11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
5 замечательных вариантов полезного мороженого.
1. Творожно-ягодный десерт
🔸на 100 грамм - 55.62 ккал🔸Б/Ж/У - 7.09/0.31/5.51🔸
Состав:
Обезжиренный творог – 200 г
Кефир 1% – 60 г
Ягоды – 250 г (у нас клубника)
Подсластитель по вкусу
Как готовить:
Ягоды тщательно промойте, очистите от косточек и кожицы, если нужно. В чаше блендера соедините ингредиенты, чередуя: часть творога, треть ягод, кефир, затем оставшийся творог и ягоды. При необходимости добавьте немного кефира для однородности. Переложите смесь в контейнер и поставьте в морозилку.
2. Банановый десерт из двух компонентов
🔸на 100 грамм - 82.54 ккал🔸Б/Ж/У - 1.92/0.38/17.88🔸
Состав:
Банан – 100 г
Молоко 1% – 30 мл
Приготовление:
Нарежьте банан и заморозьте. Потом измельчите замороженный банан в блендере. Добавьте молоко, снова взбейте и десерт готов.
3. Нежное творожно-персиковое мороженое
🔸на 100 грамм - 88.23 ккал🔸Б/Ж/У - 5.73/0.41/15.57🔸
Ингредиенты:
150 г обезжиренного творога
4-5 ст. л. натурального йогурта
2 банана
1 персик (или груша, нектарин, ягоды)
1 ст. л. меда по желанию
Способ приготовления:
Взбейте творог с йогуртом в блендере. Если творог плотный, предварительно протрите его через сито для пастообразной текстуры. Добавьте бананы и мед, тщательно перемешайте. Мелко нарежьте персик и соедините с творожной массой. Разложите по формочкам и заморозьте на 3 часа. Если мороженое будет слишком твердым, дайте ему немного оттаять — оно станет мягким.
4. Домашнее шоколадное мороженое с бананом из трех натуральных компонентов
🔸на 100 грамм - 88 ккал🔸Б/Ж/У - 2.04/0.78/18.27🔸
Состав:
4 замороженных банана
1 ст. л. какао
1/2 стакана воды
Как готовить:
Все ингредиенты поместите в блендер и взбейте до однородности. Вкусное шоколадное мороженое готово!
5. Легкое диетическое мороженое
🔸на 100 грамм - 64.83 ккал🔸Б/Ж/У - 6.78/1.27/6.39🔸
Ингредиенты:
150 г нежирного творога
150 г кефира 1%
130 г замороженной клубники
15 г изюма
50 мл минеральной воды
Приготовление:
1. Взбейте в блендере все компоненты.
2. Разлейте по формочкам.
3. Поместите в морозильную камеру.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
5 быстрых рецептов в кружке в микроволновке 👌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП Хачапури, приготовленное на сковороде
⠀
Пищевая ценность на порцию: 431 ккал, 24.8 г белков, 10.6 г жиров, 30.6 г углеводов
⠀
Необходимые продукты:
- 100 г творога 5% из брикетной упаковки
- 35 г рисовой муки
- 30 г сыра
- 1 яйцо
- 1/3 чайной ложки разрыхлителя
- соль по вкусу
⠀
Способ приготовления:
Отделите белок от желтка.
Соедините белок с творогом, мукой, разрыхлителем и солью. Руками, смоченными водой, сформируйте на сковороде лодочку.
Жарьте до золотистой корочки, затем переверните. Выложите в центр желток и посыпьте сверху сыром. Накройте крышкой и готовьте до румяной корочки снизу и расплавления сыра.
⠀
Приятного аппетита!
⠀
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Подборка маринадов для куриного мяса
1. Курица в медово-горчичном маринаде
1. Отбейте курицу (или индейку), посолите и поперчите.
2. Соедините 3 столовые ложки меда с 4 столовыми ложками дижонской горчицы с зернами.
3. Тщательно покройте мясо этим соусом и оставьте при комнатной температуре на 40 минут.
4. После этого курицу можно обжарить на гриле или сковороде. Семена горчицы лучше удалить, чтобы они не подгорели и не стали горчить.
2. Курица с апельсиновым соусом
1. В миске смешайте 1 столовую ложку растительного масла, 2 столовые ложки жидкого меда, сок одного лайма, измельчённую головку чеснока и соль.
