179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Какой вред наносит газировка?
Часто можно услышать, мол, газировка плохо влияет на слизистую желудка, прямо разъедает её. В итоге кто-то даже отказывается от газировок без сахара, хотя они помогают на диете, когда хочется сладкого.
Так пить или не пить газировку? Вредно ли это для желудка?
Мерч «Новый Ренессанс» от Физикла 2.0
Пополнили запасы мерча — для всех, кто пропустил прошлые анонсы, не успел заказать или просто не решился. Впервые в Физикле — футболки, бутылки для воды, поясные сумки и прочие классные вещицы есть на складе.
👉 Купить мерч? Знаем-понимаем, держи ссылку.
Набор во 2-й поток Физикл 2.0 откроется в январе 2025. Запись в предварительный список участников — по ссылке.Читать полностью…
«Такого тела у меня не было никогда!»
«Я худела, откатывала, снова худела, и в итоге в 34 года обнаружила себя в весе 78 кг. Отражение в зеркале не то что не радовало, а вызывало депрессивные эпизоды».
Дефицит калорий, а не вкусной еды
Позади 4 недели первого потока обновлённого Физикл 2.0, и участникам уже есть что показать! Своими впечатлениями и первыми результатами они делятся в традиционной рубрике #вестисполей.
👥 Впереди ещё 12 недель под чутким руководством куратора и других экспертов. И ты можешь больше узнавать обо всём, что происходит в потоке. А ещё вдохновляться впечатлениями участников, их результатами, кейсами и отзывами. Всё это — в @pro_fizikl.
➡️ Старт следующего потока — в январе 2025. Сейчас ты можешь записаться в предварительный список участников, чтобы первым(ой) получить новость о наборе и особое предложение, от которого трудно отказаться 😏
Кстати, можно не ждать января, а начать менять образ жизни уже сейчас. Как это сделать, рассказываем в специальной рассылке, которую получают участники предварительного списка.
Почему быстрый результат — это путь в никуда? Или как сразу сделать хорошо
Я точно знаю, что ты раздумываешь над улучшением своей физической формы, иначе зачем ты подписан(а) на мой канал.
Среди тех, кто дозревает до участия, есть две категории, среди которых, наверное, и ты тоже.
1. Ой, да куда мне, ведь у меня работа, дети, деньги, время, возраст — выбери, что подходит тебе. Возможно, всё подходит — понимаю, трудно, не время худеть, любить, страдать и улыбаться.
Есть подвид: вот как только появится/исчезнет, то тогда я… Ну да, ну да.
2. Ща я с наскока возьму и кааак похудею! За четыре недели, один раз и навсегда.
Обе группы, к сожалению, провалят задачу. Первые, не начав, вторые с разбегу расшибут лоб о реальность.
➡️ fiztransform/tXN2xUA4nIj">Давай расскажу, как надо?
Что такое грамотный выбор продуктов?
В Физикле мы говорим, что нужно грамотно выбирать продукты.
А что это значит на практике? На что нужно обращать внимание при выборе продуктов?
➡️ В видео делюсь одним из основных правил, которое помогает и худеть, и удерживать результат.
В комментах делись, получается ли у тебя следовать правилу из видео 😉
Перемен требуют наши… (Часть 1)
Выдыхай. Пост всё ещё про физическую форму. Ну и немного за её пределами.
Будем говорить не о Родине, не о многополярном мире, а о тебе. Неважно, ты участник Физикла или нет: здесь пойдёт речь о любом человеке.
Очень здорово гадать, как было бы прекрасно жить, если бы всё было как-то по-другому. Вот только это огромная область того, на что ты никак влиять не можешь.
Но есть ещё область того, на что ты влиять можешь.
А есть совсем мизерная — там то, что ты можешь контролировать.
В ней, собственно, ты и твои действия.
За пределами этой области много интересного: твоя семья и друзья, круг общения, добровольный и вынужденный, работа и доходы.
😂 Полезный дайджест
Физкульт-привет!
Мы составили подборку актуальных постов, которые могут быть полезны для твоего тренировочного процесса. Читай⤵️
🔘Сравнение кик-бэков для большой и средней ягодичной мышцы
Как смещается акцент в зависимости от движения, а также как снизить нагрузку на поясницу и насколько высоко нужно поднимать ногу, рассказали в коротких видео (часть 1, часть 2).
