179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
⚠️ Друзья, внимание!
Мы не пишем вам в личные сообщения с предложениями зайти в Физикл / оплатить поток. Набор в 30-й поток откроется не ранее декабря. А любая коммуникация происходит только через почтовый адрес info@fizikl.org или @fizikl_voprosi_bot
Мошенники не дремлют
Как действовать не сливаясь, продолжать не срываясь, неизбежно достигать и удерживать результат
Так уж сложилось, что кому-то другому просто повезло с генетикой/шириной кости/метаболизмом (список можно продолжить). А у тебя всё от природы наоборот. Отсюда хроническое недовольство собой, жизнь-боль и никакой радости. А если похудеть (накачаться / пойти в спорт / почистить чакры) – вот тогда и будет счастье!
Окей. Допустим, ты, весь такой замотивированный, начинаешь движение к цели. Уверен, что вывезешь тернистый путь одной лишь силой мотивации? А результат надолго ли удержишь?
Давай поговорим.
В августе мы завершили 28 поток. Мы — это я и команда Physical Transformation. Физикл — коммерческий проект, где люди добиваются лучшей в жизни формы, используя не только силу воли, но и силу мозга.
😀 Что такое Физикл в 2023?
Это высокая степень индивидуализации процесса под участника.
Ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо. Понимание принципов и формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его. От потока к потоку я совершенствую рекомендации по составу рациона, чтобы максимум потребностей по микронутриентам перекрывался даже на суровой диете.
Физикл — это профессиональная команда экспертов и кураторов.
Сейчас наличием куратора уже не удивить, но именно Физикл был родоначальником этого подхода. И скажу честно, мы непрерывно занимаемся доработкой этого процесса: система отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно делает из просто замечательных людей лучших профессионалов в отрасли. Людей, которых я с гордостью зову «Физикл фэмили», и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника всё получилось.
А ещё Физикл — это мощнейший контент.
Я продолжаю переписывать лекции/видео, обновляя их с учётом моего видения и последних данных. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай максимум, а человек возьмёт столько, сколько сможет».
Так ты получаешь не обрывочное «исследование показало», а стройную систему, в которой тысячи научных трудов сложились в единый пазл, позволяя сделать процесс эффективнее. Я ясно вижу, как выросла и продолжает расти результативность потоков после появления глубокого контента.
До конца Физикла стабильно доходит 75% участников. Это очень круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Этот период не одолеешь на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой.
Большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: это те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать и как потом удержать результат. Курс-то не зря четырёхмесячный 😉
📚 Книга: «Оберег от срыва. Как предотвратить срывы на диете, триумфально возглавить процесс и преуспеть на пути к стройности и здоровью»
Как отличить срыв от несрыва? В широком смысле срыв — это такой акт избыточного и неуправляемого потребления. Потребления чего? Еды, алкоголя, веществ, контента. Даже импульсивные покупки подходят под это определение.
Что отличает срыв от хорошо проведённого времени?
«Избыточное» и «неуправляемое» уже как бы намекают на то, что история не совсем здоровая. И да: срыв всегда имеет негативные последствия. Для здоровья, для кошелька, для веса, для отношений, для самооценки. Как правило, срыв сопровождается сожалением о содеянном, чувством стыда и ощущением собственной безвольности.
В новой книге «Оберег от срыва. Как предотвратить срывы на диете, триумфально возглавить процесс и преуспеть на пути к стройности и здоровью» разбираю тему подробнее.
Что конкретно разбираем в книге?
- Что такое срывы (и почему мы срываемся на диете)
- Стресс и сон: как они влияют на желание сорваться
- Как не срываться (построение рациона, профилактика и предотвращение срывов)
- Как правильно выходить из срыва, если он всё же случился
- Как грамотно сделать перерыв в диете и для чего нужны перерывы
- Сгорел сарай, гори и хата: как не откатить (и не набрать ещё больше)
Чтобы получить книгу, нужно:
- Перейти по ссылке
- Нажать кнопку «Получить книгу»
- Заполнить форму
- Получить гайд на е-mail
- Готово, вы великолепны!
А в карточках я наглядно показываю чем отличаются срыв от несрыва. В комментариях делись в каком слайде узнал(а) себя ;)
Утренние ритуалы
Вообще начало дня — это штука важная. Пишу «начало дня», т. к. не у всех начало дня = утро. Когда встал, тогда и утро, так-то.