2. Нарежьте филе полосками и замаринуйте в этой смеси.
3. Оставьте в холодильнике на 1-2 часа, время от времени перемешивая.
4. Обжарьте на сковороде до золотистой корочки, постоянно переворачивая. Можно также готовить в духовке или на гриле.
Апельсиновый соус:
5. На среднем огне выпарьте 1 литр свежего апельсинового сока.
6. В получившийся соус добавьте около 4 чайных ложек тростникового сахара, 2 чайные ложки масла (растительного или сливочного), а также соль и перец по вкусу. При охлаждении соус загустеет. Его рекомендуется подавать к курице в тёплом виде.
3. Курица в майонезном маринаде
1. В миске соедините яйцо, майонез, специи, мелко нарезанный чеснок и кубики лука.
2. Погрузите куриное филе в этот маринад и оставьте минимум на час в холодильнике. Мясо можно мариновать целиком или порезать на кусочки — в зависимости от способа жарки. Главное, чтобы курица была полностью покрыта смесью.
Такой маринад отлично подходит для жарки как на сковороде, так и на гриле. Если майонез не по вкусу, его можно заменить сметаной с небольшим количеством уксуса.
4. Курица в йогуртовом маринаде
1. Смешайте простой йогурт с небольшим количеством яблочного уксуса, лимонного сока, карри, куркумы, кардамона и соли.
2. Маринуйте курицу не менее 30 минут.
3. Затем заверните мясо в фольгу и запекайте в духовке около 15-20 минут. Лучше всего готовить такую курочку в духовке с конвекцией.
5. Курица в кефирном маринаде
1. Измельчите 4 зубчика чеснока и смешайте с вашими любимыми специями, солью и по желанию зеленью.
2. Залейте смесь стаканом кефира, положите туда курицу и тщательно перемешайте.
3. Оставьте в холодильнике мариноваться на 30 минут.
4. После этого готовьте на сковороде или гриле.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
6 видов салатов с креветками
1. Креветки с авокадо, огурцом, пекинской капустой, чесноком и оливковым маслом
2. Креветки, помидоры, огурцы, маслины, красный лук, болгарский перец, руккола, сыр и оливковое масло
3. Креветки с листьями салата, перепелиными яйцами, черри, сыром и сухариками из отрубного хлеба
4. Креветки, руккола, авокадо, черри, оливковое масло и лимонный сок
5. Креветки, салатные листья, черри, вареное яйцо, сыр и соевый соус
6. Креветки с листьями салата, черри, перепелиными яйцами, кедровыми орешками, соевым соусом, лимонным соком и оливковым маслом
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Семена чиа считаются настоящим суперфудом, поскольку содержат большое количество омега-3 жирных кислот, клетчатки, кальция и антиоксидантов, которые способствуют улучшению работы пищеварительной системы, укреплению сердечно-сосудистой системы и длительному ощущению сытости. Благодаря этому они отлично подходят для приготовления полезных десертов 💚. Эти крошечные семена обладают уникальной способностью впитывать влагу и образовывать мягкий гель, что позволяет создавать вкусные и полезные лакомства без добавления сахара и муки. Можно, например, сделать нежный пудинг на основе кокосового молока с ягодами, напоминающий по текстуре парфе, либо добавить их в смузи-боул для увеличения густоты и питательности. Кроме того, из чиа можно приготовить полезное варенье, просто смешав ягоды с медом и дав семенам настояться — такие сладости не только утолят желание съесть что-то сладкое, но и обеспечат организм энергией и полезными веществами 😋✨.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Тефтели из куриного мяса в грибном соусе — очень простой рецепт!
🔸на 100 грамм — 63,41 ккал🔸Б/Ж/У — 7,74/3,14/1,26🔸
Составляющие:
Для тефтелей:
500 г куриного фарша
половина луковицы, мелко порезать или натереть
соль, перец и зелень по вкусу
Для соуса:
500 г шампиньонов
половина луковицы
4-5 столовых ложек натурального йогурта
2 чашки куриного бульона или воды
соль, перец
Приготовление:
Соедините все ингредиенты для тефтелей, тщательно перемешайте и отправьте фарш на холод.
