Биохакинг

27 июня 2023 13:46

01.07 СУББОТА | Solar System объединяет топовых экспертов по Биохакингу — Вадим Зорин, Станислав Скакун, Мария Молоствова, Евгений Ларионов.

Каждый спикер расскажет о своем опыте и поделится знаниями в формате лекции и открытой беседы. Какой твой биологический возраст? Как продлить жизнь и улучшить ее качества за счет использования научных знаний и новаций в медицине и биологии? Ответы на все вопросы узнаете 1 июля в Community.

Старт лекционного блока в 18:00. А после усвоения новых знаний в 22:00, мы отправимся из зала библиотеки в бар, где музыкальное сопровождение от Lee Solar и Blasiansalta позволит нам в уютной атмосфере ближе познакомиться друг с другом.

Давайте жить дольше и ярче!

Билеты 🌟

Биохакинг

01 мая 2023 19:13

​Чем лучше всего заниматься на песке?
К сезону отпусков :)

В нашем мире есть одна неочевидная угроза для наших мышц – это ровные поверхности. Ровный пол, дорожка, коридор…звучит и выглядит прекрасно, где же проблема?) Проблема в том, что наша двигательная система эволюционно приспособлена к движению по неровным поверхностям. Системы равновесия и координации без должной нагрузки преждевременно атрофируются, мы теряем пластичность и устойчивость. С возрастом это приводит к усилению хрупкости и заметному снижению качества жизни.

Чем меньше вокруг нас постуральных (связанных с удержанием осанки) вызовов, тем хуже наша осанка и мышечная система. Поэтому добавьте неустойчивости в свою жизнь! Это просто, весело и очень полезно. Есть множество приспособлений которые можно купить: балансиры, батуты, фитдиски, натяжные канаты и др. А есть и то, что покупать не нужно – песок.

Научно уставлено, что ходьба, бег и тренировке на песке заметно отличаются от аналогичных на траве или на твердой поверхности. Песок снижает риск травмы, усиливает расход энергии при выполнении одинакового объема тренировок, усиливает адаптацию и лучше тренирует равновесие.

За два месяца одинаковой программы, тренировки на песке достоверно выше увеличивают максимальное потребление кислорода (VO2max) по сравнению с травой. Вывод простой: добавьте больше неустойчивости в свою жизнь и тренировки. Делая прежний объем тренировок, вы будете получать больший эффект и снизите риск травм!

Davies SE, Mackinnon SN: The energetics of walking on sand and grass at various speeds. Ergonomics, 2006, 49: 651–660, Eur J Sport Sci. 2017 Jul;17(6):741-747Sand training: Exercise-induced muscle damage and inflammatory responses to matched-intensity exercise. Binnie MJ, Dawson B, Arnot MA, et al. : Effect of sand versus grass training surfaces during an 8-week pre-season conditioning programme in team sport athletes. J Sports Sci, 2014, 32: 1001–1012, J Sports Sci. 2014;32(1):8-15. Sand training: a review of current research and practical applications.

(Доктор Андрей Беловешкин)

#баланс #мышцы

Биохакинг

19 апреля 2023 17:45

​У меня полноценное питание, тогда откуда такие дефициты по анализам?
⠀
Что влияет на то, что мы испытываем дефициты:

❗️Недостаток питательных веществ в нашем рационе/продуктах питания/ истощение почв;
❗️Ферментативная дисфункция вследствие наличия генетических полиморфизмов, которые требуют более высокие дозы некоторых кофакторов, которыми и является витамины и микроэлементы;
❗️Наличие существующих патологий, в частности гипохлоргидрия не дает усваиваться огромному количеству витаминов и микроэлементов.

