179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Говорят, сегодня — прекрасный день, чтобы записаться в предварительный список участников Физикла.
Ради будущего(ей) себя (и ради шорт, в которые ты опять не влезаешь) 🥲
Что действительно нужно, чтобы построить тело (и не сойти с ума)?
1. Снять лапшу с ушей и вытрясти из головы диетическую ересь и допотопные мифы о питании и похудении, которые с такой щедростью льются из всех медиа.
2. Полистать карусель, в которой мы заботливо собрали вещи, которые РЕАЛЬНО могут помочь тебе прийти в форму и удержать результат.
3. *Для продвинутых: записаться в предварительный список участников, которые получают полезную рассылку. Она поможет начать путь к цели уже сейчас, не дожидаясь старта очередного потока Физикла.
P. S. Этот пост создан по мотивам комментариев участников Физикл 2.0. В этот раз они сами собрали универсальный чек-лист ✔️. И честно — это самый правдивый гайд к новой жизни, который мы видели.
📌 Сохраняй и используй в следующий раз, когда начнёшь себя загонять или захочешь купить ту самую «волшебную таблетку»
Почему −10 кг за 4 недели — это замануха для дебила,
или здоровые темпы потери веса
В мозгу хронически худеющих и недовольных собой живёт мечта: стремительно похудеть. Желательно быстро и без усилий. Или с усилиями, но за три дня до лета 🙏
Например, скинуть десятку кило за 4 недели какого-нибудь зубодробительного марафона. Давайте внесём в эти розовые мечты толику здравого, мать его, смысла. Смотри карточки 👇
На этом строятся сотни «методик» и тысячи маркетинговых воронок.Читать полностью…
На другом конце — те, кто проходит путь осознанно. У нас таких тысячи: 💜 участники Физикла, которые теряют килограммы без откатов, срывов и загонов себя в нечеловеческие условия и попутно сохраняют и приумножают здоровье, энергию и хорошее самочувствие.
Запись в предварительный список открыта по ссылке.
Три кита успеха и никаких волшебных таблеток
Есть такое народное хобби — будучи недовольным собой, стремиться стать лучше. И оно было бы достойно похвал, если бы в ход не шла череда горе-методов в духе «подсушиться за неделю» или «набрать кило мышц за день».
Итого — бег на месте: заплатил — попробовал — не помогло — несёшь деньги повторно (а вдруг сработает!).
Если ты забыл(а) или не знал(а) про три простых принципа, которые неминуемо сделают тебе форму и сохранят деньги... я напомню. Листай 👆
В Физикле нет никакого волшебства, зато есть огромная научная и исследовательская работа.Читать полностью…
В нём собраны все эффективные и рабочие практики в области питания, долголетия и тренинга. Они оформлены в последовательность шагов и распределены на 16 недель.
Мы дозированно выдаём тебе инструкции, которые плавно разворачивают твой привычный рацион в сторону полезного и насыщающего без отказа от вкусного (сладкого, жирного и игристого).
➡️ Следующий поток стартует 7 сентября. Предварительная запись, чтобы узнать об открытии продаж первым и получить лучшие условия — по ссылке.
Сколько белка может усвоить твой организм?
В среде любителей фитнеса существует предание, что человеческий организм способен усвоить не более 30 граммов белка за один приём пищи.
О том, что произойдёт дальше, история умалчивает… 🤐
Старорежимные хранители фитнес-эпоса говорят, что белок гниёт, и проводят аналогию с кастрюлей на батарее.
Современные любители биохимии считают, что избыток окислится, то есть пойдёт сплошь на погашение энергетических нужд, а не в бицепсы-ягодицепсы.
А мы, как всегда, разбираемся и боремся с мракобесием 👊
Потому что в Физикле мы не просто учим, что есть, когда и сколько, — мы вообще учим думать в вопросах тела, формы и питания. Без мифов, без заучек, без качалки из 90-х. Наука, практика, стиль.
Кто в потоке — уже усмехнулся. Кто решил начать меняться — велком в предварительный список участников.
