11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
ЧАХОХБИЛИ ИЗ КУРИЦЫ ЗА 20 МИНУТ🤤
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Весной тянет на что-то лёгкое, свежее и хрустящее 🥬 Молодая капуста сейчас просто великолепна: мягкая, сочная и быстро готовится. Мы подготовили для вас пять простых и аппетитных рецептов — от свежих салатов до ароматных пирожков.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Мягкие и воздушные торты!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Магний является важнейшим микроэлементом для нормального функционирования нервной, мышечной и сердечно-сосудистой систем 🔥 Он принимает участие в более чем 300 химических процессах в организме: способствует снижению стресса и тревоги, улучшает качество сна, уменьшает судороги и мышечные спазмы, поддерживает стабильное артериальное давление и сердечный ритм, а также необходим для правильного усвоения витамина D и кальция 🧠❤ При недостатке магния человек нередко ощущает слабость, раздражительность, подёргивания мышц и даже нарушения сердечного ритма 😴⚡ Чтобы восполнить уровень магния естественным способом, рекомендуется употреблять продукты с высоким его содержанием: тыквенные семечки 🎃 (лидер по содержанию), семена чиа и льна 🌱, орехи миндаль и кешью 🥜, тёмный шоколад с какао не менее 70% 🍫, а также шпинат и другую зелень 🥬, авокадо 🥑, бананы 🍌, бобовые (особенно чёрную фасоль и чечевицу), цельнозерновые крупы — гречку, овсянку и киноа 🌾, а из напитков — какао и минеральную воду с большим количеством магния 💧 Регулярное включение этих продуктов в рацион поможет поддерживать здоровье, бодрость и спокойствие без необходимости принимать лекарства 💪✨
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с морским коктейлем ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем рационе:
На завтрак — яйцо всмятку, хлеб из зерен с творожным сыром, авокадо, твердый сыр, а также чай с добавлением груши, имбиря и фиников.
В обед подаются рис, обжаренные креветки, брокколи, цветная капуста и морковь.
На ужин предложены брокколи и куриный шашлык.
Желаем вкусного приема пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Эти смузи способны улучшить твоё состояние всего за неделю🔥
🍎 При анемии — укрепление уровня железа
🥑 При воспалениях — бережное восстановление
🫐 При ослабленном иммунитете — поддержка защитных сил организма
🍊 При усталости — повышение энергии
🥕 При повышенном холестерине — забота о кровеносных сосудах
🥝 При нарушениях сна — обеспечение спокойного отдыха
Эти напитки готовятся из простых ингредиентов,
без сложных рецептов и дорогостоящих добавок.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Цезарь
Приятного аппетита
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат из капусты, помидоров и сыра
🔸на 100 грамм – 65,37 ккал🔸Б/Ж/У – 5,68/2,9/4,19🔸
Состав:
300 г белокочанной капусты,
400 г томатов,
150 г сыра с жирностью 17%,
200 мл йогурта,
соль и зелень по вкусу
Как приготовить:
Капусту мелко нашинкуйте, слегка посолите и аккуратно помните, чтобы она стала мягче и дала сок. Помидоры тщательно промойте и нарежьте. Сыр натрите на крупной тёрке. Объедините капусту, томаты, зелень и сыр, хорошо перемешайте и заправьте йогуртом.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковый хачапури✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Простой ПП торт
⠀
🍀Время на приготовление: 25 минут🍀
🍀Калорийность на 100 г: 131,4/8,6/5,3/11,9🍀
⠀
Состав:
🍌1 крупный банан
🍌2 яйца
🍌50 г овсяных отрубей
🍌30 г молока
🍌пищевой краситель любого оттенка
🍌подсластитель по вкусу
🍌1/2 ч.л. разрыхлителя
Крем:
🍌170 г мягкого творога
🍌подсластитель по вкусу
Украшение по желанию
⠀
Приготовление:
Вилкой разминаем банан, добавляем яйца с молоком и слегка взбиваем смесь.
Затем вводим сухие компоненты, тщательно перемешиваем.
Вылейте тесто в форму и готовьте в микроволновке от 3 до 5 минут в зависимости от мощности прибора.
Остывший бисквит разрезаем на три части.
