179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Жиры, углеводы и баланс между ними. Для фигуры и для здоровья (Часть 1)
Сейчас уже никого не удивить принципом энергобаланса. Да, калории работают, дефицит прекрасно справляется с задачей. Если клиент не худеет, значит, дело не в дефиците и нужно смотреть в «честные глаза» (едва ли они честные), в качество подсчёта и на контроль аппетита.
Далее, уже стало очевидным, что подсчёт позволяет управлять количеством, но не качеством телес. Толстое и бледное скинет килограммы, сантиметры и размер, став тощим и дряблым. Чтобы оно стало стройным и подтянутым, нужно что? Тренинг и белок. Именно в этом порядке.
Но вот что остаётся предметом споров, так это пропорция между жирами и углеводами.
Угли — зло или нет? Или кому как?
Жиры — благо или шмерть? Кому какие?
А что для спортсменов?
А что для диабетиков?
А что делать простому худеющему? Как питаться?
Присаживайся, нам предстоит серьезный разговор.
📣 Открыт набор на индивидуальное программирование тренинга от Физикл
Старт — 1 марта
Цена — 4900 руб. / месяц
Регистрация — по ссылке
Напомним, что такое ИПТ, чем он отличается от большого Физикла и как строится работа в проекте.
✔️ Что такое ИПТ?
Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ) — это тренировочный подпроект Физикла. Написанные под конкретного человека программы тренировок и персональное кураторское сопровождение. ИПТ уже около 4-х лет и именно он подарил нам наиболее яркие и красивые «было-стало».
Основа программ — именно силовой тренинг (бодибилдинг и фитнес).
✔️ Подобный подход наилучшим образом сочетается с целями:
➡️ приведения человека в лучшую физическую форму
➡️ формирования картинки
➡️ снижения и удержания низкого % жира
А ещё с безопасностью и минимальным травматизмом в процессе.
✔️ Мы строим программу в зависимости от:
➡️ того оборудования, которое есть в наличии в вашем зале
➡️ ваших предпочтений (люблю «большую тройку» / предпочитаю тренажёры)
➡️ целей (мечтаю подтягиваться 10 раз, но пока не могу ни одного)
➡️ образа жизни (могу тренироваться только дважды в неделю / мне нужно сочетать кач с боксом)
✔️ В чем отличие от Физикл?
1. В основе Физикла лежит тюнинг питания.
Для получения лучшего результата спорт нужен, но в Физикле мы не настаиваем и никого не заставляем идти в зал.
Физикл ИПТ, наоборот — проект, посвящённый исключительно тренировкам.
2. Физикл ИПТ — не про теорию, а про практику (разумеется, под чутким руководством куратора). На сегодняшний день в проекте нет лекционного материала, как в Физикл.
3. В Физикл ИПТ нет понятия «поток», а именно — нет конкретной даты окончания участия. Находиться в проекте возможно столько, сколько требуется для достижения цели.
✔️ Как строится работа?
Онлайн.
Мы будем работать через наше приложение TransformMate. Оно содержит огромную базу упражнений с видео и пояснениями. Через него же вы будете получать обновление программ. В нём же общаться с куратором. И туда же загружать видео выполнения упражнений.
Мы не ограничиваемся отправкой программ участнику, это именно полноценная работа: да, придётся снимать выполнение упражнений на телефон (рекомендую купить треногу). Нет, без этого никак.
Эффективный тренинг — это не что, а как. Любая программа может работать, если тренироваться эффективно. Мы не только соберём для вас оптимальную программу, но и проследим, чтобы вы выжали из неё максимум.
✔️ Для кого ИПТ?
Для мужчин и женщин с любым уровнем опыта.
Когда-то мы принимали в проект только опытных. Потом выяснили, что те, кто считают себя опытными — таковыми, к сожалению, не являются, их нужно учить и переучивать. А некоторые реально опытные сомневались и не заходили — вдруг опыта недостаточно?
Снизив порог входа, мы поняли, что иногда даже проще научить человека с нуля, чем переучивать.