Дорогой друг, привет! 👋
На связи Олег Зингилевский, и сегодня запускаю рубрику #отвечаетЗИ
Ваши реакции на кружочки, которые сопровождают посты, подталкивают к новой рубрике (старой доброй, слегка забытой).
В чём суть: сегодня и завтра под этим постом ты можешь задать мне все волнующие тебя вопросы на тему питания, образа жизни, привычек или проекта Физикл 2.0.
Если ты запутался(лась) в противоречивых рекомендациях «экспертов по питанию и похудению» из соцсетей и теперь не знаешь, «можно ли есть фрукты после 18:00» или «сколько граммов белка усваивается за один раз», то велком в комменты.
Отвечу на самые популярные, интересные или мракобесные вопросы/утверждения до конца этой недели. Настолько, насколько смогу осилить. Кто-то получит краткий ответ в комментариях, на что-то запишу развёрнутый видеоответ.
Если рубрика зайдёт — буду периодически проводить такую активность.
❗️Важно: я не консультирую по болезням и препаратам, поэтому вопросы не по теме могут остаться без ответа. Личные вопросы и мнение на отстранённые темы — тоже ок. Но они будут пропущены через фильтр здравого смысла и реалий 2025 года. Увы.
Пиши 👇
Реальные темпы выработки привычек
Сколько времени занимает выработка привычки? 🤔
Начнём с главного: история про 21 день на закрепление привычки не более чем миф. А точнее, ошибочная интерпретация вывода из клинических наблюдений одного врача.
В 1960 году в книге по самопомощи «Психокибернетика» пластический хирург Максвелл Мольц заметил, что его пациентам, потерявшим конечность, требовалось около 21 дня, чтобы привыкнуть к своей новой внешности после операции [1].
Никаких строгих исследований — лишь наблюдение. К тому же речь шла об адаптации к физическим изменениям, а не о научных исследованиях поведения.
Да и само «привыкание» занимало большую часть из этих 3 недель: в сравнении с привычкой «ходить в зал», к примеру, которую мы можем практиковать лишь 2–3 часа в неделю, это небо и земля.
И каковы же в этом случае реальные темпы выработки привычек для обычных людей: 30 дней? 60?
Разберём 👇
В Физикл мы с привычками на «ты». Потому что именно из них складывается образ жизни — тот самый, который или даёт тебе энергию и силы, или вытягивает из тебя последнее.Читать полностью…
У нас даже есть специальный инструмент в приложении — ✔️трекер привычек. Потому что один раз сходить в зал — это приятно. А делать это стабильно и без борьбы с собой — уже искусство, которому можно научиться.
Хочешь выстроить такой образ жизни?
Записывайся в предварительный список участников.
10 простых способов снизить калорийность рациона без подсчёта калорий, смс и регистрации
Ты знаешь, что Физикл — это про системность, измеримость и подсчёт.
Но подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов — это всего лишь инструмент. Его можно использовать, можно не использовать, но мы едим еду и в рамках задачи должны с ней управляться.
👉 Поэтому держи 10 быстрых способов, если решил сдвинуть вес в сторону уменьшения, но как-то не знаешь, с чего начать.
Эти лайфхаки помогут сократить входящий калораж, даже если ты ни черта не понимаешь в подсчёте. Возможно, если б ты считал(а), то эти решения пришли бы к тебе сами.
Если всё это для тебя уже пройденный этап и хочется идти дальше в глубь, качество тела, здоровье, самочувствие — можешь вписаться в предварительный список на следующий поток Физикла.
Ребята и девчата из списка узнают о старте раньше всех, получают приятные условия участия и полезные материалы ещё до начала потока. Всё как мы любим — без шумихи, но по делу.
Гайд по отёкам:
4/10 причин, почему скачет вес, и как перестать паниковать
Если ты всё ещё покупаешь мочегонное, сидишь на рисовой диете, тебя «заливает от молочки» или же ты собираешься к гадалке, чтобы снять порчу, — этот пост для тебя.