Для крема просто соединяем мягкий творог с подсластителем.
Каждый корж щедро смазываем кремом, а боковые стороны тоже покрываем оставшимся кремом.
Украшаем по вкусу и подаем к столу.
Приятного аппетита
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкусный рецепт завтрака
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рубленные котлеты
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Завтрак за 5 минут
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Когда хочется чего-то новенького
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Шикарные варианты для вас
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
А какой вариант выберешь ты?)
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Блинный торт из яиц с куриной начинкой
🔸на 100 грамм – 122,61 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы – 13,63/5,73/3,99🔸
Состав:
4 яйца
50 г молока
1 столовая ложка муки
15 г оливкового масла
Для начинки:
400 г вареной куриной грудки
100 г соленого огурца
1 луковица
Соль, перец, укроп, чеснок по вкусу
Сметана
Благодарю группу Диетические рецепты за рецепт
Приготовление:
Соедините все компоненты для блинов, добавьте масло. Из полученной массы получится 7 блинов. Приступаем к начинке: куриную грудку мелко нарежьте, огурец и лук нарежьте кубиками, чеснок измельчите. Добавьте зелень и 2 столовые ложки сметаны, тщательно перемешайте. Соберите торт, используя 6 коржей, оставшийся корж пойдет на украшение. Сверху равномерно нанесите 1 столовую ложку сметаны и распределите по бокам. Нарежьте последний корж тонкими полосками и выложите их спиралью.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с кальмаром✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Аппетитный салат с высоким содержанием клетчатки
Желаем приятного приема пищи
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Идея для завтрака ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковый заливной пирог✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рубленые куриные котлеты
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Готовимся к приходу гостей
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Шикарный перекус для вас
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Подборка ПП обедов😊👍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍳 Завтрак, богатый белком, включающий яйца с куриным мясом и тост с творогом и яйцами, является отличным примером гармоничного начала дня для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой 💪 Яйца вместе с куриным филе обеспечивают организм качественным животным белком без избыточных жиров и углеводов, что помогает долго сохранять чувство сытости, поддерживать мышечную массу и ускорять обмен веществ 🔥 Тост с творогом и яйцами дополняет рацион медленно усваиваемыми молочными белками, особенно казеином из творога, а также ценными аминокислотами, при этом оставаясь низкокалорийным и легко перевариваемым вариантом 🍞🥛🥚 Такое сочетание способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови, предотвращает резкие скачки инсулина, надолго утоляет голод и обеспечивает равномерный приток энергии без ощущения усталости и тяжести в желудке 🥗✨ Поэтому белковый завтрак считается фундаментом правильного питания, способствующего стройности, силе и высокой продуктивности 🔥💪
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню:
На завтрак — овсянка, киви, кокосовые хлопья, семена тыквы, карамельный соус и чай с ромашкой.
На обед — салат из листьев с греческим йогуртом, пюре, куриное филе под грибным соусом.
На ужин — порция белой рыбы с брокколи, цветной капустой и морковью.
Желаем вкусного приема пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем ассортименте блюд: на завтрак подаём сырники, греческий йогурт, орехи, банан и чай с облепихой и цветочными добавками. В обеденное время предлагаем картофельное пюре, куриное филе, морковь и соус с низким содержанием калорий. На ужин у нас куриное филе грудки в сопровождении брокколи и помидоров черри. Желаем вам вкусного приема пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍏 Здоровые перекусы при правильном питании — это не только способ удовлетворить голод между основными блюдами, но и проявление заботы о теле, помогающее избежать желания съесть что-то вредное и поддерживать энергию на высоком уровне в течение дня 🚀. Отличными вариантами станут: небольшая порция миндаля или грецких орехов 🥜 вместе с зеленым яблоком 🍏, натуральный греческий йогурт без добавления сахара с горстью свежих ягод 🫐, пара вареных яиц 🥚 с кусочком авокадо 🥑, запеканка из творога или просто порция творога 5% с корицей, а также овощные палочки (морковь, огурец, сельдерей) с хумусом 🥕🥒. Такие перекусы содержат много белка, клетчатки и сложных углеводов, обеспечивая продолжительное ощущение сытости и пользу для фигуры 💪.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья