179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Всё, что нужно знать о мотивации и успехе (Часть 1/2)
Когда-то давно я очень сторонился описания различных мотивационных аспектов, считая, что если человек пришёл менять себя, то уже всё ок, он достаточно мотивирован.
На практике это не всегда так. Бывает, что человеку хватает воли на первый шаг, а на дальнейшие у него уже никак.
Вот о практических методах поднятия внутренней жажды к переменам мы и поговорим 👇
Физикл 2.0: результаты, которые вдохновляют и как их достичь
Пачка свежих вдохновляющих «до — после» ждёт тебя в карусели 👆
Ты только посмотри, что творят 🤌 Это результаты участников 2-го потока Физикл 2.0. Обычных людей с реальными жизнями: работой, детьми и стрессами.
Они уже перешли от «хочу, но позже» к «вау, почему я не начал(а) раньше?».
Что у них получилось:
💜 минус 8, 15 и даже 21 кг;
💜 минус 7–17 см в талии;
💜 отражение в зеркале, которым любуешься и восхищаешься.
💜 Что помогает участникам Физикла добиваться таких результатов?
💜 Работа с персональным куратором, который составляет индивидуальную стратегию твоего похудения/массонабора;
💜 Формат, максимально приближённый к индивидуальному ведению. Рекомендации и планки подстраиваются под участника, его текущий образ жизни;
💜 Объёмный контент, который объясняет не только что делать, но ещё почему и зачем. Сейчас мы не только про сантиметры, килограммы и аппетитную внешность. Мы ещё и максимально про здоровье и всё, что подвластно образу жизни.
💜 Комьюнити — те, кто разделяют принципы Физикла. Участники делятся опытом и лайфхаками по питанию, тренировкам, активности и другим вопросам.
Физикл — 16-недельная программа по изменению образа жизни, которая за 8 лет помогла стать стройнее, здоровее и счастливее 50 000+ людям.
Что можно сделать прямо сейчас, чтобы уже в конце этого года присоединиться к числу людей с впечатляющим «после»?
Записаться в предварительный список участников по ссылке.
Попасть в Физикл сейчас можно только 3 раза в год. Старт нового потока — в сентябре.
💜 Зачем записываться в предварительный список:
⚡️ Во-первых, так ты первым узнаешь о старте набора и точно не пропустишь весь движ.
⚡️ Во-вторых, самым решительным я сделаю выгодное предложение, от которого трудно отказаться.
⚡️ В-третьих, специально для участников списка у нас есть рассылка. Она приоткроет завесу происходящего в Физикле и поможет начать путь к цели уже сейчас, не дожидаясь старта очередного потока.
👉Записаться по ссылке.
Здесь можешь задать разрывающие тебя вопросы про Оземпик ⬇️
Мы будем постепенно на них отвечать 😉
Говорят, сегодня — прекрасный день, чтобы записаться в предварительный список участников Физикла.
Ради будущего(ей) себя (и ради шорт, в которые ты опять не влезаешь) 🥲
Что действительно нужно, чтобы построить тело (и не сойти с ума)?
1. Снять лапшу с ушей и вытрясти из головы диетическую ересь и допотопные мифы о питании и похудении, которые с такой щедростью льются из всех медиа.
2. Полистать карусель, в которой мы заботливо собрали вещи, которые РЕАЛЬНО могут помочь тебе прийти в форму и удержать результат.
3. *Для продвинутых: записаться в предварительный список участников, которые получают полезную рассылку. Она поможет начать путь к цели уже сейчас, не дожидаясь старта очередного потока Физикла.
P. S. Этот пост создан по мотивам комментариев участников Физикл 2.0. В этот раз они сами собрали универсальный чек-лист ✔️. И честно — это самый правдивый гайд к новой жизни, который мы видели.