В карточках разбираю некоторые из причин, по которым мы отекаем, а также почему из-за подобных колебаний веса не стоит сильно переживать. Уверен, ты знаешь, кому это отправить 😏
Все 10 причин отёков и как с ними бороться я собрал в гайде «Отёки. 10 причин, почему скачет вес, и как перестать паниковать».Читать полностью…
*Если уже читал(а) прошлую версию гайда, загляни в эту. Тут самая свежая информация и обновлённые факты, основанные на новых док. исследованиях.
👉 Забирай гайд по ссылке.
Как перестать жиреть и начать тренироваться?
Я не на шутку обеспокоен. Всё чаще я вижу тех, кто в возрасте 30± лет превращается в тёток и мужиков с пивными животами🙈, и не понимаю:
💜 Почему большинство выбирает максимально ленивый досуг?
💜 Почему нормально сводить количество тренировок к минимуму или вообще к абсолютному нулю?
💜 Когда стало считаться достаточным ходить на 2-3 вялые (читай «групповые» 😂) тренировки в неделю?
Какую цену ты готов(а) заплатить сейчас (да, на перспективу) за активное и здоровое долголетие?
Минималка, которая доступна почти каждому и воздастся многократно: 150+ минут кардио и 2+ тяжёлые силовые сессии в неделю. Тут стоит везде «+», потому что верхняя граница куда выше, и до неё уже добраться сложнее: что-то типа 300 минут кардио и 3-4 силовых.
Лишнее сформированное мясо на скелете — это не только красота, но и отличный способ борьбы с саркопенией, оберег от дрябложопия, минимизация травм в быту, здоровые суставы.
А кардиотренировки — это не только завидная выносливость (и я не о том, чтобы подняться пешком без одышки, а о более приятных вещах), но и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Поэтому в Физикле мы настаиваем на высокой бытовой активности и добавляем, что здоровое, красивое, ебабельное тело — это задача силового тренинга. А видимые результаты и красивое «до/после» — это всегда комбо питания и тренировок.
Если мои доводы хоть чуточку убедительны и я таки достучался до твоего «внутреннего атлета», а ты наконец осознал(а) тщетность нахождения в дряблой/жирной/дрищавой форме, то у меня для тебя есть готовое решение.
Листай ➡️
Твой оберег от дрябложопия — @fiztreningЧитать полностью…
⏰ Зайти в ИПТ на лето можно только до 31 мая включительно.
Количество мест ограничено.
Саша, психолог и мой друг, который ведёт «Физикл Психологию», сделал курс доступным для неучастников Физикла.
Если Физикл — это прежде всего набор эффективных инструментов по тому, как снизить вес, удержать результат и изменить образ жизни, то Психология всегда была о том, что там «под капотом». Работа с травмой и есть специализация Александра.
Я всегда рекомендовал его работы, порекомендую и сейчас. Кто щупал «Психологию» внутри Физикла, знают, о чём я говорю. Она не заменяет Физикл, но для многих является очень важным дополнением. Во время, до или после Физикла: не важно.
⛩️ Марафон по Великой Китайской стене
Про забег, питание и подготовку. Часть 3/3
Что можно было сделать лучше?
А также в посте: благодарности за поддержку и заключительные мысли о The Great Wall of China Marathon 2025.
Листай карусель 👉
Марафон по Великой Китайской стене
Про забег, питание и подготовку. Часть 1/3
Итак! Я пробежал 42 км по Великой Китайской стене, и мне есть что сказать!
Пишу, пока эмоции не поблёкли, а то потом стану рассказывать, что было легко, а в реальности легко не было ни разу. Но давай по порядку.
Листай 👇
Загадка китайской шкатулки
3 предмета, которые нужны туристу в Китае.
Что за предметы я нашёл в шкатулке в гостинице, показываю на видео.
Зачем, а главное для чего они нужны, давай порассуждаем в комментариях 👇
📣 Последний день набора на Индивидуальное программирование тренинга от Физикла
Мы нечасто рассказываем, что у нас есть тренировочный подпроект — Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ). Ему уже около 6 лет, и он подарил нам наиболее яркие и красивые «было — стало» — листай карусель 👆
За этими результатами не гены и не удача. А чёткая система.
Что такое ИПТ?
