11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
ПП панкейки ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
✅Подборка ПП обедов 😊👍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🌱 Новички обычно склонны выбирать шпинат, полагая, что, раз это полезная зелень, то в ней достаточно магния. Однако опытные люди улыбнутся и предпочтут семена тыквы — ведь в 100 граммах тыквенных семечек содержится магния почти в пять раз больше, чем в таком же количестве шпината. Аналогично с селеном: новичок возьмёт тунца 🐟, наслаждаясь вкусом и полезными свойствами, а эксперт тихо положит в корзину 2–3 бразильских ореха 🌰, которые обеспечат дневную норму селена без риска передозировки, в то время как тунец содержит меньше селена и может привести к накоплению ртути. Когда же речь заходит о витамине А, новичок уверенно выбирает морковь 🥕, веря в миф о её пользе для глаз, а профессионал отдаёт предпочтение куриной печени — ведь ретинол (активный витамин А) из печени усваивается быстро и намного эффективнее, чем бета-каротин из моркови, который необходимо сначала преобразовать в активную форму и употреблять вместе с жиром.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рецепт приготовления вок с курицей и овощами
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Овсяноблин с полезной начинкой — отличный вариант для диетического завтрака!
✒Компоненты:
• Овсяные хлопья — 4 столовые ложки
• Куриное яйцо — 1 штука
• Молоко — 60 мл
Пищевая ценность на 100 грамм — 100.08 ккал
Белки/жиры/углеводы — 5.8/4.88/7.83
📘Как приготовить:
1. Измельчите овсянку в муку, потом соедините с яйцом и молоком.
2. Добавьте соль по вкусу.
3. Обжаривайте на среднем огне с обеих сторон без масла.
Предлагаю 6 вкусных вариантов начинки:
1. Творожный сыр вместе с слабосоленой форелью
2. Отварная куриная грудка с помидором и листом салата
3. Творожный сыр, помидор, огурец и листья салата
4. Банан с корицей
5. Творог с клубникой
6. Творог, банан и грецкие орехи
Желаю приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
9 вариантов полезных завтраков с белком
1. Запеканка из овсянки
Состав:
50 г овсяных хлопьев
120 мл молока или воды
1 яйцо
50 г ягод
Подсластитель или мёд
Рецепт:
Соедините все компоненты, переложите в форму для запекания. Сверху разместите ягоды. Готовьте в духовке при 180°C около 25 минут.
2. Белковые блинчики
Состав:
2 яйца
40 г овсяной муки
50 г творога
Подсластитель
Рецепт:
Измельчите все ингредиенты в блендере до однородной массы. Обжаривайте на сковороде с антипригарным покрытием без масла с двух сторон.
3. Лавашные треугольники
Состав:
1 лист лаваша
2 варёных яйца
Зелёный лук
1 ст. л. йогурта
Рецепт:
Перемешайте начинку, распределите по лавашу и сложите в форме треугольника. Обжарьте на сухой сковороде 3–5 минут.
4. Творог с ягодами
Состав:
150 г творога
50 г ягод
Мёд или подсластитель
Рецепт:
Просто перемешайте ингредиенты в миске. При желании добавьте орехи или семена.
5. Омлет с овощами
Состав:
2 яйца
30 мл молока
Помидоры, шпинат, болгарский перец
Соль по вкусу
Рецепт:
Взбейте яйца с молоком, вылейте смесь на сковороду, добавьте овощи. Готовьте под крышкой 5–7 минут.
6. Овсяная панна-котта (ночной завтрак)
Состав:
40 г овсянки
100 г йогурта
50 мл молока
Ягоды
Рецепт:
Перемешайте все компоненты и оставьте в холодильнике на ночь. Утром блюдо готово к употреблению.
7. Пудинг из семян чиа
Состав:
2 ст. л. семян чиа
150 мл молока
Фрукты
Рецепт:
Смешайте ингредиенты и оставьте на 2–4 часа или на всю ночь. Перед подачей украсьте фруктами.
8. Запеканка из творога
Состав:
200 г творога
1 яйцо
1–2 ст. л. овсяной муки
Подсластитель
Рецепт:
Соедините все ингредиенты, выложите в форму и запекайте при 180°C 25–30 минут.