📌 Сохраняй и используй в следующий раз, когда начнёшь себя загонять или захочешь купить ту самую «волшебную таблетку»
Почему −10 кг за 4 недели — это замануха для дебила,
или здоровые темпы потери веса
В мозгу хронически худеющих и недовольных собой живёт мечта: стремительно похудеть. Желательно быстро и без усилий. Или с усилиями, но за три дня до лета 🙏
Например, скинуть десятку кило за 4 недели какого-нибудь зубодробительного марафона. Давайте внесём в эти розовые мечты толику здравого, мать его, смысла. Смотри карточки 👇
На этом строятся сотни «методик» и тысячи маркетинговых воронок.Читать полностью…
На другом конце — те, кто проходит путь осознанно. У нас таких тысячи: 💜 участники Физикла, которые теряют килограммы без откатов, срывов и загонов себя в нечеловеческие условия и попутно сохраняют и приумножают здоровье, энергию и хорошее самочувствие.
Запись в предварительный список открыта по ссылке.
Три кита успеха и никаких волшебных таблеток
Есть такое народное хобби — будучи недовольным собой, стремиться стать лучше. И оно было бы достойно похвал, если бы в ход не шла череда горе-методов в духе «подсушиться за неделю» или «набрать кило мышц за день».
Итого — бег на месте: заплатил — попробовал — не помогло — несёшь деньги повторно (а вдруг сработает!).
Если ты забыл(а) или не знал(а) про три простых принципа, которые неминуемо сделают тебе форму и сохранят деньги... я напомню. Листай 👆
В Физикле нет никакого волшебства, зато есть огромная научная и исследовательская работа.Читать полностью…
В нём собраны все эффективные и рабочие практики в области питания, долголетия и тренинга. Они оформлены в последовательность шагов и распределены на 16 недель.
Мы дозированно выдаём тебе инструкции, которые плавно разворачивают твой привычный рацион в сторону полезного и насыщающего без отказа от вкусного (сладкого, жирного и игристого).
➡️ Следующий поток стартует 7 сентября. Предварительная запись, чтобы узнать об открытии продаж первым и получить лучшие условия — по ссылке.
Сколько белка может усвоить твой организм?
В среде любителей фитнеса существует предание, что человеческий организм способен усвоить не более 30 граммов белка за один приём пищи.
О том, что произойдёт дальше, история умалчивает… 🤐
Старорежимные хранители фитнес-эпоса говорят, что белок гниёт, и проводят аналогию с кастрюлей на батарее.
Современные любители биохимии считают, что избыток окислится, то есть пойдёт сплошь на погашение энергетических нужд, а не в бицепсы-ягодицепсы.
А мы, как всегда, разбираемся и боремся с мракобесием 👊
Потому что в Физикле мы не просто учим, что есть, когда и сколько, — мы вообще учим думать в вопросах тела, формы и питания. Без мифов, без заучек, без качалки из 90-х. Наука, практика, стиль.
Кто в потоке — уже усмехнулся. Кто решил начать меняться — велком в предварительный список участников.
Дорогой друг, привет! 👋
На связи Олег Зингилевский, и сегодня запускаю рубрику #отвечаетЗИ
Ваши реакции на кружочки, которые сопровождают посты, подталкивают к новой рубрике (старой доброй, слегка забытой).
В чём суть: сегодня и завтра под этим постом ты можешь задать мне все волнующие тебя вопросы на тему питания, образа жизни, привычек или проекта Физикл 2.0.
Если ты запутался(лась) в противоречивых рекомендациях «экспертов по питанию и похудению» из соцсетей и теперь не знаешь, «можно ли есть фрукты после 18:00» или «сколько граммов белка усваивается за один раз», то велком в комменты.
Отвечу на самые популярные, интересные или мракобесные вопросы/утверждения до конца этой недели. Настолько, насколько смогу осилить. Кто-то получит краткий ответ в комментариях, на что-то запишу развёрнутый видеоответ.
Если рубрика зайдёт — буду периодически проводить такую активность.
❗️Важно: я не консультирую по болезням и препаратам, поэтому вопросы не по теме могут остаться без ответа. Личные вопросы и мнение на отстранённые темы — тоже ок. Но они будут пропущены через фильтр здравого смысла и реалий 2025 года. Увы.
