179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Ещё кусочек, а завтра в зал! 🧁
Начну с понедельника ➡️ или к началу лета ➡️ нет, начну к отпуску ➡️ а лучше после него, сейчас не до этого ➡️ ой, тут уже на работу надо выходить, нет времени, да и дети маленькие, подожду, когда вырастут.
Дорога под названием «отложу занятия телом до лучшего момента» рано или поздно подведёт к тебя к простой истине: лучшего момента не существует, есть только здесь и сейчас.
И чем раньше ты осознаешь это, тем меньше времени потеряешь и быстрее придёшь к результату, которым будешь гордиться.
Когда для тебя становится нормой:
✔️ Пропустить встречу выпускников, потому что форма у тебя уже не такая, как была в студенчестве;
✔️ Сравнивать себя на пляже с другими людьми и прикрываться полотенцем, чтобы никто не заметил лишние кг;
✔️ Стараться мельком смотреть на себя в зеркале;
— значит перед тобой те самые красные флаги — сигналы, когда что-то идёт не так. Здесь надо остановиться и задать себе вопрос: «А что я делаю не так? В чём причина таких изменений?».
Малоподвижный образ жизни, уменьшение мышечной массы приводят к повышению аппетита, набору лишнего веса, отёкам — и вот ты уже выбираешь только oversize, чтобы прикрыть лишнее.
Конечно, у этой проблемы есть решение.
Оно одновременно и очевидное, и очень сложное для того, чтобы сделать его самостоятельно — спорт должен стать твоей привычкой, как чистить зубы по утрам.
Для того, чтобы создать рельеф тела, оставаться молодым, здоровым и энергичным, нравиться себе в одежде и без, необходимо сделать силовой тренинг неотъемлемой частью своей жизни и органично внедрить его в график.
🧐 Продолжать грезить о фигуре мечты, завидовать окружающим с классным телом
ИЛИ
😍 Подходить к зеркалу и радоваться собственному отражению, стать выносливее и сильнее — выбор за тобой!
Наша задача — помочь тебе перейти от желания к действию.
И каждый день создавать для тебя условия, в которых спорт становится интересной и увлекательной привычкой. Это возможно благодаря нашим профи кураторам, личной работе, удобному приложению и опыту, накопленному за 6 лет существования проекта ИПТ (индивидуальное программирование тренинга) от Физикл!
❤️ Подробности и способ начать делать спорт частью твоей жизни — по ссылке.
Вес, который падает нелинейно
Этот пост предназначен для участников внутри потока, но здесь он тоже нужен, потому как каждая (нет, серьёзно, каждая) худеющая женщина обязательно взрывает мозг тренеру по поводу веса, который ведёт себя не так, как ей хотелось бы.
Ну и каждый 3-й мужик занимается примерно тем же, но, к счастью, обычно с первой попытки понимает, что на самом деле происходит.
Поэтому, дамы, сохраните этот пост и перечитывайте каждый раз, когда вес вместо того, чтобы пойти вниз, — сдвинулся вверх. Камон!
Семья, дети, работа 24/7: ситуация, знакомая многим. Казалось бы, когда тут заниматься собой, если даже на готовку нет времени?!
История нашей участницы в пух и прах разбивает этот стереотип. Передаю слово ей ⬆️
#историифизикл
Ещё больше результатов и отзывов участников — на канале @pro_fizikl.
➡️ Старт следующего потока Физикл — в сентябре. Сейчас ты можешь записаться в предварительный список участников, чтобы первым(ой) получить новость о наборе и точно не пропустить старт.
P. S. Если ты, как и Ольга, решаешь не ждать сентября, а начать менять что-то уже сейчас – у меня для тебя есть бонус. Записавшись в предварительный список, ты получишь от меня 5 писем.
В них будут задания, которые позволят взглянуть на твои цели и образ жизни под другим углом и сделать ряд занимательных открытий ещё до старта потока.
📣 Открыт набор в новый поток ИПТ от Физикл
Мы точно знаем, что эффективный тренинг — это не про ЧТО и СКОЛЬКО делать в зале, а КАК.
🤔 Зачем тебе в ИПТ?
Конечно, чтобы создать спортивное, подтянутое, рельефное тело.
Но есть еще кое-что гораздо большее, чем просто эстетика.
Ты наверняка замечал(а), как с возрастом тело начинает «не успевать». Ещё вчера можно было бегать без одышки и слёз, а сегодня — лучше подождать лифт, чем подниматься по лестнице. Поясница все чаще начинает говорить: «До свидания!».