Мелко порубите укроп.
Обжарьте грибы с луком в глубокой сковороде до золотистого оттенка. Добавьте йогурт и тщательно размешайте. Постепенно вливайте бульон по половине чашки, каждый раз хорошо размешивая. Посолите, поперчите, доведите до кипения и варите пару минут.
Достаньте фарш из холодильника, сформируйте небольшие тефтели размером с грецкий орех. Положите их в соус, уменьшите огонь до минимального, накройте крышкой и тушите 10-15 минут до готовности.
Приятного аппетита!🍴
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Запеканка, которую хочется повторять снова и снова
Нежная и питательная творожная запеканка с ломтиками груши сверху — отличный вариант для утреннего приёма пищи!
Ингредиенты:
1 спелая груша
творог (рекомендуются сорта «Бiло» или «Ферма» из Сильпо — они прекрасно подходят для выпечки)
яйца, немного сахара, щепотка соли — всё как в традиционном рецепте запеканки
Как готовлю:
1. Взбиваю блендером все ингредиенты, кроме груши, до получения однородной массы.
2. Перекладываю смесь в форму и выкладываю сверху дольки груши.
3. Ставлю в разогретую до 170°C духовку:
— выпекаю 45 минут для формы диаметром 18–21 см
— или 20–25 минут, если готовлю маленькие порции.
Что получается:
Мягкая и сытная запеканка с лёгкой карамельной корочкой, которая нравится даже тем, кто обычно не ест творог!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сырники с вишней🍒
Необходимые продукты:
600 г обезжиренного творога
1 яйцо
1 белок
1–2 столовые ложки меда
Ванилин по желанию
1 столовая ложка овсяной муки (овсяные хлопья можно измельчить в кофемолке или блендером)
1–2 столовые ложки рисовой муки для панировки
Как приготовить:
1. Соедините все компоненты, кроме рисовой муки, тщательно перемешайте и оставьте на 20-30 минут настояться.
2. Разогрейте духовку до 180 градусов.
3. Ложкой набирайте порции творожной массы, обваливайте их в рисовой муке и выкладывайте на противень, застеленный бумагой для выпечки (я использую круглую формочку для печенья, чтобы придать форму).
4. Выпекайте примерно 15 минут до золотистой корочки.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
✅Коллекция вариантов обедов и завтраков 😍
1. Обед
Картофельное пюре с хеком под томатным соусом, плюс свежий салат
2. Обед
Рис с рыбными котлетами, дополненный авокадо и помидорами
3. Обед
Хек с пшенной кашей, солёным огурцом и салатом из огурца, помидора, желтого и красного перцев, лука, зелени, заправленным оливковым маслом и тыквенными семечками с солью
4. Обед
Макароны с брокколи и твёрдым сыром, запечённые куриные бёдра в рукаве, свежий огурец
5. Обед
Гречневая каша с хеком в томатном соусе, салат из капусты, авокадо, моркови, зелени, заправленный оливковым маслом и посыпанный семечками с солью
Для приготовления рыбы в соусе:
- 2 луковицы; - 2 моркови;
- ложка томатной пасты;
- лавровый лист, любимые специи;
- филе хека
Лук и морковь нарезать или натереть, потом тушить с небольшим количеством воды в сковороде до прозрачности лука, добавить томатную пасту, специи и стакан воды. Сверху выложить рыбу, накрыть крышкой и готовить на медленном огне, через несколько минут перевернуть рыбу.
