11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
🥬 Витамины К и А образуют эффективную пару для поддержания здоровья: витамин К способствует нормальному свертыванию крови и укреплению костей 🦴, а витамин А важен для ясного зрения 👁, эластичной кожи ✨ и крепкой иммунной системы 🛡. Витамин К содержится в шпинате, брокколи, брюссельской капусте, петрушке и листовом салате 🥗, тогда как витамин А в изобилии присутствует в моркови 🥕, тыкве 🎃, сладком картофеле, печени трески, говяжьей печени, а также в желтках яиц 🥚 и сливочном масле 🧈. Для лучшего усвоения этих витаминов добавляйте к блюдам полезные жиры: например, полейте салат из моркови и шпината растительным маслом — вашему организму это понравится 🙏.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП обеды
Приятного аппетита
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
4 Рецепта маринада для рыбы🐠🍋🌽🌶
Обязательно сохраните этот рецепт!📌
1.) Соленая рыба за 2 часа
Рыбу, приготовленную таким способом, можно употреблять уже спустя 2 часа. Но если дать ей настояться в холодильнике и пропитаться маслом, она станет еще вкуснее. Хотя и сразу получится очень аппетитно. В этот раз я одновременно солила селедку и скумбрию. Вы можете выбрать любую рыбу по своему вкусу.
Ингредиенты:
2 рыбки
лук по желанию (можно добавить больше, он придаст особый вкус)
400 мл воды комнатной температуры
2 столовые ложки соли без горки
200 мл оливкового масла
3 лавровых листа
3 гвоздики
10 горошин черного перца
1 чайная ложка кориандра горошком
2 столовые ложки столового уксуса 6%-9% или яблочного уксуса
Приготовление:
1. Рыбу очистить от внутренностей, промыть холодной водой. Снять кожу и аккуратно отделить филе от хребта. Нарезать на кусочки.
2. В воде растворить соль. Поместить рыбу в миску и залить соленой водой. Оставить на 2 часа при комнатной температуре.
3. Смешать масло с уксусом. Лук нарезать полукольцами.
4. Слить рассол с рыбы и ополоснуть ее под проточной водой.
5. Выложить рыбу слоями с луком и специями в миску или банку, залить маслом.
Рыба готова, но после нескольких часов в холодильнике она станет еще вкуснее.
2.) Маринад для красной рыбы
Ингредиенты:
1 кг рыбного филе
4 столовые ложки крупной морской соли
2 столовые ложки сахарозаменителя
цедра одного лимона
20 грамм укропа
1 или 0,5 столовой ложки коньяка
Приготовление:
1. Натереть филе солью и сахарозаменителем. Обвалять в лимонной цедре и измельченном укропе. Полить коньяком.
2. Накрыть пищевой пленкой, слегка проколов ее для доступа воздуха.
3. Поставить в холодильник минимум на 4 часа для легкой засолки, лучше оставить на ночь.
3.) Пряная засолка сельди
Вы можете менять специи по своему вкусу, как и в других рецептах засолки и маринада. Такой способ подходит практически для любой рыбы!
Время приготовления: 10 минут плюс 48 часов маринования
Количество порций: 4-6
Ингредиенты для рассола на 1 литр воды:
4 столовые ложки соли
1,5 столовой ложки сахарозаменителя
80 мл спиртового уксуса
1 чайная ложка семян кориандра
6 ягод можжевельника
2 гвоздики
4 горошины душистого перца
½ чайной ложки черного перца горошком
3 лавровых листа
2 свежие или замороженные сельди
Приготовление:
1. Все компоненты рассола соединить с водой в сотейнике.
2. Довести до кипения, помешивая до полного растворения соли и сахарозаменителя. Снять с огня и остудить.
3. Очистить сельдь, удалить голову и тщательно промыть. Выложить в емкость.
4. Залить охлажденным рассолом и поставить в холодильник на 48 часов, периодически переворачивая рыбу. Сельдь готова!
Подача: нарезать сельдь, украсить кольцами красного лука, сбрызнуть оливковым маслом, лимонным соком и цедрой. Хранить в рассоле не дольше недели в холодильнике. Без рассола – до двух недель. Лучший вкус достигается на третий день засолки.
4.) Соленая рыба
Берите свежемороженую рыбу, например, селедку или скумбрию. Очистить, промыть, обсушить салфеткой и нарезать на кусочки.