А это только первые звоночки!
💪 А теперь представь, что ты можешь наслаждаться каждым движением, чувствовать лёгкость, стать выносливее, сильнее, энергичнее! У тебя не болит спина и шея после долгих прогулок и работы! Твоё тело не создает тебе ограничений!
Чтобы прийти к этому, нужно стабильно заниматься собой, и чем больше ты откладываешь, тем сложнее будет начать.
В 30 — сложнее, чем в 25. В 38 — сложнее, чем в 30. Завтра — сложнее, чем вчера.
⚡️ Что помогает участникам ИПТ не слиться и прийти к результату?
✔️ Персональная программа тренировок с учетом цели, уровня подготовки, свободного времени и наличия оборудования в зале
✔️ Индивидуальная работа с куратором-тренером, который ставит технику, дает рекомендации и комментарии по каждой тренировке, корректирует план и делает так, чтобы никто не слился!
✔️ Невероятное поддерживающее сообщество единомышленников! Кто знает, сколько жмёт, тот поймёт.
🔥 Новый поток стартует уже 1 июля!
Присоединиться можно только до 30 июня включительно.
Стоимость — 6900 руб. на месяц
➡️ Подробности, регистрация — по ссылке.
Вести с полей: экватор. Чему научились участники за 8 недель потока
Совсем недавно 31-й поток Физикл перевалил за середину. Как там ребята и девчата? Что было в потоке? Что получилось? Чему научились? Обо всём в посте.
#вестисполей
Газировка: скрытые риски, которые нужно знать
Поговорим про состав газировок и их влияние на слизистую ЖКТ, зубную эмаль и вот это вот всё.
Сахзамы намеренно опускаю, про них есть отдельный подробный пост (спойлер — в них ничего страшного). Про всё остальное рассказал в видео.
Нужен ли белок перед сном?
Нужен ли белок перед сном? Мифы про белок в диете провоцируют споры, которые идут уже много лет, а единого мнения так и не появилось даже среди топов индустрии. Есть ли плюсы от белка на ночь? Все подробности в видео!
📱 P. S. А тем, кто хочет копнуть глубже в тему, рекомендую к просмотру видео про белок на моём YouTube-канале.
В видео я рассказываю, как потребление белка влияет на синтез и восстановление мышц, как силовые тренировки связаны с синтезом белка, и отвечаю на вопрос: «правда ли, что более 30 граммов белка в одном приеме пищи не усваивается?».
За плечами Марины — череда жёстких диет на курогрече и стабильное возвращение скинутых килограммов. Кто-то уже узнал себя? 😏
Зайдя в поток, участница открыла для себя отсутствие ограничений в еде («даже тортик перед сном можно»), сменила размер L на S и успешно удерживает достигнутый результат!
Не буду и дальше разбирать историю на цитаты — лучше о том, как это было, Марина расскажет сама 🔥
#историифизикл
Ещё больше результатов и отзывов участников — на канале @pro_fizikl.
➡️ Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами — записывайся в предварительный список участников 32-го потока по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Голодные игры (в кардио). Не бегом единым (Часть 2)
В первой части мы обсудили и поняли (я надеюсь), снизится ли вес, если просто начать бегать. А ещё разумно разнесли по разным углам выносливостный тренинг и кардио. Ну, и поговорили о профитах комбинации активности и диеты.
Естественно, всё, что хотелось сказать, в один пост не впихнулось.
Поэтому прямо сейчас едем дальше:
➡️ а точно ли нужен именно бег?
➡️ влияет ли кардио на аппетит (и если да, то в плюс или в минус)?
➡️ кардио и метаболическая адаптация (очень недооценённая тема)
➡️ есть ли преимущества у того, чтоб «пилить» на голодную?
Читаем, берём на заметку!
С приходом лета нет-нет да и возникнет идея не продлевать абонемент в тренажёрный зал, ведь: «скоро отпуск, уеду и пропущу кучу дней», «летом не надо напрягаться, надо радоваться», «будет жарко, в помещении тренироваться некомфортно», «осенью вернусь в режим и отработаю».
ㅤ
А между тем мы считаем, что лето — отличная возможность начать работать над своей формой или продолжать тренироваться.
Почему? Читай в летнем дайджесте постов от нашего тренировочного проекта — Физикл ИПТ.
📌 Почему всё-таки лучше тренироваться и диетить, а не просто диетить?
Какое влияние на внешний вид, здоровье и продолжительность нашей жизни оказывают тренировки на самом деле? Наглядный пример того влияния спорта, о котором все позабыли.
P. S. Можешь просто посмотреть на обложку поста – одна она даёт исчерпывающий ответ на этот вопрос.
📌 Советы новичкам: с чего начать трансформацию?
Как новичку оптимально включиться в тренировочный режим и извлечь максимальную пользу из своих свиданий с железом, чтобы благополучно не слиться в первый же месяц? Читай в статье.
📌 Зачем участники ИПТ снимают себя на видео и можно ли обойтись без этого?
Среди тех, кто собирается присоединиться к ИПТ, регулярно возникают вопросы про одно из правил участия в проекте, а именно про видеосъёмку в тренажёрном зале. Наше мнение на этот счёт таково: если ты хочешь обрести лучшую форму в своей жизни, то съёмки в зале — лишь небольшое препятствие на пути к этому.
В статье рассказываем, почему это важно, и почему не стоит бояться/стесняться снимать свою тренировку на камеру.
📌 Ещё один вопрос, особенно актуальный в ближайшие 3 месяца: как тренироваться во время отпуска и после?
Поговорим о том, как провести отпуск тем, кто фанатеет и болеет тренингом, и не видит свои планы на неделю без вписанной туда тренировки.
ㅤ
Короче, пост для таких, как мы :) Читать 🏖
📌 Чем займутся участники ИПТ этим летом? 😏
Если чувствуешь, что соблазн забить на спорт летом велик, помни: вылепить рельефное и подтянутое тело — достаточно тяжело, а вот растерять полученный результат можно очень быстро. Чтобы лето не стало поводом бросать тренировки, мы подготовили новый формат участия в проекте — «Летний пакет»!
В нём — всё, чтобы ты получал(а) от тренировок летом только удовольствие:
• наша новая разработка: уличные тренировки от ИПТ
• возможность заморозки на 14 дней.
• и специальное предложение на три летних месяца
Подробнее о предложении рассказали здесь.
Всем тренировок! 💪
Привет, друзья!
Нужна ваша помощь 🙂
Телеграм-канал Физикл не выполняет планку по бустам, а посему мы всё ещё не можем порадовать вас контентом в сторис в телеге. Поэтому мы объявляем массонабор бустонабор!
Отдать свой голос для нашего канала можно по ссылке:
🔗 /channel/boost/fiztransform
Всех заранее обнимаем-приподнимаем 🫶🏼
«Работай над собой каждый день, не отступая от цели» — вот главный «секрет» результатов участников Физикл.
Разумеется, подкреплённый чуткой поддержкой куратора, обратной связью и рекомендациями, которые быстро становятся привычками.
Владимир, прошедший 30-й поток Физикл, подтверждает это своей историей 🔥
#историифизикл
Ещё больше результатов и отзывов участников — на канале @pro_fizikl.
➡️ Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами — запишись в предварительный список участников 32-го потока по ссылке.
Бывает ли у вампиров дефицит витамина D? (Часть 1)
Очень летняя серия постов! Витамин D уже давно является горячей темой, но по этому поводу больше вопросов, чем ответов. Например, действительно ли витамин D лечит всевозможные недуги: и ожирение, и диабет, и дрянной иммунитет?
Для тех, кому в трёх строчках:
➡️ недостаток D — это плохо, набирайте норму;
➡️ норма — это хорошо, но без чудес;
➡️ избыток — это никак, всё ещё никаких чудес и даже некоторые риски.
Подробнее — в статье.
Гайд: «Отёки. 10 причин, почему скачет вес, и как перестать паниковать»
Итак, закончилась череда затяжных праздников! Итогом которой для многих стала досадная прибавка на весах. Но, возможно, сейчас как раз тот случай, когда не стоит сильно переживать из-за разового колебания веса. Ведь отёки — частый постэффект выходных, праздников или отпуска.
👉Если ты всё ещё покупаешь мочегонное, сидишь на рисовой диете, тебя «заливает от молочки» или же ты собираешься к гадалке, чтобы снять порчу, — этот пост для тебя.
В карточках разобрали причины, по которым мы отекаем, а также почему из-за подобных колебаний веса не стоит сильно переживать.
Уверен, ты знаешь, кому это отправить 😏
Подробнее тему отёков разобрали в гайде «Отёки. 10 причин, почему скачет вес, и как перестать паниковать».
