Physical Transformation

12 июля 2023 15:54

Дружеское напоминание для тех, кто говорит «да я ем только салат» и все равно не худеет 😄

Physical Transformation

11 июля 2023 15:15

Когда впервые посчитал калории в приложении 😄

Physical Transformation

10 июля 2023 13:10

Вкратце о том, для чего участнику Физикл нужен куратор 😎

Physical Transformation

06 июля 2023 10:52

Лайфхаки Физикл для тех, кому за 50 (Часть 1)

Вы просили, я сделяль :) Мини-гайд по взаимодействию со старшим поколением от Физикл. Нет, это не про то, что нужно уступать место, и не про то, как разговаривать с бабушкой, чтоб она на тебя переписала квартиру. Это про тактику питания и активности, чтобы старшенькие дольше оставались не только живыми, но и бодрыми умом и телом.

Physical Transformation

03 июля 2023 11:46

Чем (не)богат твой внутренний мир. Практический гайд по микробиому, клетчатке и растительности в диете (Часть 3)
 
Про роль жиров в формировании бактериального состава микрофлоры ясно-понятно. Если нет – срочно вернитесь во вторую часть. Если вообще не понимаете, о чём речь, значит, вы пропустили первую, и лучше начать с неё.
 
Что насчёт белка и клетчатки? Какова их роль в процессах, происходящих в ЖКТ, и в каких количествах потреблять то и другое? Сегодня – как раз об этом. Ну и по традиции подведём итоги всех 3-х публикаций.

Physical Transformation

30 июня 2023 16:29

На фоне паники и значительно нагревшегося директа, сделаю-ка я репост Саши Бурлакова. Чего-то точнее и адекватнее я вам сейчас не сообщу. Будем почитать, будем посмотреть

Physical Transformation

28 июня 2023 12:15

Чем (не)богат твой внутренний мир. Практический гайд по микробиому, клетчатке и растительности в диете (Часть 1)

На протяжении всей жизни мы делим наше тело с целой экосистемой бактерий. Например, на «жилплощади» ЖКТ уживаются около 1,5 кг разнообразных колонизаторов.

Собственно, всё как в квартире, которую сдали громадной бригаде рабочих: если львиная доля начнёт разводить бардак, то и последствия для всего жилья будут предсказуемо плачевными.

О том, чем (хорошим и не очень) богат ЖКТ, поговорим в первой части материала.

Physical Transformation

21 июня 2023 13:15

​📣 Открыт набор на Индивидуальное программирование тренинга от Физикл

Хотели действительно экспертного тренинга?
Самое время заглянуть в ИПТ от Физикл!

Старт — 1 июля
Цена — 4900 руб. / месяц
Регистрация — по ссылке

📌 Что такое ИПТ?

Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ) — это тренировочный подпроект Физикла.
Написанные под конкретного человека программы тренировок и персональное кураторское сопровождение. ИПТ уже около 4-х лет и именно он подарил нам наиболее яркие и красивые «было-стало».

📌 Основа программ — именно силовой тренинг (бодибилдинг и фитнес)

Подобный подход наилучшим образом сочетается с целями:
• приведения человека в лучшую физическую форму
• формирования картинки
• снижения и удержания низкого % жира

А ещё с безопасностью и минимальным травматизмом в процессе.

Мы строим программу в зависимости от:
• того оборудования, которое есть в наличии в вашем зале
• ваших предпочтений (люблю «большую тройку» / предпочитаю тренажеры)
• целей (мечтаю подтягиваться 10 раз, но пока не могу ни одного)
• образа жизни (могу тренироваться только дважды в неделю / нужно сочетать кач с боксом)

📌 В чем отличие от Физикл

1. В основе Физикла лежит тюнинг питания.
Для получения лучшего результата спорт нужен, но в Физикле мы не настаиваем и никого не заставляем идти в зал.

Физикл ИПТ, наоборот — проект, посвящённый исключительно тренировкам.