Сейчас расскажу, почему так. Существует так называемый эффект Зейгарник, который гласит, что мы помним незаконченное действие лучше, чем законченное. Незаконченное — условно «висит в оперативной памяти». Данный эффект также выражается в тенденции возобновлять прерванное действие, когда его результат ещё не достигнут. Наша психика любит завершённость, чтобы далее с чистой совестью «отвернуться к стенке и заснуть», если вы понимаете, о чём я.
В Физикле есть одно задание, которое заключается в специфическом старте дня — завтраке, который закрывает сразу кучу рекомендаций. Когда день начат так, а не абы как, шансы того, что участник его проведёт на отличненько значительно вырастают. А дни, когда «всё с самого начала пошло не так» мы все знаем, как они проходят — тоже знаем.
Это нас приводит к теме того, что утро — это действительно важная часть дня. И если «как встретишь год, так его и проведёшь» — это какая-то идиотская присказка, то «как начнёшь день, так его и проведёшь» — уже ближе к реальности.
А карго-культ успешного успеха изобрёл целую серию утренних ритуалов, которые должны ускорить пришествие успешного успеха. Магия утра как она есть. Или нет? Читай в статье.
📣 Открыт набор на Индивидуальное программирование тренинга от Физикл
Хотели действительно экспертного тренинга?
Самое время заглянуть в ИПТ от Физикл!
Старт — 1 ноября
Цена — 4900 руб. / месяц
Регистрация — по ссылке
📌 Что такое ИПТ?
Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ) — это тренировочный подпроект Физикла.
Написанные под конкретного человека программы тренировок и персональное кураторское сопровождение. ИПТ уже около 4-х лет и именно он подарил нам наиболее яркие и красивые «было-стало».
📌 Основа программ — именно силовой тренинг (бодибилдинг и фитнес)
Подобный подход наилучшим образом сочетается с целями:
• приведения человека в лучшую физическую форму
• формирования картинки
• снижения и удержания низкого % жира
А ещё с безопасностью и минимальным травматизмом в процессе.
Мы строим программу в зависимости от:
• того оборудования, которое есть в наличии в вашем зале
• ваших предпочтений (люблю «большую тройку» / предпочитаю тренажеры)
• целей (мечтаю подтягиваться 10 раз, но пока не могу ни одного)
• образа жизни (могу тренироваться только дважды в неделю / нужно сочетать кач с боксом)
📌 В чем отличие от Физикл
1. В основе Физикла лежит тюнинг питания.
Для получения лучшего результата спорт нужен, но в Физикле мы не настаиваем и никого не заставляем идти в зал.
Физикл ИПТ, наоборот — проект, посвящённый исключительно тренировкам.
2. Физикл ИПТ — не про теорию, а про практику (разумеется, под чутким руководством куратора). На сегодняшний день в проекте нет лекционного материала, как в Физикл.
3. В Физикл ИПТ нет понятия «поток», а именно — нет конкретной даты окончания участия. Находиться в проекте можно столько, сколько потребуется для достижения цели.
Зайти в проект можно до 31 октября включительно.
Работа с куратором начнется с 1 ноября.
📌 Как строится работа
Онлайн.
Мы будем работать через наше приложение TransformMate. Оно содержит огромную базу упражнений с видео и пояснениями. Через него же вы будете получать обновление программ. В нём же общаться с куратором. И туда же загружать видео выполнения упражнений.
Да, мы не ограничиваемся отправкой программ участнику. Это именно полноценная работа: придётся снимать выполнение упражнений на телефон (рекомендую купить треногу). Нет, без этого никак.
Эффективный тренинг — это не что, а как. Любая программа может работать, если тренироваться эффективно. Мы не только соберём оптимальную программу, но и проследим, чтобы участник выжал из неё максимум.
📌 Для кого ИПТ?
Для мужчин и женщин с любым уровнем опыта.
Когда-то я просил заходить в проект только опытных. Потом выяснил, что те, кто считают себя опытными — таковыми, к сожалению, не являются, их нужно учить и переучивать. А некоторые реально опытные сомневались и не заходили — вдруг опыта недостаточно?
Снизив порог входа, мы поняли, что иногда даже проще научить человека с нуля, чем переучивать.