1. Онлайн-тренинг для тех, кто хочет:
💜 привести себя в лучшую физическую форму;
💜 иметь рельефное тело, а не просто худое вместо толстого;
💜 снизить и удерживать низкий процент жира;
💜 тренироваться безопасно и с минимальным травматизмом.
2. Индивидуальная программа, построенная в зависимости:
💜 от оборудования, которое есть в наличии в вашем зале;
💜 ваших предпочтений;
💜 целей;
💜 образа жизни.
3. Удобное приложение TransformMate.
Оно содержит огромную базу упражнений с видео и пояснениями. Через него же вы будете получать обновление программ. В нём же — общаться с куратором. И туда же загружать видео выполнения упражнений.
4. Тренировки для ребят и девчат с любым уровнем подготовки.
Мы поняли, что иногда даже проще научить человека с нуля, чем переучивать.
Зачем тебе в ИПТ?
Конечно, чтобы создать спортивное, подтянутое, рельефное тело и усилить результат от участия в потоке Физикла.
🔥 Новый поток стартует уже 1 июля!Читать полностью…
Сегодня — последний день, когда можно присоединиться. Следующий набор только через месяц.
Узнать подробности и стать участником — по ссылке.
Пиши, что ещё РЕАЛЬНО помогло тебе прийти в форму и удержать её 👇
Читать полностью…
В такие моменты важно говорить уверенно: да, было!
Признавайся, ты тоже любитель порадовать себя вкусненьким? Тут все свои — поймём, обнимем, пошутим 😏
Как считаешь, какие адекватные темпы потери веса, когда ты диетешь?
10 кг за месяц, норм или нет?
Делись мнением в комментах👇
🥔 Почему картофель — это суперфуд?
Есть ли продукты, которые можно отнести к категории суперфудов? Нет, но да.
Нет — потому что нет вообще ничего уникального и незаменимого.
Да — потому что некоторые продукты выделяются среди прочих и с ними куда проще собирать полноценный набор микронутриентов на каждый день. Более того, эти продукты находятся на полках самых обычных магазинов, стоят очень невеликих денег, и мы проходим мимо них ежедневно.
Я уже не раз говорил про печень — вот где спрятано сокровище, невероятная ценность на 100 г продукта, хотя вкус радует не всех. Или авокадо: ничего особенного внутри, но уникальный набор всего и вся в одном месте.
Неожиданный поворот: где-то около топ-продуктов у нас картошка и её подвиды.
Да-да, та самая, крахмалистая, избегаемая фитнес-индустрией, которую «нельзя/исключи/инсулин/жир/смерть». А мы очень даже рекомендуем к ней присмотреться. Почему?
Читай в карточках 👇
Как определить, что ваш тренер слаб умом?
Как определить, что ты занимаешься с тренером, который ссыт в уши перевешивает лапшу со своих ушей на твои, делясь сакральными знаниями, почерпнутыми от таких же гуру горе-тренеров?
ЕСТЬ ТЕСТ👇
Вести с полей.
Экватор: какие результаты и изменения произошли за 8 недель потока
Экватор потока. Ура! 🎉
Горжусь всеми, кто ступил на путь изменений и продолжает идти к цели.
Позади 8 недель 3 потока Физикл 2.0, и участникам уже есть что показать! Своими впечатлениями, изменениями и результатами они делятся в традиционной рубрике #вестисполей
Да, 2 месяцев недостаточно, чтобы прийти к фигуре мечты и телу атлета, если последние лет пять — а то и десяток — вёл(а) пассивно-диванный образ жизни. Но… уже есть ощутимые перемены:
💜 «Я впервые худею без стресса, чувства голода — и так эффективно!»
💜 «Я страшно рада, и да, -5 см в талии — звучит фантастически! Словом, такое чувство, что моё тело вспомнило и поверило, что оно таки способно худеть».
💜 «Мне уже не страшно смотреть на себя в зеркало, и я себе нравлюсь — частями, по крайней мере. А раньше и фотки, и зеркала были совсем не друзьями».
💜 «Я чувствую себя намного лучше и легче, меньше стала одышка при ходьбе, меньше усталость, сахар не поднимается».