Приготовить смесь для засолки:
2 столовые ложки соли
1 столовая ложка сахарозаменителя
2-3 столовые ложки укропа, лучше свежего
½ чайной ложки черного перца
сухой базилик по желанию
Приготовление:
1. На пищевую пленку выложить рыбу, предварительно обмакнув с обеих сторон в смесь для засолки.
2. Плотно прижать рыбу, завернуть пленкой и положить в полиэтиленовый пакет на сутки.
3. Затем выложить рыбу на тарелку, добавить несколько капель лимонного сока и 2-3 столовые ложки оливкового масла. Рыба готова к употреблению!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда: на завтрак — руккола, авокадо, томаты черри, яйцо, обжаренное на сковороде, а также чай с добавлением розмарина, малины и лимона. В обеденное время подаются куриные котлеты с гречневой кашей, свежие помидоры, огурцы и семена. На ужин можно насладиться салатом из листьев салата, лука, томатов черри, огурцов и панированного куриного филе. Желаем вам приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Печенье Бри Ван де Камп
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вечерние блюда для правильного питания
✅Отварное яйцо, гречневая каша, лёгкий сыр и салат из шпината, огурца и помидора.
✅Куриная голень без кожи, сваренная, гарнир из гречки, размороженный горошек и брокколи, приготовленные на пару.
✅Морской окунь, запечённый в духовке, с рисом и салатом из огурца, помидора, перца, лука и зелени, дополненный оливками.
✅Лосось, приготовленный на гриле, с салатом из огурца, помидора, перца, лука и шпината.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Запеканка из творога, приготовленная в микроволновке за 5 минут — просто и быстро
Этот рецепт очень удобен и требует минимальных усилий, а продукты доступны почти везде. По вкусу и текстуре она напоминает чизкейк.
Пищевая ценность на всю порцию:
Калории — 318
Белки — 33 г
Жиры — 9 г
Углеводы — 25 г
Состав:
250 г мягкого творога 0%
1 яйцо категории С1
5 г пищевого мака
15 г кукурузного крахмала
1/3 чайной ложки разрыхлителя
Сахарозаменитель
Цедра апельсина или лимона
15 г сгущёнки для украшения
Все компоненты, кроме сгущёнки, тщательно перемешайте, переложите в форму и готовьте на максимальной мощности в микроволновке 4 минуты. Затем дайте немного остыть и украсьте по вкусу.
Три причины включить творог в рацион при похудении после 30 лет:
1️⃣ Белок и кальций способствуют улучшению состояния кожи и волос, помогают оставаться свежим, что особенно важно при снижении веса.
2️⃣ Творог поддерживает здоровье костной системы, так как после 30 лет потребность в кальции увеличивается, а творог обеспечивает его без лишних калорий.
3️⃣ Лёгкий и питательный продукт помогает не переедать вечером, предлагая отличный вариант ужина без чувства тяжести и ночных срывов.
Можно добавить корицу или немного фруктов — это сделает блюдо ещё вкуснее и полезнее.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Запеканка из творога, приготовленная в микроволновке за 5 минут — просто и быстро
Этот рецепт очень удобен и требует минимальных усилий, а продукты доступны почти везде. По вкусу и текстуре она напоминает чизкейк.
Пищевая ценность на всю порцию:
Калории — 318
Белки — 33 г
Жиры — 9 г
Углеводы — 25 г
Состав:
250 г мягкого творога 0%
1 яйцо категории С1
5 г пищевого мака
15 г кукурузного крахмала
1/3 чайной ложки разрыхлителя
Сахарозаменитель
Цедра апельсина или лимона
15 г сгущёнки для украшения
Все компоненты, кроме сгущёнки, тщательно перемешайте, переложите в форму и готовьте на максимальной мощности в микроволновке 4 минуты. Затем дайте немного остыть и украсьте по вкусу.
Три причины включить творог в рацион при похудении после 30 лет:
1️⃣ Белок и кальций способствуют улучшению состояния кожи и волос, помогают оставаться свежим, что особенно важно при снижении веса.
2️⃣ Творог поддерживает здоровье костной системы, так как после 30 лет потребность в кальции увеличивается, а творог обеспечивает его без лишних калорий.