Пиши 👇
Реальные темпы выработки привычек
Сколько времени занимает выработка привычки? 🤔
Начнём с главного: история про 21 день на закрепление привычки не более чем миф. А точнее, ошибочная интерпретация вывода из клинических наблюдений одного врача.
В 1960 году в книге по самопомощи «Психокибернетика» пластический хирург Максвелл Мольц заметил, что его пациентам, потерявшим конечность, требовалось около 21 дня, чтобы привыкнуть к своей новой внешности после операции [1].
Никаких строгих исследований — лишь наблюдение. К тому же речь шла об адаптации к физическим изменениям, а не о научных исследованиях поведения.
Да и само «привыкание» занимало большую часть из этих 3 недель: в сравнении с привычкой «ходить в зал», к примеру, которую мы можем практиковать лишь 2–3 часа в неделю, это небо и земля.
И каковы же в этом случае реальные темпы выработки привычек для обычных людей: 30 дней? 60?
Разберём 👇
В Физикл мы с привычками на «ты». Потому что именно из них складывается образ жизни — тот самый, который или даёт тебе энергию и силы, или вытягивает из тебя последнее.Читать полностью…
У нас даже есть специальный инструмент в приложении — ✔️трекер привычек. Потому что один раз сходить в зал — это приятно. А делать это стабильно и без борьбы с собой — уже искусство, которому можно научиться.
Хочешь выстроить такой образ жизни?
Записывайся в предварительный список участников.
10 простых способов снизить калорийность рациона без подсчёта калорий, смс и регистрации
Ты знаешь, что Физикл — это про системность, измеримость и подсчёт.
Но подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов — это всего лишь инструмент. Его можно использовать, можно не использовать, но мы едим еду и в рамках задачи должны с ней управляться.
👉 Поэтому держи 10 быстрых способов, если решил сдвинуть вес в сторону уменьшения, но как-то не знаешь, с чего начать.
Эти лайфхаки помогут сократить входящий калораж, даже если ты ни черта не понимаешь в подсчёте. Возможно, если б ты считал(а), то эти решения пришли бы к тебе сами.
Если всё это для тебя уже пройденный этап и хочется идти дальше в глубь, качество тела, здоровье, самочувствие — можешь вписаться в предварительный список на следующий поток Физикла.
Ребята и девчата из списка узнают о старте раньше всех, получают приятные условия участия и полезные материалы ещё до начала потока. Всё как мы любим — без шумихи, но по делу.
Гайд по отёкам:
4/10 причин, почему скачет вес, и как перестать паниковать
Если ты всё ещё покупаешь мочегонное, сидишь на рисовой диете, тебя «заливает от молочки» или же ты собираешься к гадалке, чтобы снять порчу, — этот пост для тебя.
В карточках разбираю некоторые из причин, по которым мы отекаем, а также почему из-за подобных колебаний веса не стоит сильно переживать. Уверен, ты знаешь, кому это отправить 😏
Все 10 причин отёков и как с ними бороться я собрал в гайде «Отёки. 10 причин, почему скачет вес, и как перестать паниковать».Читать полностью…
*Если уже читал(а) прошлую версию гайда, загляни в эту. Тут самая свежая информация и обновлённые факты, основанные на новых док. исследованиях.
👉 Забирай гайд по ссылке.
Как перестать жиреть и начать тренироваться?
Я не на шутку обеспокоен. Всё чаще я вижу тех, кто в возрасте 30± лет превращается в тёток и мужиков с пивными животами🙈, и не понимаю:
💜 Почему большинство выбирает максимально ленивый досуг?
💜 Почему нормально сводить количество тренировок к минимуму или вообще к абсолютному нулю?
💜 Когда стало считаться достаточным ходить на 2-3 вялые (читай «групповые» 😂) тренировки в неделю?
Какую цену ты готов(а) заплатить сейчас (да, на перспективу) за активное и здоровое долголетие?