9. Тост с авокадо и яйцом
Состав:
1 ломтик цельнозернового хлеба
Половина авокадо
1 яйцо
Рецепт:
Поджарьте хлеб, разомните авокадо и намажьте на тост. Сверху положите жареное или пашот яйцо.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Блинчик из овсяных хлопьев💛💛💛
Состав:
4 столовые ложки овсянки
3 куриных яйца (можно заменить 1 желтком и 4 белками)
3 столовые ложки молока
Процесс приготовления:
1. Измельчите овсянку до состояния муки, затем соедините с яйцами и молоком
2. Добавьте немного соли
3. Обжаривайте на среднем огне с обеих сторон без масла
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню: на завтрак подаются яйца вкрутую, чёрная булочка из зерновой муки, кусочки куриной грудки, сыр, листья салата, авокадо, посыпанные кунжутом, а также чай с добавлением корицы и гвоздики. На обед предлагается отварной картофель с зеленью, салат из листьев, свежие огурцы и помидоры, креветки и куриные котлеты. Ужин состоит из куриного филе грудки и греческого салата. Желаем вам вкусного приёма пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Фитнес-запеканка с творогом и овсяными хлопьями — отличный вариант для завтрака!
🔸Энергетическая ценность на 100 грамм — 145,03 ккал🔸Содержание Б/Ж/У — 14,64/3,2/15,32🔸
Список продуктов:
200 г творога с низким содержанием жира
1 небольшое яйцо
60 г овсяных хлопьев
Стевия по желанию
Способ приготовления:
Залейте овсянку горячей водой, накройте крышкой и дайте настояться полчаса. Затем в миску поместите все ингредиенты вместе с разбухшими хлопьями и тщательно перемешайте с помощью блендера до получения однородной массы. Выложите смесь в форму для запекания и запекайте при 180 градусах около 25-30 минут.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Омлет с золотистой корочкой из сыра
Желаем вам вкусного приема пищи
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Очень вкусные кексы с бананами и яблоками
🔸калорийность на 100 грамм – 155.6 ккал🔸Б/Ж/У – 6.7/4.6/21.52🔸
Состав:
2 банана
4 яйца
150 г овсяной муки
1 яблоко
Имбирь по вкусу
1 чайная ложка разрыхлителя
Как приготовить:
Бананы измельчить с помощью блендера до пюреобразного состояния. Затем добавить яйца и взбивать около минуты. Сухие ингредиенты перемешать, после чего постепенно ввести яичную смесь. Яблоко нарезать мелкими кубиками и добавить в тесто. Формы для выпечки слегка смазать оливковым маслом и выложить тесто. Выпекать при температуре 180 °C примерно 25–30 минут.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
9 вариантов начинок для треугольников из лаваша
1. Курица со шпинатом и сыром
Состав:
150 г куриного филе
горсть шпината (свежего или замороженного)
30 г нежирного сыра
1 ст. л. натурального йогурта
соль, перец
Процесс приготовления:
Отваренное или запечённое куриное филе мелко нарезать. Шпинат слегка обжарить на сковороде. Соединить курицу со шпинатом, добавить йогурт и тёртый сыр. Приправить солью и перцем.
2. Тунец с авокадо
Состав:
1 банка тунца в собственном соку
половина авокадо
1 ст. л. йогурта или мягкого творога
лимонный сок
соль
Процесс приготовления:
Авокадо размять, смешать с тунцом, добавить йогурт и немного лимонного сока. Легкая кремовая начинка готова.
3. Яйца с зелёным луком
Состав:
2 яйца
зелёный лук
1 ст. л. йогурта или диетической сметаны
соль
Процесс приготовления:
Яйца отварить и нарезать кубиками. Смешать с луком и заправкой. Простое и питательное сочетание.
4. Индейка с овощами
Состав:
150 г филе индейки
болгарский перец, огурец
листья салата
соус из йогурта и горчицы
Процесс приготовления:
Индейку обжарить без масла или запечь, затем нарезать. Смешать с овощами и заправить соусом.
5. Творог с зеленью
Состав:
150 г творога (5% жирности или мягкий)
укроп, петрушка
чеснок по желанию
соль
Процесс приготовления:
Творог перемешать с мелко нарезанной зеленью, добавить соль. Для аромата можно включить чеснок.