3️⃣ Лёгкий и питательный продукт помогает не переедать вечером, предлагая отличный вариант ужина без чувства тяжести и ночных срывов.
Можно добавить корицу или немного фруктов — это сделает блюдо ещё вкуснее и полезнее.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Легкий салатик для быстрого перекуса! 👍🏻
Энергетическая ценность составляет 70 ккал на каждые 100 граммов.
Ингредиенты:
300 г зернистого творога,
150 г крабовых палочек,
1 вареное вкрутую яйцо,
1 свежий помидор,
100 г зелени,
2 столовые ложки йогурта.
Способ приготовления:
Нарежьте все компоненты и перемешайте с йогуртом.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥗 Салат с фасолью и сыром
Этот салат отличается простотой, питательностью и приятным вкусом, прекрасно подходит для ужина или быстрого перекуса.
Ингредиенты:
консервированная фасоль — 150 г
помидор — 1 шт. (120 г)
твёрдый сыр — 50 г
отварные яйца — 2 шт.
чеснок — 1 зубчик (измельчённый)
майонез — 1 ст. л.
сметана — 1 ст. л.
соль и перец — по вкусу
Приготовление:
1. Нарежьте кубиками яйца и сыр.
2. Помидор порежьте на небольшие кусочки.
3. В миске соедините фасоль, яйца, сыр и помидор.
4. Добавьте измельчённый чеснок.
5. Заправьте смесь майонезом и сметаной, посолите и поперчите по вкусу.
6. Аккуратно перемешайте.
✨ В итоге получается ароматный и сытный салат, который легко приготовить, но он обладает насыщенным вкусом.
📊 Пищевая ценность на 100 г:
Калории — 153 ккал
Белки — 9,6 г
Жиры — 9,5 г
Углеводы — 6,9 г
📌 Чтобы сделать салат легче, можно заменить майонез полностью на сметану или натуральный йогурт.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Запеканка из белой рыбы с булгуром✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Мусс из яблок
🔸на 100 грамм – 50 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы – 2,1/0,4/9,6🔸
Состав:
яблоки – 100 грамм
вода – 150 мл
желатин – 2 грамма
Приготовление:
Яблоко очистить и натереть на мелкой терке. Кожуру и сердцевину залить кипятком и варить 10 минут. Затем отвар процедить, прокипятить, добавить желатин, который предварительно замочен в холодной кипяченой воде, и тщательно размешать. Соединить с натертым яблоком и взбить миксером до пышной консистенции. Разлить по формам и охладить в холодильнике.
Выход: 200 грамм
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриные котлеты в французском стиле
160 ккал на 100 грамм
Возьмите 900 грамм филе куриной грудки
5 яиц
1 столовую ложку сметаны
2 столовые ложки муки
Половину пучка зеленого лука
Соль и перец по вкусу
Куриную грудку нарежьте мелкими кубиками примерно 5 на 5 мм. Посолите и поперчите, затем добавьте яйца и сметану, тщательно перемешайте. Всыпьте мелко порезанный зеленый лук и муку, снова все хорошо перемешайте. По консистенции масса должна напоминать кляр. На разогретую сковороду выкладывайте смесь столовой ложкой и обжаривайте с обеих сторон до готовности. Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда: на завтрак — овсяная каша с орехами пекан, медом и бананом, а также чай с апельсином, корицей, бадьяном и гвоздикой. На обед подают булгур с куриным филе и морковью, дополненный помидором. Вечером можно насладиться салатом из огурцов, помидоров и листьев салата, а также жареной говядиной. Желаем вам вкусного приема пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожные ватрушки✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Йогурт с корицей поможет справиться с ночным голодом👌🏻
Необходимые продукты:
Кефир — 1 стакан
Корица — чуть-чуть, на кончике ножа
Как приготовить:
Соедините кефир или несладкий йогурт с корицей. Лучше, если кефир будет комнатной температуры.