Минималка, которая доступна почти каждому и воздастся многократно: 150+ минут кардио и 2+ тяжёлые силовые сессии в неделю. Тут стоит везде «+», потому что верхняя граница куда выше, и до неё уже добраться сложнее: что-то типа 300 минут кардио и 3-4 силовых.
Лишнее сформированное мясо на скелете — это не только красота, но и отличный способ борьбы с саркопенией, оберег от дрябложопия, минимизация травм в быту, здоровые суставы.
А кардиотренировки — это не только завидная выносливость (и я не о том, чтобы подняться пешком без одышки, а о более приятных вещах), но и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Поэтому в Физикле мы настаиваем на высокой бытовой активности и добавляем, что здоровое, красивое, ебабельное тело — это задача силового тренинга. А видимые результаты и красивое «до/после» — это всегда комбо питания и тренировок.
Если мои доводы хоть чуточку убедительны и я таки достучался до твоего «внутреннего атлета», а ты наконец осознал(а) тщетность нахождения в дряблой/жирной/дрищавой форме, то у меня для тебя есть готовое решение.
Листай ➡️
Твой оберег от дрябложопия — @fiztreningЧитать полностью…
⏰ Зайти в ИПТ на лето можно только до 31 мая включительно.
Количество мест ограничено.
Саша, психолог и мой друг, который ведёт «Физикл Психологию», сделал курс доступным для неучастников Физикла.
Если Физикл — это прежде всего набор эффективных инструментов по тому, как снизить вес, удержать результат и изменить образ жизни, то Психология всегда была о том, что там «под капотом». Работа с травмой и есть специализация Александра.
Я всегда рекомендовал его работы, порекомендую и сейчас. Кто щупал «Психологию» внутри Физикла, знают, о чём я говорю. Она не заменяет Физикл, но для многих является очень важным дополнением. Во время, до или после Физикла: не важно.
Прыжки ради дофамина: миф, маркетинг и немного нейробиологии
💜 Если твою ленту заполонили прыгающие люди...
💜 Если регулярно залипаешь в соц. сетях...
💜 Если дешёвый дофамин вытеснил из твоей жизни развитие, и ты уже готовишься отказаться от прямохождения и лонгридов...
💜 Если тебе требуется дофаминовый детокс, но ты боишься дофаминовой ломки и того, что без ежедневной рассылки рилзов от тебя отвернутся друзья...
Как я начал колоться и как я слезал. Мой опыт с Оземпиком
Олег, а что ты думаешь про Оземпик? А можно ли? А нужно ли? А безопасно ли?
Я на эти вопросы отвечаю плюс-минус еженедельно.
💜 Можно ли тебе? Не знаю. Но знаю, что тебе интересно и ты, скорее всего, сам(а) попробуешь.
💜 Нужно ли тебе? Я не знаю. Знает доктор. Но скорее всего, тебе захочется всё равно.
💜 Безопасно ли? С высокой, о-о-о-очень высокой степенью вероятности да. Особенно если делать грамотно.
Естественно, я работаю и общаюсь с врачами, которые назначают.
Естественно, я общаюсь с людьми, которые пользуются, в том числе не побывав у врача.
И само собой, я, конечно же, я сам его ставил, неоднократно, в различных дозировках. Без назначения, но будучи в диалоге с людьми в белых халатах, благо они работают у меня :)
Как я начал колоться и как я слезал. Мой опыт с Оземпиком
Олег, а что ты думаешь про Оземпик? А можно ли? А нужно ли? А безопасно ли?
Я на эти вопросы отвечаю плюс-минус еженедельно.
💜 Можно ли тебе? Не знаю. Но знаю, что тебе интересно и ты, скорее всего, сам(а) попробуешь.
💜 Нужно ли тебе? Я не знаю. Знает доктор. Но скорее всего, тебе захочется всё равно.
💜 Безопасно ли? С высокой, о-о-о-очень высокой степенью вероятности да. Особенно если делать грамотно.
Естественно, я работаю и общаюсь с врачами, которые назначают.
