11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Ужин за 30 минут
Приятного аппетита
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с авокадо, курицей и брынзой
🔸на 100 грамм - 153.71 ккал🔸Б/Ж/У - 2.92/13.27/3.83🔸
Состав:
1 авокадо
100 г отварного куриного филе
100 г сыра брынза
100 г помидоров
5 листьев зеленого салата
Половина лимона
1 банка безкосточковых маслин
3 столовые ложки оливкового масла
Приготовление:
1. Тщательно промываем и очищаем все ингредиенты.
2. Нарезаем их на кусочки по своему усмотрению.
3. Рекомендуется мелко порубить зеленый салат — так его удобнее брать вилкой.
4. Для заправки смешиваем оливковое масло с лимонным соком, добавляем соль и перец по вкусу. Тщательно перемешиваем и поливаем салат. Пробуем и при необходимости досаливаем или добавляем перец.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пусть ваш завтрак будет сытным
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Полезная мини - пицца на завтрак ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с креветками
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Смузи в рационе здорового питания — это настоящий заряд витаминов 🍓🍌: ягоды и фрукты обеспечивают насыщенную дозу антиоксидантов, клетчатки и натуральной сладости без добавления сахара, а натуральный йогурт насыщает напиток пробиотиками и легко усваиваемым белком, который способствует длительному ощущению сытости 🥄. Дополнительно семена льна приносят омега-3 жирные кислоты, клетчатку и мягко поддерживают здоровье кишечника 🌱 — такой комплекс превращает смузи не просто в вкусное лакомство, а в полноценное средство для повышения энергии, улучшения пищеварения и эффективного контроля аппетита при соблюдении здорового питания 💚✨.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
10 разнообразных рецептов соусов
С добавлением соуса блюда становятся намного вкуснее!😄
1. Сметана с жирностью 15%, измельчённый чеснок, укроп, соль и чёрный перец тщательно перемешиваются. Лучше не использовать сметану с жирностью выше 15% или слегка разбавить густую водой или молоком. Этот соус прекрасно сочетается с голубцами, драниками, овощными котлетами и запечённым картофелем.
2. Смесь оливкового или растительного масла с лимонным соком, солью и сухими итальянскими травами (базилик, орегано, майоран, тимьян). Такой соус отлично подойдёт для салатов из овощей, а также к рыбе, курице и мясу.
3. Сливки с тёртым сыром, мускатным орехом и сушёным чесноком. Сливки нагревают на сковороде, добавляют сыр и специи, готовят до расплавления сыра. Получившийся соус отлично дополнит пасту, рис или картофель.
4. Лук, зелень и любимые специи взбиваются в блендере с небольшим количеством воды. Он подходит для маринования курицы, запекания картофеля или просто как соус к овощам.
5. Майонез, соевый соус, чеснок, лимонный сок и немного горчицы смешиваются. Такой соус вкусно есть с картофелем фри, куриными наггетсами, а также можно использовать для смазывания лаваша с начинкой из помидоров, сыра, ветчины и зелени или для заправки салата из курицы, баклажанов и помидоров.
6. Кедровые орешки, базилик, пармезан и итальянские травы — классический зелёный песто. Он великолепно подходит к рыбе, мясу, тостам и салату капрезе (ломтики моцареллы и помидоров).
7. Соус из сыра дор блю и сливок. Все взбивается в блендере, немного подогревается и подаётся с пастой.
8. Помидоры очищают от кожицы, измельчают в блендере вместе с луком, чесноком и щепоткой красного перца. Смесь прогревают на сковороде и подают к рису, мясу или курице, а также хорошо сочетается с печёными баклажанами и другими овощами.
9. Сливки с небольшим количеством кетчупа или томатной пасты и мелко нарезанными корнишонами. Такой соус подают к мясу и рыбе.
10. Творожный сыр с добавлением зелени и молотого чёрного перца. Этот соус отлично подходит к овощам, отварному картофелю и запечённой рыбе.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍰🍬🍌 Простые углеводы, такие как белый хлеб, сладости, сладкие фрукты (бананы, виноград), рисовая лапша, соки и мюсли с сахаром, быстро повышают уровень сахара в крови и дают быстрый, но недолговечный заряд энергии. Лучше употреблять их в первой половине дня (на завтрак или ранний обед) 🕛, когда обмен веществ работает интенсивно. 📉 В то же время сложные углеводы и продукты, богатые клетчаткой, белком и полезными жирами — цельнозерновые крупы (гречка, киноа, овсянка грубого помола), брокколи, кабачки, шпинат, орехи, семена чиа, авокадо, нут и чечевица — помогают стабилизировать уровень сахара и дают длительное насыщение. Также перед приемом пищи полезно использовать корицу и уксус, которые замедляют усвоение глюкозы. Такую пищу рекомендуется есть в течение всего дня, особенно на ужин 🌙, чтобы избежать ночных скачков инсулина и проснуться утром без желания съесть что-то сладкое.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
💫 Запеканка из творога 💫
Этот десерт из творога станет прекрасным вариантом для любителей сладкого. Нежная и ароматная, она может заменить привычные торты и пироги. Обязательно попробуйте!