🔘Результаты участников ИПТ
Обожаем наших участников и гордимся каждым. Посмотри, как преобразились эти классные ребята и девчата, встроив в свою жизнь привычку тренироваться и проявив немного упорства.
🔘Ошибки, которые мешают тебе прийти к телу мечты
На морально-волевых усилиях тренируешься 3-4 раза в неделю по 1,5-2 часа, но желаемого результата так и нет. Бросаешь и быстро откатываешь. Тренируешься ещё усерднее, но снова демотивируешься. В чём тут проблема? Разбираемся в статье.
🔘Как научиться отжиматься?
Отжимания — навык, развитие которого доступно каждому. Всё, что необходимо, — пол и ты. Но не забывай о правильной технике, чтобы выжать из упражнения максимум эффективности. Рассказываем обо всех нюансах.
🔘5 правил поведения в тренажерном зале
Относись к людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе — золотое правило жизни. И твоё поведение в зале не исключение. На что обратить внимание на ближайшей тренировке, рассказали в коротком видео 😀
🔘Углы наклона скамьи в жимах
В коротком видео показываем, как может распределяться нагрузка между мышцами большой грудной и передней дельтой при изменении угла наклона скамьи. Смотри!
🔥Пользуйся на здоровье и делись подборкой с друзьями!
Самая важная привычка худых людей
Когда человек тратит больше энергии: в спортзале или при бытовой активности? Могут ли тренировки компенсировать тотально пассивный образ жизни? Как, наконец, понять, достаточно ли в твоей жизни движения?
➡️ В видео отвечаю на эти вопросы. А ещё делюсь простым тестом на уровень активности — в комментах жду твои результаты 😉
‼️ У тебя осталось 2 часа, чтобы присоединиться к Физикл 2.0.
Следующий поток — не раньше зимы.
➡️ Успеть в уходящий поезд — по ссылке.
😀😀😀😀😀 Набор в Физикл 2.0 закроется через 12 часов.
Поток стартовал. Все, кто пропустил, забыл, думал, что старт в понедельник, — ещё могут зайти до 23:59 по мск сегодня, 8 сентября.
Ровно в полночь возможность присоединиться к потоку превратится в тыкву — вплоть до зимы.
➡️ Регистрация — по ссылке.
P. S. На сегодняшний день Физикл успешно завершили более 50 000 участников. Тысячи фото до/после и отзывов участников — на канале @pro_fizikl.Читать полностью…
Не поленись посмотреть, насколько разными бывают стартовые ситуации, из которых человек взял и выбрался. А ещё — к чему может привести планомерная методичная работа в течение 16 недель.
😄 Организационный пост, он же last call
Завтра стартует Физикл 2.0. Большинство участников уже изучают первые вводные на нашей обучающей платформе.
А пока я хочу осветить заключительные моменты.
1. Вынужденно мотивационный
Обращаю твоё внимание на то, что следующий поток Физикла случится не ранее января 2025 года. Я совершенно не возражаю: откладывай на потом сколько угодно. Я действительно считаю, что человек до Физикла должен дозреть.
Может быть, именно поэтому у нас такая шикарная доходимость: решение зайти в проект длиной четыре месяца, чтоб ежедневно работать над собой, — это взрослое решение.
Решение взрослое, а ты — нет. Тебе ещё нужно подумать. Понимаю. Не тороплю и не настаиваю.
В Физикл 2.0 я уделяю максимум внимания формированию образа жизни = формированию привычек, которые приводят не только к красивой картинке, но и хорошему самочувствию, самооценке, здоровью, активному долголетию, сохранности молодости.
Понимание ценности каждого дня приходит вместе с опытом, который приходит вместе с возрастом. Ну какова ирония?!
P. S. Если ты мнёшься, мямлишь и тянешь резину, смотри
@pro_fizikl
— там сотни отзывов и фото результатов наших участников. Обязательно увидишь кого-то очень похожего, кто уже смог, пока ты переминаешься в нерешительности.