2. Физикл ИПТ — не про теорию, а про практику (разумеется, под чутким руководством куратора). На сегодняшний день в проекте нет лекционного материала, как в Физикл.

3. В Физикл ИПТ нет понятия «поток», а именно — нет конкретной даты окончания участия. Находиться в проекте можно столько, сколько потребуется для достижения цели.

Зайти в проект можно до 30 июня включительно.
Работа с куратором начнется с 1 июля.

📌 Как строится работа

Онлайн.
Мы будем работать через наше приложение TransformMate. Оно содержит огромную базу упражнений с видео и пояснениями. Через него же вы будете получать обновление программ. В нём же общаться с куратором. И туда же загружать видео выполнения упражнений.

Да, мы не ограничиваемся отправкой программ участнику. Это именно полноценная работа: придётся снимать выполнение упражнений на телефон (рекомендую купить треногу). Нет, без этого никак.

Эффективный тренинг — это не что, а как. Любая программа может работать, если тренироваться эффективно. Мы не только соберём оптимальную программу, но и проследим, чтобы участник выжал из неё максимум.

📌 Для кого ИПТ?

Для мужчин и женщин с любым уровнем опыта.

Когда-то я просил заходить в проект только опытных. Потом выяснил, что те, кто считают себя опытными — таковыми, к сожалению, не являются, их нужно учить и переучивать. А некоторые реально опытные сомневались и не заходили — вдруг опыта недостаточно?

Снизив порог входа, мы поняли, что иногда даже проще научить человека с нуля, чем переучивать.

📌 Что потребуется для работы:

1. Доступ в интернет и скачанное приложение TransformMate
2. Функция записи видео на телефоне
3. Спортзал или кроссфит-бокс

В домашних/уличных условиях, к сожалению, полноценный силовой тренинг не устроить.

Подробности, результаты «до / после», регистрация — по ссылке.

Physical Transformation

15 июня 2023 13:33

Размер имеет значение

Я часто пишу, что главная задача худеющего — работать не над количеством, а над качеством тела. А именно: не гнаться за заветной цифрой на весах, а снижать % жира в теле.

Закономерный вопрос: а как вообще измерить этот процент? Умные весы? Биоимпедансный анализ? А может, просто на глаз? Поговорим про каждый способ и определим самый эффективный.

Делитесь способом, который подходит вам больше всего в комментариях. ⬇️

Physical Transformation

09 июня 2023 09:26

Как грамотно провести выходные
 
Любителям подиетить с понедельника по пятницу, а в выходные устроить гастротур по социальным мероприятиям, напрочь забыв про контроль съеденного.
 
Рассказываю, почему вам, возможно, не худеется. После просмотра делитесь в комментариях вашими планами на эти выходные 👇

Physical Transformation

05 июня 2023 12:46

Одним из популярных заблуждений является идея о замедлении метаболизма с возрастом.

Что-то случилось с отражением и стрелкой на весах после 30-ти лет? Ну так это метаболизм замедлился. Не активности у тебя стало меньше, поскольку даже туалетную бумагу теперь привозит курьер. Не вкусной еды в тебе стало больше, потому что на нее, наконец, стало получаться зарабатывать. Нет, это именно, метаболизм уже не тот.

Очень удобно так рассуждать (заказывая ночью доставку пиццы), но столкновение с реальностью, как обычно, рано или поздно все равно случится. О реальности и поговорим.

Physical Transformation

02 июня 2023 12:03

Сегодня разберём причины, по которым мы можем отекать, а также почему из-за разовых колебаний веса не стоит сильно переживать и выносить этим себе (и остальным) мозг.

Если вы всё ещё покупаете мочегонное, сидите на рисовой диете, вас «заливает от молочки» или же вы собираетесь к гадалке, чтобы снять порчу — этот пост для вас.

В карточки поместилось только 5 причин, а всего мы насчитали аж 10. Еще 5, не вошедших в пост, подробно описаны в гайде по отекам. А инструкция с ссылкой ниже.

