430
Канал "Pain Gain" создан для тех, кому спорт интересен во всех проявлениях! 🍗Питание 👊Упражнения 💪Мотивация Обратная связь @rahimruziev
Методы развития силы у боксеров
Под силой подразумевается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Для развитие силы нужно применять повышенные нагрузки.
Однако нельзя каждый раз повышать нагрузки даже в условиях оптимальной работоспособности мышц. Подобные нагрузки могут привести к истощению их энергетических ресурсов. Поэтому применение нагрузок для развития силы, должно носить скачкообразный или ступенчатый характер.
Эти упражнения должны сочетаться с упражнениями для развитии быстроты, гибкости и на расслабление.
Сила мышц в боксе – не основная цель. Это всего лишь еще одно средство для улучшение общей боевой мощи. В возрасте до 14-15 лет форсировать силу методом поднятий отягощений нецелесообразно. Лучше в это время сосредоточиться на таких показателей как культура движений, координация, точность, скорость и т.д. С 14-15 лет можно очень осторожно вводить упражнений с использованием отягощениями.
При характеристики силы подразумевают её следующие виды:
1. Статическая сила - проявление силы без изменения или незначительном изменение длины мышц. Или когда скорость перемещение предмета не имеет значение, а прилагаемые усилия достигают максимальных усилий.
2. Медленная динамическая (жимовая) сила - проявляется, например, при перемещении предметов большой массы, когда скорость перемещении практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений.
3. Быстрая динамическая сила - проявляется при перемещение в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального.
4. Взрывная сила - определяется способностью преодолевать сопротивления с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время и с максимальной скоростью.
Методы развития силы у боксеров - метание толкание различных мячей, камней, ядер, толчки штанги, работа с кувалдой, прыжки, отжимания и т.д. из различных положений, с развитием максимального ускорением в конечной траектории движения.
При толкание снарядов, вес их может колебаться от 3 до 10 кг. Обычно эти упражнения выполняются 3-4 сериями по 10-20 повторений в серии.
Между сериями должен быть достаточный отдых, в пределах 5-10 минут. Начиная с метания тяжелых предметов, следует заканчивать последнюю серию более легкими.
Для наработки общей выносливости используются такие упражнения как бег, плавание, лыжи, велосипед.
Для наработки специальной выносливости используются такие методы как бой с тенью, передвижения, работа на снарядах в течение от 20 до 60 секунд с максимально возможной скорости. Характеристики боя таковы, что в процессе его ведения от боксера требуется применений различных силовых усилий, т.е. разносторонней физической подготовки.
Время переваривания пищи в желудке. Простая и удобная табличка! Пользуйся на здоровье 😌
@sport_faza
Sport_Faza🏋😈:
Супер-комплекс отжиманий!
прибавляйте количество отжиманий,
Каждые 6-8 недель меняйте программу.
понедельник
1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость)
2. Пресс – подъем туловища 1х40-50
3. Отжимания руки вместе 4х10-12
4. Пресс – подъем туловища 1х40-50
вторник
1. Набрать 100 отжиманий
Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т.д. Задача научиться делать 2х50, когда сможете, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между подходами держите от полутора до трех минут.
четверг
1. Отжимания с широкой постановкой рук 1хмаксимум
2. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум
3. Отжимания со средней постановкой рук 1хмаксимум
4. Пресс – подъем туловища 1хмаксимум
пятница
1. Глубокие отжимания между стульев 3х20-25
2. Отжимания руки вместе 3х10-12
3. Приседания с палкой на плечах 3х20-30
Чтобы заняться полной физической подготовкой всего тела, рекомендую составить программу включающую так же подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег.
Жим ногами: зависимость распределения нагрузки от постановки ног
1. Чем выше вы поставите ноги на платформу, тем больше будет работать квадрицепс и меньше ягодицы.
2. Чем больше вы развернете носки в стороны + ноги широко, тем больше будут задействоваться приводящие мышцы и ягодицы.
3. Чем ближе вы поставите носки + ниже они будут расположены на платформе, тем больше будет работать внешняя часть квадрицепс.
