11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Овощные оладьи✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда: на завтрак — рисовая каша с маслом, голубика, сыр, варёное яйцо, хлеб с отрубями и чай с добавлением корицы, клюквы и лимона. В обеденное время подают куриную грудку с рисом, огурцом и салатными листьями. На ужин предлагается красная рыба, брокколи, огурец, морковь, помидоры черри и салатные листья. Желаем вам вкусного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Варианты обеденных блюд 😋
⠀
1️⃣ Макароны с курицей и свежим огурцом🥒
⠀
2️⃣ Рыбные котлеты с овощами (помидор и огурец)
⠀
3️⃣ Гречневая каша с тушеной корейкой, морковью и луком
⠀
4️⃣ Куриные ножки, грибы, помидор, огурец и сыр
⠀
5️⃣ Мясо 🥩, приготовленное с луком 🧅, и овощи: помидор 🍅, огурец 🥒
⠀
6️⃣ Макароны с мясом 🥩
⠀
7️⃣ Филе рыбы с огурцом 🥒 и листьями салата
⠀
А что вы сегодня собрались есть на обед?😋
⠀
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожные булочки ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пирожное-суфле (Киндер Пингви)
🔸Энергетическая ценность на 100 грамм – 95,78 ккал🔸Содержание белков/жиров/углеводов – 10,35/3,08/6,31🔸
Состав:
Для бисквита:
2 столовые ложки овсяных отрубей, измельчённых в муку
1,5 столовые ложки пшеничных отрубей, также смолотых в муку
1 чайная ложка какао
2 яйца
50 мл обезжиренного молока
1 столовая ложка мягкого творога
1 чайная ложка разрыхлителя
Стевия по вкусу
Для суфле:
150 грамм кремообразного обезжиренного творога
Один натуральный йогурт (~125 г)
10 грамм желатина
100 мл обезжиренного молока
Стевия по вкусу
Приготовление:
Для изготовления бисквита смешайте все ингредиенты вместе.
Взбейте массу до получения однородной текстуры.
Тесто получится довольно жидким.
Вылейте его в силиконовую форму диаметром 16–18 см.
Выпекайте при 180 градусах до сухой зубочистки, примерно 15 минут.
Дайте коржу остыть, после чего разрежьте его горизонтально на две части.
Желатин замочите в молоке и оставьте на 10 минут для набухания.
Остальные компоненты суфле взбейте вместе.
Набухший желатин нагрейте на слабом огне до полного растворения и тонкой струйкой введите в творожную смесь.
Снова тщательно перемешайте.
Поставьте суфле в холодильник на 5–10 минут, чтобы оно слегка загустело.
Не заливайте бисквит слишком жидким суфле, дайте ему немного схватиться!
Выложите один корж в форму.
Равномерно распределите суфле сверху.
Охладите немного в холодильнике, чтобы суфле подсохло.
Закройте вторым коржом.
Уберите десерт в холодильник на 8–10 часов до полного застывания.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковый заливной пирог✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Идея для завтрака ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Чизкейк с бананами
Количество порций: от 4 до 6 штук
🔸Энергетическая ценность на 100 грамм — 99 ккал🔸Белки/жиры/углеводы — 20/8/40🔸
Состав:
Две пачки творога
Одно яйцо
Две столовые ложки муки
Шесть бананов
Приготовление:
1. Протереть творог через мелкое сито, соединить с яйцом и мукой, хорошо перемешать.
2. Размять бананы до состояния пюре и вмешать в творожную смесь.
3. Переложить полученную массу в форму для выпекания.
4. Запекать при 180 градусах до появления золотистой корочки.
Желаю приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Ветчина из куриного мяса с зеленым соусом
🔸калорийность на 100 грамм – 147.5 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы – 15.91/6.75/5.35🔸
Состав:
Для ветчины:
Куриное филе – 1 штука
Соль, перец – по желанию
Подсластитель – по вкусу
Для зеленого соуса:
Петрушка – 3 веточки
Розмарин – 1 веточка
Орегано – 1 чайная ложка
Чеснок – 6 грамм
Оливковое масло – 2 столовые ложки
Этапы приготовления:
С куриного филе снимаем кожу, тщательно промываем и обсушиваем бумажными полотенцами. Берём целый кусок грудки. Посыпаем его подсластителем, солью и перцем, слегка втираем специи, затем помещаем в плотный пакет. Отправляем пакет с филе в холодильник на двое суток – за это время выделится много жидкости. После маринования промываем филе и замачиваем в холодной воде на час, затем вынимаем и высушиваем салфетками. В чашу блендера кладём вымытые веточки петрушки и розмарина, добавляем очищенный чеснок, орегано и оливковое масло, всё измельчаем. Соус можно также приготовить в ступке. Наносим готовый зеленый соус на куриное филе. Заворачиваем филе с соусом в рулет, помещаем в пакет для запекания (подойдет любой термостойкий пакет). Плотно завязываем пакет и фиксируем бечевкой. Опускаем рулет в горячую воду так, чтобы он был полностью покрыт, сверху кладём тарелку, накрываем крышкой и варим после закипания на минимальном огне 5 минут. Потом выключаем плиту и оставляем рулет под крышкой ещё на 90 минут. Готовую ветчину в пакете кладём в миску, ставим сверху груз и убираем в холодильник на 7-8 часов. Перед подачей освобождаем ветчину из пакета, нарезаем и подаём к столу.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Профи или новичок?