Количество порций: рассчитано на 3-4 человека
📌 Необходимые продукты:
🔹 Обезжиренный творог — 300 г
🔹 Манная крупа — 70 г
🔹 Свежие или замороженные ягоды (вишня, клубника, малина и др.) — 370 г
🔹 Яйцо — 1 шт.
🔹 Сода — ½ ч. ложки
📌 Пищевая ценность на 100 г:
🔹 Углеводы — 11 г
🔹 Жиры — 1 г
🔹 Белки — 11 г
🔹 Энергетическая ценность — 94 ккал
1. Для того чтобы запеканка не прилипла, на дно формы равномерно насыпьте немного манки.
2. Соедините обезжиренный творог с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манной крупы, тщательно перемешайте.
3. Полученную массу выложите в форму, сверху присыпьте оставшейся манкой и отправьте в разогретую духовку на 20-30 минут.
Запеканка из творога готова! Наслаждайтесь! 😘
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Курица с овощами в соево-медовом маринаде
Энергетическая ценность на 100 грамм — 149,61 ккал
Белки/Жиры/Углеводы — 16,05/1,16/17,81
Состав:
500 г куриного филе
1 зубчик чеснока
2 столовые ложки жидкого меда
½ чайной ложки зернистой горчицы
3 столовые ложки соевого соуса
300 г замороженной овощной смеси
Способ приготовления:
1. Очистите чеснок и мелко его нарежьте, затем положите в миску. Добавьте туда мед, соевый соус и горчицу, хорошо перемешайте.
2. Порежьте куриное филе (примерно 2 средних куска) на кусочки среднего размера и переложите в миску с маринадом. Перемешайте так, чтобы все кусочки были покрыты соусом, после чего оставьте мариноваться в холодильнике на 30 минут или дольше — курица от этого не испортится.
3. Разогрейте на сковороде (лучше вок, если есть) 1 столовую ложку оливкового масла, затем обжарьте курицу на сильном огне, постоянно помешивая, до золотистого оттенка — это займет около 5 минут. Добавьте овощи, уменьшите огонь до среднего и готовьте, периодически помешивая, пока овощи не станут мягкими (у меня это заняло около 10 минут). Подавайте с рисом.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда: на завтрак — омлет, салатные листья, помидоры, сыр, салат из огурцов и помидоров с брынзой, а также чай с апельсином и корицей. В обед подают рис с курицей, морковью и огурцом. На ужин приготовлены жареные креветки с листьями салата и авокадо. Желаем вам вкусного приема пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Каждый, кто пробует эту куриную грудку, сразу же интересуется рецептом!
Состав:
одна куриная грудка,
450 г муки,
три яйца,
3 г соли,
3 г черного перца,
30 г петрушки,
30 г чеснока,
50 г пармезана.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥒💚 Мечтаешь о плоском животе, лёгкости в теле и гладкой коже без изнурительных диет? Попробуй простой ритуал, который занимает всего 2 минуты и ощущается как перезагрузка организма.
Это ежедневные зелёные смузи — лёгкое сочетание огурца, фруктов и зелени, которое улучшает пищеварение, уменьшает вздутие и дарит чувство внутренней лёгкости.
Каждый смузи содержит:
✔️ большое количество клетчатки
✔️ увлажнение организма
✔️ мягкое очищение кишечника
✔️ заботу о коже
Понедельник — огурец, сельдерей и снежная груша
Отличное начало недели: уменьшает отёки и стимулирует работу кишечника.
Среда — огурец, банан и листовой салат
Нежное очищение, лёгкость в животе и заряд бодрости.
Пятница — огурец, яблоко и лимон
Свежий, витаминный коктейль, полезный для кожи и иммунитета.
Воскресенье — огурец, снежная груша и киви
Богат витамином С, ускоряет метаболизм и отлично освежает.
Все ингредиенты смешиваются с 300 мл воды — и напиток готов за пару секунд.