Эффект не заставит себя ждать. Этот напиток не только утолит голод, но и положительно скажется на пищеварении и состоянии кожи.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Коэнзим Q10 🧬 представляет собой мощный антиоксидант, который синтезируется в организме, но с возрастом его количество уменьшается; он необходим для генерации энергии в клетках, особенно в сердечной мышце ❤ и других мышцах, защищая клетки от процессов старения и поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы. Большое содержание коэнзима Q10 наблюдается в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сардины) 🐟, субпродуктах (печень, сердце, почки), а также в мясе, цельнозерновых продуктах и шпинате 🌿; для лучшего усвоения рекомендуется употреблять его с жирами, например, с авокадо или оливковым маслом. Витамин С 🍊 — известный защитник иммунной системы, который играет важную роль в синтезе коллагена, отвечающего за упругость кожи и здоровье суставов, и является мощным водорастворимым антиоксидантом, способствующим уменьшению воспалений и улучшению усвоения железа; основные источники витамина — цитрусовые 🍋, киви 🥝, болгарский перец (особенно красного и желтого цвета) 🫑, брокколи, клубника и черная смородина. Омега-3 жирные кислоты (DHA и EPA) 🧠 — незаменимые полиненасыщенные жиры, которые организм не способен самостоятельно синтезировать, поэтому их необходимо получать с пищей; они поддерживают функцию мозга и когнитивные процессы 💡, улучшают зрение, снижают уровень "плохого" холестерина и триглицеридов, уменьшают воспалительные процессы в суставах и помогают бороться с депрессией; богатыми источниками являются жирная морская рыба (лосось, сельдь, анчоусы, скумбрия, сардины) 🐟, рыбий жир, а также льняное масло, грецкие орехи и семена чиа.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Яичный ролл
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожная масса с огурцом и зелёной зеленью
Пищевая ценность на 100 граммов — 67,76 ккал
Содержание белков, жиров и углеводов — 10,36/1,21/3,97
Состав:
• 250 г творога с пониженной калорийностью
• 50 г натурального йогурта или нежирной сметаны
• 1 свежий огурец
• 2 зубчика чеснока
• 30 г укропа или петрушки
• 50 г шпината (если хотите)
• соль по вкусу
Способ приготовления:
Творог тщательно смешайте с йогуртом или сметаной. Затем добавьте огурец, натёртый на мелкой тёрке, чеснок, пропущенный через пресс, и мелко порубленную зелень. Посолите и хорошо перемешайте. Теперь можно наслаждаться вкусом и заботиться о стройной фигуре!
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с рукколой и апельсинами
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Запеканка из творога, приготовленная в микроволновке за 5 минут — просто и быстро
Этот рецепт очень удобен и требует минимальных усилий, а продукты доступны почти везде. По вкусу и текстуре она напоминает чизкейк.
Пищевая ценность на всю порцию:
Калории — 318
Белки — 33 г
Жиры — 9 г
Углеводы — 25 г
Состав:
250 г мягкого творога 0%
1 яйцо категории С1
5 г пищевого мака
15 г кукурузного крахмала
1/3 чайной ложки разрыхлителя
Сахарозаменитель
Цедра апельсина или лимона
15 г сгущёнки для украшения
Все компоненты, кроме сгущёнки, тщательно перемешайте, переложите в форму и готовьте на максимальной мощности в микроволновке 4 минуты. Затем дайте немного остыть и украсьте по вкусу.
Три причины включить творог в рацион при похудении после 30 лет:
1️⃣ Белок и кальций способствуют улучшению состояния кожи и волос, помогают оставаться свежим, что особенно важно при снижении веса.
2️⃣ Творог поддерживает здоровье костной системы, так как после 30 лет потребность в кальции увеличивается, а творог обеспечивает его без лишних калорий.
3️⃣ Лёгкий и питательный продукт помогает не переедать вечером, предлагая отличный вариант ужина без чувства тяжести и ночных срывов.
Можно добавить корицу или немного фруктов — это сделает блюдо ещё вкуснее и полезнее.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Запеканка из творога, приготовленная в микроволновке за 5 минут — просто и быстро
Этот рецепт очень удобен и требует минимальных усилий, а продукты доступны почти везде. По вкусу и текстуре она напоминает чизкейк.
Пищевая ценность на всю порцию:
Калории — 318
Белки — 33 г
Жиры — 9 г
Углеводы — 25 г
Состав:
250 г мягкого творога 0%
1 яйцо категории С1
5 г пищевого мака
15 г кукурузного крахмала
1/3 чайной ложки разрыхлителя
Сахарозаменитель
Цедра апельсина или лимона
15 г сгущёнки для украшения
Все компоненты, кроме сгущёнки, тщательно перемешайте, переложите в форму и готовьте на максимальной мощности в микроволновке 4 минуты. Затем дайте немного остыть и украсьте по вкусу.
