13114
Вместе с Weleda рассказываем о том, как заботиться о себе и быть в гармонии с природой. Не надо бежать от рутины, лучше ею наслаждаться 🙌🏼
Вы видели, что тренд с мини-коробочками теперь не только про еду?
В маленькие металлические контейнеры прячут всякие мелочи: бальзамы для губ, духи, заколки и прочее.
Вон и наш бальзам Everon, видите? Сейчас без него не обойтись — он классно защищает губы от обветривания.
🤩 🤩 🤩
Немного осеннего настроения и дружеское напоминание:
Если идете в баню, берите с собой Skin Food. На чистую распаренную кожу и-де-аль-но!Читать полностью…
Поделитесь, как вы переносите темноту?
😢 — с трудом: грущу и тревожусь
🌚 — легко, на меня это не влияет
Наш SMM Аня голосует за первый вариант и делится приемами, которые внедрила [или планирует внедрить] в свою рутину. Вы тоже делитесь в комментариях, если что-то вам помогает переживать это время.
🤩Свет и прогулки
🔹Гулять при дневном свете 1–2 часа, по возможности в первой половине дня.
🔹Включать дома хорошее освещение ещё до наступления сумерек.
🔹Использовать гирлянды, фонарики и красивые светильники для вечернего уюта.
🔹Иногда гулять вечером по освещённым улицам, любоваться огнями и витринами.
🤩Движение и здоровье
🔹Сохранять ежедневную физическую активность.
🔹Поддерживать регулярный режим сна и пробуждения.
🔹За 1–2 часа до сна приглушать яркий свет.
🔹Давать себе достаточно времени на отдых и восстановление.
🤩 Эмоции и впечатления
🔹Каждый день выделять 20–30 минут на занятие для удовольствия.
🔹Планировать хотя бы одно приятное событие на каждую неделю.
🔹Замечать и фотографировать красоту осенней и зимней природы.
🔹Создать любимый вечерний ритуал.
🔹Наполнять темные месяцы маленькими событиями, которых хочется ждать.
🔹Не требовать от себя одинаковой продуктивности летом и зимой.
🤩Работа с тревожностью
🔹Не делать важных выводов о жизни, здоровье и будущем в моменты вечерней тревоги.
🔹При нарастании тревоги несколько минут спокойно дышать, слегка удлиняя выдох.
🔹Напоминать себе: «Тревога — это чувство, а не предсказание будущего».
🔹Не искать пугающую информацию и не заниматься бесконечными проверками ради успокоения.
🔹Не избегать темноты полностью, постепенно формировать с ней нейтральные и приятные ассоциации.
🤩 Дом и атмосфера
🔹Создать несколько уютных световых зон с лампами и гирляндами.
🔹Подготовить уютное место для чтения и отдыха.
🔹Чаще включать любимую музыку.
🔹Делать вечера приятными не только в выходные, но и в обычные будни.
🔹Придумать небольшие семейные традиции для осени и зимы.
Крем-суп из мускатной тыквы
Одно из главного, что вы можете сделать для здоровья в холодное время года — выбирать местные сезонные овощи и обогащать ими свой рацион.
Рассказываем, как приготовить согревающий суп из тыквы.
Ингредиенты и приготовление
🔹Очистите тыкву от кожуры и семян, нарежьте кубиками, сбрызните оливковым маслом и запекайте 25 минут при 180–200 °C.
🔹Мелко нарежьте лук, морковь и красный сладкий перец. Обжарьте в глубокой кастрюле на сливочном или оливковом масле до мягкости.
🔹Добавьте запечённую тыкву, 2 ст. л. джема из чили (продается на маркетплейсах) и 1 ч. л. гарам масалы. Посолите, поперчите и перемешайте.
🔹Влейте бульон и варите на медленном огне 20 минут.
🔹Измельчите суп погружным блендером до однородной консистенции.
🔹Добавьте сливочный творожный сыр, перемешайте и попробуйте. Если хочется поострее, добавьте немного чили.
🔹Подавайте горячим, с хрустящим хлебом и несколькими колечками перца чили.