✔️ Что потребуется для работы:
🔴 Доступ в интернет и скачанное приложение TransformMate
🔴 Функция записи видео на телефоне
🔴 Спортзал или кроссфит-бокс
В домашних / уличных условиях, к сожалению, полноценный силовой тренинг не устроить.
Зайти в проект можно до 29 февраля включительно. Твоя работа с куратором начнётся с 1 марта.
Подробности, регистрация — по ссылке.
Питание ни на что не влияет?
«Тренируйся и не заморачивайся с питанием», – а что, так можно было? Или так говорят те, кто никогда не задумывался, что и в каком количестве ест? Разберём в видео!
Совет подросткам
Родителям подростков настоятельно рекомендую к просмотру. Возможно, вы предотвратите то, с чем вашим детям было бы грустно остаться потом на всю жизнь ⬆️
Новый взгляд на мир и на саму себя, уверенность, самооценка и смелость: всё это – история участницы Физикл. Передаю слово Вере!
#историифизикл
👉 Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами – запишись в предварительный список участников 31-го потока по ссылке.
Почему можно худеть на низких калориях? Изнанка подсчёта калорий (Часть 3)
После разговора о вранье в отчётности стоит перейти к одной очень важной и чертовски чувствительной теме: похудение на низких калориях.
Погнали разбирать (пока не надели на вилы)!
Клиент всегда врёт. Изнанка подсчёта калорий (Часть 2)
В предыдущей части мы поговорили о том, что клиенты часто лукавят, когда речь идёт о фактическом потреблении пищи. Плеснуть молочка в кофе, налить масла «на глаз», хомякнуть печеньку и орешек-другой мимо кассы — милое дело.
Это редко встречается среди стройных, спортивных и целеустремлённых. И повально встречается среди тех, кому надо похудеть. И чем больше надо, тем хуже обстоят дела.
Теперь — о том, почему так происходит, и что с этим делать.
Всем привет! Олег на связи.
Я редко кого-либо репощу и рекомендую, но грех не поддержать друга, который вовлёк меня в дурную компанию 😈
Знакомьтесь, Максим Недощак, профессиональный атлет, грепплер-профессионал, коричневый пояс Эдди Браво, основатель 10th Planet Krasnodar (да-да, Краснодар) и просто человек, которого я застал ещё кудрявым, а он застал кудрявым меня.
P. S. Советы по питанию можно игнорировать, так же как и мои, если я начну рассказывать о скрутке пяток 😁
«Такого рельефа у меня не было никогда в жизни»
Всё, что нужно знать о мотивации и успехе (Часть 2)
В первой части мы поговорили, собственно, о мотивации. Как сделать так, чтобы тяготеть не к дивану, а к свершениям, и ноги сами несли навстречу переменам.
Теперь поговорим о том, как именно направить образовавшуюся энергию в мирное русло. И как превратить мотивацию в результаты.
Всё, что нужно знать о мотивации и успехе (Часть 1)
Я очень долго сторонился описания различных мотивационных аспектов, считая, что если человек пришёл менять себя, то уже всё ок, он достаточно мотивирован.
На практике это не всегда так. Бывает, что человеку хватает воли на первый шаг, а на дальнейшие у него уже «никак».
Вот о практических методах поднятия внутренней жажды к переменам мы и поговорим.
3 базовых составляющих успеха на диете
Вместо очередной волшебной таблетки для похудения (от коей на деле похудеет лишь твой кошелёк) – 3 простых принципа, которые сделают любую диету успешной.
😀😀😀😀😀 Осталось 6 часов до закрытия набора в юбилейный 30-й поток Физикл
Тезисно:
👉 Да, справятся даже самые занятые. На подсчёт и выполнение всех обязательных заданий уходит 5-15 минут в день. Обучающий материал потока ты можешь изучать в любое свободное время и в любом предпочтительном формате: видеолекция/аудиокаст/краткое текстовое саммари.
👉 Поток подходит для участников в возрасте от 18 и до 75+ лет, любого пола, телосложения, вероисповедания, пищевых привычек, образа жизни, веса, состояния здоровья.
👉 В потоке идет индивидуальная работа с каждым, 1 на 1, и система адаптируется под конкретного человека и все его стартовые условия и обстоятельства жизни.