Я планирую отпуск / командировку / поездку к маме / свадьбу подруги — как мне с этим быть? С весами там везде таскаться? Я смогу в таком случае в Физикле участвовать?Читать полностью…
FAQ: всё про Физикл 2.0.
Вы спрашивали — мы отвечаем
Уже вот-вот стартует Физикл 2.0. И чем ближе старт, тем больше людей в сомнениях: идти ли в поток сейчас или отложить до «лучших времён»? Может, и ты в их числе, и вопросов у тебя становится всё больше. Специально для тебя — топ вопросов от людей, которые, как и ты, находятся на перепутье.
👉 fiztransform/Um8E317DUud">Отвечаем на всё, что, возможно, тебя интересует и сильно волнует.
❗️Старт Физикл 2.0 в это воскресенье, регистрация — по ссылке.
В это воскресенье стартует Физикл 2.0. Проекту больше 7 лет (оххх!).
И знаешь, сейчас у меня ещё больше мотивации к тому, чтобы докручивать проект и создавать новое.
Когда я читаю отзывы людей, прошедших Физикл, мне тепло и хочется сделать ещё больше. Когда я получаю весточки от тех, кто был в Физикле год-два-пять назад и до сих пор в прекрасной форме — понимаю, что всё делалось не зря, но всегда можно сделать ещё круче.
⚡️ Участник, заходя в проект, видит деревья, но не видит лес, который за ними.
Физикл — очень формально «инфобиз». Реально — мы полноценная структура с экспертами топ-уровня в самых разных областях, очень крутой доходимостью и результативностью, собственной методологией, внутренним контролем и парой мобильных приложений. А ещё процесс, в котором каждый участник взаимодействует в среднем с 6-8 людьми, даже если он их не видит. Это куратор, эксперты, врачи, я сам.
И цель на деле — вовсе не похудение/массонабор. А изменение образа жизни, формирование привычек через адекватное здоровое питание, активность, спорт и прочие полезные приоритеты, которые позволяют жить полной жизнью, получать от неё удовольствие и быть на острие.
Главное, что я выделяю сейчас, — это процессность. Цели ставят все. Другое дело, являешься ли ты человеком, который достигнет их? Ок, ты преуспел(а), а что будешь делать дальше с достигнутым? Является ли для тебя естественным достигать подобного?
Если ты таков(а), то цели — это лишь чекпойнты на твоём увлекательном пути. Если тебя не устраивает твоё тело — это результат твоего образа жизни до текущего момента. И каким бы воинственным ни был настрой, если после окончания любого суперпроекта ты вернёшься к прошлому образу жизни — угадай, что будет с телом?
Данное осознание и есть то самое главное. Именно для этого я совершенствую проект уже 7 лет. Именно в это вложен мой более чем 20-летний опыт.
⚡️ Реальная трансформация — шире и глубже, чем кура, лист салата и гантели.
Какую роль в твоём успехе играет куратор. И почему с ним лучше, чем без
Те, кто с Физиклом ещё не знаком, часто задают вопросы: «А кто такой куратор? Что он делает? Как он мне поможет? А будет строго контролировать?».
Те, кто прошёл хотя бы один поток Физикла, легко ответят на эти вопросы (делитесь ответами в комментариях).
➡️ Для тех, кто ещё в потоке не был — fiztransform/biMrwu5jvAY">отвечаю на самые частые вопросы о кураторах и показываю, как они помогают участникам проходить Физикл.
Влияние сна на здоровье
Обычно человеку нужно 7-9 часов сна в сутки. Почему это так важно? Что будет, если спать меньше и отсыпаться на выходных?
➡️ Ответы ждут тебя в видео — рассказываю и делюсь своим опытом.
Как протюнить свой сон? Лови выжимку из моего опыта в посте.
5 гайдов и книг Физикла: как снижать калорийность рациона, худеть, не голодать и не срываться на диете
Близятся выходные — так что можно найти время на что-то полезное. На этот случай подготовили подборку: гайды и книги о похудении из библиотеки Физикла. Забирай в избранное, чтобы не потерять, и пересылай тем, кому тоже актуально.