Чтобы получить гайд, нужно:

1. Перейти по ссылке
2. Нажать на кнопку «Получить гайд»
3. Заполнить форму
4. Получить гайд на e-mail
Готово, вы великолепны!

Итак, рассмотрим возможные причины, по которым возникают отёки ➡️

Physical Transformation

29 мая 2023 09:00

Почему здоровые привычки и осознанный подход эффективнее бесконечной диеты; как не привезти из отпуска лишние кг; можно ли всё-таки перекачать жир в мышцы по мнению современной науки; зачем я решил пройти испытание своей физической формы горами, что пережил в процессе и к каким выводам и рекомендациям пришёл в результате — всё это есть в дайджесте самых популярных постов на канале за последнее время.

А то вдруг вы пропустили. А я писал-старался :)

📌 Диета — это временно. Образ жизни — навсегда!
Коротко о том, как не пополнить ряды вечнохудеющих, а похудеть один раз и навсегда забыть об этой теме.

📌 Как провести отпуск и праздники без ущерба фигуре
Майские прошли, впереди «новая угроза» — отпуск. Простые лайфхаки, которые помогут тебе не растерять форму тела даже на отдыхе, где «все включено» (кроме совести и чувства меры) :)

📌 Сушка или набор? Куда податься?
Чтобы снизить вес, нужно начинать с похудения. Чтобы набрать — с набора массы. Логично? Логично. А ещё — неэффективно и подчас ошибочно. Почему? Приглашаю к разбору.

📌 Моя история с горами в трёх частях
Мои личные впечатления от поездки в Непал, как в этом восхождении мне помогли качалка и кардио и практические рекомендации для новичков и любителей, которые рискнут это повторить.

📌 А для тех, кто собирается качественно улучшать форму уже сейчас, а не после сезона отпусков, стартовал набор в ИПТ — Индивидуальное программирование тренинга от Физикл. Наглядно о том, что это и в чём отличие от основного Физикла, рассказали здесь, а зарегистрироваться можно по ссылке

Physical Transformation

24 мая 2023 12:35

Сахзамы и ВОЗ. Ah, sh*t! Here we go again

В интернетах опять бомбалейло про сахарозаменители. Видимо, пост про сахзамы нужно ставить в контент-план ежеквартально, иначе никак. Теперь все обсуждают обновлённый гайдлайн от ВОЗ. Ну! Давайте и я прокомментирую!

Physical Transformation

22 мая 2023 15:05

Таинства метаболизма. Сломать нельзя разогнать (Часть 4)
 
Четвёртая (и заключительная) часть большого разговора про «таинства» метаболизма. Традиционно напоминаю, что лучше сначала прочитать первые три, если вдруг пропустили: Часть 1, Часть 2, Часть 3.
 
Хотите ещё рычагов для увеличения расхода энергии? Их есть у меня!

Physical Transformation

12 июля 2023 14:55

Калории. Почему они работают и почему необходимо слать поглубже тех, кто утверждает, что нет (Часть 2)

Предупреждаю. Тут будет немного заумно и местами скучно. Писал предельно просто, и очень надеюсь, что интересно. Здесь о том, почему калории используются, как измеряются, и почему метода точнее у нас нет. Чтобы раз и навсегда разъяснить всем интересующимся. Магистры биохимии могут негодовать из-за упрощения каких-то элементов — за это прошу понять и простить :)

Physical Transformation

11 июля 2023 15:14

Калории. Почему они работают и почему необходимо слать поглубже тех, кто утверждает, что нет (Часть 1)

В ЗОЖ/фитнес-движении стабильно наблюдается довольно модная идея о том, что «Считать калории не надо!». Куда более провокационно звучит «Калории не работают» и «Почему я должен опираться на какие-то цифры, полученные из прибора, в котором сожгли еду».