Три причины включить творог в рацион при похудении после 30 лет:
1️⃣ Белок и кальций способствуют улучшению состояния кожи и волос, помогают оставаться свежим, что особенно важно при снижении веса.
2️⃣ Творог поддерживает здоровье костной системы, так как после 30 лет потребность в кальции увеличивается, а творог обеспечивает его без лишних калорий.
3️⃣ Лёгкий и питательный продукт помогает не переедать вечером, предлагая отличный вариант ужина без чувства тяжести и ночных срывов.
Можно добавить корицу или немного фруктов — это сделает блюдо ещё вкуснее и полезнее.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Запеканка из творога, приготовленная в микроволновке за 5 минут — просто и быстро
Этот рецепт очень удобен и требует минимальных усилий, а продукты доступны почти везде. По вкусу и текстуре она напоминает чизкейк.
Пищевая ценность на всю порцию:
Калории — 318
Белки — 33 г
Жиры — 9 г
Углеводы — 25 г
Состав:
250 г мягкого творога 0%
1 яйцо категории С1
5 г пищевого мака
15 г кукурузного крахмала
1/3 чайной ложки разрыхлителя
Сахарозаменитель
Цедра апельсина или лимона
15 г сгущёнки для украшения
Все компоненты, кроме сгущёнки, тщательно перемешайте, переложите в форму и готовьте на максимальной мощности в микроволновке 4 минуты. Затем дайте немного остыть и украсьте по вкусу.
Три причины включить творог в рацион при похудении после 30 лет:
1️⃣ Белок и кальций способствуют улучшению состояния кожи и волос, помогают оставаться свежим, что особенно важно при снижении веса.
2️⃣ Творог поддерживает здоровье костной системы, так как после 30 лет потребность в кальции увеличивается, а творог обеспечивает его без лишних калорий.
3️⃣ Лёгкий и питательный продукт помогает не переедать вечером, предлагая отличный вариант ужина без чувства тяжести и ночных срывов.
Можно добавить корицу или немного фруктов — это сделает блюдо ещё вкуснее и полезнее.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сегодня приготовим питательный и недорогой завтрак, подходящий для похудения.
Пищевая ценность всей порции:
366 ккал,
19 г белков,
19 г жиров,
27 г углеводов.
Ингредиенты:
2 яйца,
20 г творожного сыра,
зелёный лук по вкусу,
10 г лёгкого майонеза,
5 г соуса барбекю,
56 г чиабатты.
Три кратких факта об яйцах:
🥚 Ешьте и худейте
Яйца считаются одними из самых сытных продуктов. Омлет на завтрак помогает надолго утолить голод, благодаря чему вы потребляете меньше калорий в течение дня, практически не замечая этого.
❤️ Не стоит бояться холестерина!
Если вас пугает холестерин в желтках, не стоит переживать. У большинства людей (80%) яйца не повышают уровень "плохого" холестерина, зато способствуют росту "хорошего". Главными врагами здоровья являются сахар и трансжиры, а не яйца.
🧠 Польза для мозга и щитовидной железы
В яйцах содержится множество полезных веществ: холин, который помогает работе мозга и сжиганию жира, а также селен, благотворно влияющий на щитовидку и замедляющий процессы старения. Отличный вариант для полезного перекуса!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с кальмарами и сыром, богатый белком
Пищевая ценность на 100 грамм: 114 ккал,
белки — 13 г, жиры — 8 г, углеводы — 2 г.
Состав:
• 250-300 г кальмаров
• 1-2 помидора
• 100-200 г нежирного сыра
• 1 зубчик чеснока
• 50 мл натурального йогурта
Способ приготовления:
1. Очистите кальмары и варите их в слегка подсоленной воде 1-2 минуты, затем нарежьте тонкими полосками.
2. Нарежьте помидоры соломкой.
3. Измельчите чеснок с помощью пресса, а сыр натрите на крупной терке.
4. Соедините все ингредиенты и перемешайте, заправив натуральным йогуртом.
Желаем вкусного блюда!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Творожно - тыквенная запеканка ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Большой перечень пп-завтраков с указанием калорийности 🍳
📌Записывай идеи и наслаждайся вкусной и полезной пищей.
