430
Канал "Pain Gain" создан для тех, кому спорт интересен во всех проявлениях! 🍗Питание 👊Упражнения 💪Мотивация Обратная связь @rahimruziev
Результаты Мистер Олимпия 2017
10 место- Сэдрик МакМиллан
9 место - Джошуа Ленартович
8 место - Брендон Керри
7 место - Натан ДеАша
6 место - Рулли Винклаар
5 место - Шон Роден
4 место - Декстер Джексон
3 место - Уильям Бонак🥉
2 место - Биг Рами🥈
1 место и титул Мистер Олимпия - 🥇Фил Хит!! 7кратный МИСТЕР ОЛИМПИЯ!!
Принципы увеличения объема груди
1) Тренируйте свою грудь сверху вниз. Самые широкие группы пекторальных мышц располагаются вверху. Арнольд всегда говорил, что 70 процентов своих тренировок он посвящает накачке верхней части груди. Вы видели когда-нибудь, как Арнольд работает в жиме на наклонной скамье? А Франко?
2) Большая сила не означает больших размеров. Будучи подростками, мы зациклены на том, чтобы стать сильными, однако сила мышц не обязательно переходит в объемы. Кай Грин всегда напоминает о фундаментальной разнице между пауэрлифтером и бодибилдером. И я могу это подтвердить. Когда я перестал думать о том, сколько я смогу выжать и сконцентрировался на построении формы, начал подвергать мышцы длительным стрессовым нагрузкам, то через определенное время увидел большую прибавку. Несмотря на то, что я не в состоянии пожать лежа 230 килограммов, однако моя грудь сейчас отличается от той, которая у меня была, как день отличается от ночи.
3) Избегайте привыкания. Организм человека довольно быстро ко всему адаптируется. Станете выполнять постоянно одни и те же кардиотренировки – и вы очень быстро перестанете сжигать жир. То же самое относится и к тренировками с отягощениями. Постоянно меняйте схемы тренировок. Конечно, на каждой тренировке необходимо делать основные упражнения (например, сложносуставные), но можно менять порядок их выполнения, стараться разнообразить технику, тренировать мышцы на фоне предварительного утомления, менять длительность пауз между повторениями, использовать «метод 15», сеты со сбрасыванием веса, комбинации из трех упражнений и т.д. и т.п.
4) Выполняйте упражнения с полной амплитудой. В фильме «Качая железо» есть кадры, где Арнольд выполняет разведения рук с гантелями лежа на скамье. Так вот, он разводит руки так широко, и растягивает их так сильно, что, в действительности, его руки уходят ниже скамьи. Невероятная гибкость для человека с такой мускулатурой. Используйте полную амплитуду движений в таких упражнениях, как жимы и разведения рук.
- это поможет предотвратить травмы.
- это растянет мышечные фасции и грудные мышцы.
5) Восстановление. Я не верю в то, что вы можете перетренироваться. Ваш организм в конечном итоге восстановится, ведь у вас так много энергии. Однако чрезмерная тренировка мышечных групп слишком часто оказывается тормозом их роста. Больше отдыхайте, не пропускайте приемов пищи – и будете прогрессировать!
Продукты, которые помогут тебе расти! 💪
@sport_faza
БАЗА
Базовые упражнения для каждой мышечной группы
Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха.
Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы.
Грудь
- Жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье
- Жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье
- Отжимания в различных вариациях
Спина
- Становая тяга
- Подтягивания
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга штанги в наклоне
Дельты
- Жим штанги стоя
- Жим гантелей сидя
- Разведение гантелей стоя
Ноги
- Приседания со штангой в различных вариациях
- Становая тяга
- Румынские тяги со штангой/гантелями
Руки
- Отжимания на брусьях
- Жим штанги узким хватом
- Подъем гантелей на бицепс
- Подъем штанги на бицепс
Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы.
15 продуктов, улучшающих обмен веществ.
@sport_faza
Результаты категории менс физик💡💡
5 Джереми Потвин
4 Раймонт Эдмондс
3 Брендон Хендриксон 🥉
2 Андре Фергюсон 🥈
1 Джереми Буэндия🥇
Джереми Буэндиа сделал всех снова!!
Вот и закончилась Олимпия 2017 года. Места распределены, трофеи вручены.
1. PHIL HEATH ($400 000)
2. BIG RAMY ($150 000)
3. WILLIAM BONAC ($100 000)
4. DEXTER JACKSON ($55 000)
5. SHAWN RHODEN ($45 000)
6. ROELLY WINKLAAR ($35 000)
7. NATHAN DEASHA ($25 000)
8. BRANDON CURRY ($20 000)
9. JOSH LENARTOWICZ ($19 000)
10. CEDRIC MCMILLAN ($16 000)