6. Завтрак
Скрамбл с молоком, авокадо, хлебцами, черникой и салатным миксом
7. Завтрак
Скрамбл с молоком, цельнозерновой хлеб с хумусом, замороженные овощи и гранат в качестве десерта
8. Завтрак
Сырники с орехами и киви
9. Завтрак
Оладьи из кабачков с хумусом, семечками подсолнечника, киви и сыром
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Традиционные ПП сырники
Состав на 2 порции:
- 360 г творога (две упаковки по 180 г пастообразного творога)
- подсластитель по вкусу (у меня 3-4 пакетика fitparad)
- 1 яйцо
- 4 ст. л. рисовой муки (+1 ст. л. для панировки)
- ванилин
* по желанию — 1/2 ч. л. разрыхлителя
Приготовление:
- тщательно перемешиваем творог, яйцо, муку, подсластитель, ванилин и разрыхлитель, сразу формируем сырники, обваливая их в муке, выкладываем на тарелку
- затем выкладываем сырники на разогретую сковороду с антипригарным покрытием, готовим на медленном огне под крышкой до появления золотистой корочки
- аккуратно переворачиваем их тонкой лопаткой
- при желании можно приготовить к сырникам соус из ягод или банана (взбить натуральный йогурт с ягодами и подсластителем или с половиной банана)
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Филе под сырной шапочкой
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Готовим еду на три дня 🍆
Куриное филе — 450 г
Картофель — 600 г
Баклажан — 1 штука
Помидоры — 1 штука
Красный перец — половина штуки
Растительное масло — 1 столовая ложка
Соевый соус — 3 столовые ложки
Горчица с зернами — 1 столовая ложка
Прованские травы
Легкий сыр — 30 г
Филе нарезаем на стейки и слегка отбиваем. Затем маринуем в смеси соевого соуса и горчицы.
Пока маринуется мясо, тщательно моем картофель (я использую металлическую губку для посуды), режем его дольками, не очищая кожуру.
Баклажан и перец нарезаем (можно использовать замороженные овощи вместо свежих). Все овощи поливаем маслом, добавляем прованские травы и соль, после чего тщательно перемешиваем.
На тефлоновый коврик выкладываем куриные отбивные и овощи, а сверху на мясо кладём кружочки помидоров.
Ставим противень в разогретую до 180° духовку на 20 минут, затем посыпаем курицу тёртым сыром и продолжаем запекать ещё 10-15 минут.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Каким соусом можно заменить майонез?
Если по каким-то причинам вы не используете майонез, существует отличный вариант, который не только заменит его, но и будет полезнее.
Рецепт соуса вместо майонеза:
3 столовые ложки оливкового масла,
1 столовая ложка лимонного сока или яблочного уксуса,
1 чайная ложка горчицы,
7 столовых ложек сметаны,
соль и перец по вкусу.
Как приготовить:
1. Смешайте масло, лимонный сок, горчицу, соль и перец до получения однородной массы.
2. Введите сметану и тщательно перемешайте.
3. Такой соус отлично подойдет для салатов вместо майонеза, а также можно использовать его для намазывания на бутерброды.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍳ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ТАРТАЛЕТКИ С ЖУЛЬЕНОМ🔥
Для приготовления понадобится:
15 тарталеток
300 граммов вареной курицы
300 граммов шампиньонов
1 средняя луковица
2 чайные ложки муки
200 мл сливок с жирностью 10%
100 граммов сыра
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Торт для фитнеса (используется клетчатка вместо муки)
Пищевая ценность на 100 грамм: 104,03 ккал, белки/жиры/углеводы — 6,72/5,35/6,86
Состав:
1 яйцо
100 г моркови, натертой на терке
25-30 г клетчатки
70 мл молока
разрыхлитель теста
лимонная цедра, сахарозаменитель, корица, орехи по желанию
60-70 г нежирного творога с сахарозаменителем для крема
Как приготовить:
Все компоненты, кроме творога с сахарозаменителем для крема, нужно перемешать.
Затем массу выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки, формируя небольшой прямоугольник.
Выпекать в духовке при 180 градусах около 45-50 минут.
После готовности корж остудить и разрезать на две равные части. Каждый слой промазать творожной массой с сахарозаменителем.
Готовый торт поставить в холодильник для пропитки, лучше оставить на ночь.
Общий вес десерта составляет примерно 270 грамм.
Приятного наслаждения!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
САМАЯ ВКУСНАЯ КУРИЦА НА ВЕЧЕР 🥰
Компоненты⬇️⠀
✅ 8 куриных голеней
✅ 1 луковица
✅ 3 зубчика чеснока
✅ 2 чайные ложки томатной пасты
✅ 1 столовая ложка паприки
✅ 1 столовая ложка муки
✅ 50 грамм сыра
✅ 3 столовые ложки сметаны
✅ Полпачки макарон
✅ Соль, перец, масло и зелень по вкусу
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Какими способами можно вкусно приготовить яйца⁉
Яйца — это очень питательный продукт, богатый легкоусвояемыми белками. Регулярное их употребление способствует поддержанию отличной физической формы, а также укрепляет здоровье и улучшает умственные функции. Эксперты по питанию советуют начинать утро с яичного завтрака.