Естественно, я общаюсь с людьми, которые пользуются, в том числе не побывав у врача.
И само собой, я, конечно же, я сам его ставил, неоднократно, в различных дозировках. Без назначения, но будучи в диалоге с людьми в белых халатах, благо они работают у меня :)
📣 Последний день набора на Индивидуальное программирование тренинга от Физикла
Мы нечасто рассказываем, что у нас есть тренировочный подпроект — Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ). Ему уже около 6 лет, и он подарил нам наиболее яркие и красивые «было — стало» — листай карусель 👆
За этими результатами не гены и не удача. А чёткая система.
Что такое ИПТ?
1. Онлайн-тренинг для тех, кто хочет:
💜 привести себя в лучшую физическую форму;
💜 иметь рельефное тело, а не просто худое вместо толстого;
💜 снизить и удерживать низкий процент жира;
💜 тренироваться безопасно и с минимальным травматизмом.
2. Индивидуальная программа, построенная в зависимости:
💜 от оборудования, которое есть в наличии в вашем зале;
💜 ваших предпочтений;
💜 целей;
💜 образа жизни.
3. Удобное приложение TransformMate.
Оно содержит огромную базу упражнений с видео и пояснениями. Через него же вы будете получать обновление программ. В нём же — общаться с куратором. И туда же загружать видео выполнения упражнений.
4. Тренировки для ребят и девчат с любым уровнем подготовки.
Мы поняли, что иногда даже проще научить человека с нуля, чем переучивать.
Зачем тебе в ИПТ?
Конечно, чтобы создать спортивное, подтянутое, рельефное тело и усилить результат от участия в потоке Физикла.
🔥 Новый поток стартует уже 1 июля!Читать полностью…
Сегодня — последний день, когда можно присоединиться. Следующий набор только через месяц.
Узнать подробности и стать участником — по ссылке.
Пиши, что ещё РЕАЛЬНО помогло тебе прийти в форму и удержать её 👇
Читать полностью…
В такие моменты важно говорить уверенно: да, было!
Признавайся, ты тоже любитель порадовать себя вкусненьким? Тут все свои — поймём, обнимем, пошутим 😏
Как считаешь, какие адекватные темпы потери веса, когда ты диетешь?
10 кг за месяц, норм или нет?
Делись мнением в комментах👇
🥔 Почему картофель — это суперфуд?
Есть ли продукты, которые можно отнести к категории суперфудов? Нет, но да.
Нет — потому что нет вообще ничего уникального и незаменимого.
Да — потому что некоторые продукты выделяются среди прочих и с ними куда проще собирать полноценный набор микронутриентов на каждый день. Более того, эти продукты находятся на полках самых обычных магазинов, стоят очень невеликих денег, и мы проходим мимо них ежедневно.
Я уже не раз говорил про печень — вот где спрятано сокровище, невероятная ценность на 100 г продукта, хотя вкус радует не всех. Или авокадо: ничего особенного внутри, но уникальный набор всего и вся в одном месте.
Неожиданный поворот: где-то около топ-продуктов у нас картошка и её подвиды.
Да-да, та самая, крахмалистая, избегаемая фитнес-индустрией, которую «нельзя/исключи/инсулин/жир/смерть». А мы очень даже рекомендуем к ней присмотреться. Почему?
Читай в карточках 👇
Как определить, что ваш тренер слаб умом?
Как определить, что ты занимаешься с тренером, который ссыт в уши перевешивает лапшу со своих ушей на твои, делясь сакральными знаниями, почерпнутыми от таких же гуру горе-тренеров?
ЕСТЬ ТЕСТ👇
Вести с полей.
Экватор: какие результаты и изменения произошли за 8 недель потока
Экватор потока. Ура! 🎉
Горжусь всеми, кто ступил на путь изменений и продолжает идти к цели.
