11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Идеи на каждый день
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Иногда так хочется отведать мягкий и душистый ломтик хлеба 🍞 без оглядки на калории и без чувства вины 😌. И поверьте, при правильном питании это вполне реально ✅, если научиться правильно дозировать и выбирать продукт, ведь не весь хлеб одинаков 🤔. Я для себя давно решила: не более двух-трех тонких кусочков в день и только в первую половину дня ☀, когда организм особенно активен ⏰ и требует больше энергии. Что касается сорта, здесь компромиссов нет: предпочтение отдаю ржаному, цельнозерновому или с отрубями 🌾, где в составе только мука грубого помола и отсутствуют «улучшители» 🚫, которые вызывают быстрый голод 😩. Такой хлеб надолго сохраняет чувство сытости 💪, не вызывает резких скачков сахара 📉, и можно спокойно наслаждаться жизнью 🧘♀, зная, что фигура под контролем ✨. Завтрак с тостом из подобного хлеба с авокадо 🥑 или творожным сыром 🧀 — это настоящий праздник 🎉, а не повод для расстройства
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пусть ваш завтрак будет сытным
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ВКУСНЫЙ И БЫСТРЫЙ САЛАТИК 🤤
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Нежный и сытный салат
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сочетание как раз то, что нужно
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПОЧЕМУ ЖЕ Я РАНЬШЕ НЕ ПРИГОТОВИЛА этот салат с белком 😍
250 г отварной куриной грудки
100 г маринованных огурцов
150 г красной фасоли
100 г зерен граната
50 г лука
3 столовые ложки уксуса
Зелень
30 г сметаны 10%
25 г грецких орехов
Лук измельчаем и заливаем горячей водой, затем добавляем уксус. Остальные продукты нарезаем, включая сметану и лук. Все перемешиваем и сверху присыпаем орехами.
Пищевая ценность на 100 г: 100 ккал, белки/жиры/углеводы — 9,6/4/6,9.
Приятного аппетита 🫶 очень вкусно!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Запеканка как в детском саду
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Здоровый вид кожи во многом зависит от правильного питания, поэтому для её внутреннего сияния стоит включить в меню полезные продукты. Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия, способствуют поддержанию её упругости, а авокадо и оливковое масло помогают увлажнить кожу изнутри. 🥕 Витамин А, который эффективно борется с воспалениями, содержится в моркови, тыкве и сладком перце, а цитрусовые, киви и шиповник обеспечат кожу витамином С, необходимым для синтеза коллагена. 🥚 Яйца и орехи, особенно миндаль и грецкие, богаты витамином Е и биотином, что защищает кожу от сухости и преждевременного старения. 🥒 К тому же, листовая зелень, огурцы и зелёный чай помогут вывести токсины, улучшая состояние кожи и придавая ей сияние и чистоту! ✨
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Идеи на каждый день
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Простой салат с курицей и пекинской капустой.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рыбка на ужин ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В китайском ресторане меня научили этому рецепту. Очень вкусная закуска из всего двух основных компонентов, готовится всего за 5 минут!
Для приготовления нужны следующие продукты:
5 свекл
1 луковица
3 зубчика чеснока
1 столовая ложка соевого соуса
30–40 грамм растительного масла
1 чайная ложка сахара
1 чайная ложка соли
перец по желанию
Как приготовить закуску:
Свеклу, отваренную заранее, натираем на терке для корейской моркови. Затем добавляем соевый соус в количестве одной столовой ложки. Чеснок пропускаем через пресс и смешиваем с натертой свеклой. Далее кладём соль, сахар и перец по вкусу.
На сковороде разогреваем 40 мл растительного масла и обжариваем лук, нарезанный полукольцами, до золотистого оттенка. После этого соединяем лук с подготовленной свеклой.
Хорошо перемешиваем массу.
Готовую закуску выкладываем на красивую тарелку и подаём к столу.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вы уже пытались приготовить сыр по этому способу? Результат вас приятно порадует, ведь получается действительно вкусно!