Существует множество необычных рецептов с яйцами, которые помогут внести разнообразие в повседневное меню.
🔺Яичница
Это блюдо европейской кухни, которое делают на сковороде из разбитых яиц. У яичницы есть разные виды. Например, яичница-глазунья отличается тем, что желток остается целым и не повреждается. Яичница-болтунья готовится иначе: яйца постоянно помешивают во время жарки, из-за чего она напоминает омлет. Кстати, яичница часто используется как часть бутерброда или другого блюда. Например, поджаренное яйцо нередко кладут сверху на хлеб или котлету, что помогает быстрее насытиться.
🔺Яйца-пашот
Это яйца, сваренные без скорлупы таким образом, чтобы сохранить их форму. Этот классический французский завтрак можно приготовить разными методами. Один из способов — разбить яйцо в половник и аккуратно опустить в кипящую воду, чтобы оно не расплылось. Другой вариант — выложить пищевую пленку, смазанную маслом, в чашку, разбить туда яйцо, завязать пленку в виде мешочка и варить его. Опытные повара иногда просто разбивают яйца прямо над водой. Независимо от способа, важно соблюдать правила: яйца должны быть очень свежими, вода не должна сильно кипеть, а время варки составляет от 1 до 4 минут.
🔺Омлет
Это традиционное блюдо французской кухни, где слегка взбитые яйца обжариваются на сковороде. В классическом варианте яйца смешивают с молоком, а затем выливают на разогретую сковороду и жарят несколько минут. Современные кулинары используют вместо молока кефир, простоквашу, сметану, бульоны или обычную воду. Для более сытного омлета добавляют колбасу, ветчину, морепродукты, сыры или овощи.
🔺Яйца-кокот
Это еще одно французское блюдо, которое готовят на водяной бане. Яйца аккуратно разбивают в специальные чашки, не перемешивая белок и желток. Чашки накрывают крышками или блюдцами и помещают в кастрюлю с горячей водой, которая не должна доходить до краев посуды. Затем кастрюлю ставят на огонь и варят до тех пор, пока белок полностью не загустеет. Такой способ приготовления подходит как для духовки, так и для микроволновки. В яйца-кокот можно добавлять различные ингредиенты: колбасу, овощи или грибы кладут в чашку перед тем, как вылить туда яйца.
🔺Вареные яйца
Самый простой и известный способ — отварить яйца. Их помещают в кастрюлю с холодной подсоленной водой и доводят до кипения. Длительность варки зависит от желаемой степени готовности: для яиц всмятку варят около 5 минут, в мешочек — 5-6 минут, а вкрутую — 10 минут. После варки яйца сразу охлаждают под проточной холодной водой, что облегчает очистку скорлупы.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с отварной курицей и шампиньонами
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Коллекция аппетитных супов. Обязательно сохрани и передай другим!!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
6 вариантов салатов с куриной грудкой на любой вкус🍅🍐🍆🍋
Если открыть холодильник, всегда можно быстро приготовить вкусный белковый салат из имеющихся продуктов. К счастью, выбор очень большой!