Подсчёт — это всего лишь инструмент.
Пользоваться им или нет — решает тот, кому нужен результат. Моё мнение таково, что если человечище преследует цель привести себя в достойную форму, то считать всё-таки стоит. Иначе или форма будет не та, или здоровье посыпется — лучше двигаться осмысленно и измеримо, чем слепо и на ощупь. А вот от тех, у кого «калории не работают», стоит держаться подальше. Это уже позиция агрессивного неуча.

О том, что же все-таки работает и как читайте в статье.

Physical Transformation

07 июля 2023 15:10

Лайфхаки Физикл для тех, кому за 50 (Часть 2)
 
Продолжаем нашу повесть о том, как сделать деда крепким и красивым. При жизни 😬
 
Кстати, пишите в комментах, есть ли среди перечисленных рекомендаций те, что уже крепко сидят в обиходе ⬇️

Physical Transformation

05 июля 2023 11:05

Про английский, книги и досадные ограничения

В последние годы наблюдаю картину:
- Государство всё больше вбрасывает на тему «зачем нашим детям вражеский язык». В этом есть логика, ведь они ж опылятся не теми ценностями и вообще съебут вдаль!
- Те, у кого английский не вышел из зачаточного состояния уровня «май фазер из э доктор, май мазер из э тичер», отчасти справедливо считают, что гугл-переводчик и сервисы Яндекса уже решили проблему на достаточном уровне и можно дальше не стараться.

Окончательно меня добили два моих хороших товарища, вполне преуспевших в жизни. Получился такой правый — коронный, левый — похоронный:
- Один критично много учится, но только у русскоязычных. И зарубежные курсы/книги только в переводе. Потому что английского нет, но вообще-то надо.
- Второй сказал, что ему и так норм. На все деловые встречи, где английский действительно нужен, он может взять с собой переводчика.

Штош! (это я сел и заплакал)

Зачем учить английский и почему я продолжаю его учить?)

Physical Transformation

30 июня 2023 16:29

В статье в Reuters говорится, что аспартам может быть объявлен возможным канцерогеном Международным агентством по изучению рака, подразделением Всемирной организации здравоохранения по исследованию рака.

Страшно, очень страшно, мы не знаем, что это такое. Если бы мы знали, что это такое, но мы не знаем, что это такое! 😁😁

Начнем с того, что доклад еще не опубликован, и когда он будет опубликован, он будет рассмотрен Объединенным комитетом экспертов ФАО/ВОЗ по пищевым добавкам (JECFA), который соберет оценку рисков к концу июля. Поэтому не понятно, к чему текущая паника.

Вызывает ли соединение рак, зависит от многих факторов, в частности от дозы. Например, солнце классифицируется IARC как канцерогенное, и связь между солнцем и раком кожи хорошо установлена, но мы можем управлять риском, уменьшая воздействие и используя солнцезащитный крем.

Таким образом, классификация IARC как «канцерогенная» может иметь разные последствия: бекон и курение относятся к одной и той же категории «канцерогенных для человека», но связанный с этим риск очень отличается.

Короче говоря, категоризация IARC ничего не скажет нам о фактическом уровне риска от аспартама. Потому что эти классификации указывают, представляет ли что-то опасность. Проще говоря, это оценка, сможет ли аспартам когда-либо представлять риск при любых обстоятельствах, даже если единственные вредные обстоятельства маловероятно произойдут.

И вспоминается следующий пример: риск для человека от метеоритов очень мал, несмотря на то, что метеориты определенно представляют опасность для здоровья человека.

По итогу, увидим полную оценку IARC и напишу отдельный пост.

Physical Transformation

30 июня 2023 09:31

Чем (не)богат твой внутренний мир. Практический гайд по микробиому, клетчатке и растительности в диете (Часть 2)

В прошлой части мы выяснили, кто проживает на дне океа… в нашем ЖКТ, а также что хорошее и не очень приносят здоровью те или иные «жильцы».

И тут-то из недр фитнес-мифологии донёсся протяжный вопль, мол, так вооот из-за чего ожирение! Это всё коварный нарушенный состав микрофлоры!