Фильм на вечер — «Хартленд»
Точнее, это сериал, который рекомендует к просмотру художница Марина Абрамович. Её комментарий был примерно такой: в нем лошади, ещё лошади и яблочные пироги.
В сериале 20 сезонов хватит на всю зиму. Разве не прекрасно?
🔹В центре истории — семья, которая живёт на ранчо в канадской провинции Альберта. Главная героиня Эми помогает лошадям, пережившим травмы и жестокое обращение, снова доверять людям. А заодно учится справляться с собственными переживаниями.
🔹В сериале роскошные пейзажи Канады: горы, поля, леса и бескрайнее небо. Почти каждый кадр хочется сохранить в Pinterest.
🔹А ещё здесь много животных и настоящей заботы о них. Истории лошадей напоминают, как важны терпение, бережное отношение к живому и умение замечать чужие потребности.
🔹Это добрая семейная история о взрослении и любви. Без бесконечной гонки за интригой, зато с атмосферой.
🔹Можно смотреть вместе с детьми, но учитывайте, что в сериале встречаются и непростые жизненные темы.
Смотрите, какой классный и простой способ сохранить летнее сияние кожи в разгар осени 🤩
Сейчас в «Золотом яблоке» скидка 30% на сыворотки-бустеры.
Дневной крем Skin Food тоже со скидкой.
Сегодня в рубрике #GR_герои — Мадонна Бьюдер, триатлонистка, которую называют «Железной монахиней».
Она начала бегать в 48 лет, а в 52 впервые попробовала триатлон, в 55 лет вышла на старт полного Ironman, а в 82 года завершила Ironman в Канаде за 16 часов 32 минуты — став самой пожилой женщиной, финишировавшей в этой гонке.
Ее история не столько о рекордах, сколько о том, что никогда не поздно начать двигаться.
Вот несколько принципов, которыми Мадонна Бьюдер руководствовалась на своем пути:
🔹Не думайте, что уже поздно.
Мадонна пришла в спорт в возрасте, когда многие уже не начинают ничего нового. Её пример напоминает: возраст не всегда определяет то, на что мы способны.
🔹Начинайте с малого.
Её путь начался не с Ironman, а с обычного бега. Первый шаг не должен быть грандиозным — важно просто начать.
🔹Движение — часть жизни, а не наказание.
Для Мадонны спорт никогда не был только способом добиться результата. Она начала бегать по совету священика, чтобы соединить тело, разум и дух.
«Бег не только помогал мне решать проблемы, но и уменьшал тревогу и очищал душу».
«Ты несёшь с собой своё отношение к жизни».
«Не думайте о своём возрасте. Просто продолжайте двигаться».Читать полностью…
«Счастье можно найти даже в самые тёмные времена, если не забывать обращаться к свету»,
— профессор Альбус Дамблдор.
Идеей таких коробочек с перекусом мы уже делились. Так что сегодня просто варианты наполнения:
На каждый день орехи + финик + шоколад + курага
Кофейный шоколад + миндаль + фундук + апельсиновая цедра
Чайный инжир + курага + финик + шоколад
Осенний яблочные чипсы + орехи + финики + шоколад + клюква
Детский миндаль/кешью + банановые чипсы + курага + изюм + небольшая шоколадка или мармеладки
Пожалуй, главная сыворотка этой осени💦
Почему? Все просто: в отопительный сезон в дополнительной порции увлажнения нуждается буквально каждая.
Неважно, какая у вас кожа: сухая, нормальная или склонная к жирности. Увлажняющая сыворотка-бустер от Weleda позаботится о ней легко и незаметно.
Сыворотки представлены эксклюзивно в ЗЯ
Ну что, готовы к темному времени года?
🌚 — всегда, обожаю
💔 — неееееет
Уже завтра осеннее равноденствие — переходный момент: день и ночь почти равны, лето заканчивается и начинается астрономическая осень.
В разных культурах с ним связывали благодарность за урожай, завершение дел и подготовку к более спокойному времени года.
Вот идея, как можно провести этот день:
Поблагодарить лето и вспомнить 3–5 хороших событий последних месяцев.
Зажечь первую свечу сезона вечером как символ света.
Приготовить что-нибудь осеннее: яблочный пирог, запечённые овощи, чай с пряностями.