Сохрани к себе!📌
1. Отварное куриное филе, салатные листья, помидор, огурец, оливковое масло и сок лимона
2. Куриное филе, обжаренное без масла, огурец, сельдерей, консервированная кукуруза и натуральный йогурт
3. Запечённое куриное филе, салатные листья, помидор, сыр, натуральный йогурт, чеснок и специи
4. Куриное филе, обжаренное, стручковая фасоль, зелёный горошек, морковь, кукуруза и кабачок
5. Отварное куриное филе, шампиньоны, омлет из яйца и натурального йогурта, салатные листья, сыр и натуральный йогурт
6. Отварное куриное филе, салатные листья, огурец и натуральный йогурт
Ешьте полезно!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда: на завтрак — яичница, сыр, помидоры черри, салатные листья, авокадо и тосты из хлеба с отрубями. К чаю подаются лимон, груша, розмарин и корица. На обед предлагается шницель из куриной грудки с овощным салатом, заправленным кунжутом, и грибным соусом. Ужин состоит из куриного филе, овощной смеси и жареного сладкого перца. Желаем приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥗 Лучшие лёгкие салаты для ежедневного употребления
Без майонеза, без чувства тяжести и без длительного приготовления — исключительно свежие продукты, гармония вкусов и здоровье 💛
Берегите!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пищу в желудке переваривают в разные сроки. Вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца всмятку, рис и отварная речная рыба остаются в желудке примерно 1-2 часа. Яйца вкрутую, омлет, морская отварная рыба, варёный картофель и хлеб перевариваются примерно 2-3 часа. Курица и говядина, сваренные, ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель и ветчина требуют 3-4 часа для переваривания. Бобы, дичь, сельдь и жареное мясо находятся в желудке около 4-5 часов. Грибы и шпик перевариваются дольше — 5-6 часов. Рекомендуется не принимать пищу за 3-4 часа до сна. Если есть только тогда, когда желудок полностью освободится, можно не только снизить вес за счёт отсутствия переедания, но и улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта. Со временем желудок сократится в объёме, а привычка умеренного питания закрепится, без экстремальных мер.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриные грудки в восточном стиле!
🔸На каждые 100 грамм — 139.74 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы — 18.26/0.95/13.21🔸
Состав:
Куриное филе — 500 г
Соевый соус — 4 столовые ложки
Мёд — 2 столовые ложки
Чеснок — 7 г
Перец — по вкусу
Карри — по вкусу
Молотый имбирь — по вкусу
Способ приготовления:
Порежьте куриное филе на небольшие кусочки. Добавьте соль, черный молотый перец, карри и молотый имбирь. Пропустите чеснок через пресс и смешайте с мясом, оставив мариноваться на 60 минут.
Разогрейте масло на сковороде, влейте мёд и подождите, пока он не растает, затем аккуратно перемешайте, чтобы мёд равномерно распределился по поверхности.
Выложите куриные кусочки в сковороду и обжаривайте их на маленьком огне до появления золотистой корочки с обеих сторон. В конце приготовления можно добавить немного кунжутных семян и перемешать.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП-шоколадный кекс: вкусное и полезное лакомство!
Пищевая ценность на 100 г – 170,98 ккал, белки/жиры/углеводы – 8,49/5,73/22,53
Состав:
1% молоко – 4 столовые ложки
Яйцо – 1 штука
Овсяные хлопья – 4 столовые ложки
Какао-порошок – 1 чайная ложка
Разрыхлитель – половина чайной ложки
Подсластитель – по желанию
Как приготовить:
Все компоненты тщательно перемешайте. Готовую смесь переложите в высокий пластиковый контейнер без крышки (чтобы кекс имел возможность подняться) и поместите в микроволновую печь на максимальной мощности на 1–2 минуты.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда: на завтрак — сырники со сметаной, миндаль, банан и чай с ромашкой. В обеденное время подаются пюре, обжаренные шампиньоны, куриная грудка и салат из листьев с йогуртом. На ужин предлагается стручковая фасоль и куриная грудка. Желаем вкусного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Смузи ;;Для утреннего приема пищи;; Отличный вариант, чтобы начать день с энергии!
🔸В 100 граммах содержится 108.95 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы - 3.08/2.64/18.61🔸
Состав:
1 стакан молока
2 столовые ложки овсяных хлопьев (быстрого приготовления или заранее замоченных)
1 банан
1 столовая ложка мёда
Приготовление:
В чашу блендера заливаем стакан молока, нарезаем банан кольцами и кладем его внутрь. Затем добавляем овсяные хлопья и ложку мёда. Взбиваем до однородной массы.
Получается около двух порций смузи.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🎉 ОВСЯНОБЛИН — 10 ВАРИАНТОВ ДЛЯ ПП-МЕНЮ
✅ Вкусно, полезно и разнообразно. Овсяноблины помогают контролировать калорийность, обеспечивают чувство насыщения и легко интегрируются в рацион для похудения.
🍽 1. КЛАССИЧЕСКИЙ С ТВОРОГОМ
📌 Состав
▪️ белок – 1 шт.
▪️ яйцо – 1 шт.
▪️ творог 5% – 70 г
▪️ молотые овсяные хлопья – 15 г
▪️ молоко – 10 мл
👩🍳 Перемешать все ингредиенты и обжаривать с обеих сторон под крышкой.