@sport_faza
5 ПОЛЕЗНЫХ ФАКТОВ ПРО ТВОРОГ
Творог может быть очень полезным и важным компонентом в меню бодибилдера и любого спортсмена. 5 важных фактов о твороге помогут принять решение включить его в свой рацион.
1. Сыры могут быть мягкими и твердыми. Творог или домашний сыр относится к мягким сырам. Творог очень просто готовится из молока. После этого его в отличие от других сыров не подвергают прессованию и длительной выдержке. Главная особенность творога - это высокое содержание молочного белка казеина.
2. Одна чашка домашнего творога (200 г) с жирностью 1% содержит 163 калории, 28 г белка, 6 г углеводов, 2 г жира.
3. Чтобы творог был вкусным, его можно подавать со свежими или оттаявшими свежезамороженными ягодами. Можно также добавлять острые пряности и ароматные травы. При заправке острыми пряностями творог можно использовать как наполнитель бутербродов с курицей или индейкой.
4. Творог нужно есть прямо перед сном. Казеин - самый медленный из всех видов белка, поэтому всю ночь ваш организм сможет подпитываться аминокислотами и белковыми пептидами. Также творог пригодится во время перекуса на работе во второй половине дня, особенно если впереди тренировка.
5. Творог - это натуральный источник казеина. Добавляйте его в овощные салаты, салаты с тунцом и морепродуктами. На твороге можно также готовить соус для макарон. Для этого смешайте немного молока с творогом и добавьте кусочки авокадо. Разомните до получения однородной массы и выложите эту массу сверху макарон.
Ядерная "заправка" перед тренировкой
В том, как пройдет твоя тренировка важную роль играет то, чем ты перед тренировкой в себя заправил. Перед тобой вариант просто мега крутого перекуса. Ингредиенты:
• Творог - 300 грамм;
Творог - идеальный продукт для предтренировочного перекуса. Он является источником чистейшего казеина ( 70% от общего числа белка), который подпитает твои мышцы во время тренировки.
• Грецкий орех - горстка;
В этом достаточно много белка. Впрочем, и жиров немало - их в грецком орехе целых 60 процентов. Ударная порция витаминов - А, и Е, и В, и Р, и С. А еще много минералов - калий, магний, железо, натрий, кальций, йод и фосфор. Грецкий орех укрепляет сердце и печень, а также способен снять сильное нервное напряжение.
• Арахис - горстка;
Мощная порция белка и полезных жиров. Также здесь есть витамины Е и ВЗ, магний, аргинин и диетические волокна. Ну а калорий - так просто немерено!Что в период набора массы весьма пригодится.
• Мед - 1 столовая ложка;
Мед - это энергия в чистом виде, которая придаст так нужные тебе силы. Плюс - около 20 аминокислот, витамины В2, РР, С, В6, К, Е и С, органические кислоты, минеральные вещества.
• Овсянка - 10 чайных ложек с горкой;
Ударная порция сложных углеводов, которая отлично тебя зарядит. На тренировке будешь, как энерджайхер.
• Молоко - 100 мл;
Одно из лучших средств для набора массы, плюс - отличный источник хороших жиров.
• Какао (натуральный) - 2 чайных ложки, без горки;
Какао богат антиоксидантами, включая флавонолы и флавоноиды (способствует уменьшению вязкости крови и расширению стенки кровеносных сосудов, адский пампинг обеспечен). Только бери именно какао, а не горячий шоколад с кучей невнятных добавок.
• Корица - 1/2 чайной ложки;
Способствует разгону метаболизма и помогает нормальной работе пищеварительной системы, короче - усвоишь все, что съел.
• Молотый имбирь - 1/2 чайная ложка;
Имеет ярко выраженный антиоксидантный эффект, препятствует отложению жира (ты же хорошую массу собираешься набирать).
• Банан - 1 штука;
Энергия в чистом виде в купе с порцией витаминов.
• Изюм - горстка;
Источник магния и железа, что укрепит твое сердечко, здоровье - это очень важно, бро!
Приготовление:
1. Смешай в блендере все (кроме банана и изюма) до однородной массы;
2. Порежь банан кружочками;
3. Добавь в массу порезанный банан и изюм;
4. Убери в холодильник на часок, можешь и вечером сделать на следующий день, будет даже лучше.