мягкости, добавить овощи и специи. Вкусно и сытно.
💡 Как сделать треугольники:
Нарезать лаваш полосками
Выложить начинку на край
Сложить в форме треугольника
Обжарить на сухой сковороде или запечь 5–7 минут
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹Зеленый напиток для снижения веса🔹
Его можно употреблять перед едой или заменить им прием пищи.
яблоко – 3 штуки;
банан – 2 штуки;
лимон – половина или листья щавеля;
салат – 5 листиков;
вода – от одного до двух стаканов.
Все ингредиенты измельчаются в блендере, после чего можно наслаждаться напитком:3
Зеленые коктейли легко перевариваются организмом. При тщательном смешивании в блендере большая часть растительных клеток фруктов и зелени разрушается, что облегчает усвоение полезных веществ. Эти коктейли начинают впитываться уже во рту.
Перечень съедобной зелени:
- привычные салатные листья, щавель, петрушка, укроп, кинза, сельдерей, мята, шпинат;
- «острые» травы: водяной кресс, листья настурции (капуцина);
- горькая зелень: одуванчик;
- сорняки: песчанка (мокричник), портулак, люцерна, лебеда, крапива, сныть;
- съедобные цветы: настурция, красный клевер, ноготки (бархатцы), хризантемы и другие;
- ягодные листья: клубники, земляники, смородины, а также листья, обычно собираемые для чая;
- «верхушки»: ботва моркови, редиса, свеклы, кольраби.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
9 проверенных маринадов для шашлыка
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рубленые котлеты из курицы
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Легкое диетическое безе: все самое важное для вашей фигуры!
🔸 Калорийность на 100 грамм – 152,09 ккал 🔸 Белки/жиры/углеводы – 10,14/10,25/10,19 🔸
Состав:
4 яичных белка
1 чайная ложка корицы
2 столовые ложки кокосовой стружки
3 грамма соли
Подсластитель по вкусу
Как приготовить:
Сначала отделите белки от желтков и взбейте их до формирования плотных белковых пиков. Чтобы ускорить процесс, яйца следует хорошо охладить и добавить щепотку соли. В самом конце введите подсластитель, корицу, кокосовую стружку и немного ванили для аромата. Противень застелите бумагой для выпечки и выкладывайте безе ложкой в форме небольших «капелек». Поставьте противень в разогретую до 110 °C духовку и выпекайте около 50–60 минут. После этого не торопитесь доставать десерт – дайте ему постоять в духовке еще 15–20 минут, чтобы безе не осело.
Приятного вам вкуса!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда:
На завтрак — жареные яйца с микрозеленью, слабосолёная рыба, адыгейский сыр, свежие помидоры и листья шпината, дополненные чаем с молоком и корицей.
В обед подаётся киноа с кусочками куриной грудки, а также помидоры и морковь.
На ужин можно насладиться куриной грудкой в панировке, пекинской капустой, помидорами, луком и огурцами.
Желаем вам приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Йод и витамин B12 являются важнейшими компонентами для нормальной работы щитовидной железы, выступая как два необходимых звена в сложном процессе гормонального регулирования 🧩. Йод служит основой для синтеза гормонов тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3), без которого железа не сможет вырабатывать вещества, отвечающие за обмен веществ, выработку энергии и поддержание температуры тела 🔥. Витамин B12 же способствует поддержанию нервной системы, чувствительной к изменениям гормонов, а также участвует в формировании крови, что особенно актуально при гипотиреозе, когда часто наблюдается анемия и снижение жизненных сил 🧠⚡. Для пополнения йода включайте в питание морскую капусту (ламинария) 🥬, треску, пикшу и другие сорта белой рыбы 🐟, креветки 🦐, а также используйте йодированную соль 🧂. Чтобы восполнить витамин B12, употребляйте говяжью печень 🥩, красное мясо, жирную рыбу (лосось, сардины) 🐠, яйца 🥚, творог и натуральные йогурты 🥛; вегетарианцам стоит обратить внимание на обогащённые растительные продукты или пищевые дрожжи 🌱. Важно помнить, что усвоение этих веществ взаимосвязано: достаточный уровень витамина B12 помогает клеткам щитовидной железы эффективно использовать поступающий йод, поэтому их нужно получать в сбалансированном количестве из природных источников 🤝✨.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Меню на сегодня:
На завтрак — сырники, греческий йогурт с вишнёвым джемом и мятой, а также чай с добавлением апельсина.
В обед подаются листья салата, помидоры, салат из редиски и зелени, жареная белая рыба, солёные огурцы и картофельное пюре.
Ужин включает куриную грудку, листья салата, помидоры и краснокочанную капусту.
Желаем приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Овощное рагу✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сырники являются отличным вариантом для тех, кто придерживается здорового рациона питания! 🍳 В их составе присутствует много белка из творога, который обеспечивает долгое ощущение насыщения и способствует сохранению мышечной массы даже при снижении веса 💪. Кроме того, если готовить их с небольшим количеством масла на сковороде или запекать в духовке, они получаются низкокалорийными, но при этом очень питательными, что помогает избежать перекусов вредными продуктами 🍽. Используя вместо сахара банан или ягоды 🍌🍓, вы обогащаете блюдо натуральными витаминами и клетчаткой. Самое главное — сырники приносят настоящее удовольствие от еды, поддерживая правильное питание и позволяя наслаждаться вкусным и полезным завтраком или перекусом без чувства вины 😋✨
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