💜 «Я убрал на верхнюю полку таблетки от изжоги. Раньше пил каждый день по рекомендации врача. Теперь изжога не мучает больше».
Килограммы уходят, уверенность в себе растёт, здоровье и самочувствие на подъёме.
В карточках смотри отзывы, впечатления и результаты участников 👆
Представь, каким бы ты был(а) этим летом, если бы 2 месяца назад решил(а) начать менять жизнь вместе с Физиклом.Читать полностью…
Старт следующего потока — в сентябре. Сейчас ты можешь записаться в предварительный список участников, чтобы первым(ой) получить новость о наборе и особое предложение, от которого будет трудно отказаться 😏
Только встал — уже устал
Где взять энергию?! Это пост для 30-летних, которые уже проснулись старыми и думают, как дотянуть до вечера.
Которые ещё недавно были 20-летними и думали хотя бы «как дотянуть до пятницы».
➡️ fiztransform/PtBs-rlyzss">Давай-ка поговорим о том, как превратить это в «Юху! А вот и новый день, щас поработаем, б**дь!».
И — спойлер — дело не в магических БАДах и не в мотивации из ТикТока.
Дело в том, как ты живёшь. В привычках (сон, спорт, рацион), смыслах и в том, зачем вообще тебе всё это: зал, питание, режим, здоровое и подтянутое тело.
В Физикл мы в том числе работаем именно с этим — с образом жизни. Не просто «ешь правильно» и «выйди на пробежку», а помогаем найти внутренние причины, зачем тебе это всё:
🔹 чтобы ты не «должен/должна», а хотел(а);
🔹 чтобы было на что опираться, откуда брать энергию и как сохранять её для того, что реально важно тебе.
Если хочешь не просто таскать железо, а жить в согласии с собой — заходи в список предварительной записи.Читать полностью…
Когда делать кардио: до или после силовой?
Сегодня, 4 июня, — Всемирный день бега, и я, конечно, не мог пройти мимо!
По этому случаю разбираю один из самых популярных и вечно спорных вопросов из соцсетей: «Да когда, чёрт возьми, делать это ваше кардио — до или после силовой?»
Ответ «не делать вообще» не принимается.
Ответ «вместо» — тоже; ты же помнишь, где находишься?! 🤨
За годы тренировок моё (Олега) отношение к кардионагрузкам прошло все возможные этапы: шок (так всё-таки нужно/полезно?!), отрицание, гнев, торг, принятие. А теперь оно в кайф!
В Физикл 2.0 мы уделяем этому особое внимание: работаем не только с формой, но и с тем, что идёт рядом — самочувствие, здоровье, привычки. Чтобы тело не просто выглядело подтянутым, но и жилось в нём легче, дольше и приятнее.Читать полностью…
Следующий поток в сентябре, но уже можно записаться в предварительный список участников.
Как дожить до 117 лет? Факторы, влияющие на продолжительность жизни
Каждые полгода в медиа выходит новая статья про долгожителя, который дожил до 150+ лет. И в ней пристально изучают, чего же такого он делал [1].
Как правило, пил, курил и максимально игнорировал всё, чему мы тут все с вами учимся. Ну, повезло, бывает.
В марте вышло «исследование» долгожительницы Марии Мореры, покинувшей мир в прошлом году в возрасте 117 лет (с половинкой). По мнению учёных, она хакнула систему.
➡️ Чем же так примечательна её жизнь и как понять, что реально влияет на продолжительность, а что является лишь обещаниями и домыслами, fiztransform/n1R-h6taQ-g">читай в статьеfiztransform/n1R-h6taQ-g">.
Жизни до 117 лет Физикл не гарантирует, но он гарантированно работает с факторами продолжительности жизни, которые способны накинуть тебе +20-25 активных годков.Читать полностью…
Следующий поток Физикла будет в сентябре, но уже сейчас можешь записаться в предварительный список участников.
ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППУ “СЫТЫ ПО ГОРЛО”
⠀
Группа, в которой не обещают «минус 10 кг за месяц» и не учат держать себя в ежовых рукавицах.
Здесь про другое.