Принести домой немного осени: ветку рябины, сухоцветы, красивые листья, яблоки.
Записать, что хочется оставить в прошлом сезоне, а что взять с собой дальше.
Погулять на природе, желательно днём, чтобы полюбоваться желтеющими деревьями и особым светом.
Свёкла с апельсинами, греческим йогуртом, фундуком и эстрагоном
🔖Ингредиенты:
• 4 средние красные свеклы и 4 средние желтые свеклы [можно взять 8 красных].
• 2 ст. л. оливкового масла extra virgin + еще немного для подачи
• соль и свежемолотый черный перец
• 4-5 веточек свежего тимьяна
• около 30 г фундука
• 3 апельсина
• 1 небольшой шалот, мелко нарезанный
• 2 ст. л. красного винного уксуса
• около 180 г греческого йогурта
• 4-5 веточек свежего эстрагона
🔖Приготовление:
🔹Разогрейте духовку до 220 °C. Выложите красную свеклу в центр большого листа фольги. Сбрызните оливковым маслом, посолите и поперчите. Добавьте несколько веточек тимьяна и плотно заверните свеклу в фольгу, сформировав герметичный пакет. Отдельно заверните таким же образом желтую свеклу.
🔹Переложите свеклу на противень с бортиками и запекайте 45–60 минут, в зависимости от размера свеклы. Готовая свекла должна легко протыкаться ножом.
🔹Достаньте ее из духовки, разверните фольгу и немного остудите. Затем снимите кожицу руками или сотрите ее бумажным полотенцем.
🔹Пока запекается свекла, поджарьте фундук на противне 4-6 минут — он должен слегка подрумяниться и стать ароматным. Переложите орехи на кухонное полотенце и потрите их друг о друга, чтобы удалить большую часть кожицы. Если немного кожицы останется — ничего страшного. Крупно порубите фундук.
🔹Выжмите сок из половины апельсина в небольшую миску. Добавьте шалот и красный винный уксус. Посолите, поперчите и, взбивая венчиком, постепенно влейте оливковое масло.
🔹С оставшихся апельсинов острым ножом срежьте кожуру и белую часть. Нарежьте апельсины поперек кружочками толщиной около 6 мм.
🔹Нарежьте свеклу дольками и перемешайте с частью заправки. Красную и желтую свеклу держите отдельно, чтобы цвета не смешались.
🔹Непосредственно перед подачей посолите и поперчите греческий йогурт. Распределите его по тарелке, сверху разложите кружочки апельсина и дольки свеклы. Полейте оставшейся заправкой, посыпьте рубленым фундуком и большим количеством листочков эстрагона. При желании сбрызните оливковым маслом.
Розыгрыш от sleepring и Weleda
Новый розыгрыш для тех, кто ценит натуральный уход за собой — совместно с брендом Weleda. Разыгрываем кольцо sleepring и набор из розмариновой линейки для волос.
Чтобы принять участие в розыгрыше:
— подпишитесь на канал Green Routine;
— подпишитесь на канал sleepring;
— нажмите кнопку «Участвую!».
Победителя определим 25.09.2026 в 12:00 по московскому времени.
8 неожиданных приемов из нейронауки, которые помогают мозгу переключить внимание, повысить бодрость и выйти из режима автопилота.
🔹Чистите зубы неведущей рукой
Это выводит мозг из режима автопилота. Это один из самых простых способов формировать новые нейронные связи.
🔹Завершайте каждый душ 30 секундами холодной воды
Холодная вода стимулирует выброс норадреналина, помогает почувствовать себя бодрее и собраннее.
🔹Попробуйте зевнуть 10 раз подряд
Даже искусственный зевок помогает прийти в себя. Он связан с регуляцией температуры мозга и уровня бодрости.
🔹Используйте один и тот же определённый аромат во время работы
Мозг связывает запах с концентрацией. Со временем одного этого аромата может быть достаточно, чтобы настроиться на рабочий режим.
🔹Посидите 3 минуты в полной тишине, с открытыми глазами и без телефона
Такая пауза помогает выйти из непрерывного потока информации, замедлить мысленную суету и вернуть внимание в настоящий момент.