Позади 8 недель 3 потока Физикл 2.0, и участникам уже есть что показать! Своими впечатлениями, изменениями и результатами они делятся в традиционной рубрике #вестисполей
Да, 2 месяцев недостаточно, чтобы прийти к фигуре мечты и телу атлета, если последние лет пять — а то и десяток — вёл(а) пассивно-диванный образ жизни. Но… уже есть ощутимые перемены:
💜 «Я впервые худею без стресса, чувства голода — и так эффективно!»
💜 «Я страшно рада, и да, -5 см в талии — звучит фантастически! Словом, такое чувство, что моё тело вспомнило и поверило, что оно таки способно худеть».
💜 «Мне уже не страшно смотреть на себя в зеркало, и я себе нравлюсь — частями, по крайней мере. А раньше и фотки, и зеркала были совсем не друзьями».
💜 «Я чувствую себя намного лучше и легче, меньше стала одышка при ходьбе, меньше усталость, сахар не поднимается».
💜 «Я убрал на верхнюю полку таблетки от изжоги. Раньше пил каждый день по рекомендации врача. Теперь изжога не мучает больше».
Килограммы уходят, уверенность в себе растёт, здоровье и самочувствие на подъёме.
В карточках смотри отзывы, впечатления и результаты участников 👆
Представь, каким бы ты был(а) этим летом, если бы 2 месяца назад решил(а) начать менять жизнь вместе с Физиклом.Читать полностью…
Старт следующего потока — в сентябре. Сейчас ты можешь записаться в предварительный список участников, чтобы первым(ой) получить новость о наборе и особое предложение, от которого будет трудно отказаться 😏
Только встал — уже устал
Где взять энергию?! Это пост для 30-летних, которые уже проснулись старыми и думают, как дотянуть до вечера.
Которые ещё недавно были 20-летними и думали хотя бы «как дотянуть до пятницы».
➡️ fiztransform/PtBs-rlyzss">Давай-ка поговорим о том, как превратить это в «Юху! А вот и новый день, щас поработаем, б**дь!».
И — спойлер — дело не в магических БАДах и не в мотивации из ТикТока.
Дело в том, как ты живёшь. В привычках (сон, спорт, рацион), смыслах и в том, зачем вообще тебе всё это: зал, питание, режим, здоровое и подтянутое тело.
В Физикл мы в том числе работаем именно с этим — с образом жизни. Не просто «ешь правильно» и «выйди на пробежку», а помогаем найти внутренние причины, зачем тебе это всё:
🔹 чтобы ты не «должен/должна», а хотел(а);
🔹 чтобы было на что опираться, откуда брать энергию и как сохранять её для того, что реально важно тебе.
Если хочешь не просто таскать железо, а жить в согласии с собой — заходи в список предварительной записи.Читать полностью…
Когда делать кардио: до или после силовой?
Сегодня, 4 июня, — Всемирный день бега, и я, конечно, не мог пройти мимо!
По этому случаю разбираю один из самых популярных и вечно спорных вопросов из соцсетей: «Да когда, чёрт возьми, делать это ваше кардио — до или после силовой?»
Ответ «не делать вообще» не принимается.
Ответ «вместо» — тоже; ты же помнишь, где находишься?! 🤨
За годы тренировок моё (Олега) отношение к кардионагрузкам прошло все возможные этапы: шок (так всё-таки нужно/полезно?!), отрицание, гнев, торг, принятие. А теперь оно в кайф!
В Физикл 2.0 мы уделяем этому особое внимание: работаем не только с формой, но и с тем, что идёт рядом — самочувствие, здоровье, привычки. Чтобы тело не просто выглядело подтянутым, но и жилось в нём легче, дольше и приятнее.Читать полностью…
Следующий поток в сентябре, но уже можно записаться в предварительный список участников.
Как дожить до 117 лет? Факторы, влияющие на продолжительность жизни
Каждые полгода в медиа выходит новая статья про долгожителя, который дожил до 150+ лет. И в ней пристально изучают, чего же такого он делал [1].
Как правило, пил, курил и максимально игнорировал всё, чему мы тут все с вами учимся. Ну, повезло, бывает.
