gain_faza | Здоровье и спорт

Telegram-канал gain_faza - Pain Gain

430

Канал "Pain Gain" создан для тех, кому спорт интересен во всех проявлениях! 🍗Питание 👊Упражнения 💪Мотивация Обратная связь @rahimruziev

Подписаться на канал

Pain Gain

@sport_faza

Читать полностью…

Pain Gain

@sport_faza

Читать полностью…

Pain Gain

Качаем пресс к лету ☝

Читать полностью…

Pain Gain

@sport_faza

Читать полностью…

Pain Gain

@sport_faza

Читать полностью…

Pain Gain

Топовые продукты для атлета.
@sport_faza

Читать полностью…

Pain Gain

Полезно знать! ☝️🙂
@sport_faza

Читать полностью…

Pain Gain

48 упражнений на все группы мышц.
Сохрани гифку себе📌
@sport_faza

Читать полностью…

Pain Gain

@sport_faza

Читать полностью…

Pain Gain

@Sport_Faza

Читать полностью…

Pain Gain

Лучшая подборка упражнений на все группы мышц!

Читать полностью…

Pain Gain

Полезно знать! ☝️🙂
@sport_faza

Читать полностью…

Pain Gain

Calum Von Moger
@sport_faza

Читать полностью…

Pain Gain

Полезно знать! ☝️🙂
@sport_faza

Читать полностью…

Pain Gain

Доброе утро, дорогие Подписчики🔥🍑

Читать полностью…

Pain Gain

Zach Zeiler
@sport_faza

Читать полностью…

Pain Gain

Программа на массу. Длительность - 4 недели.
Три тренировки в неделю.
1. Грудь спина пресс
1)Жим штанги лежа - 4/15,12,10,8
2)Тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,8
3)Наклонный жим гантелей - 3/12,10,8
4)Тяга гантелей в наклоне - 3/12,10,8
5)Сведения в тренажере - 3/12,12,12
6)Тяга вертикального блока к груди - 3/12,12,12
7)Пресс (по выбору) - 3/max
-суперсет-
8)Пресс (по выбору) - 3/max

День 2. Дельты бицепс трицепс
1)Жим штанги стоя - 4/15,12,10,8
2)Жим гантелей сидя - 3/12,10,8
3)Отведения с гантелями стоя - 3/12,12,12
4)Разводки в наклоне - 2/15,15
5)Подъемы на бицепс со штангой - 3/12,10,8
-суперсет-
6)Жим штанги узким хватом - 3/12,10,8
7)"Молотки" с гантелями - 3/12,12,12
-суперсет-
8)Отжимания на брусьях - 3/12,12,12

День 3. Ноги икры пресс
1)Приседания со штангой - 4/15,12,10,8
2)Румынская тяга со штангой - 4/15,12,10,8
3)Жим ногами - 3/12,12,12
4)Сгибание голени в тренажере - 3/12,12,12
5)Выпады с гантелями - 2/15,15
6)Румынская тяга с гантелями - 2/15,15
7)Жим носками - 2/20,20
-суперсет-
8)Подъемы на носки стоя - 2/20,20
9)Пресс (по выбору) - 3/max
-суперсет-
10)Пресс (по выбору) - 3/max
@Sport_Faza

Читать полностью…

Pain Gain

@sport_faza

Читать полностью…

Pain Gain

@sport_faza

Читать полностью…

Pain Gain

@sport_faza

Читать полностью…

Pain Gain

Выполняй каждый день.

Читать полностью…

Pain Gain

Качаем пресс к лету ☝
@sport_faza

Читать полностью…

Pain Gain

@sport_faza

Читать полностью…

Pain Gain

Bradley Martyn
@sport_faza

Читать полностью…

Pain Gain

@Sport_Faza

Читать полностью…

Pain Gain

ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЧ!
данной программы в том, что если в тренировках вы используете сплит-тренинг, то кардинально менять тренировочный план не потребуется, просто замените тренинг дельт разделом из данной схемы тренировок. В некоторых упражнениях, для оптимальной прокачки используются дополнительные методы интенсивности.

Программа рассчитана на месяц, при хорошей отдаче можно повторить.

Неделя 1 (развитие общей массы)
1. Жим штанги (армейский жим) сидя – 2 Х 20(разминка)
2. Жим штанги (армейский жим) сидя – 3 Х 6
3. Тяга к подбородку – 3 Х 10
4. Подъемы гантелей в стороны – 3 Х 12

Неделя 2 (акцент на передние пучки)
1. Жим штанги (армейский жим) сидя – 2-3 Х 20(разминка)
2. Жим Арнольда – 4 Х 10
3. Подъемы штанги перед собой – 3 Х 8
4. Подъемы гантелей в стороны сидя – 3 Х 10

Неделя 3 (акцент на средние пучки)
1. Подъемы гантелей в стороны - 2-3 Х 20(разминка)
2. Жим штанги из-за головы – 4 Х 8
3. Подъемы в стороны в тренажере – 3 Х 10
4. Подъемы гантелей в стороны – 3 Х 12

Неделя 4 (акцент на задние пучки)
1. Тяга к подбородку - 2 Х 20(разминка)
2. Подъемы гантелей в стороны в наклоне – 2 Х 15
3. Подъемы одной рукой в наклоне (гантели или блок) – 4 Х 8
4. Обратные разведения в тренажере – 3 Х 10
@Sport_Faza

Читать полностью…

Pain Gain

➖ Присоединяйся к нашей партнерской сети
➖ Зарабатывай баллы
➖ Трать балы на раскрутку своих ресурсов
➖ Зарабатывай и раскручивайся вместе с первой партнерской сетью каналов telegram

Читать полностью…

Pain Gain

Zach Zeiler
@sport_faza

Читать полностью…

Pain Gain

Не много мотивации вам от Фила Хита🔥🔥🔥

Читать полностью…

Pain Gain

@Sport_Faza

Читать полностью…
Подписаться на канал