📌 Что потребуется для работы:
1. Доступ в интернет и скачанное приложение TransformMate
2. Функция записи видео на телефоне
3. Спортзал или кроссфит-бокс
В домашних/уличных условиях, к сожалению, полноценный силовой тренинг не устроить.
Подробности, результаты «до / после», регистрация — по ссылке.
⚖️ Белок. Сколько вешать в граммах?
Необходимое количество белка в диете провоцирует споры, которые идут уже много лет, а единое мнение так и не появляется даже среди топов индустрии. В России вообще не принято наедать белок. Да и дорого.
Сколько белка тебе есть? Понятия не имею. Зависит от твоего веса, % жира, количества мышц, поставленной задачи и реализованности в силовых видах спорта.
Рекомендации в карточках прояснят ситуацию. А может и запутают. Обрати внимание: цифры в исследованиях обычно приводятся на вес тела и предполагают человека без ожирения. Тем, у кого оно есть, имеет смысл придерживаться рекомендаций «по нижнему краю».
Список источников смотри в комментариях. А если считаешь белок в рационе, туда же отпиши, сколько г/кг получается и почему. Померяемся :) Не считаешь — попробуй ради интереса забить рацион двух-трёх типичных дней в FatSecret и посмотреть, сколько там набежало. А затем — тоже отпиши в комменты, интересно же!
P. S. А тем, кто хочет копнуть глубже в тему, рекомендую к просмотру новое видео про белок на моём Youtube-канале. В видео я рассказываю как потребление белка влияет на синтез и восстановление мышц, как силовые тренировки связаны с синтезом белка и отвечаю на вопрос: «правда ли, что более 30 граммов белка в одном приеме пищи не усваивается?».
Смотри, закрепляй прочитанное и начни, наконец, наедать белок 😉
Культ карго
Примерно раз в квартал где-то на просторах аккаунта появляется героический комментатор, который рассказывает нечто вроде: «Всё у вас не так, все знают, что сахар — это яд, сахар, смешанный с жирами — яд смертельный, что от молочки целлюлит, калории не работают, а вы своими статьями сводите людей в могилу, и вообще».
Естественно, никакой аргументации нет, и дальше «тренер сказал, у меня получилось» речь не заходит. Кстати, с такими очень трудно вести диалог. Это как слепому, который трогал слона только за хобот, рассказывать, что слон — это не только змея, но и ещё много всякого. Он не поверит — он трогал. Факт, причём основанный на личном опыте.
Каждый раз, впадая в ступор от этих диалогов, я вспоминаю о таком явлении как Карго-культ. Если вы не слышали — ознакомьтесь, это интересно :)
Что можно кушать, что нужно кушать
Да-да! Это кликбейтовый заголовок для тех, кого приводит в ярость слово «кушать» :)
Излюбленная тема для адепта любой диеты: «Исключение этого продукта из рациона позволит вам сбросить десяток кило (и лет) за считанные дни!» (спойлер: нет, только денег).
Конечно, для начала я рекомендую срочно прочитать всё, что есть у меня в аккаунте. Тогда лапша с ушей спадёт, а иллюзии развеются сами. Но если совсем коротко, то вот: нет плохой еды. Вам можно всё.
Да, вы прочитали верно. Мы не будем устраивать зачистки продуктовых корзин. Вы сделаете это сами :) Давайте кратко пройдемся по основам.
Про сон, сов, жаворонков и то, как наконец начать высыпаться (Часть 2)
Продолжаем говорить про сон и факторы, на него влияющие. Мы уже разобрались, как человек синхронизируется с солнечными сутками и каковы особенности суток биологических.
Казалось бы, всё очень просто: определяешь свой хронотип и живёшь с ним в содружестве. Но тут-то на сцену выходят коварные социальные факторы (когда организм диктует тебе спать до обеда, а начальник требует быть на работе в 9 утра).
В первой части рассмотрели «лебедя» и «щуку», а сейчас поговорим о «раке» и сложим пазл в единую картинку.
☕️ Гайд: «Кофе. Реабилитируем любимый напиток»
Благодаря народной молве (и вотсапу) употребление кофе обросло огромным числом самых невероятных мифов. Что-то — полнейшая чушь, что-то — правда, но лишь отчасти. В этом посте поговорим о 5-ти распространённых заблуждениях.