📊 КБЖУ: 205 ккал | Б 20 г | Ж 9 г | У 10 г
🧀 2. С СЫРОМ
📌 Состав
▪️ яйца – 2 шт.
▪️ молотые овсяные хлопья – 30 г
▪️ сыр до 30% – 25 г
👩🍳 Обжарить блин, положить сыр в конце и сложить пополам.
📊 КБЖУ: 230 ккал | Б 17 г | Ж 13 г | У 9 г
🍌 3. С БАНАНОМ И ТВОРОГОМ
📌 Состав
▪️ яйцо – 1 шт.
▪️ овсяные хлопья – 30 г
▪️ кефир 0–1% – 50 мл
▪️ творог 0–5% – 100 г
▪️ банан – 50 г
👩🍳 Испечь блин, а начинку из творога и банана положить внутрь.
📊 КБЖУ: 270 ккал | Б 21 г | Ж 6 г | У 28 г
🌱 4. БЕЗ ЯИЦ
📌 Состав
▪️ овсяные хлопья – 60 г
▪️ отруби – 20 г
▪️ сыворотка – 250 мл
▪️ соль или сахарозаменитель – по вкусу
👩🍳 Оставить на 10 минут, затем готовить как оладьи.
📊 КБЖУ: 220 ккал | Б 7 г | Ж 4 г | У 35 г
🍅 5. В МУЛЬТИВАРКЕ С ПОМИДОРОМ
📌 Состав
▪️ яйцо – 1 шт.
▪️ помидор – 120 г
▪️ зелень – 10 г
▪️ овсяные хлопья – 40 г
👩🍳 Все ингредиенты измельчить блендером, готовить в режиме «Выпечка».
📊 КБЖУ: 180 ккал | Б 11 г | Ж 6 г | У 19 г
💧 6. НА ВОДЕ
📌 Состав
▪️ яйцо – 1 шт.
▪️ вода – 80 мл
▪️ овсяные хлопья – 40 г
▪️ отруби – 15 г
👩🍳 Настоять смесь и пожарить на сковороде с антипригарным покрытием.
📊 КБЖУ: 165 ккал | Б 9 г | Ж 5 г | У 18 г
🍏 7. С ЯБЛОКОМ (уточнённые пропорции)
📌 Состав
▪️ молотые овсяные хлопья – 40 г
▪️ яйцо – 1 шт.
▪️ молоко 1–2,5% – 100 мл
▪️ яблоко – 150 г
▪️ корица – по вкусу
▪️ разрыхлитель – 3–4 г
👩🍳 Приготовить тесто, яблоко натереть или мелко порезать и добавить. Обжаривать под крышкой с обеих сторон.
📊 КБЖУ: 235 ккал | Б 9 г | Ж 6 г | У 34 г
🍇 8. С ИЗЮМОМ
📌 Состав
▪️ белок – 1 шт.
▪️ изюм – 20 г
▪️ овсяные хлопья – 50 г
▪️ кефир – 100 мл
▪️ разрыхлитель – 5 г
👩🍳 Залить хлопья кефиром, дать настояться и пожарить.
📊 КБЖУ: 210 ккал | Б 8 г | Ж 4 г | У 32 г
🌰 9. С КОРИЦЕЙ
📌 Состав
▪️ овсяные хлопья – 40 г
▪️ яйцо – 1 шт.
▪️ корица – по вкусу
▪️ сахарозаменитель – по вкусу
▪️ разрыхлитель – 10 г
👩🍳 Сварить кашу, остудить, соединить с остальными продуктами и обжарить.
📊 КБЖУ: 190 ккал | Б 7 г | Ж 4 г | У 26 г
🍓 10. С ЯГОДАМИ
📌 Состав
▪️ яйцо – 1 шт.
▪️ овсяные хлопья – 40 г
▪️ кефир – 80 мл
▪️ ягоды – 50 г
👩🍳 Испечь блин и добавить ягоды сверху или внутрь.
📊 КБЖУ: 185 ккал | Б 8 г | Ж 5 г | У 25 г
📌 Все рецепты рассчитаны на одну порцию. Подойдут для завтрака или перекуса.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