Почему в дефиците:

🔴Витамин А

☑️ Хронические инфекции, гипотиреоз, заболевания печени, системны воспалительный процесс, ферментативная недостаточность поджелудочной железы и билиарной секреции, болезнь Крона, целиакия;
☑️Дефицит цинка отрицательно влияет на абсорбцию, транспорт и метаболизм витамина А;
☑️Дефицит белка оказывает прямое влияние на дефицит витамина А, но также и дефицит А оказывает влияние на белок;
☑️Недоношенные дети испытывают дефицит витамина А, из-за низкой концентрации ретинола в плазме;
⠀
🔴Витамин В1
☑️Алкоголизм, проблемы с ЖКТ;
☑️Избыток тиаминаз в рационе, которые разрушают тиамин, находятся в сырой рыбе и бетеле;
☑️Антитиаминовые факторы найдены в кофейной кислоте, таниновой кислоте и салицилате, также оказывает влияние на абсорбцию голубика, черная смородина, свекла и брюссельская капуста;
⠀
🔴Витамин В2
☑️Алкоголизм, диабет 2 типа, гипотиреоз и адреналовая недостаточность, болезни печени и ЖКТ, а также проблемы с желчеоттоком;
☑️Некоторые металлы в хелатной или комплексной форме могут оказывать влияние на биодоступность, например медь, цинк, железо;
☑️При повышении физической нагрузки истощается;
⠀
🔴Витамин В3
☑️Алкоголизм, болезнь Крона, анорексия;
⠀
🔴Витамин В6
☑️Алкоголизм, астма, тоннельный синдром, гестационный диабет, лактация, мальабсорбрция, мальнутриция, нормальная беременность, пеллагра.
☑️Диализ, уремия, болезни печени, ЗГТ с эстрогенами, ревматоидный артрит, ВИЧ;
☑️В6 антогонисты в еде - некоторые типы грибов, семя льна, канавалия мечевидная;
В2 дефицит;

🔴 Витамин В12
Недостаточное переваривание белка и гипохлоргидрия, недостаточной ферментов поджелудочной железы, алкоголизм;
Избыточный бактериальный рост, болезнь Крона и воспалительные заболевания толстого кишечника;

Важно помнить, что абсорбция происходит через рецепторные участки в подвздошной кишке при щелочных значениях рН в присутствии кальция;

Диабет, лейкоцитоз, гепатит, цирроз, ожирение, недостаточность переваривания белка - может быть также причиной избыточного В12 в сыворотке крови;

🔴 Фолат В9
Гипертиреоз, беременность, гемолитическая анемия, интенсивная терапия или другие состояния, где сильно нарушается метаболизм могут потребовать увеличение флота в 6-8 раз;

Недостаточность переваривания фолиевой кислоты при лямблиозе и избыточном бактериальном росте;
Ахлоргидрия, контрацепция оральная, оральный прием эстрогенов и антацидных препаратов;

Ситуации повышенного клеточного синтеза - рак;

Дефицит в12 может провоцировать вторичный дефицит фолата через снижение активности метионин синтазы, которая активирует фолат;

🔴 Биотин
Ахлоргидрия и алкоголизм;
Биотиназы, которые разрушают биотин найдены в сыром яйце;

🔴 Витамин С
Алкоголизм, анемия, рак, гемодиализ, гипертиреоз, мальабсорбция, ревматизм, оральные контрацептивы;
Болезни ЖКТ и печени в частности, курение, атмосферные загрязнения;
Аспирин;
Избыток железа и меди;
Беременность снижает уровень витамина С в сыворотке в следствие активного поступления витамина С к плоду, особенно в течение последнего триместра;

По материалам доктора Юсиповой

#питание
#витамины

Биохакинг

16 апреля 2023 16:45

​Кишечная проницаемость: лучшие средства для восстановления

Лишь тоненькая мембрана в один клеточный слой отделяет внешнюю среду от внутренней в нашем кишечнике.

Повышенная проницаемость кишечника - состояние, при котором между плотными межклеточными контактами, соединяющими энтероциты (клетки кишечника), образуются просветы. Это позволяет патогенам просачиваться через кишечный барьер и проходить непосредственно в кровоток, что может вызывать воспаление.

Нарушение кишечного барьера, обычно ассоциируется с некоторыми заболеваниями кишечника и аутоиммунными расстройствами, но недавние исследования доказывают, что проницаемость встречается при многих хронических заболеваниях, поскольку влияние нарушенного мембранного слоя очень высоко!