💜 Гайд: «Микрокалории — это не жизнь. Или как стать ведьмой, которая всё ест и не толстеет»
Жизнь на запредельно низких калориях — это:
💜 вес растёт, стоит только взглянуть на еду;
💜 худеть приходится на крохах от еды, а не на полноценных приёмах пищи;
💜 удержать результат невозможно, потому что го-о-о-о-олодно;
💜 хроническая диета и срыв за срывом.
Узнал(а) себя в чём-то? Забирай гайд, в котором понятно и просто о том, как диетить по-умному, а не по-нищему, и перестать загонять себя в нисходящую спираль худеющего.
💜 Гайд: «Как бороться с голодом на диете? 10 простых решений»
Когда снижаешь калорийность рациона, чтобы худеть, неизбежно возникает чувство голода — и оно тем больше, чем меньше процент жира. Всё потому, что организму совершенно наплевать, сколько кубиков ты там хочешь на прессе, у него есть задача — выжить и продолжить себя во времени.
Именно поэтому очень важно научиться управлять голодом. А как — читай в гайде.
💜 Еда на понижение. Гайд по снижению калорийности рациона
Жить на микрокалориях — грустно и неэффективно для похудения. Вместо этого лучше грамотно снижать калорийность рациона. В этом помогут лайфхаки, очевидные и не очень, которые позволят начать худеть даже без подсчёта калорий. Они будут чертовски полезны, если ты ничего не понимаешь в калориях или просто не хочешь считать. И непременно упростят жизнь тем, кто уже практикует подсчёт.
💜 Книга: «Оберег от срыва. Как предотвратить срывы на диете, триумфально возглавить процесс и преуспеть на пути к стройности и здоровью»
Как и сказали, чем меньше процент жира, тем сильнее голод и выше риск сорваться. Поэтому дальше в нашей подборке книга, где все подробности о срывах. В первую очередь о том, что к ним приводит и как отличить их от просто хорошо проведённого времени.
Отдельно об очевидных и не очень способах профилактики срывов: что делать, чтобы не опасаться, что результат диеты будет в одночасье загублен. И, конечно, как быть, если срыв всё-таки случился.
💜 Книга: «7 простых шагов, чтобы похудеть»
И заканчиваем нашу подборку пошаговой методологией, которая работает одинаково для всех: для тех, кто хочет похудеть, удержать или набрать качественную массу, а ещё снять с ушей маркетинговую лапшу. Внутри книги без воды всё, за что обычно платят деньги, когда приходят за инструкцией по похудению.
Если у тебя в жизни нет проблем с дисциплиной и самоорганизацией — это оно. Если есть — лучше с Физиклом, где подробнее, глубже, индивидуальнее, с комьюнити и куратором, который фактически ведёт к результатам за руку. Книга в этом случае поможет подготовиться к старту 😉
Старт второго потока Физикл 2.0 — в январе 2025 года. Чтобы приобщиться к числу людей с яркими результатами и худеть с поддержкой куратора — записывайся в предварительный список участников по ссылке.Читать полностью…
Записавшись, ты первым узнаешь о старте набора и получишь нашу специальную рассылку, которая поможет подготовиться к участию.
Правда ли, что еду нельзя запивать?
От кого-то из окружения то и дело можно услышать, что запивать еду вредно. Мол, это снижает кислотность в желудке и в итоге ухудшает пищеварение. А как на самом деле?
👉 В видео разбираемся, что происходит, когда мы запиваем еду, как это влияет на пищеварение и диету.
Почему люди ищут волшебные таблетки
Чем дольше я нахожусь в сфере фитнеса и нутрициологии, тем больше понимаю, что нет предела дурости, которой готовы следовать люди. Причём люди, неглупые изначально и обладающие немалой экспертностью в своём деле.
⠀
💜 Например (отойдём от темы питания и тренировок), отдельные товарищи слепо верят, что земля плоская, и на всякий аргумент просто твердят, что всё вокруг — заговор.
💜 То же касается коварных углеводов, зловещего мяса, молочки и т. д. А ещё ГМО, добавок с индексом Е, консервантов и красителей.
💜 Сюда же относятся размышления по типу «что бы такого съесть, чтобы похудеть», «не ешь после шести и похудеешь», «надо есть чаще и меньше».