💚 Хочешь? Я могу составить для тебя целую неделю зелёных смузи, учитывая твою цель: похудение, детокс, энергия или улучшение кожи. Напиши мне!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Пастрома из куриной грудки
🔸Энергетическая ценность на 100 грамм – 95.68 ккал🔸Состав Б/Ж/У – 11.72/3.54/4.36🔸
Список компонентов:
1 куриная грудка без кости
2 стакана коровьего молока
3 чайные ложки соли
1 столовая ложка оливкового масла
1 столовая ложка соевого соуса
1 чайная ложка меда
1/4 чайной ложки мускатного ореха
1/2 чайной ложки сладкой паприки
1 столовая ложка сока лайма
3 зубчика чеснока
Способ приготовления:
Куриная пастрома является отличной альтернативой магазинным мясным продуктам с консервантами и при этом великолепной закуской. Готовится она достаточно просто. Сначала промойте куриную грудку и положите в емкость. Затем залейте её молоком, в котором предварительно растворена соль, и оставьте на 2 часа для маринования.
Через три часа достаньте грудку из молока, промокните бумажными полотенцами и плотно перевяжите кулинарной нитью. Для маринада соедините в отдельной миске оливковое масло, мед, соевый соус, сок лайма, мускатный орех, сладкую паприку и чеснок, пропущенный через пресс. Обильно обмажьте филе этой смесью и оставьте мариноваться на 10-15 минут.
После этого поместите грудку на противень, покрытый бумагой для выпечки, и отправьте в предварительно разогретую до 220 градусов духовку на 20 минут. Затем выключите духовку, но не вынимайте мясо – оставьте его там ещё на 20 минут. По окончании достаньте пастрому, дайте ей остыть, снимите нитку и нарежьте небольшими кусочками. В результате получится мягкая, сочная и ароматная пастрома.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с курицей и овощами
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП - шоколадный пудинг✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Подборка весенних завтраков 😍👍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Многим знакома раздражающая ситуация, когда продукты в холодильнике есть, но непонятно, что из них приготовить. Оказывается, с такой задачей прекрасно справляется нейросеть!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Маффины из овсяных хлопьев с черной смородиной
🔸на 100 грамм - 139.51 ккал🔸Б/Ж/У - 5.65/7.46/12.15🔸
Состав:
Овсяные хлопья – 200 г
Кефир 1% – 200 мл
Яйца – 2 шт
Грецкие орехи – 50 г
Овсяная мука – 50 г
Черная смородина – 100 г
Корица – по вкусу
Сода – 3 г
Подсластитель – по желанию
Способ приготовления:
Смешайте овсяные хлопья с кефиром и оставьте на 5-7 минут. Затем добавьте муку, измельчённые орехи, соль, гашеную соду, подсластитель и корицу, тщательно перемешайте. После этого вмешайте взбитые яйца и смородину. Разогрейте духовку до 160 градусов, выложите тесто в формы для маффинов и выпекайте около 35 минут.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда: на завтрак — сырники со сметаной, банан, а также яйцо, приготовленное с розмарином, апельсином и гвоздикой. На обед подаем картофельное пюре, кусочек красной рыбы и салат из свежих помидоров с огурцами. Вечером можно насладиться фрикадельками в легком соусе и брокколи. Желаем вам приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹Простой многослойный салат🔹
На 100 грамм приходится 102 ккал.
Рекомендуется подавать в прозрачных бокалах или стаканах.
Состав:
На одну порцию:
● 1 натертый огурец
● Небольшой кусок вареной куриной грудки
● 1 очищенный от кожуры помидор
● 2 яйца (отдельно слой белка и слой желтка с зеленью)
● 1 чайная ложка оливкового масла
● 1 столовая ложка лимонного сока
Приготовление:
Все ингредиенты измельчить и выложить слоями.
На слои с огурцом и помидором добавить масло и сок.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Подборка пп обедов😊
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Йога
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Витамины группы В являются мощными источниками энергии и важными защитниками нервной системы💪 Витамин В6 (пиридоксин) способствует усвоению белков и жиров, укрепляет иммунитет и улучшает функции мозга, а также помогает справляться с раздражительностью — его можно найти в курином мясе, рыбе, бананах, картофеле и орехах🥔🍌 Витамин В9 (фолиевая кислота) необходим для клеточного деления и роста тканей, особенно важен для женщин при планировании беременности — он присутствует в зелёных овощах (шпинат, петрушка), бобовых, авокадо и цельнозерновом хлебе🥑🌿 Витамин В12 отвечает за здоровье крови, поддержание памяти и уровень энергии, и содержится исключительно в продуктах животного происхождения: печени, говядине, рыбе, яйцах и молочных продуктах🥛🍳 Вместе эти три витамина образуют эффективный комплекс, который помогает сохранять бодрость и жизненный тонус каждый день⚡
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Белковая запеканка ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рыба, покрытая слоем из сыра и моркови
Желаем вкусного наслаждения
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПОДБОРКА ВЕЧЕРНИХ БЛЮД ☑️
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 302/31/6/29
Рис с куриным мясом в соусе из грибов
▫️100 г куриного филе
▫️35 г риса
▫️100 г шампиньонов
▫️40 мл сливок 10%
▫️Зелень и специи по желанию
⚪️Рис следует отварить. Куриное филе порезать и обжарить пару минут. После этого добавить нарезанные шампиньоны, готовить вместе еще 5 минут, затем влить сливки и тушить до полной готовности. Подавать с рисом, украсив зеленью.