⚡️Кишечная проницаемость также может способствовать хроническому состоянию метаболической эндотоксемии, которая приводит к метаболическим и физиологическим последствиям, что может влиять на иммунитет, мозг и процессы старения.

Заболевания, при которых повышается проницаемость кишечника:

• Болезнь Крона, язвенный колит и другие воспалительные заболевания кишечника.
• Синдром раздраженного кишечника, кишечный барьер имеет слишком много активных Т-клеток и тучных клеток, что ставит под угрозу функцию кишечного барьера и изменяет функцию оси кишечник-мозг.
• Целиакия и чувствительность к глютену. При целиакии Т-клетки реагируют на глютен у генетически предрасположенных людей и атакуют кишечный барьер, что приводит к кишечной атрофии и снижению усвоения питательных веществ.
• Сахарный диабет 1 типа. Концентрации зонулина в крови, белка, который модулирует проницаемость кишечника, увеличивается непосредственно перед началом диабета 1 типа, что говорит о том, что повышенная проницаемость кишечника и развитие аутоиммунитета у генетически предрасположенных людей связаны.

Другие хронические заболевания, при которых повышается проницаемость кишечной стенки:
◦ Атеросклероз
◦ Нейродегенеративные заболевания
◦ Метаболический синдром

Тактика для восстановления мембраны кишечника:

✅ Омега-3 жирные кислоты - снижает проницаемость кишечника, изменяют состав микробиоты и снижает воспаление.
✅ Пищевые волокна - это еда бактерий, после перерабатывания образуются короткоцепочечные жирные кислоты, которые укрепляют плотные соединения и уменьшают воспаление.
✅ Полифенолы из продуктов питания, включая чай, ягоды, овощи - подвергаются микробной биотрансформации, производя множество биоактивных соединений, которые регулируют воспаление, микробиом кишечника и функцию кишечного барьера.
✅ Пробиотики - например Lactobacillus plantarum, могут восстановить целостность кишечного барьера путем регуляции белков плотных контактов, которые удерживают клетки эпителия кишечника вместе.
✅ Физическая нагрузка способствует краткосрочному повреждению кишечного барьера у некоторых людей (диарея марафонцев), но в долгосрочной перспективе оказывает положительное влияние.
✅ Бутират - как прямой регулятор проницаемости кишечной стенки.
✅ Стабилизаторы тучных клеток - кверцетин содержащие продукты.

По материалам доктора Юсиповой @yusipovacom

Биохакинг

13 апреля 2023 13:57

Контролируешь мозг — контролируешь здоровье

В сентябре этого года в Калифорнии прошла 8 Конференция по Биохакингу от Дейва Эспри. В этой статье мы познакомимся с выступлением Бена Аренса, на котором он рассказал как вернуть здоровье путем изменения реакций мозга на раздражители.

Madium
(время чтения – 4 минуты)

#мозг
#стресс
#конференции

Биохакинг

01 ноября 2022 14:26

Никотина в одной сигарете достаточно, чтобы заблокировать выработку эстрогена в мозге женщины

Впервые эта работа была представлена на конгрессе ECNP в Вене.

Ведущий исследователь — доцент Эрика Комаско (Упсальский университет, Швеция) сказала:

«Мы впервые заметили, что никотин отключает механизм выработки эстрогена в женском мозге. Мы были удивлены выяснив, что этот эффект можно получить даже с небольшой дозой никотина, эквивалентной всего одной сигарете, что демонстрирует катастрофическую степень влияния курения на мозг женщины».

Читать статью:
Medium
(время чтения – 3 минуты)

#никотин
#гормоны
#мозг

Биохакинг

18 мая 2023 18:49

​L-карнитин и хроническая усталость

Левокарнитин облегчает перенос длинноцепочечных жирных кислот из цитозоля в митохондрии, обеспечивая однородные состояния для окисления и последующего производства клеточной энергии. 

Карнитин помогает выводить избыток органических или жирных кислот у пациентов с дефектами метаболизма жирных кислот и/или специфическими органическими ацидопатиями. 

Карнитин используется для лечения первичных и вторичных дефицитов у взрослых и детей, вызванные заболеваниями и генетическими аномалиями.