🔹Постойте в планке 30 секунд перед задачей, которую откладываете
Это повышает уровень катехоламинов и может улучшить концентрацию на задаче в течение следующих 20–30 минут.
🔹Плесните на лицо холодной водой и задержите дыхание на 15 секунд
Это активирует нырятельный рефлекс млекопитающих: сердцебиение замедляется, а стресс успокаивается.
🔹Скажите вслух одну фразу благодарности, глядя на себя в зеркало
Сочетание взгляда на себя и практики благодарности может быть эффективнее, чем простое ведение дневника. Всего 10 секунд — и готово.
Каким был ноябрь на обложках The New Yorker разных лет.
Одну обложку мы сгенерировали сами. Кажется, именно так оно и было бы 🍁
Winter Arc: почему осень стала временем перемен
Не ждать понедельника, нового года или весны, чтобы начать заботиться о себе. Именно на этой идее построен тренд Winter Arc («зимняя арка»), который стал популярным в TikTok осенью 2024 года и о котором теперь вспоминают каждый октябрь.
Название пришло из сторителлинга: arc — сюжетная арка, в течение которой герой проходит через изменения. В социальных сетях эту идею перенесли на повседневную жизнь: предложили использовать последние три месяца года для формирования полезных привычек и личного развития.
В чём суть?
Участники Winter Arc выбирают несколько целей на 90 дней: регулярно тренироваться, наладить сон, больше читать, сократить экранное время, освоить новый навык или уделять больше внимания ментальному здоровью.
Что в этом хорошего?
🔹Переосмысление сезона. Вместо того чтобы воспринимать осень и зиму исключительно как время спада энергии, можно увидеть в них возможность для небольших перемен.
🔹Конкретные цели. Ограниченный период помогает сосредоточиться на нескольких привычках, а не пытаться изменить всю жизнь сразу.
🔹Регулярность. Небольшие действия, которые мы повторяем изо дня в день, постепенно становятся частью повседневности.
А с чем стоит быть осторожнее?
У тренда есть и радикальная сторона: подъёмы в пять утра, тренировки без выходных, строгие ограничения в питании и постоянное стремление к продуктивности. Такой подход может привести к переутомлению и превратить заботу о себе в ещё один источник стресса.
В общем, все хорошо в меру 🤩
Какую одну привычку вы хотели бы привнести в свою жизнь до нового года?
12 бесплатных способов улучшить самочувствие
Здоровый образ жизни может быть дорогим и даже очень дорогим. И тем удивительнее тот факт, что основа хорошего самочувствия совсем не в модных добавках и популярных гаджетах.
Собрали способы поддержать физическое и ментальное здоровье без дополнительных расходов.
Для тела
🔹Ходите пешком. Даже 10-20 минут ходьбы в день вносят вклад в здоровье сердца, физическую форму и настроение.
🔹Делайте короткую зарядку. Приседания, отжимания, упражнения на мышцы спины и ног помогают поддерживать силу без специального оборудования.
🔹Бывайте на дневном свету. Утренняя прогулка помогает настроить биологические часы и поддерживать здоровый режим сна.
🔹Пейте достаточно воды. Держите стакан на виду и пейте в течение дня, ориентируясь на жажду.
🔹Добавляйте к привычной еде питательные продукты. Яйца, крупы, овощи, фрукты, творог и рыба помогут разнообразить рацион без дорогих суперфудов.
🔹Двигайтесь в течение дня. Вставайте из-за рабочего стола, разминайте плечи, проходите несколько лишних метров.
Для ума
🔹Выгружайте мысли на бумагу. Запишите, что вас беспокоит, что вы можете изменить и что пока от вас не зависит. Это помогает упорядочить мысли.
🔹Начинайте утро без социальных сетей. Дайте себе время проснуться, позавтракать и настроиться на день, прежде чем погружаться в информационный поток.
🔹Оставляйте время без стимуляции. Прогуляйтесь без наушников, выпейте чай без телефона и просто посмотрите в окно.
🔹Читайте ради удовольствия. Несколько страниц любимой книги — хороший способ переключить внимание и отдохнуть от коротких сообщений и бесконечной ленты.
🔹Поддерживайте отношения. Позвоните близкому человеку, прогуляйтесь вместе или просто поболтайте.