⠀
Мы не будем запрещать, ограничивать или «воспитывать силу воли».
Мы будем работать с тем, что запускает переедания.
Со страхами, с виной, с автоматическими реакциями.
С эмоциями, от которых вы устаете — и к которым всё равно возвращаетесь. Что непременно влияет не только на цифру на весах, но и перестраивает вашу жизнь.
⠀
Мы будем работать с психологическими причинами набора веса, откатами, срывами и различными пищевыми нарушениями, вплоть до РПП. При этом подобраны такие инструменты, что слово “еда” можно будет заменить на что-то другое, например, алкоголь, никотин, работа, игры…. и все равно будет полезно и эффективно. Проверено 4 годами и 12 потоками ведения группы на базе проекта Физикл (Отзывы ниже. Теперь группа открыта для всех)
⠀
Потому что будем работать с причинами. Но, чтобы не было мешанины, дальше все будет на примере еды.
⠀
Если вы:
– Заедаете стресс, усталость, скуку, одиночество
– Переедаете и не может остановиться
– Годами боретесь с лишним весом
– Испытываете тревогу в отношении еды и своего тела
– Часто думаете о еде, даже если не голодны
– Ощущаете, что еда из источника энергии и удовольствия превратилась в предмет контроля и беспокойства
– Испытываете чувство вины, стыда и бессилия после еды
– Постоянно худеете, а затем – вновь набирает вес
– Избегаете зеркал, взвешиваний, фото «в полный рост»
– Ощущаете, что еда управляет жизнью, а не наоборот –
⠀
вам сюда.
⠀
За 8 недель вы:
✔ Поймёте, почему «опять сорвались» — и как это изменить
✔ Научитесь регулировать эмоции без еды
✔ Вернёте себе контроль без насилия, диет и стыда
✔ Начнёте иначе относиться к себе — с уважением, с заботой, с пониманием
⠀
Вас ждут:
- 10+ видеоуроков и 30+ статей
- 20+ практик, меняющих поведение, а не просто дающих теорию
- Еженедельные вебинары — с ответами, поддержкой, разбором
- Чат, в котором вы не останетесь наедине со своими трудностями
⠀
Группу ведут:
🧠 Александр Финько — психолог с 8+ годами опыта, специализации по зависимостям и работе с травмами
❤️🩹 Анна Карачунская — прошла путь восстановления от РПП до ремиссии и делится личным опытом
⠀
Это не про «ещё одну попытку похудеть».
Это — возможность выдохнуть. И наконец перестать заедать то, что просит быть услышанным.
⠀
Старт — 2 июня
Длительность — 2 месяца
⠀
➡️ Подробности и регистрация по ссылке
А тех, кто ранее участвовал в моих курсах, на почте ждет спецпредложение.
Японское исследование метаболизма
Время года, когда был зачат ребёнок, влияет на его метаболизм и склонность к ожирению?
О чём нам говорит японское исследование метаболизма, или почему некоторые открытия впечатляют, но не имеют практической пользы.
➡️ Разбираемся в карточках.
Есть тут зачатые зимой? Как ваши успехи?Читать полностью…
🏃🏻♂️Марафон по Великой Китайской стене
Про забег, питание и подготовку.
Часть 2/3
Сегодня пост про тактику и чей-то недельный калораж, который я взял с собой на 6-часовой забег. Го в карточки➡️
«Толстые» гены
🧬 Ожирение и гены: есть ли связь?
Правда ли, что если в семье все склонны к набору веса, то ожирение неизбежно? Разобрал этот вопрос в видео.
Чтобы подробно разобраться в связи генов и ожирения, читай уже опубликованный материал по теме:Читать полностью…
🔹 Часть 1
🔹 Часть 2
Ну, что, марафон по Великой Китайской стене поддался!
6:23:18
Общий набор составил что-то около 1370 метров и столько же вниз (дважды на стену и вниз + три холма).
Из радостного: прибежал относительно свежий, насколько это возможно. Отдельно расскажу как готовился и как были расставлены акценты.
Видел в комментах бурлящее недоумение по поводу количества гелей и жидкости - тоже расскажу почему так.