Чтобы получить гайд, нужно:
1. Перейти по ссылке
2. Нажать на кнопку «Получить гайд»
3. Заполнить форму
4. Получить гайд на e-mail
Готово, вы великолепны!
Милые кости. Как не сломаться после 30 (Часть 2)
Продолжаем беседу про долгосрочное здоровье нашего хрупкого внутреннего мира. Я про кости, а вы о чём подумали?
Сегодня нам предстоит разобрать весьма актуальный (для долговечности костей) вопрос, а именно — про пользу молока и его производных, поскольку вокруг этой темы царит информационное мракобесие.
Сегодня мы коснёмся его в узком смысле — поговорим про здоровье костной ткани. Поехали? Поехали!
Как похудеть, не выходя из зоны комфорта?
На протяжении 7 лет в Физикл я весьма успешно (надеюсь) развеиваю мифы и заблуждения о похудении, грамотном массонаборе и питании в целом.
Однако в комментарии нет-нет, да залетает очередное:
«есть на ночь вредно!»
«худеть на бургерах — сказки!»
«глютен/лактоза/… — зло!»
Проверим, насколько успешно ты отличаешь правду от мифов, домыслов и откровенного бреда? Переходи в бот и узнай 😉
➡️ В боте ты найдешь научные статьи, викторины и интерактивные задания, которые помогут тебе раз и навсегда снять с ушей маркетинговую лапшу и узнать, как худеть вкусно, сытно и без ограничений в выборе продуктов.
🥛 Может ли молочка провоцировать проблемы с кожей?
Знакомьтесь — молочка: не менее популярный враг худеющих (как гласят фитнес-паблики), чем углеводы на ночь. Дескать, провоцирует акне и воспалительные процессы в кишечнике.
Так ли это на деле? Давайте узнаем!
Гайд: «Микрокалории — это не жизнь. Или как стать ведьмой, которая всё ест и не толстеет»
В копилке гайдов от Физикл — пополнение!
Если ты понимаешь, что:
🔹 вес растёт, стоит только взглянуть на еду
🔹 худеть приходится на крохах от еды, а не на полноценных приёмах пищи
🔹 удержать результат невозможно, потому что го-о-о-о-олодно
🔹 у тебя хроническая диета и срыв за срывом
Этот гайд для тебя.
В нем я расскажу, что такое жизнь на микрокалориях, кто попадает в эту ловушку, как наконец научиться есть больше и при этом не только не набирать жир, но и худеть.
Подробнее о том, что еще в гайде, — читай в карточках.
👉 Чтобы получить гайд, нужно:
1. Перейти по ссылке
2. Нажать на кнопку «Получить гайд»
3. Заполнить форму
4. Получить гайд на e-mail
Готово, вы великолепны!
➡️ Узнать больше о проекте и стать участником — по ссылке.
Я часто рассказываю, чем мы занимаемся в Физикле, что ждёт участников и с помощью каких инструментов (неизбежно) достигаются цели.
Тем не менее, периодически я всё ещё:
а) получаю комментарии с вопросами — особенно когда идёт набор в очередной поток
б) вижу вопросы во время живых трансляций: «А правда, что у вас в Физикле…?»
в) ловлю недоумение уже вступивших участников: «Ах, вот как, оказывается!»
Давай проверим, насколько твои представления о внутрянке потока соответствуют реальности? 😏
🔗 Пройти тест
ㅤ
Реальная проблема (не)худеющих
Похудеть могут все. Факт. И у тебя, читающего эти слова, наверняка это здорово получалось (возможно, не один раз).
Проблема заключается не в том, чтобы отыскать диету и просидеть на ней определённое количество времени. Самое главное — то, что произойдёт после её окончания: удержишь ли ты достигнутый вес или откатишь до исходной точки с «кэшбеком» в виде дополнительных килограммов.
О том, почему ты раз за разом сливаешь результат и как выйти из порочного круга «похудение/жиронабор», как раз и поговорим сегодня.
Человек в поисках смысла. Заметки на полях.
Сегодня поговорим про жизнь. Конкретнее — про личную ответственность каждого, за то, кем быть, как быть и на каком уровне. Что (не) сделал ранее, и к чему это привело в итоге.
Вне зависимости от того, узнаешь себя или нет, уверен, ты сделаешь определённые выводы. Велкам в пост.
Голодные игры (в кардио). Бочка мёда, ложка дёгтя (Часть 3)
О том, стоит ли ограничивать кардио-нагрузки одним лишь бегом, мы уже обсудили во второй части.