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Быстрые рулетики к завтраку
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Нагетсы из курицы без использования масла, муки и других вредных добавок
🔸Калорийность на 100 граммов — 120.03 ккал🔸Белки/жиры/углеводы — 21.77/1.77/4.52🔸
Состав:
- 1 кг куриной грудки
- 3 белка яиц
- специи по вкусу
- панировочные сухари из ржаного хлеба или, как у меня, обычные отруби/клетчатка
Способ приготовления:
Куриную грудку измельчаем в блендере, затем добавляем приправы. Формируем из фарша небольшие шарики. Каждый шарик сначала обмакиваем в взбитом белке, а потом обваливаем в панировке.
Противень покрываем пергаментом, выкладываем нагетсы и запекаем при 200 градусах около 30 минут.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Кабачковые вафли
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вот меню на неделю, которое действительно удобно использовать🍽
В нем простые ингредиенты, понятные порции и вкус каждый день.
Почему это эффективно 👇
🥚 Каждый день содержит белок, чтобы дольше сохранять чувство сытости
🥗 Большое количество овощей радует и глаз, и желудок за счёт объёма
🍚 Крупы в умеренном количестве дают энергию и снижают желание сладкого
🔥 Калорийность около 1210–1230 ккал в сутки, что помогает легко поддерживать режим
Как правильно пользоваться, чтобы добиться результата ⏳
💧 Пей воду утром и в течение дня
🕒 Ешь, когда чувствуешь голод, но без длинных перерывов между приёмами пищи
🧂 Соль и соусы используем умеренно, добавляем больше специй, лимона и зелени
🚶♀ После обеда или ужина полезно пройтись 15–30 минут пешком
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с тунцом
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриные котлеты с грибами и сыром
🔸на 100 граммов — 142.86 ккал🔸Б/Ж/У — 15.72/7.56/3.24🔸
Состав:
600 г куриного фарша
150 г шампиньонов
1 маленькая луковица
150 г нежирного сыра
соль и перец по вкусу
панировочные сухари
Способ приготовления:
1. Фарш посолить и поперчить. Грибы нарезать тонкими ломтиками, лук мелко порубить, сыр натереть на крупной терке.
2. На сковороде разогреть 1 столовую ложку растительного масла, обжарить лук, постоянно помешивая, примерно 3-4 минуты. Затем добавить шампиньоны и готовить до полной готовности, помешивая, около 5 минут.
3. Снять сковороду с огня, соединить обжаренные овощи с тертым сыром.
4. Отделить небольшое количество фарша, сформировать из него лепешку на ладони и положить внутрь начинку.
5. Защипнуть края и сформировать продолговатые котлеты, обвалять их в панировочных сухарях и обжарить с обеих сторон до полной готовности, примерно по 7-10 минут с каждой стороны.
Подавать к столу.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹Салат с хрустящими сухариками🔹
🔸калорийность на 100 грамм — 39,23 ккал🔸
Состав:
сухарики — 150 г
капуста — 300-350 г
соленые огурцы — 150 г
кукуруза — 200 г
сметана — 2-3 столовые ложки
Почему этот салат с сухариками так хорош? Он готовится очень быстро, стоит недорого и при этом получается вкусным и низкокалорийным!
Вес ингредиентов не строгий — ориентируйтесь на собственные предпочтения. Чем больше нравится, тем больше добавляйте. Начинаем с тонкой и аккуратной нарезки капусты. Можно использовать разные терки, но нож тоже отлично подойдет.
Также нарезаем соленые огурцы мелкими кусочками. По желанию можно добавить свежие огурцы, если сезон позволяет.
Берем 150 г сухариков, желательно домашних, приготовленных своими руками. Рецепт домашних сухариков доступен на нашем сайте. В салат отлично подойдут сухарики с пикантным вкусом.