Карнитин, полученный в результате метилирования аминокислотного лизина, играет важную роль в метаболизме жирных кислот
Кроме того, скелетные и сердечные мышцы используют жирные кислоты в качестве основного источника энергии. 

Поэтому, в целом, дефицит карнитина связан с низким уровнем энергии, мышечной слабостью и общей усталостью.

✅Усталость и вялость может быть связана с различными заболеваниями:
•Гипотиреоз
•Синдром хронической усталости
•Вирусные заболевания
•Онкология.
•Возрастные изменения

✅Гипотиреоз
Симптомы, связанные с усталостью у пациентов с гипотиреозом, возникают из-за относительного дефицита карнитина у этих пациентов. 

📍Почему?
Гормон щитовидной железы играет важную роль в импорте и окислении карнитин-зависимых жирных кислот, а снижение уровня карнитина при гипотиреозе может быть объяснено снижением биосинтеза карнитина.

✅✅Было продемонстрировано, что введение L-карнитина (990 мг L-карнитина два раза в день) пациентам с гипотиреозом значительно улучшило оценку физической и умственной усталости у пациентов младше 50 лет со свободным T3 ≥ 4,0 пг/мл PMID: 27432821 

📍Онкология:
Исследование сразу трех добавок у пациентов с раком молочной железы показало значительное снижение усталости.

✅Что принимали больные:
аминокислоты с разветвленной цепью (2500 мг), 
CoQ10 (30 мг) 
 L-карнитин (50 мг) 
PMID: 26105516

📍Почему такой эффект? 
Химиотерапевтические препараты, включая ифосфамид и цисплатин, вызывают потерю карнитина с мочой; следовательно, было предложено лечение карнитином для восстановления карнитинового бассейна и улучшения усталости, вызванной химиотерапией. 

✅Варианты доз при онкологии:
Другое исследование показало, что введение 4 г перорально левокарнитина ежедневно в течение 7 дней снижает усталость, вызванную химиотерапией у больных раком PMID: 12085175 

✅✅Граминьяно и др. также продемонстрировали, что введение 6 г/сутки L-карнитина у больных раком значительно снизило симптомы усталости PMID: 16459226

📍Возрастные изменения
L-карнитин может быть эффективен в улучшении когнитивного статуса и физических функций у пожилых людей. 

Введение L-карнитина снижает как умственную, так и физическую усталость у пожилых людей.

✅Введение 2 г два раза в день привело к значительному снижению физической и умственной усталости, улучшению когнитивных функций, снижению мышечной боли и расстройств сна PMID: 17658628 

🔍Внимание! с осторожностью принимать при проблемах с почками!

📍Синдром хронической усталости
Сравнивалось влияние ацетилкарнитина и пропионилкарнитина на симптомы хронической усталости. 
Было высказано предположение, что, хотя ацетилкарнитин оказал значительное влияние на умственную усталость, а пропионилкарнитин на общую усталость, оба метода лечения улучшили концентрацию внимания. 

📍L-карнитин также сравнивали с андрогенами при лечении симптомов старения мужчин. 
Испытуемым давали тестостерон ундеканоат 160 мг/сутки или пропионил-L-карнитин 2 г/сутки плюс ацетил-L-карнитин 2 г/сутки. Оба метода лечения значительно снизили шкалу усталости за 3 месяца и показали значительные результаты для лечения симптомов старения мужчин PMID: 15072869

✅Выводы:
•Карнитин может способствовать снижению симптомов хронической усталости не только при врожденных патологиях, но и при приобретенных.

•Лучше начинать с низких доз и смотреть на переносимость;

•Обязательно работайте над базовым состояние ЖКТ, для обеспечения поступления и абсорбции всех важных нутриентов!

(@yusipovacom)

Биохакинг

23 апреля 2023 18:03

​Почему витамин D не работает без Магния

На сколько эффективно работает добавка, которую вы принимаете?

Наше тело использует магний для усвоения витамина D, превращает его в активную форму и транспортирует.

Проблема в том, что почти миллиарду людей не хватает витамина D, а 75% людей испытывают дефицит магния...