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 297/25/9/27
Свиной стейк с картофелем и цветной капустой
▫️100 г постной свинины
▫️120 г цветной капусты
▫️20 мл молока
▫️120 г картофеля
▫️Специи и зелень по вкусу
⚪️Свинину нарезать, приправить специями и приготовить на гриле или в духовке. Цветную капусту можно отварить или запечь. Картофель отварить, добавить молоко и превратить в пюре.
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 380/34/21/11
Гриль куриное бедро с овощами
▫️150 г куриного бедра
▫️200 г овощей
▫️5 мл оливкового масла
▫️Специи, зелень и чеснок по вкусу
⚪️Куриное бедро натереть специями и пожарить на гриле. Овощи сбрызнуть оливковым маслом, добавить специи и также приготовить на гриле.
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 381/24/18/28
Рыбный ролл с оливками
▫️50 г слабосоленой рыбы
▫️50 г лаваша
▫️15 г творожного сыра
▫️80 г огурца
▫️1 яйцо
▫️20 г оливок
▫️Специи и зелень по вкусу
⚪️Творожный сыр нанести на лаваш, сверху выложить рыбу и свернуть в ролл. Огурец нарезать, яйцо отварить.
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 324/46/11/8
Салат с тунцом
▫️120 г тунца
▫️50 г салата айсберг
▫️80 г помидоров
▫️25 г сыра 15%
▫️1 яйцо
▫️50 г натурального йогурта
▫️2 г горчицы
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйцо отварить. Все компоненты нарезать. Салат собрать слоями: сначала листья салата, затем помидоры, тунец, сыр, яйцо, заправка из йогурта с горчицей и снова листья салата.
Мы в MAX -
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Коллекция завтраков с калорийностью до 400 🍳
1. Два яйца (115 г) с нежирным сыром (15 г), ломтик хлеба (35 г), творожный сыр (15 г) и тунец (35 г) — всего 400 ккал.
2. Два яйца, хлеб (32 г), творожный сыр (10 г) и горбуша сс (36 г) — 355 ккал.
3. Творожные вафли из рисовой муки (13 г), яйцо (30 г), творог 1,8 % (90 г), творожный сыр (12 г), горбуша (45 г), пармезан (5 г), яйцо пашот (60 г) с соусом терияки (5 г) — 370 ккал.
4. Яйцо (60 г), хлеб (47 г), плавленый сыр (20 г), ветчина (38 г) и оливки (23 г) — 340 ккал.
5. Два яйца (120 г), хлеб (47 г) и творожный сыр (25 г) — 360 ккал.
6. Хлеб (70 г), творожный сыр (30 г) и форель (70 г) — 340 ккал.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Ужин в духовке за 40 минут
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍰🍬🍌 Простые углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, обеспечивая резкий, но кратковременный подъем энергии. К таким продуктам относятся белый хлеб, сладости, сладкие фрукты (например, бананы и виноград), рисовая лапша, фруктовые соки и мюсли с добавлением сахара. Рекомендуется употреблять их в первой половине дня (на завтрак или ранний обед) 🕛, когда обмен веществ наиболее активен.
📉 Для стабилизации сахара и длительного ощущения сытости лучше выбирать сложные углеводы и продукты, богатые клетчаткой, белком и полезными жирами. К ним относятся цельнозерновые крупы (гречка, киноа, овсянка грубого помола), овощи (брокколи, кабачки, шпинат), орехи, семена чиа, авокадо, нут и чечевица. Также корица и уксус, принятые перед едой, замедляют всасывание глюкозы. Такой рацион полезно соблюдать в течение всего дня, особенно на ужин 🌙, чтобы избежать ночных колебаний инсулина и проснуться без желания съесть что-то сладкое.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