Подробнее тему разобрали в гайде «Кофе. Реабилитируем любимый напиток».
Чтобы получить гайд, нужно:
- Перейти по ссылке
- Нажать на кнопку «Получить гайд»
- Заполнить форму
- Получить гайд на e-mail
- Готово, вы великолепны!
📣 Открыт набор на Индивидуальное программирование тренинга от Физикл
Хотели действительно экспертного тренинга?
Самое время заглянуть в ИПТ от Физикл!
Старт — 1 октября
Цена — 4900 руб. / месяц
Регистрация — по ссылке
📌 Что такое ИПТ?
Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ) — это тренировочный подпроект Физикла.
Написанные под конкретного человека программы тренировок и персональное кураторское сопровождение. ИПТ уже около 4-х лет и именно он подарил нам наиболее яркие и красивые «было-стало».
📌 Основа программ — именно силовой тренинг (бодибилдинг и фитнес)
Подобный подход наилучшим образом сочетается с целями:
• приведения человека в лучшую физическую форму
• формирования картинки
• снижения и удержания низкого % жира
А ещё с безопасностью и минимальным травматизмом в процессе.
Мы строим программу в зависимости от:
• того оборудования, которое есть в наличии в вашем зале
• ваших предпочтений (люблю «большую тройку» / предпочитаю тренажеры)
• целей (мечтаю подтягиваться 10 раз, но пока не могу ни одного)
• образа жизни (могу тренироваться только дважды в неделю / нужно сочетать кач с боксом)
📌 В чем отличие от Физикл:
1. В основе Физикла лежит тюнинг питания.
Для получения лучшего результата спорт нужен, но в Физикле мы не настаиваем и никого не заставляем идти в зал.
Физикл ИПТ, наоборот — проект, посвящённый исключительно тренировкам.
2. Физикл ИПТ — не про теорию, а про практику (разумеется, под чутким руководством куратора). На сегодняшний день в проекте нет лекционного материала, как в Физикл.
3. В Физикл ИПТ нет понятия «поток», а именно — нет конкретной даты окончания участия. Находиться в проекте можно столько, сколько потребуется для достижения цели.
Зайти в проект можно до 30 сентября включительно.
Работа с куратором начнется с 1 октября.
📌 Как строится работа?
Онлайн.
Мы будем работать через наше приложение TransformMate. Оно содержит огромную базу упражнений с видео и пояснениями. Через него же вы будете получать обновление программ. В нём же общаться с куратором. И туда же загружать видео выполнения упражнений.
Да, мы не ограничиваемся отправкой программ участнику. Это именно полноценная работа: придётся снимать выполнение упражнений на телефон (рекомендую купить треногу). Нет, без этого никак.
Эффективный тренинг — это не что, а как. Любая программа может работать, если тренироваться эффективно. Мы не только соберём оптимальную программу, но и проследим, чтобы участник выжал из неё максимум.
📌 Для кого ИПТ?
Для мужчин и женщин с любым уровнем опыта.
Когда-то я просил заходить в проект только опытных. Потом выяснил, что те, кто считают себя опытными — таковыми, к сожалению, не являются, их нужно учить и переучивать. А некоторые реально опытные сомневались и не заходили — вдруг опыта недостаточно?
Снизив порог входа, мы поняли, что иногда даже проще научить человека с нуля, чем переучивать.
📌 Что потребуется для работы:
1. Доступ в интернет и скачанное приложение TransformMate
2. Функция записи видео на телефоне
3. Спортзал или кроссфит-бокс
В домашних/уличных условиях, к сожалению, полноценный силовой тренинг не устроить.
Подробности, результаты «до / после», регистрация — по ссылке.
Как сделать любую диету здоровой и эффективной (Часть 2)
Продолжение материала по правильному, здравому и адекватному тюнингу рациона, чтобы было одновременно вкусно, полезно, разнообразно, а также чтоб привело не только к замечательной фигуре, но и к богатырскому здоровью. Ладно, хотя бы к тому, чтобы в России дожить до пенсии :)
10 важных уроков, которые я вынес, трансформируя других
На сегодняшний день Физиклу уже более 6 лет. Каждый год без исключений я учил участников Физикл чему-то новому, а они учили меня.
Так, за время существования проекта у меня накопились кое-какие наблюдения.