1. Яйцо, зерновой хлеб (36 г), творожный сыр (15 г) и форель (42 г) — 308 ккал.
2. Вафли из творога (творог 1,8% — 90 г, яйцо — 30 г, рисовая мука — 15 г, семена чиа — 5 г) с обезжиренной сгущенкой (40 г) — 340 ккал.
3. Жареные яйца (110 г), бутерброды из хлеба (42 г) с плавленым сыром (15 г), горбушей (43 г), пармезаном (5 г) и маслом для жарки (1 г) — 410 ккал.
4. Творог 1,8% (180 г) с грушей (75 г), сгущенкой (20 г) и грецкими орехами (7 г) — 315 ккал.
5. Овсяная каша на смеси молока и воды (геркулес — 40 г, молоко 1,8% — 100 г, сахарозаменитель, сливочное масло — 3 г) с апельсином (100 г) и пармезаном (20 г) — 320 ккал.
6. Яичница из двух яиц с помидорами (80 г) и стручковой фасолью (100 г), легким сыром (20 г) и маслом (3 г) — 300 ккал.
7. Яйцо, бутерброды из хлеба (46 г) с плавленым сыром (20 г), тунцом (70 г) и пармезаном (5 г) — 360 ккал.
8. Чебурек из куриной грудки в рисовой бумаге (фарш из грудки — 130 г, яйцо — 30 г, молоко — 25 г, рисовая бумага — 10 г, масло — 2 г) — 250 ккал.
9. Яичница из двух яиц с индейкой ветчиной (60 г), сыром (5 г) и хлебом (20 г) — 340 ккал.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Собрание ужинов с калорийностью около 300 ккал
1. Индюшиные наггетсы в овсяной панировке (110 г), немного масла для обжаривания (6 г), терияки соус (30 г), салат из рукколы и помидоров. Всего 304 ккал.
2. Запечённая зубатка (140 г), свежий зелёный горошек (150 г), немного масла (5 г). Калорийность — 308 ккал.
3. Куриные котлеты из грудки индейки, обвалянные в овсяных хлопьях (130 г), жареная стручковая фасоль с томатами (200 г). Итог — 305 ккал.
4. Треска, жаренная в рисовой муке (140 г), томаты с зеленью (210 г), горчица (5 г). Суммарно 297 ккал.
5. Запечённые куриные голени (120 г) и отварная брокколи (190 г). Калорийность — 301 ккал.
6. Форель речная, приготовленная на гриле (110 г), микс салатов (80 г), помидорки черри (30 г), масло с лимонным соком (5 г масла и 5 г сока). Всего 301 ккал.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ТВОЯ ФИГУРА БУДЕТ В ПОРЯДКЕ С ЭТИМИ САЛАТАМИ!
Очень аппетитно и полезно 👌
1. ЭДЕЛЬВЕЙС
Вкус гармонично сбалансирован.
Сыр, куриное мясо, яйцо, помидор, майонез (или сметана).
2. НЕЖНОСТЬ
Сладкий чернослив придаёт салату особую пикантность.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкие орехи, йогурт.
3. НАСЛАЖДЕНИЕ
В составе курица, ананас, болгарский перец и яблоко.
4. ЛЕТНИЙ
Летняя свежесть в любое время года.
Огурец, помидор, сладкий перец, майонез (или сметана), зелень.
5. ФРУКТОВЫЙ
Экзотический вкус этого салата порадует вас.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока и киви, заправленные йогуртом.
6. ДИВАЙН
Вкус, который запомнится надолго.
Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, майонез (или сметана).
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹Шесть рецептов салатов с креветками: лучшие комбинации🔹
1. Креветки, вареные яйца, салатные листья, помидоры, горчица и сок лимона
2. Креветки с грейпфрутом, базиликом, салатными листьями и кедровыми орешками
3. Креветки, авокадо, помидоры, листья салата, сыр, натуральный йогурт и бальзамический уксус
4. Креветки с горошком в стручках, красным луком, вареным яйцом, оливковым маслом и лимонным соком
5. Креветки, руккола, черри, авокадо, лимонный сок и оливковое масло
6. Креветки с вареным яйцом, зернистым творогом, помидорами, огурцами, паприкой и зеленью
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