👉 В первые 7 дней участия действует возможность возврата всей суммы без вопросов и дополнительных условий.
👉 Следующий поток – не ранее апреля. Повтора формата «Физикл + Системы бонусом» не будет вообще.
😀 Подробности и регистрация – по ссылке.
P. S. А здесь – тысячи фото до/после тех, кто однажды доверился мне и команде.
😀😀😀😀😀 До закрытия набора в юбилейный 30-й поток осталось менее 12 часов
Поток стартовал. Все, кто пропустил/забыл/думал, что старт в понедельник – ещё могут зайти до 23:59 по мск сегодня, 14 января. Ровно в полночь возможность присоединиться к потоку превратится в тыкву.
Чем уникален юбилейный 30-й?
Только в рамках 30-го потока я представлю всем участникам свой новый проект по достижению целей «Системы». Повтора данного формата больше не будет.
😀 Регистрация – по ссылке.
P. S. На сегодняшний день Физикл успешно завершили более 50 000 участников. Тысячи фото до/после и отзывов участников – на канале @pro_fizikl. Не поленись посмотреть, насколько разными бывают стартовые ситуации, из которых человек взял и выбрался. А ещё – к чему может привести планомерная методичная работа в течение 16 недель.
Тем временем участники 30-го уже смотрят первое вводное видео в нашем приложении и приступают к «нулевым» заданиям 😉
Читать полностью…
А пока ты отвечаешь, предоставлю слово Валентине, участнице Физикл. Если тебе тоже есть чем похвастаться — велком в комменты!
#историифизикл
👉 Ещё больше результатов участников смотри на канале @pro_fizikl. А чтобы записаться в предварительный список 31-го потока и узнать больше о проекте — переходи по ссылке.
Гайд: «Как бороться с голодом на диете? 10 простых решений»
Как похудеть и удержать результат?
1. Выстраивать диету грамотно
2. Научиться управлять чувством голода
Первому пункту посвящен весь мой канал. А что с голодом?
Чувство голода – это регулятор, заложенный в нас эволюцией. Организму совершенно наплевать, сколько кубиков ты там хочешь на прессе, у него есть задача выжить и продолжить себя во времени. Чем меньше жира становится, тем сильнее растет чувство голода и желание сорваться. Именно поэтому очень важно научиться им управлять.
В карточках ты найдешь 3 способа управления голодом, а ещё 7 – в нашем гайде «Как бороться с голодом на диете?».
Чтобы получить гайд, нужно:
1. Перейти 👉 по ссылке 👈
2. Нажать на кнопку «Получить гайд»
3. Заполнить форму
4. Получить гайд на e-mail
5. Готово, вы великолепны!
Физиклу семь. Очень-очень личный пост
Сегодня очередное 14 февраля и по внезапному стечению обстоятельств… День рождения Физикл.
Семь лет назад друзья дотолкали меня до попытки попробовать свой онлайн-проект по приведению людей в лучшую физическую форму. Теперь это уже не я, а мы. Большой Физикл, у которого много рук, сотни глаз и… огромное сердце.
Физикл это… про любовь.
Скорость жиронабора и скорость жиропотери (грустный пост с ноткой оптимизма)
Одна разгульно-пищевая неделя за шведским столом — и ты стремительно «зажирел». И, разумеется, «ща по-быстрому» отхудеешь обратно, как только вернёшься из отпуска. Конечно же, да (нет).
Давай серьёзно обсудим перспективы сначала заработать ожирение за неделю, а затем экстренно скинуть набранное.
Почему BCAA — это пустая трата денег (или просто шняга)
Неожиданно? Самое время! Время снять с твоих ушей очередную порцию маркетингового бреда на тему лютой необходимости этой добавки.
Сейчас будет немного больно: BCAA — это действительно пустая трата денег.
➡️ Но стоп! Может эти баночки нужны тем, кто постарше?
➡️ Или тем, у кого есть метаболические нарушения?
➡️ А что насчет помощи BCAA в восстановлении после силовых?