😀😀😀😀😀 До закрытия набора в 29-й поток осталось менее 12 часов
Поток стартовал. Все, кто пропустил/забыл/думал, что старт в понедельник – ещё могут зайти до 23:59 по мск сегодня, 10 сентября.
Следующий поток – не ранее 2024-го года.
😀 Регистрация – по ссылке.
P. S. На сегодняшний день Физикл успешно завершили 41 000 участников. Тысячи фото до/после и отзывов участников – на канале @pro_fizikl. Не поленись посмотреть, насколько разными бывают стартовые ситуации, из которых человек взял и выбрался. А ещё – к чему может привести планомерная методичная работа в течение 16 недель.
Привет, читатель!
Меня зовут Олег Зингилевский, я автор проекта Physical Transformation (он же Физикл) и этого канала.
Больше 15 лет я изучаю все, что считаю полезным в части нутрициологии и тренинга:
- тренер, сертифицированный Menno Henselmans (Нидерланды)
- выпускник Mac-Nutrition University (Martin McDonald, Великобритания)
- есть ещё несколько курсов, более коротких, но не менее глубоких: Ben Cant, James Krieger, Alex Viada, Luke Leaman
В свою экспертность я вложил тысячи часов учёбы и работы (за знаменитые 10к я перевалил ооочень давно), какое-то дурное количество денег и… я продолжаю это делать.
На этом канале:
- Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования
- Факты и здравый смысл против баек из качалки и мифов из инстаграма
- Лайфхаки и советы, значительно упрощающие процесс похудения
- Анонсы открытых эфиров и записи вебинаров
Про Физикл:
Внутри проекта — всё то, что я «проповедую» и «исповедую». Физикл идёт строго от науки, которая крайне эффективно воплощается в практику: в проекте вот уже больше пяти лет творятся чудесные преображения, которые ощутили на себе более 41 000 участников.
🔥 Подробнее о проекте
🔥 Результаты участников
Набор в 30-й поток Физикл откроется в декабре. Записаться в предварительный список участников можно по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Для тех, кто не хочет ждать до старта Физикл и готов действовать прямо сейчас:
🍔 советую начать с гайда «20 быстрых решений по снижению калорийности рациона». В нем – простые и конкретные действия, которые под силу буквально каждому (даже если ты не считаешь калории). Эти 20 шагов помогут увидеть первые результаты, не дожидаясь нового потока Физикл.
🍔 если же ты диетчик(-ца) со стажем – для тебя у меня есть гайд «Как бороться с голодом на диете». В нем я перечислил 10 рабочих инструментов, позволяющих контролировать аппетит.
Остались вопросы? Смело задавай их @fizikl_voprosi_bot.
Обнял!
🔥 Результаты 28-го потока
Меня неизменно радует, что всё, за что мы берёмся, мы делаем лучше всех и так, как нам видится правильным
Но главный фокус всегда на участниках. Вопрос «как сделать так, чтобы результаты стали ещё лучше, наступили скорее и удержались навсегда» не отпускает меня уже более шести лет, поэтому внутренняя работа, невидимая публике, кипит постоянно.
Смотри на фото выше, там – результаты участников. Еще больше результатов и отзывов – на канале @pro_fizikl
Тем временем, набор в следующий поток откроется в декабре. Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами – записывайся в предварительный список участников по ссылке.
Записавшись, ты первым узнаешь о старте набора и получишь нашу специальную рассылку, которая поможет подготовиться к участию. А для самых решительных мы, скорее всего, сделаем предложение, от которого будет трудно отказаться 😉
Как избежать срывов на диете? Скачать новую книгу «Оберег от срыва»! Чтобы получить книгу, заполняй форму по ссылке.
👉 Подробнее о том, что в книге читай в посте.
Почему всё-таки лучше тренироваться и диетить, а не просто диетить?
Как ты оценишь свою форму, если встать перед зеркалом без одежды: стройно и бодро или уныло и дрябло? Не стесняйся, пиши в комментариях (похвастайся или поплачь).
Вторым настоятельно рекомендую читать статью.
Первым — тоже, для профилактики 😉
Массонабор: от теории к практике
Периодически в комментарии прилетает: «Олег, похудение — это, конечно, хорошо, но что делать тем, кому нужно не похудеть, а набрать?». Что ж, вы спрашивали — мы отвечаем. Ловите подборку статей на тему грамотного массонабора.