Все ингредиенты — капусту, соленые огурцы, сухарики и кукурузу — перемешиваем.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сочетание как раз то, что нужно
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Домашний вариант всегда самый вкусный
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Готовимся к приходу гостей
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриная грудка, запечённая в фольге, идеально подходит для ужина
Пищевая ценность на 100 грамм: 103,28 ккал, белки — 20,74 г, жиры — 1,62 г, углеводы — 1,37 г 🔸
Состав:
- 1 куриная грудка (около 120 г)
- Половина апельсина (примерно 70 г)
- Соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
Сделайте продольный разрез в куриной грудке, чтобы образовался карман. Затем посолите и поперчите мясо. Внутрь положите дольки апельсина, очищенные от перегородок. Заверните грудку в фольгу и запекайте в духовке около 20–30 минут.
Перед подачей украсьте блюдо по желанию.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Быстро. Просто. Вкусно
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Когда нет аппетита, возможно, организму не хватает витаминов В1 и В2 🧠, которые можно найти в гречке, печени, яйцах и цельнозерновом хлебе 🍞🥚. Если хочется кофе ☕, это часто указывает на дефицит серы, содержащейся в капусте (включая брокколи, белокочанную и цветную), луке, чесноке, яйцах и бобовых 🧄🥦. Желание съесть что-то солёное или копчёное 🥓 может свидетельствовать о недостатке натрия; восполнить его помогут морская капуста, сельдерей, свёкла и умеренное количество качественной морской соли 🌿🧂. А тяга к шоколаду 🍫 обычно говорит о нехватке магния, который присутствует в тёмной зелени (шпинат, руккола), тыквенных и подсолнечных семечках, миндале, кешью, какао-бобах и авокадо 🥑🌰.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Запеканка из капусты.
🍳 Пищевая ценность на 100 г: 101 ккал, 6 г белков, 7 г жиров, 4 г углеводов.
Состав продуктов:
👉 500 г капусты
👉 200 г куриного фарша
👉 2 яйца
👉 6 столовых ложек 10% сметаны
👉 1 луковица
👉 1 средняя морковь
👉 зелень и специи по вкусу
👉 50 г лёгкого сыра
Как приготовить:
▫ Нашинковать капусту и залить кипятком на 10–15 минут.
▫ Обжарить на сильном огне фарш с луком и морковью на небольшом количестве масла в течение 5 минут.
▫ Слить жидкость, добавить обжарку, зелень, специи и соль, тщательно перемешать.
▫ Выложить полученную массу в форму для запекания.
▫ Приготовить заливку: взбить яйца со сметаной, добавить сыр и перемешать.
▫ Залить смесью капусту и отправить в духовку, разогретую до 180°, на 40–50 минут.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Йогурт или кефир с корицей — идеальный перекус для моделей🍌🍓
Запомните этот рецепт и обязательно попробуйте!📌
Если перед сном снова почувствовали голод, этот простой и полезный напиток придет на помощь! Смешайте кефир или несладкий йогурт с корицей по вкусу — обычно достаточно около половины чайной ложки, и выпейте. Лучше использовать кефир комнатной температуры.
Эффект не заставит себя ждать — улучшится пищеварение и кожа приобретет свежесть. Этот напиток не только утолит голод, но и подарит заметные изменения внешности.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню: На завтрак — салатные листья, яйца всмятку, несколько ломтиков слабо соленой рыбы, авокадо и помидоры черри, а также чай с добавлением яблока, корицы, душистого перца и бадьяна. На обед подается киноа с зеленью, брокколи и куриная грудка. На ужин предлагается куриная грудка с легким соусом и листья салата. Желаем приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с креветками ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Очень понравился этот рецепт
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Запеканка из овощей с курицей
🔸на 100 грамм – 56,73 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы – 5,19/2,41/3,76🔸
Состав:
300 г отварной куриной грудки,
200 г грибов,
1 кабачок,
200 г брокколи, отваренной,
1 луковица,
1 яйцо,
4 столовые ложки сметаны,
1 чайная ложка горчицы,
соль и перец по желанию,
2 столовые ложки оливкового масла.
Как приготовить:
1. Нарежьте грибы и лук, обжарьте их на оливковом масле до готовности.
2. Выложите в форму для запекания: сначала обжаренные грибы с луком, затем натертый крупно кабачок, после — кусочки отварной брокколи, и сверху положите куриную грудку.
3. Яйцо взбейте с солью и перцем, добавьте сметану и горчицу, тщательно перемешайте. Залейте полученной смесью овощи с курицей и запекайте при 200 градусах около 20 минут до золотистой корочки.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Гуакамоле
Приятного аппетита
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