6. Грибы с моцареллой
Состав:
150 г шампиньонов
40 г лёгкой моцареллы
немного лука
соль, перец
Процесс приготовления:
Обжарить грибы и лук до готовности на сухой сковороде. Добавить кусочки сыра, который слегка расплавится.
7. Лосось с огурцом
Состав:
80 г слабосолёного лосося
огурец
1–2 ст. л. творожного сыра light
Процесс приготовления:
Нарезать лосось и огурец, перемешать с сыром. Получается свежая и лёгкая начинка.
8. Фасоль с кукурузой
Состав:
100 г красной консервированной фасоли
80 г кукурузы
помидор
йогурт или лимонный сок
Процесс приготовления:
Все ингредиенты смешать и заправить йогуртом или соком лимона. Отличный источник растительного белка.
9. Говядина с перцем
Состав:
150 г постной говядины
болгарский перец
лук
специи (паприка, перец)
Процесс приготовления:
Обжарить или потушить говядину до мягкости, добавить овощи и специи. Вкусно и сытно.
💡 Как сделать треугольники:
Нарезать лаваш полосками
Выложить начинку на край
Сложить в форме треугольника
Обжарить на сухой сковороде или запечь 5–7 минут
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹Зеленый напиток для снижения веса🔹
Его можно употреблять перед едой или заменить им прием пищи.
яблоко – 3 штуки;
банан – 2 штуки;
лимон – половина или листья щавеля;
салат – 5 листиков;
вода – от одного до двух стаканов.
Все ингредиенты измельчаются в блендере, после чего можно наслаждаться напитком:3
Зеленые коктейли легко перевариваются организмом. При тщательном смешивании в блендере большая часть растительных клеток фруктов и зелени разрушается, что облегчает усвоение полезных веществ. Эти коктейли начинают впитываться уже во рту.
Перечень съедобной зелени:
- привычные салатные листья, щавель, петрушка, укроп, кинза, сельдерей, мята, шпинат;
- «острые» травы: водяной кресс, листья настурции (капуцина);
- горькая зелень: одуванчик;
- сорняки: песчанка (мокричник), портулак, люцерна, лебеда, крапива, сныть;
- съедобные цветы: настурция, красный клевер, ноготки (бархатцы), хризантемы и другие;
- ягодные листья: клубники, земляники, смородины, а также листья, обычно собираемые для чая;
- «верхушки»: ботва моркови, редиса, свеклы, кольраби.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
9 проверенных маринадов для шашлыка
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рубленые котлеты из курицы
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП кекс в кружке ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Удон с курицей и креветками
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹Чизкейк-запеканка с бананом и творогом, приготовленная без коржа🔹
🔸калорийность на 100 грамм — 116 ккал🔸
Состав:
3 банана
300 г творога
150 г сахара
щепотка соли
3 столовые ложки муки
3 яйца
160 г сметаны
Способ приготовления:
1. Бананы вместе с творогом превращаем в пюре. Затем добавляем сахар и соль, хорошо взбиваем. После этого поочередно вводим муку, яйца и сметану, взбивая смесь после каждого добавления.
2. Полученную массу выливаем в форму и помещаем в духовку, разогретую до 150°C, на 1 час 10 минут. После выпекания даём остыть, а затем убираем в холодильник на всю ночь.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Иногда нам кажется, что мы просто хотим съесть чипсы, сладкое или что-то жареное. На самом деле организм передаёт сигналы о нехватке определённых веществ:
— Если тянет на солёное, возможно, нужны электролиты.
— Желание углеводов говорит о недостатке энергии.
— Привычка к жирной пище может означать потребность в большей сытости.
— Влечение к шоколаду может свидетельствовать о недостатке магния.
Попробуй не подавлять эти желания, а разобраться в их причинах и подобрать более полезный вариант. Так питание становится осознанным, а самочувствие — стабильным.
Сохрани, чтобы не забыть!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Кекс с персиками без особых усилий
🔸калорийность на 100 грамм – 194,59 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы – 14,33/7,34/18,14🔸
Состав:
25 г желатина
2 упаковки творога
1 банка сгущённого молока
Персики консервированные или свежие (подойдут любые фрукты на ваш вкус, но с персиками — это просто восхитительно! Мягко, сладко и очень воздушно)))
Как готовить:
1. Желатин заливаем стаканом холодной кипячёной воды и на медленном огне прогреваем до полного растворения.