Ну… нет, подождите с покупкой модных капсул от вредных бактерий. Разберём, что случается первым: ожирение или вялый микробиом, а ещё – какие продукты влияют на его состав.

Physical Transformation

23 июня 2023 15:42

Оземпик

Волшебное средство для похудения, которым пользуются все блогеры, звёзды Голливуда и даже сам Илон Маск!

Лайфхак, мошенничество, волшебная таблетка укол!

А давайте-ка расставим все точки над i. Давайте? Колите! Давайте!

Physical Transformation

15 июня 2023 13:38

Напоминание в продолжение поста: делая очередной замер (не вырос ли невзначай!), выбирайте линейку правильно! 🙂

Physical Transformation

13 июня 2023 14:05

3 типа голода и как ими управлять
 
Диета – не равно голодовка! О том, как быть сытым и не расставаться с вкусным, смотри в видео.
 
Ещё больше лайфхаков по управлению голодом – в гайде «Как бороться с голодом на диете». Чтобы получить гайд, переходи по ссылке.

Physical Transformation

07 июня 2023 09:21

О принципах жизни
 
Не скажу за все человечество, но знаю, что у моей аудитории точно есть свои жизненные принципы. Есть они и у меня.
 
Принципы, которыми я руководствуюсь по жизни, довольно просты, но не всегда очевидны. Много лет они формировались, а потом еще столько же выкристаллизовывались. Если бы не они, скорее всего я не находился бы в той точке, в которой я (и мое детище Физикл) сейчас. Это действительно важные вещи, и сегодня я хотел бы поделиться ими с вами. Быть может, вы даже что-то для себя подсмотрите или используете.
 
А в комментариях напишите, как живете вы, и что из перечисленного резонирует с вами.

Physical Transformation

02 июня 2023 12:46

Соберите все причины утреннего плюса на весах с «отёчным бинго» 💯

Если отметил(и) больше трёх пунктов, срочно скачивайте гайд по отёкам от Физикл.
 
Делитесь в комментах, у кого сколько совпало 😏

Physical Transformation

31 мая 2023 12:46

Я увидел оригинал у Dr Andy Galpin и чуток его допилил на основании моего опыта, опыта моих клиентов, участников и кураторов Физикл. В карточках — просто, наглядно и в цифрах о том, что из себя представляет эффективный тренинг ➡️
 
Также напоминаю, что открыт набор в Физикл ИПТ, поэтому вот сразу несколько простых чисел:
- 1 месяц требуется участнику на понимание, почему его прежний самостоятельный тренинг не принес желаемых результатов
- 5 минут требуется на прочтение и осмысление этого поста
- 1 минута требуется, чтобы перейти по ссылке и зарегистрироваться в ИПТ. Старт — 1 июня.
 
Читай и переходи.
 
P. S. Список источников в комментариях.

Physical Transformation

25 мая 2023 10:08

​📣 Открыт набор на Индивидуальное программирование тренинга от Физикл

Хотели действительно экспертного тренинга?
Самое время заглянуть в ИПТ от Физикл!

Старт — 1 июня
Цена — 4900 руб. / месяц
Регистрация — по ссылке

📌 Что такое ИПТ?

Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ) — это тренировочный подпроект Физикла.
Написанные под конкретного человека программы тренировок и персональное кураторское сопровождение. ИПТ уже около 4-х лет и именно он подарил нам наиболее яркие и красивые «было-стало».

📌 Основа программ — именно силовой тренинг (бодибилдинг и фитнес)

Подобный подход наилучшим образом сочетается с целями:
• приведения человека в лучшую физическую форму
• формирования картинки
• снижения и удержания низкого % жира

А ещё с безопасностью и минимальным травматизмом в процессе.