Разберём все варианты и следом подытожим. Ох как подытожим! Веские аргументы, ссылки на исследования — всё как ты любишь.
👉 Смотри в новом видео.
И не забудь подписаться на physical.transformation?sub_confirmation=1">канал Physical Transformation на YouTube, там — развернутые ответы на популярные вопросы худеющих, записи прямых эфиров и шортсы для тех, кто любит краткость.
Прошло почти 4 недели со старта 30-го потока. Участники уже поняли, в чем преимущество гибкой диеты, и учатся есть много, разнообразно, сытно — и при этом худеть.
Все открытия — в традиционной рубрике #вестисполей ⬆️
Набор в 31-й поток откроется весной. Запись в предварительный список участников по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Клиент всегда врёт. Изнанка подсчёта калорий (Часть 1)
«Ничего не ем и не худею!» — известное проклятие в мире фитнеса.
«У меня инсулинорезистентность, мне не похудеть!» — заявляет более подкованный экземпляр.
«После родов нарушился метаболизм!» — как не согласиться, ведь столько их!
Ничего подобного в реальности не происходит. Я проверял. Даже самые упёртые жабы превращаются в принцесс, если поце... не-а. Посчитать потребление. Как следует. И поработать, как следует.
Капитан Очевидность просил передать
Для людей, которые стабильно живут в форме, приятной на ощупь и на глаз, есть совершенно очевидные штуки. Примерно как: вода мокрая, а уходя из дома, нужно выключить утюг.
Проблема в том, что другие люди, которые всю жизнь были освобождены от физкультуры, а ели как и что попало, решив привести тушку в порядок, питают самые занятные иллюзии. И по поводу того, какие действия нужны, и сколько требуется приложить усилий, и что там с наступлением результатов.
Физикл взвалил на себя просветительскую функцию, а значит, держи простые и понятные принципы проживания в достойной физической форме. Сэкономлю тебе пару литров слёз разочарования и год-другой времени, потраченного впустую.
Чем перекусить на ночь, чтобы не поправиться?
Спойлер: буквально всем.
Что?! Как?! Объясняю на пальцах.
Позади 2 недели 30-го потока. Делимся первыми открытиями участников!
👉 Традиционная рубрика #вестисполей снова в эфире.
📣 Открыт набор на индивидуальное программирование тренинга от Физикл
Старт — 1 февраля
Цена — 4900 руб. / месяц
Регистрация — по ссылке
📌 Что такое ИПТ?
Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ) — это тренировочный подпроект Физикла. Написанные под конкретного человека программы тренировок и персональное кураторское сопровождение. ИПТ уже около 4-х лет и именно он подарил нам наиболее яркие и красивые «было-стало».
Основа программ — именно силовой тренинг (бодибилдинг и фитнес).
📌 Подобный подход наилучшим образом сочетается с целями:
➡️ приведения человека в лучшую физическую форму
➡️ формирования картинки
➡️ снижения и удержания низкого % жира
А ещё с безопасностью и минимальным травматизмом в процессе.
📌 Мы строим программу в зависимости от:
➡️ того оборудования, которое есть в наличии в вашем зале
➡️ ваших предпочтений (люблю «большую тройку» / предпочитаю тренажёры)
➡️ целей (мечтаю подтягиваться 10 раз, но пока не могу ни одного)
➡️ образа жизни (могу тренироваться только дважды в неделю / мне нужно сочетать кач с боксом)
📌 В чем отличие от Физикл?
1. В основе Физикла лежит тюнинг питания.
Для получения лучшего результата спорт нужен, но в Физикле мы не настаиваем и никого не заставляем идти в зал.
Физикл ИПТ, наоборот — проект, посвящённый исключительно тренировкам.
2. Физикл ИПТ — не про теорию, а про практику (разумеется, под чутким руководством куратора). На сегодняшний день в проекте нет лекционного материала, как в Физикл.
3. В Физикл ИПТ нет понятия «поток», а именно — нет конкретной даты окончания участия. Находиться в проекте возможно столько, сколько требуется для достижения цели.
📌 Как строится работа?
Онлайн.