💪 Грамотный массонабор. Теория
Несмотря на то, что тема массонабора куда менее популярна, количество домыслов и расхожих заблуждений в ней ничуть не меньше, чем в теме похудения.
Прежде чем браться за практику массонабора, стоит поработать над пониманием самых основ теории. Подход «практика + понимание механизмов» является визитной карточкой потоков Физикл. И эта статья — те самые основы понимания. Начинать строго отсюда: Часть 1, Часть 2.
💪 Грамотный массонабор. Практика
А теперь — про то, с какого бока подступиться к практике. Прочесть материал будет одинаково полезно и худеющим, ибо питание и тренинг — стороны одной медали, имя которой — твоя физическая форма.
Итак, как же не превратить массонабор в жиронабор? Отвечаю в статьях: Часть 1, Часть 2, Часть 3.
💪 Массонабор в интернете (без регистрации и смс)
Однажды мне встретился коммент в духе «Бро! Массонабор — это как сушка, только наоборот». Так родилась идея собрать все мифы из качалки, советы из интернета и прочие секретные секреты древних силачей и поговорить о том, что такое умный массонабор, а не как обычно.
В двух частях материала (Часть 1, Часть 2) проходимся по всем дожившим до наших дней вредным советам, которых не коснулись в процессе изучения основ. Доходим до сути, держим наготове фейспалм.
💪 Сушка или набор?
Чтобы снизить вес, нужно начинать с похудения. Чтобы набрать — с набора массы. Логично? Логично. А ещё — неэффективно и подчас ошибочно. Почему так? И куда податься конкретно в твоём случае? Полный разбор вопроса об осознанном выборе первых действий и ориентиров в самом начале пути — be my guest!
P. S. В потоки Физикл приходят не только за похудением, но и за грамотным массонабором. Перед стартом мы оцениваем вводные данные и при необходимости предлагаем чуть-чуть досушиться, чтобы держаться подальше от перехода в категорию ожирения и сопутствующих проблем со здоровьем.
А далее выстраиваем работу так, чтобы участник набирал максимум мышц и минимум жира, и еженедельно контролируем динамику веса и замеров, чтобы максимизировать качество. Что получается в результате у участников, которые зашли в поток с целью массонабора, смотри здесь.
30-й поток Физикл стартует зимой 2024-го. Записаться в предварительный список его участников ты можешь по ссылке.
Не хочется ждать зимы? Теперь те, кто записался в предварительный список, получат нашу email-рассылку, которая поможет объективно определиться с целью и даст практические инструменты и инструкции по началу самостоятельного движения.
Лошадка. О тяжкой доле и непосильной ноше (нет)
«Я — маленькая лошадка и мне живётся несладко.
Мне трудно нести мою ношу — настанет день и я её брошу.
Я — маленькая лошадка, но стою очень много денег,
Я везу свою большую повозку с того на этот берег».
Найк Борзов — «Лошадка»
Диета, спорт, кардио, «нужно», «вынужден(а)», «должен(на)». Вот эти истории я регулярно слышу, наблюдаю и читаю от тех, кто очень старается, и у кого не получается. Сушка, фитнес, самодисциплина, расстановка приоритетов — это никакое не самопожертвование, это выбор.
Подсчёт калорий, режим, борьба с чувством голода и усталостью, прогрессив оверлоад, иногда травмы — это не сложный путь, полный лишений и утрат. Это, мать её, привилегия.
Поддержание активности, выбор шагов вместо авто, планирование сна, увеличение трат на продукты — это не тяжкое бремя, съедающее время, а инвестиция в будущее.
Продолжение читай в статье.
Традиционная рубрика #вестисполей
Осторожно! Много вкусной, сладкой, жирной еды, на которой худеют! Сложно поверить? Смотри больше результатов участников на канале @pro_fizikl.
А если хочешь так же – записывайся в предварительный список участников 30-го потока по ссылке.
Записавшись, ты:
- первым(ой) узнаешь о старте набора (количество участников потока ограничено)
- получишь нашу специальную рассылку, которая приоткроет завесу происходящего в потоке и позволит подготовиться к нему уже сейчас
- для самых решительных мы, скорее всего, сделаем предложение, от которого трудно отказаться
Словом, лучше быть там, чем не быть там 😉
Люби свою судьбу. Или камушек вдогонку «Смыслу жизни»
Длиннопостье про Кларка на личном канале (смотри серию «Смысл жизни») вызвало несколько занимательных бесед.