2. Творог соединяем со сгущёнкой и перемешиваем до получения однородной массы.
3. Добавляем нарезанные персики, перемешиваем ещё раз. Вводим охлаждённый желатиновый раствор и аккуратно перемешиваем. Вылить в форму и поставить в холодильник на 5 часов.
Приятного вам наслаждения!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥒 Для снижения веса: огурец, сельдерей, шпинат, зелёное яблоко, лимон и имбирь — этот смузи активирует процесс сжигания жира, уменьшает отёчность и подавляет чувство голода 🔥💚
🥜 Питательный вариант: банан, овсяные хлопья, арахисовая паста, какао и миндальное молоко — такой смузи надолго утоляет голод, придаёт заряд энергии и отлично подходит для завтрака или перекуса 💪🥛
🍓 Для улучшения цвета кожи: клубника, черника, гранат, яблоко и ложечка льняных семян — этот смузи насыщен антиоксидантами, помогает выровнять тон лица и придаёт здоровое сияние ✨🍓
🧹 Для очищения организма: огурец, петрушка, мята, лайм и зелёный чай вместо воды — этот смузи мягко выводит токсины, способствует очищению кишечника и облегчает ощущение тяжести после приёма пищи 🌿💧
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Брускетты
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Подборка ПП ужинов😊👍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ШИКАРНЫЙ ГУЛЯШ 🤤
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Кальмары, приготовленные в томатном соусе 👉 Пищевая ценность на 100 г: 65 ккал, 10 г белков, 2 г жиров, 4 г углеводов.
Состав:
👉🏻 Кальмары – 400 г.
👉🏻 Свежие томаты – 360 г.
👉🏻 Репчатый лук – 100 г.
👉🏻 Оливковое масло – 1 чайная ложка.
👉🏻 Сок лимона – 1 столовая ложка.
👉🏻 Соль и специи по вкусу.
Способ приготовления: Помидоры опускаем в кипяток на несколько минут, после чего снимаем с них кожуру и нарезаем мякоть кубиками. Лук обжариваем на растительном масле, затем добавляем томаты и тушим около 2–3 минут. К овощам кладём соль, базилик, молотый перец и немного сушёного имбиря. Кальмаров нарезаем кольцами и отправляем в сковороду. Выдавливаем сок из четвертинки лимона. При постоянном помешивании жарим не дольше 3–4 минут.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Печенье из творожного теста с яблоком и бананом
Энергетическая ценность на 100 грамм — 118,89 ккал
Белки/Жиры/Углеводы —
Состав:
Обезжиренный творог – 250 г
Овсяные хлопья – 100 г
Яблоко – 100 г
Пюре из банана – 170 г
Мёд – 10 г
Лимонный сок – 25 г
Как приготовить:
Творог соединить с овсяными хлопьями, лимонным соком и мёдом, тщательно перемешать и оставить на 30–40 минут. Яблоко натереть на тёрке, банан превратить в пюре, после чего добавить эти фрукты в творожно-овсяную массу и всё перемешать. Сформировать печенье мокрыми руками или ложкой и выложить на противень, покрытый пергаментом или тефлоновым ковриком, получится около 13–14 штук. Выпекать при 180 градусах примерно 30 минут.
Творожно-банановые конвертики
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат "Вечерний"✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Йога для здоровья спины и позвоночника
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍏 Низкокалорийная яблочная шарлотка (78,62 ккал на 100 г)🍏
Состав:
Мука — ½ стакана
Овсяные хлопья — ½ стакана
Яйцо — 1 шт.
Белки яиц — 2 шт.
Мед или сахар — 3 ч. л.
Кефир — 1 стакан
Разрыхлитель — 1 ч. л.
Яблоки — 6 шт.
Как приготовить:
Соедините муку с овсяными хлопьями, медом, яйцом и белками, затем влейте кефир, чтобы тесто получилось как для блинов. Оставьте смесь на некоторое время, чтобы овсянка разбухла. Вмешайте разрыхлитель и по вкусу добавьте корицу, ваниль или какао. Нарежьте яблоки и выложите их в форму, после чего залейте тестом. Запекайте около 30 минут.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкусный и простой ужин✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