Мы будем работать через наше приложение TransformMate. Оно содержит огромную базу упражнений с видео и пояснениями. Через него же вы будете получать обновление программ. В нём же общаться с куратором. И туда же загружать видео выполнения упражнений.
Мы не ограничиваемся отправкой программ участнику, это именно полноценная работа: да, придётся снимать выполнение упражнений на телефон (рекомендую купить треногу). Нет, без этого никак.
Эффективный тренинг — это не что, а как. Любая программа может работать, если тренироваться эффективно. Мы не только соберём для вас оптимальную программу, но и проследим, чтобы вы выжали из неё максимум.
📌 Для кого ИПТ?
Для мужчин и женщин с любым уровнем опыта.
Когда-то мы принимали в проект только опытных. Потом выяснили, что те, кто считают себя опытными — таковыми, к сожалению, не являются, их нужно учить и переучивать. А некоторые реально опытные сомневались и не заходили — вдруг опыта недостаточно?
Снизив порог входа, мы поняли, что иногда даже проще научить человека с нуля, чем переучивать.
📌 Что потребуется для работы:
🔴 Доступ в интернет и скачанное приложение TransformMate
🔴 Функция записи видео на телефоне
🔴 Спортзал или кроссфит-бокс
В домашних / уличных условиях, к сожалению, полноценный силовой тренинг не устроить.
Подробности, регистрация — по ссылке.
Для тех, кто не попал в 30-й поток
Штош! 30-й поток успешно стартовал, а его участники уже приступили к первым заданиям. На этом всё: заявки больше не принимаются, очередной шанс представится весной.
Если ты зашёл в поток, но где-то затупил(а) / не получил(а) ссылку / потерялся(лась) / у тебя что-то не работает — пиши в @fizikl_voprosi_bot, там тебе помогут. Либо отправь письмо на info@fizikl.org с почты, которую ты использовал(а) при регистрации.
Для тех, кто несмотря на десятки анонсов и предупреждений традиционно не успел зайти / не видел / пропустил, у меня есть 2 новости, обе хорошие.
1. По ссылке ты можешь скачать мою книгу про 7 простых шагов к похудению
Это простой и понятный мануал в духе «делай раз-два-три» о том, как начать и преуспеть в улучшении своей физической формы. Сбросить, набрать, сделать качественнее — мануал готов, смело начинай.
И да, в книге — без «воды» всё, за что ты обычно платишь деньги, когда покупаешь инструкцию по приведению себя в форму. Только эффективнее. И бесплатно.
2. По той же ссылке ты можешь записаться в предварительный список участников 31-го потока
Он планируется весной 2024-го. Точных дат пока нет. В России (да и в мире) до весны ещё нужно дожить, выжить и при этом не сойти с ума и не обнищать, но в любом случае: те, кто окажется в предварительном списке, имеют приоритет, льготы, уж точно получают весть о старте продаж раньше остальных и наверняка попадают в поток.
Тем, кто зашёл в 30-й: жму руку и поздравляю с очень верным решением.
Какими бы ни были ваши ожидания, Физикл сначала с ними разойдётся, а потом их превзойдёт.
Мы (команда) очень сильно трудились, чтоб он стал ещё интереснее, эффективнее и просто круче всех прошлых. Таким, чтоб уже через месяц мои сториз захлестнули вести с полей о том, как вы выпадаете из штанов от стройности, а окружающие вас — от восторга и вожделения.
А пока попрошу не тупить и поскорее втянуться в работу на все сто.
Сейчас это критически важно!
Ещё сомневаешься? Лови несколько отзывов от тех, кто когда-то тоже долго не мог решиться – для вдохновения 😉
Читать полностью…
Кстати, о приложении для участия. В комментарии то и дело прилетают вопросы, как технически устроена работа в Физикл. Давайте отвечу для всех.
Работа в потоке происходит в нашем мобильном приложении Physical Life (iOS/Android) или на нашей веб-платформе (для тех, кто предпочитает смотреть лекции на большом экране 😉).
В приложении и на платформе доступны:
✅ Персональный чат с куратором
✅ Интеграция с пищевым трекером FatSecret и трекерами активности, что позволяет сдавать отчёты одним нажатием.