🔹Замечайте хорошее. В конце дня вспомните одну приятную мелочь: вкусный обед, красивый свет за окном, смешную фразу ребёнка.
С чего начать?
Необязательно внедрять все 12 привычек одновременно. Выберите две-три, которые легко впишутся в ваш распорядок, и попробуйте придерживаться их неделю.
«Тот, кто созерцает красоту земли, находит в себе силы, которых хватит на всю жизнь. В повторяющихся ритмах природы есть что-то бесконечно исцеляющее: уверенность в том, что за ночью приходит рассвет, а за зимой — весна»,
Сколько вы можете простоять на одной ноге?
Оказывается, это важный показатель долголетия. Статья в Los Angeles Times делится исследованиями, согласно которому умение держать баланс связано со здоровым старением.
В исследовании 2022 года, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, изучали людей в возрасте от 51 до 75 лет. Участники, которые не могли простоять на одной ноге с открытыми глазами хотя бы 10 секунд, имели на 84% более высокий риск смерти в течение последующих десяти лет по сравнению с теми, кто справился с тестом.
В исследовании клиники Майо 2024 года способность стоять на одной ноге также оказалась одним из наиболее информативных показателей возрастных изменений нервно-мышечной системы.
По понедельникам мы следуем совету Татьяны Черниговской и предлагаем вам одну мысль для обдумывания.
Сегодня выбираем такую:
Ваш разум становится тем, чем вы его питаете.
Хотите думать о хорошем? Наполняйте себя хорошим.
Сколько часов вы проводите без движения?
Новое исследование ASICS показывает: одной тренировки в день может быть недостаточно, чтобы компенсировать многочасовую неподвижность.
Даже регулярный бег или занятие после работы не отменяют 8-10 часов за компьютером. Как говорит профессор Брендон Стаббс, исследователь движения и психического здоровья:
«30-минутная пробежка не компенсирует 10 часов неподвижности».
Страшно представить себе осень без серии Skin Food. Здесь все: глубокое увлажнение, интенсивное питание и защита от колючего ветра. Обожать 🤩
Читать полностью…
Как видели и чувствовали октябрь художники The New Yorker разных лет.
[Однажды я прочитала, что все самое красивое рождается на пределе: водопад — предел спокойного русла, закат — предел дня и пр. Так вот октябрь — это, кажется, окончательный предел лета. Зато как красиво!]
«Кто счастливее: тот, кто выдержал шторм жизни и выжил, или тот, кто надежно укрылся на берегу и просто существовал?»
— журналист и писатель Хантер С. Томпсон
100 дней до Нового года! Самое время вернуться к записям, которые вы сделали накануне 2026 или к мыслям, идеям, мечтам, которые не были оформлены.
Что из этого вы не сделали, но по-прежнему хотите реализовать? 100 дней — это достаточный срок, чтобы взяться за дело и довести его до результата.
Важно не ставить грандиозных целей, так как конец года и без того не прост. Но поработать над одной-двумя привычками или над одним проектом — вполне по силам.
И не забывайте, что даже 20 минут усилий в день через 100 дней станут 33 часами, а этого времени достаточно, чтобы прочитать «Войну и мир» 📚
«Тратьте свои деньги на вещи, которые можно купить за деньги. Тратьте свое время на вещи, которые нельзя купить за деньги»,
— Харуки Мураками
Маленькое напоминание: доверьтесь процессу, и результат придет💫
Читать полностью…
Какой аромат вы используете в течение рабочего дня, не знаем [кстати, расскажите в комментариях!]. Зато знаем отличный вариант для начала дня — гель для душа Energy.
В его рецептуре эфирные масла имбиря, освежающей цитронеллы и теплого древесного кедра. Аромат раскрывается под воздействием душа, смешивается с парами и буквально окутывает вас — согревает и мягко пробуждает.
В комментариях собираем рекомендации по «рабочему» или просто любимому парфюму. А может, вы предпочитаете свечи, саше, что-то ещё? Делитесь!
Вместо того чтобы думать о том, чего вы хотите достичь или получить на этой неделе, давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны.
От чего вы можете отказаться на этой неделе?