✏ Вот что понадобится:
1 литр молока,
1 кг творога,
1 чайная ложка соды,
полторы чайные ложки соли,
100 граммов сливочного масла,
3 куриных желтка.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Избавьтесь от дискомфорта в спине
Для новичков удерживайте каждую позу минимум 30 секунд, а для опытных — не менее 2 минут.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сырные вафли✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
КУРОЧКА ПОД ЯИЧНО-СЫРНОЙ ШАПОЧКОЙ🤤
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Нет лучшего времени для смузи, чем летом 🩵
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЗАВТРАКИ ✌
А какой выберешь ты?)
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пирожки на завтрак✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
КУРИНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ🤤
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
СЫТНЫЙ ОМЛЕТ НА ЗАВТРАК ❤
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Качественный отдых ночью крайне важен для поддержания молодости и хорошего самочувствия на протяжении многих лет ☝🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем рационе:
На завтрак — овсянка с джемом, свежей клубникой, голубикой и мятными листьями, а также чай с добавлением лаванды.
В обед подаем салат из капусты и зелени с кунжутом, картофельное пюре, лёгкий соус и котлеты с рисом.
На ужин — куриная грудка с огурцами, помидорами и свежей зеленью.
Желаем вкусного приема пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Кальмары в нежном сметанном соусе
🔸на 100 грамм — 179,19 ккал🔸Б/Ж/У — 13,84/9,94/9,91🔸
Состав:
2–4 тушки кальмара
2 столовые ложки сметаны
1 столовая ложка муки
1–2 столовые ложки оливкового масла
Соль и черный перец по желанию
Как приготовить:
Сначала разморозьте кальмаров и очистите их от внутренностей. Поместите их в кипящую подсоленную воду на 2–3 минуты, пока они не побелеют и кожа не начнет сворачиваться. Выньте кальмаров из воды и дайте немного остыть. С помощью ножа снимите оставшуюся кожу. Нарежьте тушки тонкими полосками.
Разогрейте сковороду, добавьте оливковое масло, затем выложите кальмаров. Обжаривайте быстро на сильном огне около 2 минут, постоянно помешивая, чтобы кальмары свернулись, а лишняя жидкость испарилась. Посыпьте мукой, быстро перемешайте и обжарьте ещё 10–20 секунд. После этого добавьте сметану и немного кипятка так, чтобы почти покрыть кальмары. Уменьшите огонь, накройте крышкой и тушите около минуты. Затем посолите, поперчите, перемешайте и продолжайте тушить ещё минуту. Выключите плиту — блюдо готово!
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹 Рулет из тонкого лаваша с крабовыми палочками и огурцом 🔹
*Пищевая ценность на 100 г: 150 ккал, белки – 9,3 г, жиры – 4 г, углеводы – 17,3 г.
Состав:
Тонкий лаваш
300 г крабовых палочек
4 куриных яйца
1 огурец
200 г плавленого сыра
Зелень
Соль
Приготовление:
Отварите яйца вкрутую. Огурец, яйца и крабовые палочки натрите на крупной тёрке. С огурцов аккуратно отожмите лишнюю жидкость. Лаваш равномерно смажьте плавленым сыром. Сверху распределите слой натёртого огурца, затем выложите крабовые палочки и натёртые яйца. Посолите по вкусу. Плотно сверните лаваш в рулет и уберите в холодильник на два часа. Перед подачей нарежьте рулет порционными кусочками.
Приятного аппетита!🍴
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Легкий и вкусный салат✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Варианты сбалансированных обедов для работы 🍲
1. Вареный рис с куриным филе, покрытым панировкой из панко.
2. Куриные митболы, приготовленные в духовке с соусом из греческого йогурта и томатной пасты.
3. Рис, дополненный куриной печенью.
4. Перловая крупа с морковью и куриным филе, обжаренным в молотой овсянке.
5. Отварная гречка с запечённым рулетом из бедра индейки.
6. Картофель, стручковая фасоль и куриная грудка.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салатики😍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Отличный вариант на закуску
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