Люди что только ни пробуют вместо того, чтобы использовать проверенный метод — выстроить образ жизни, где будет место и идеальной физической форме, и всем любимым продуктам.
Перемен требуют наши… (Часть 2)
Можно всю жизнь продолжать гадать, как было бы здорово жить, если бы было больше времени/денег/ума/возможностей и пр. И параллельно списывать любое своё неделанье на обстоятельства и других людей.
В первой части поста мы уже обсудили, к чему это обычно приводит: когда последние 10-15 лет жизнь — это не жизнь, а дожитие со всеми его «прелестями».
А можно понять, что есть вещи, на которые ты вполне можешь влиять. И что твои ежедневные действия и выборы могут принести пару десятков лет качественной и полноценной жизни.
Выбор за тобой.
👉 Если готов(а) взять ответственность за свою жизнь — fiztransform/sRDFmIGFYhn">читай статью, там простыми словами о том, как это сделать.
10 быстрых решений по снижению калорийности. Работают, даже если ты не считаешь калории
Ни для кого не секрет, что Физикл — это про системность, измеримость и подсчёт.
Но подсчёт калорий/белка/жиров/углеводов — это всего лишь инструмент. Его можно использовать, можно не использовать, но мы едим еду и в рамках задачи должны с ней управляться.
👉 Поэтому fiztransform/Zthe9tRaPDi">держите простые решения для тех, кто решил сдвинуть вес в сторону уменьшения, но как-то не знает, с чего начать.
Эти лайфхаки помогут сократить входящий калораж, даже если ты ни черта не понимаешь в подсчёте. Возможно, если б ты считал(а), то эти решения пришли бы к тебе сами.
Как планирование помогает сформировать новый образ жизни?
Как люди начинают новую жизнь:
💜 Воскресенье: «Так, с этого понедельника начну тренироваться/худеть/бегать/рано вставать».
💜 Вторник: «Нет, ну с завтрашнего дня точно начну».
💜 Четверг: «Блин, ну вот закончу проект на этой неделе и с понедельника точно начну».
➡️ Вернуться к воскресенью — и так по кругу. Вплоть до 31 декабря — а в этот день ещё обязательно записать цели на год, которые так и останутся просто списком.
Знакомо?
👉 В видео рассказываю, как выйти из этого замкнутого круга.
Для тех, кто не попал в Физикл 2.0
Физикл 2.0 успешно стартовал: участники уже смотрят первые лекции и получают задание первой недели.
На этом всё: заявки больше не принимаются, следующий шанс появится зимой 2025 года.
💬 Если ты зашёл в поток, но где-то затупил(а), не получил(а) ссылку, потерялся(лась), у тебя что-то не работает — пиши в @fizikl_voprosi_bot, там тебе помогут. Либо отправь письмо на info@fizikl.org с почты, которую ты использовал(а) при регистрации.
Писать в комментарии к посту не стоит — тебя в любом случае направят в техподдержку.
Для тех, кто, несмотря на десятки анонсов и предупреждений, традиционно не успел зайти / не видел / пропустил, у меня есть 3 новости, все хорошие:
1. Ты можешь скачать мою книгу «7 простых шагов, чтобы похудеть».
Это простой и понятный мануал в духе «делай раз-два-три» о том, как начать и преуспеть в улучшении своей физической формы. Сбросить, набрать, сделать качественнее — мануал готов, смело начинай.
И да, в книге — без «воды» всё, за что ты обычно платишь деньги, когда покупаешь инструкцию по приведению себя в форму. Только эффективнее. И бесплатно.
2. Тебе также доступна и вторая книга — «Оберег от срыва».
Её рекомендую и тем, кто в поток уже зашёл. Данная информация, конечно же, будет и среди контента Физикла, но в книге концентрат с прицелом на результаты. А ведь нам нужны результаты, правда?
3. Открыта запись в предварительный список участников зимнего потока.
Он случится когда-то в январе 2025 года. Точные даты пока неизвестны. В нашем слегка сумасшедшем мире до зимы ещё нужно дожить, выжить, не тронуться умом и не обнищать. Но в любом случае: те, кто окажется в предварительном списке, получат спецпредложение и весть о старте продаж раньше остальных.