✅ Лента контента, wiki-база знаний и база рецептов в стиле Физикл
✅ Еженедельные задания
✅ Визуализация выполнения рекомендаций по наполнению рациона и наглядные графики отслеживания прогресса.
Наглядно – смотри в видео.
Остались вопросы? Пиши в комменты!
😄 Организационный пост, он же last call
Завтра стартует 30-й, юбилейный поток Физикл. Большинство участников уже изучают первые вводные на нашей обучающей платформе.
А пока я хочу осветить заключительные моменты.
1. Вынужденно мотивационный
Новый год — новая жизнь. Почти как новый понедельник. Я не сомневаюсь, что у тебя обширные планы на покорение мира, просто обращаю твоё внимание на то, что половина января уже всё.
Я совершенно не возражаю: откладывай на потом сколько угодно. Я действительно считаю, что человек до Физикла должен дозреть. Может быть, именно поэтому у нас такая шикарная доходимость: решение зайти в проект длиной четыре месяца, чтоб ежедневно работать над собой — это взрослое решение.
Решение взрослое, а ты — нет. Тебе ещё нужно подумать. Понимаю. Не тороплю и не настаиваю.
Когда я готовлю лекции для Физикла, то перебираю вал литературы и меня очень цепляют факты о возрасте.
➡️ После 50 лет угасает выработка гормонов. Сила начинает убывать после 40, скорость и координация — и того раньше.
➡️ Костная ткань начинает терять минеральную плотность уже после 30.
➡️ Многие суставы имеют свойство регенерировать лишь в юности.
➡️ С юностью же теряется пластичность мозга и стремительно тают шансы на изучение на радикально иных языков, понимание математических концепций и прочее, прочее, прочее.
Понимание ценности каждого дня приходит вместе с опытом, который приходит вместе с возрастом — ну какова ирония?!
Меня удивляет и умиляет, как люди забивают свои дни любым шумом, когда самое время — жить по полной. Постоянно пишут историю своей жизни на черновик, как будто ща-ща-ща, я вот сейчас страницу переверну. И уж там кааак сделаю.
Так вот: давно пора. Если можешь, почему ещё не сделал?
Если отбросить все эмоции и оставить только факты, то любой мотив сведётся к «потому что хочу» и «потому что могу». И если ты подписан на канал и читаешь этот текст, то что тебя останавливает?
Нет, мне правда интересно? :)
2. Старт потока — уже завтра, 14 января (в воскресенье)
Люди получат первые практические задания, и начнётся увлекательный путь к их лучшей в жизни форме.
У нас, кстати, есть и «нулевые» задания. Те, кто ожидает старта внутри группы, уже ознакомились с моим приветственным видео и предстартовой лекцией нашего эндокринолога Ольги Кравчук о том, нужно ли сдавать анализы и если да, то на что там в них смотреть.
3. Только в 30-м Физикле участники также получат возможность пройти мой новый курс по неизбежному достижению целей «Системы»
Это отдельный 16-недельный курс, который будет идти параллельно с 30-м потоком Физикл и только для участников Физикл. Фактически, это два продукта по цене потока.
Я не буду повторять «Системы» в таком виде, в котором этот курс написан. Если мне не понравится — не повторю никогда. Если признаю успех — он больше никогда не будет бесплатным. Поэтому — если есть желание сделать 2024 год действительно поворотным в самом лучшем смысле — рекомендую запрыгивать сейчас.
4. Если ты уже оплатил(а) участие...
...но потерял(а), не получил(а) информацию по доступу на платформу для участия и т. д. — пожалуйста, пиши в @fizikl_voprosi_bot — тебе помогут и направят.
P. S. Если ты мнёшься, мямлишь и тянешь резину, смотри @pro_fizikl, там тысячи отзывов и фото результатов наших участников. Обязательно увидишь кого-то очень похожего, кто уже смог, пока ты переминаешься в нерешительности.
Но это ничего. Ведь ещё представится возможность, правда?
30-й поток стартует завтра. Регистрация – по ссылке.