Мы строим программу в зависимости от:
• того оборудования, которое есть в наличии в вашем зале
• ваших предпочтений (люблю «большую тройку» / предпочитаю тренажеры)
• целей (мечтаю подтягиваться 10 раз, но пока не могу ни одного)
• образа жизни (могу тренироваться только дважды в неделю / нужно сочетать кач с боксом)

📌 В чем отличие от Физикл

1. В основе Физикла лежит тюнинг питания.
Для получения лучшего результата спорт нужен, но в Физикле мы не настаиваем и никого не заставляем идти в зал.

Физикл ИПТ, наоборот — проект, посвящённый исключительно тренировкам.

2. Физикл ИПТ — не про теорию, а про практику (разумеется, под чутким руководством куратора). На сегодняшний день в проекте нет лекционного материала, как в Физикл.

3. В Физикл ИПТ нет понятия «поток», а именно — нет конкретной даты окончания участия. Находиться в проекте можно столько, сколько потребуется для достижения цели.

Зайти в проект можно до 31 мая включительно.
Работа с куратором начнется с 1 июня.

📌 Как строится работа

Онлайн.
Мы будем работать через наше приложение TransformMate. Оно содержит огромную базу упражнений с видео и пояснениями. Через него же вы будете получать обновление программ. В нём же общаться с куратором. И туда же загружать видео выполнения упражнений.

Да, мы не ограничиваемся отправкой программ участнику. Это именно полноценная работа: придётся снимать выполнение упражнений на телефон (рекомендую купить треногу). Нет, без этого никак.

Эффективный тренинг — это не что, а как. Любая программа может работать, если тренироваться эффективно. Мы не только соберём оптимальную программу, но и проследим, чтобы участник выжал из неё максимум.

📌 Для кого ИПТ?

Для мужчин и женщин с любым уровнем опыта.

Когда-то я просил заходить в проект только опытных. Потом выяснил, что те, кто считают себя опытными — таковыми, к сожалению, не являются, их нужно учить и переучивать. А некоторые реально опытные сомневались и не заходили — вдруг опыта недостаточно?

Снизив порог входа, мы поняли, что иногда даже проще научить человека с нуля, чем переучивать.

📌 Что потребуется для работы:

1. Доступ в интернет и скачанное приложение TransformMate
2. Функция записи видео на телефоне
3. Спортзал или кроссфит-бокс

В домашних/уличных условиях, к сожалению, полноценный силовой тренинг не устроить.

Подробности, результаты «до / после», регистрация — по ссылке.

Physical Transformation

23 мая 2023 13:35

Таинства метаболизма: тест

А теперь проверим, насколько внимательно вы читали серию статей о метаболизме.

Том самом, который «замедляется после 30-ти», а ещё позволяет «жрать и не толстеть», либо «толстеть, даже если не жрать». Ну, по крайней мере, так говорят 😏 Сумеете ли вы теперь отличить правду от мифов?

🔗 Пройти тест и узнать

Чтобы запустить тест, нужно перейти по ссылке и нажать на кнопку Start в нижней части экрана. А количеством правильных ответов можно (нужно!) поделиться в комментах ;)

Physical Transformation

19 мая 2023 13:42

Таинства метаболизма. Сломать нельзя разогнать (Часть 3)

В первой части я писал, что в реальности «разгон метаболизма» — это никакой не разгон. Фактически это всего лишь образ жизни, создающий достаточные затраты, чтобы полностью удовлетворять аппетиты. Во второй части намекнул на чудесное исцеление от недуга адаптивного термогенеза. Как вы понимаете, не такое уж чудесное. А аппетиты только растут.
 
Скажу сразу: не всякий аппетит легко удовлетворить. К тому же, этот материал не про управление аппетитом/насыщением. И мы не клеим на еду ярлыки «хорошая»/«плохая». Однако стоит помнить, что вкусная пища по совместительству является калорийной. И она же разжигает желание съесть ещё. Поэтому в данном вопросе придётся ловить баланс, отличать реальный голод от гедонистического и удовлетворять оба.
 
Сегодня начинаем разбирать по пунктам, что реально может повлиять на расход энергии (а следовательно, и успех в похудении).