И да, тема неудобная.
Когда мы говорим о том, что природа > воспитания, причём сильно больше, это действительно вызывает желание закурить, даже у совсем некурящих.
Моё поколение взращено на идее о том, что любой может стать любым, особенно если приложить усилие и немного вывернуться из кожи. «No Fate» царапала Сара Коннор ножом на столе. А получается, что судьба всё же есть. Не в абсолютном своём проявлении, но в относительном.
Обсудим? Читать статью
Итак, позади первые 3 недели 29-го потока. Участники получили первые планки и делятся своими открытиями (а сколько их еще будет!).
#вестисполей
Про сон, сов, жаворонков и то, как наконец начать высыпаться (Часть 1)
Один мой хороший товарищ задал мне вопрос про сон. А точнее, спросил про соответствие реальности известного мифа о том, что «один час сна до полуночи заменяет два часа после». Как это зачастую бывает, получились короткий вопрос и длинный многогранный ответ.
Дисциплина — это свобода. История Екатерины
До: большой вес, минимум активности, боль в суставах и высыпания на коже.
После: минус 28 кг, активный образ жизни, тренировки в зале, улучшение здоровья и самочувствия.
О том, как Физикл и ИПТ изменили Екатерину и внешне, и внутренне – в сегодняшнем посте.
Надеюсь, вы внимательно читали оба поста про то, как сделать любую диету здоровой и эффективной (Часть 1, Часть 2). Проверим, насколько?
➡️ Пройти тест. А количеством правильных ответов делись в комментах 😉
Как сделать любую диету здоровой и эффективной
Это материал, который является обобщением самых базовых и общих рекомендаций о том, как сделать питание очень и очень здоровым и полезным в долгосрочной перспективе. Реальный ЗОЖ выглядит именно так, а не как кура и греча.
Возьмёте за основу, и в долгосрочной перспективе будет успешный успех. Вплоть до того, что вы переживёте всех своих одноклассников или, по крайней мере, в гробу будете выглядеть здоровее, чем они (включая цвет лица) :)
Для тех, кто не попал в 29-й поток
Штош! 29-й поток успешно стартовал, а его участники уже приступили к первым заданиям. На этом всё: заявки больше не принимаются, очередной шанс представится в следующем году.
Если ты зашёл в поток, но где-то затупил(а) / не получил(а) ссылку / потерялся(лась) / у тебя что-то не работает — пиши в @fizikl_voprosi_bot, там тебе помогут. Либо отправь письмо на info@fizikl.ru с почты, которую ты использовал(а) при регистрации.
Для тех, кто несмотря на десятки анонсов и предупреждений традиционно не успел зайти / не видел / пропустил, у меня есть 2 новости, обе хорошие.
1. По ссылке ты можешь скачать мою книгу про 7 простых шагов к похудению
Это простой и понятный мануал в духе «делай раз-два-три» о том, как начать и преуспеть в улучшении своей физической формы. Сбросить, набрать, сделать качественнее — мануал готов, смело начинай.
И да, в книге — без «воды» всё, за что ты обычно платишь деньги, когда покупаешь инструкцию по приведению себя в форму. Только эффективнее. И бесплатно.
2. По той же ссылке ты можешь записаться в предварительный список участников 30-го потока
Он планируется зимой 2024-го. Точных дат пока нет. В России (да и в мире) до зимы ещё нужно дожить, выжить и при этом не сойти с ума и не обнищать, но в любом случае: те, кто окажется в предварительном списке, имеют приоритет, льготы, уж точно получают весть о старте продаж раньше остальных и наверняка попадают в поток.
Тем, кто зашёл в 29-й: жму руку и поздравляю с очень верным решением.
Какими бы ни были ваши ожидания, Физикл сначала с ними разойдётся, а потом их превзойдёт.
Мы (команда) очень сильно трудились, чтоб он стал ещё интереснее, эффективнее и просто круче всех прошлых. Таким, чтоб уже через месяц мои сториз захлестнули вести с полей о том, как вы выпадаете из штанов от стройности, а окружающие вас — от восторга и вожделения.
А пока попрошу не тупить и поскорее втянуться в работу на все сто.
Сейчас это критически важно!