Это может создать бесконечный цикл дефицита витаминов если не принимать их синергично.

👉🏻 Витамин D необходим нам для психического здоровья, крепкого иммунитета, гормонального здоровья, настроения, здоровья костей, здоровья кишечника и т. д.
👉🏻 Магний необходим дли хорошей работы мышц и нервной системы, гидратации, производства энергии и здоровья иммунной системы.

Обеспечить поступление достаточного количества всех витаминов естественным путем может быть не просто, так как на это влияет множество факторов, таких как...

🔹качество питания
🔹способность усвоить их
🔹время приема
🔹качество добавки, форма, доза
🔹образ жизни, уровень стресса

А ведь адекватный уровень витаминов и минералов позволяет вам чувствовать себя лучше, думать лучше, работать и жить лучше!!

Жители северных широт сильно не дополучают витамин д, так как не получают достаточного количества солнечного света. Люди, у кого больше меланина, тоже подвержены риску его дефицита.

🔸Принимайте витамин D с жирной пищей и лучше вместе с K2, так как он также имеет с ним синергию.

🔸Все ферменты, которые метаболизируют витамин D, требуют магния.

🔸Магний влияет на способность организма использовать витамин D.

🔸Витамин D транспортируется кровью в связанном виде с белками-носителями, которые зависят от магния.

🔸Низкий уровень магния приводит к ухудшению функции преобразования витамина D в его активную форму (витамин D, который мы принимаем, не является активной формой).

#магний
#витаминD
#добавки

Биохакинг

17 апреля 2023 15:30

Лекция «Мозг и его различия по половому признаку»
Автор: Т.В. Черниговская

Интересная лекция о том, что все-таки мужской и женской мозг не совсем идентичен, у каждого свои особенности о которых полезно всем знать, особенно молодым родителям.

Биохакинг

14 апреля 2023 16:07

​Как долго должна длиться тренировка?

Что происходит с телом во время тренировки:

🔅2-3 мин - усиление кровотока и лимфотока

🔅3-5 мин - учащение пульса и увеличение сахара в крови

✅ 15 мин - увеличение количества лейкоцитов и противовоспалительных цитокинов

✅ 20 минут - положительный эффект на сердечно-сосудистую систему

✅ 20-30 мин - ответ белков теплового шока

✅ 30 мин - увеличение количества иммунных клеток, таких как естественные клетки-киллеры, нейтрофилы и моноциты

✅ 30 минут - усиление аутофагии и очищения клеток

✅ 45 минут - увеличение скорости метаболизма и окисление жиров

❌ 60 минут - снижение количества Т-клеток, которые опосредуют иммунный ответ

❌60+ мин - потеря электролитов и минералов

❌60+ мин повышается риск инфекции верхних дыхательных путей

❌60+ мин - кратковременное снижение иммунитета, но он восстанавливается после отдыха

Эта временная линия касается прежде всего кардио тренировок.

Тренировки, которые длятся менее 60 минут улучшают работу иммунной системы, сердечно-сосудистой, повышают устойчивость организма.

Тренировки продолжительностью более 60 минут приводят к резкому снижению иммунитета и повышают риск респираторных инфекций.

Это не означает, что вы не должны тренироваться дольше 60 минут.

Все зависит от интенсивности тренировки, какого питания вы придерживаетесь, каков ваш образ жизни и ваши цели.

Оптимально:

✅ Если вы делаете упражнения средней интенсивности:
30-60 мин 3-5 раз в неделю.

✅ Если делаете высокоинтенсивные упражнения:
30-45 мин 3-4 раза в неделю.

✅ Упражнения низкой интенсивности можно выполнять до часа или дольше почти каждый день.

По материалам Сиима Ленда
@siimland

#тренировки

Как долго вы тренируетесь в среднем?Напишите под постом 👇🏻

Биохакинг

31 декабря 2022 20:06

С наступающим Новым годом!!🎉🎄🎁

Пусть для вас он станет годом только позитивных перемен, годом достижения поставленных целей!

И конечно же, хорошего вам здоровья, эмоциональной устойчивости, радости, душевного тепла и любви! ❤️