В марте вышло «исследование» долгожительницы Марии Мореры, покинувшей мир в прошлом году в возрасте 117 лет (с половинкой). По мнению учёных, она хакнула систему.
➡️ Чем же так примечательна её жизнь и как понять, что реально влияет на продолжительность, а что является лишь обещаниями и домыслами, fiztransform/n1R-h6taQ-g">читай в статьеfiztransform/n1R-h6taQ-g">.
Жизни до 117 лет Физикл не гарантирует, но он гарантированно работает с факторами продолжительности жизни, которые способны накинуть тебе +20-25 активных годков.Читать полностью…
Следующий поток Физикла будет в сентябре, но уже сейчас можешь записаться в предварительный список участников.
ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППУ “СЫТЫ ПО ГОРЛО”
⠀
Группа, в которой не обещают «минус 10 кг за месяц» и не учат держать себя в ежовых рукавицах.
Здесь про другое.
⠀
Мы не будем запрещать, ограничивать или «воспитывать силу воли».
Мы будем работать с тем, что запускает переедания.
Со страхами, с виной, с автоматическими реакциями.
С эмоциями, от которых вы устаете — и к которым всё равно возвращаетесь. Что непременно влияет не только на цифру на весах, но и перестраивает вашу жизнь.
⠀
Мы будем работать с психологическими причинами набора веса, откатами, срывами и различными пищевыми нарушениями, вплоть до РПП. При этом подобраны такие инструменты, что слово “еда” можно будет заменить на что-то другое, например, алкоголь, никотин, работа, игры…. и все равно будет полезно и эффективно. Проверено 4 годами и 12 потоками ведения группы на базе проекта Физикл (Отзывы ниже. Теперь группа открыта для всех)
⠀
Потому что будем работать с причинами. Но, чтобы не было мешанины, дальше все будет на примере еды.
⠀
Если вы:
– Заедаете стресс, усталость, скуку, одиночество
– Переедаете и не может остановиться
– Годами боретесь с лишним весом
– Испытываете тревогу в отношении еды и своего тела
– Часто думаете о еде, даже если не голодны
– Ощущаете, что еда из источника энергии и удовольствия превратилась в предмет контроля и беспокойства
– Испытываете чувство вины, стыда и бессилия после еды
– Постоянно худеете, а затем – вновь набирает вес
– Избегаете зеркал, взвешиваний, фото «в полный рост»
– Ощущаете, что еда управляет жизнью, а не наоборот –
⠀
вам сюда.
⠀
За 8 недель вы:
✔ Поймёте, почему «опять сорвались» — и как это изменить
✔ Научитесь регулировать эмоции без еды
✔ Вернёте себе контроль без насилия, диет и стыда
✔ Начнёте иначе относиться к себе — с уважением, с заботой, с пониманием
⠀
Вас ждут:
- 10+ видеоуроков и 30+ статей
- 20+ практик, меняющих поведение, а не просто дающих теорию
- Еженедельные вебинары — с ответами, поддержкой, разбором
- Чат, в котором вы не останетесь наедине со своими трудностями
⠀
Группу ведут:
🧠 Александр Финько — психолог с 8+ годами опыта, специализации по зависимостям и работе с травмами
❤️🩹 Анна Карачунская — прошла путь восстановления от РПП до ремиссии и делится личным опытом
⠀
Это не про «ещё одну попытку похудеть».
Это — возможность выдохнуть. И наконец перестать заедать то, что просит быть услышанным.
⠀
Старт — 2 июня
Длительность — 2 месяца
⠀
➡️ Подробности и регистрация по ссылке
А тех, кто ранее участвовал в моих курсах, на почте ждет спецпредложение.
Японское исследование метаболизма
Время года, когда был зачат ребёнок, влияет на его метаболизм и склонность к ожирению?
О чём нам говорит японское исследование метаболизма, или почему некоторые открытия впечатляют, но не имеют практической пользы.
➡️ Разбираемся в карточках.
Есть тут зачатые зимой? Как ваши успехи?Читать полностью…