Едем дальше (ну, или бежим, плывём, прыгаем — что больше нравится):
➡️ влияет ли кардио на аппетит (и если да, то в плюс или в минус)?
➡️ кардио и метаболическая адаптация (очень недооценённая тема)
Читаем, берём на заметку!
Результаты участников ИПТ 🔥
Мы бы хотели, чтобы каждый человек, который думает о том, чтобы подключиться к ИПТ от Физикл, понимал, что:
1. Красивой картинки без тренинга не бывает.
Мы понимаем, что у каждого свои стандарты. Однако! Худеем на одном только питании — получаем худое, вялое, бледное и дряблое. Если нужен размер одежды и вес — хватит одной диеты. Если нужна та самая ебабельность — иди тренируйся.
2. Да, тренинг — это не только качалочка.
Но с целями:
🔴картинки
🔴физической силы
🔴здоровья
🔴безопасности
3. Мы ориентированы не на профессионалов и не на генетическую элиту.
У этих уже есть тренер, и если нужно, такие ребята пишут в личку, а выступают всё равно под знамёнами того тренера, который сидит в жюри.
Мы ориентированы на взрослых ребят и девчат, которые:
🔴понимают, зачем им тренинг
🔴осознают, что диета и тренировки — это две стороны одной медали.
🔴понимают, что быть здоровым и красивым лучше, чем страшным и больным. На худой конец — страшным и здоровым лучше, чем страшным и больным
🔴ценят экспертность и готовы работать до результата
4. Собственно, нужно понимать, что грамотный тренинг — это не что, а как.
Мы не только пишем программу (любая работает), но и очень придирчивы к исполнению. Здесь и техника, и близость к отказу, и многое-многое другое.
5. Нет ничего проще, чем взять людей, которые качались много лет, подсушить, выставить хороший свет, грамотную позу и сказать: смотрите, какие соколы получились за 8 недель!
Но это роскошь, которую мы себе позволить не можем.
Поэтому — смотрите, какие классные ребята и девчата приняли решение изменить свою жизнь, встроили в неё спортзал, и просто делают в течение месяцев (и лет).
И как здорово получается! Никаких волшебных таблеток, никаких иллюзий. Здоровый эффективный труд и... результаты!
Онлайн-тренинг работает. Эффективно. Проверено. Залетай!
⏰Старт — 1 июня.
Подробности, регистрация — по ссылке.
Голодные игры (в кардио). А смысл? (Часть 1)
Голодное кардио — это такая народная забава в жиросжигании.
Поверье гласит, что что на заре (с первыми петухами) нужно вставить ноги в беговые кроссовки и радостно (нет) бежать навстречу новому дню. И это является залогом похудения (тоже нет).
Само собой, всё не очень сложно и ооочень интересно. Предлагаю разобрать и разобраться. Хотя бы настолько, чтоб больше не начинать день с глупых действий — непременно подменим их разумными.
Почему BCAA — это пустая трата денег?
Увесистый камушек в огород фитнес-маркетинга. Ну, и немножко боли тем, кто уверовал в эффективность BCAA и успел потратить деньги на банку-другую.
📱 P. S. А тем, кто хочет копнуть глубже в тему, рекомендую к просмотру видео про BCAA на моём YouTube-канале. В видео разбираем, нужны ли эти баночки тем, кто постарше, или тем, у кого есть метаболические нарушения, и помогают ли BCAA в восстановлении после силовых.
➡️ И не забудь подписаться на physical.transformation">канал Physical Transformation на YouTube, там — развернутые ответы на популярные вопросы худеющих, записи прямых эфиров и шортсы для тех, кто любит краткость.
📣 Открыт набор на Индивидуальное программирование тренинга от Физикл!
ㅤ
Впервые в истории проекта мы подготовили и готовы презентовать новый формат участия «Летний пакет»🔥
Новый формат включает:
🔴индивидуальную программу тренировок, написанную специально под тебя, твои цели и задачи, и персональное кураторское сопровождение
🔴нашу новую разработку: уличные тренировки от ИПТ
🔴возможность заморозки на 14 дней: можно использовать эту опцию разово, можно разбить на 2 и заморозить подписку 2 раза по одной неделе
🔴участие в ИПТ на все три летних месяца (с 1 июня по 31 августа) по специальной цене
Старт — 1 июня
Цена «Летнего пакета» — 20 700 17 700 ₽ / 3 месяца
Стоимость участия при помесячной оплате — 6 900 ₽ / месяц
➡️ Регистрация — по ссылке
Что такое ИПТ?
Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ) — это тренировочный подпроект Физикла.
Написанные под конкретного человека программы тренировок и персональное кураторское сопровождение. ИПТ уже шесть лет и именно он подарил нам наиболее яркие и красивые «было-стало».
Основа программ — именно силовой тренинг (бодибилдинг и фитнес).
Подобный подход наилучшим образом сочетается с целями:
🔴улучшения физической формы
🔴формирования рельефного тела
🔴снижения и удержания низкого % жира
А ещё с безопасностью и минимальным травматизмом в процессе.
Мы строим программу в зависимости от:
🔴того оборудования, которое есть в наличии в вашем зале
🔴ваших предпочтений (люблю «большую тройку» / предпочитаю тренажёры)
🔴целей (мечтаю подтягиваться 10 раз, но пока не могу ни одного)
🔴образа жизни (могу тренироваться только дважды в неделю / мне нужно сочетать кач с боксом)
Только в рамках «Летнего пакета» мы предлагаем тебе разнообразить программу для зала уличными тренировками.
⏰ Уличные тренировки от ИПТ — это новый раздел в приложении TMate с комплексами упражнений для улицы, дополняющий основную тренировочную программу.
Занятия на улице позволят тебе не выпасть из тренировочного процесса, если:
🔴Ты уехал(ла) в отпуск/в поход/на дачу на неделю-другую.
Куратор поможет скорректировать тренировочный план так, чтобы ты не остался(лась) без нагрузок, и предложит альтернативу полностью из уличных тренировок на это время. И также останется с тобой на связи: будет ждать отчётов и даст обратную связь.
🔴Ты привык(ла) уменьшать количество походов в спортзал летом.
Например, если у тебя 4 тренировки в неделю, 2 из которых ты пропускаешь в силу жизненных обстоятельств, можно провести их на улице/во дворе/на спортплощадке.
Из инвентаря для улицы тебе могут пригодиться: скакалка, резинки, мяч (если есть). Но обязательны — только кроссовки, пол и желание 💪
Если же ты уезжаешь и хочешь отдохнуть и душой, и телом — понимаем! При покупке «Летнего пакета» ты сможешь воспользоваться опцией заморозки и приостановить подписку на 14 дней разово или дважды по 7 дней.
Бывает ли у вампиров дефицит витамина D? (Часть 2)
В первой части ты узнал(а) много нового о витамине (гормоне!) D. И, возможно, скажешь, что всё это прекрасно, но «рахитом не болею, компливит пью исправно».
Поэтому во второй (заключительной) части мы определимся с тем, есть ли этот дефицит конкретно у тебя, откуда вообще берётся дефицит и как с этим бороться.
Поехали!
Продуктивный старт 31-го потока в традиционной рубрике #вестисполей 🔥
Делимся первыми открытиями и впечатлениями участников! Впереди у ребят ещё 3 месяца изменения образа жизни под чутким руководством куратора и сотни развеянных мифов.
👉 А к каким результатам в килограммах и сантиметрах может привести планомерная работа в течение 16 недель, смотри по ссылке.
Милые кости. Как не сломаться после 30 (Часть 3)
Вторая часть вызвала значительные брожения и бомбления, не связанные с непереносимостью лактозы, а связанные, скорее, с тем, что картина, которая складывается, не всегда соответствует имеющимся в наличии убеждениям.
Я ещё раз обобщу всю ситуацию в конце данного материала, а начнём мы со старой доброй мифологии, которая преследует эту тему. Ну и коснусь некоторых неочевидных свойств кальция.
Милые кости. Как не сломаться после 30 (Часть 1)
Кальций, молоко и здоровье костей — это большая тема, в которой царит сумбур.
Все вроде знают, что кальций связан со здоровьем костей. При этом где-то рядом всегда витают мысли о том, что молочная продукция — это яд / отрава / фальсификат / не усваивается, и вообще хватит пить коровий гной!
Около них находятся и сугубо веганские идеи (превосходства), которые гласят, что высокобелковые/закисляющие диеты вымывают кальций из костей. Ну и само собой, под вопросом остаётся роль витамина D: важен он или нет, нужно ли отказываться от солнцезащитного крема и есть чудо-капсулы горстями?
Разбираем? Разбираем! И пойдём от общего к частному.