Тем, кто зашёл в Физикл 2.0: жму руку и поздравляю с очень верным решением.
Какими бы ни были ваши ожидания, Физикл 2.0 сначала с ними разойдётся, а потом их превзойдёт.
💣Осталось 6 часов до закрытия набора в Физикл 2.0
Тезисно:
✅ Мы обновились. Взяли лучший опыт за 7 лет работы, добавили новые инструменты и сделали Физикл ещё круче, чтобы результат остался с тобой навсегда. Обновлённый контент, акцент на формировании образа жизни, новые задания и игровые механики — всё это уже в сентябре в Физикл 2.0.
✅ Да, справятся даже самые занятые. На подсчёт и выполнение всех обязательных заданий уходит 5-15 минут в день. Обучающий материал потока ты можешь изучать в любое свободное время и в любом предпочтительном формате: видеолекция, аудиокаст, краткое текстовое саммари.
✅ Поток подходит для участников в возрасте от 18 и до 75+ лет, любого пола, телосложения, вероисповедания, пищевых привычек, образа жизни, веса, состояния здоровья.
✅ В потоке идёт индивидуальная работа с каждым, 1 на 1, система адаптируется под конкретного человека и его стартовые условия и обстоятельства жизни.
✅ В первые 7 дней участия можно уйти и вернуть всю сумму без вопросов и дополнительных условий.
Подробности и регистрация — по ссылке.
➡️ А здесь — тысячи фото до/после тех, кто однажды доверился мне и команде.
Иногда вопреки бывает даже лучше. Заметки на полях
Когда-то я читал разную околоэзотерическую литературу о реинкарнации, где то ли в шутку, то ли всерьёз рассуждали об уровнях сложности. Ну, в целом идея реинкарнации успокаивает, отменяет пугающее ничто и даёт надежду на новый виток, который будет лучше старых двух.
Мне запомнились две идеи.
➡️ Первая: в нашем мире, со всей его жестокостью по умолчанию, мы уже «отбываем».
➡️ Вторая, независимая от первой: в зависимости от прошлых свершений мы выбираем уровень сложности по аналогии с компьютерными играми. И, следуя такой логике, родиться где-то в СНГ — это определённо тяжёлый уровень. А вот в глубокой Африке — определённо Nightmare.
Впрочем, эзотерика и всё, что возле, мне давно не интересно — материализм вытеснил. Чем больше знаешь, тем труднее фантазировать и питать иллюзии про до и после. Вместе с этим изменилось и отношение к сложности.
Продолжение — в статье.
А кто вообще такой куратор и что он делает?Читать полностью…
Хочу зайти, но живу в Турции / на крайнем Севере / где-то ещё — я смогу проходить поток и набирать планки?Читать полностью…
На коллажах выше ты увидишь результаты людей, которые доверились мне, моей команде, проекту — и преуспели. Я желаю тебе таких же результатов.
Умные действия + сила воли > чем только сила воли.
Я не знаю, на что ты способен(на). Ты не знаешь, на что ты способен(на). Мы оба не знаем, пока не попробуем, правда? 😉
P. S. На канале @pro_fizikl размещены сотни результатов и отзывов участников Физикл. Не поленись посмотреть, насколько разными бывают стартовые ситуации, из которых человек взял и выбрался. А ещё — к чему может привести планомерная методичная работа в течение 16 недель.
Мы уже много говорили о том, кто такой куратор в Физикле. Это и эксперт, и старший брат, и немного надсмотрщик, и, конечно, твоя опора и поддержка на протяжении всего проекта.
Но до того, как стать этой опорой и поддержкой, каждый куратор сам прошёл один или несколько потоков Физикла и при этом не просто достиг результата, но и не растерял его.
И чтобы ты понимал, что за человек, возможно, будет с тобой работать, мы даём слово самим кураторам.
👉 В посте собрали 3 истории. В них о том, с какой целью кураторы шли в Физикл, что получили в итоге и почему решили стать теми, кто помогает другим участникам, — читай в карточках.
Чтобы идти к своей цели с поддержкой куратора — заходи в Физикл 2.0. Стартуем уже в это воскресенье.Читать полностью…
