430
Канал "Pain Gain" создан для тех, кому спорт интересен во всех проявлениях! 🍗Питание 👊Упражнения 💪Мотивация Обратная связь @rahimruziev
Полезные советы по питанию на все случаи жизни 👍
@sport_faza
Силовые показатели Ronnie Colemana
Тяга штанги в наклоне: 225 X 12
Жим лёжа: 225 X 12
Жим гантелей лёжа: (по) 91 X 12
Становая тяга: 366 X 2
Приседания со штангой на груди: 266 X 4
Жим ногами: 1136 X 12
Приседания со штангой: 364 X 2
Т-образная тяга: 293 X 8
Шагающие выпады: 143 X 100 метров
@sport_faza
Как правильно варить каши. Сохрани себе!
@sport_faza
9 причин, по которым вы захотите есть овсянку каждый день! 🍲
@sport_faza
9 причин начать бегать..
1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.
2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.
3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.
4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.
5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.
6. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.
7. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.
8. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.
9. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.
Еще древние греки говорили - "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".
@sport_faza
Отжимания на брусьях – упражнение для верхней части тела, которое позволяет эффективно тренировать нижнюю часть грудных мышц, трицепсы и дельтовидные (плечи). Выполнять отжимания на брусьях можно либо с акцентом на грудь, либо с акцентом на трицепс, в зависимости от того, в каком положении будут находится ваши руки и туловище. Кроме того, на брусьях вы можете проработать мышцы брюшного пресса, выполнив упражнение подъем коленей в висе.
Как правильно выполнять отжимания на брусьях (для мышц груди):
✔Разместитесь на брусьях так, чтобы Вы смогли удерживать весь вес тела на вытянутых руках, руки заблокированы. Согните ноги в коленях, чтобы ноги не касались пола, также можете скрестить лодыжки. Это будет вашим стартовым положением.
✔Делая вдох, медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях и немного наклоняясь вперед. Причем, в отличии от отжиманий на брусьях для трицепсов, Ваша грудь должна быть почти параллельна полу а подбородок прижат к груди.
✔Опускайтесь максимально низко, чтобы почувствовать хорошее растяжение грудных мышц.
✔Как только вы почувствуете хорошее растяжение, силой грудных мышц отожмитесь вверх и выпрямив руки вернитесь обратно в исходное положение. Совет: В верхней точке упражнения еще сильнее напрягите мышцы груди.
Jeremy Buendia posing routine at 2017 Mr. Olympia.
@sport_faza