179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Про челлендж #выпадаюизштанов и ещё кое-что важное
Я часто рассказываю про тот самый «ковидный» 18-й поток, который положил начало сей замечательной традиции.
Было так: незадолго до старта пришли первые новости о коронавирусе, следом мир окончательно сошёл с ума, закрылся и забаррикадировался по домам. Это сейчас все уже забыли даже, что такое маска на подбородке, не то, что на лице. А тогда гнетущая неизвестность и страх перед будущим буквально подкосили общество (и наши продажи тоже).
Но, как матч, который состоится при любой погоде, так и поток случился ровно в срок. В него зашли самые крепкие и несгибаемые.
«Пандемия? Ну неприятно, конечно, но дела сами себя не сделают и жопа сама себя не похудеет».
• Все вокруг ноют и воют? Эти упорно держали планки (и ещё иногда в них стояли).
• Не работают спортзалы? Отлично, ведь есть пол, от которого можно отжиматься и приседать. Ну и ещё бёрпи делать, конечно же.
• Запретили выходить на улицу? Пфф! Можно шагами пересчитать все квадратные метры в квартире. Некоторые даже бегали от ППСников с гирей в рюкзаке (абсолютно реальный случай).
• Разрешили в магазин? Ну значит десять ходок в день. Забыл купить спички. Вот незадача, ну, сбегаю ещё раз (пешком по лестнице, само собой).
Закономерный итог: пока все вокруг скисали, депрессовали, жирели — эти строго наоборот.
Вышли в мир довольные, счастливые и… само собой, постройневшие. Физикл же!
Кто-то из участников, собираясь на работу в офис после удалёнки, надел рабочие брюки и обнаружил, что они безнадёжно велики. Ну то есть спадают. И ремень нужен новый, на старом не хватает отверстий.
Так и появился замечательный флешмоб #выпадаюизштанов.
Сначала его подхватили участники 18-го, а затем и последующих потоков. Хотя для них это уже, скорее, челлендж: похудею ли я настолько, чтобы мои привычные брюки просто сваливались?
(Спойлер: само собой, конечно же, ДА)
Что характерно, по сути знамя челленджа #выпадаюизштанов подхватили как раз те, кто дождался куда более спокойной и прогнозируемой ковидной осени. Ведь за каникулы к ним приросло действительно много жира 😈
Суть: «Делай что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть». Теодор Рузвельт сказал, я повторил, 18-й поток подтвердил. Делайте — и будете меняться. Вы и мир вокруг вас.
Диета — это временно. Образ жизни — навсегда!
Я постоянно пишу о том, что смена одних ограничений на другие не имеет ничего общего с качественным результатом и его удержанием на долгий срок. Зато срывы, зажоры, возвращение сброшенных килограммов – верные спутники «вечно» худеющих.
Так что же отличает просто похудение от похудения на всю жизнь?
Простые истины, которые лучше бы запомнить и применить к жизни. Коротко и по делу.
Старт 28-го потока Physical Transformation – 16 апреля.
Узнать больше о проекте и стать участником – по ссылке
Хорошая калория, плохая калория, пустая калория
Вопрос из детства про разницу килограмма пуха и гвоздей мало кого введёт в ступор: все мы в курсе, что это два одинаковых килограмма.
Аналогичный же – про калорию из огурца и мороженого – почему-то провоцирует околоЗОЖников на ярые споры за неодинаковость. Дескать, 100 ккал из овощей – хорошо, а ровно столько же из сладкого/жирного – прощай, похудение.
Ноу щит, как говорится. Разберём по науке.
Старт 28-го потока Physical Transformation – 16 апреля.
Узнать больше о проекте и стать участником – по ссылке
Смотреть результаты участников: @pro_fizikl
⚠️ Друзья, внимание!
Мы не пишем вам в личные сообщения и не пытаемся предложить оплатить Физикл. Любая коммуникация происходит только через почтовый адрес info@fizikl.ru или @fizikl_voprosi_bot
Мошенники не дремлют
Здоровые толстяки, худые диабетики и при чём здесь ты
О том, что ожирение влечёт за собой последствия для здоровья, писали многие, в том числе и я. Это вообще ни для кого не новость.
Тем не менее, в комменты периодически прилетает: «а вот мой родственник/коллега/знакомый без лишнего веса, но с диабетом». Ну и классическое: «здоровым можно быть в любом весе». В довесок – клеймо «виновен» на сахаре, фруктах и вообще любых углеводах.
Так что сегодня давайте-ка не про внешность, а про здоровье. Конкретно – про связь ожирения и сахарного диабета. Спойлер: есть и те, кто ещё не разменял пару X перед L, но без одежды дело (тело) уже обстоит грустно и дрябло. В этом случае «быть худым» – всё так же не значит «быть здоровым».
Как быть, если по здоровью уже прилетело? И что нужно держать в уме, чтобы не прилетало никогда в жизни? Читай в статье, бери на заметку.
________________________
Набор в 28-й поток откроется ориентировочно в марте. Запись в предварительный список участников — по ссылке
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Смотреть результаты участников: @pro_fizikl
🌷 Дорогие девчата! Хочу поздравить вас всех, независимо от истории праздника, стоимости цветов и отношения к этому дню отдельных мужчин и отдельных женщин.
У Физикла достаточно уродливое и похабное лицо (я), но красивая и невероятно эмпачичная душа (все наши прекрасные и правильные кураторки и эксперты).
И сегодня, вся обезьяноподобная часть коллектива с неподдельным теплом поздравляет всю женскую часть. Девчата, вы прекрасны! (особенно после того, как прошли Физикл)
А еще мы сегодня не с пустыми руками! Для всех моих читательниц и подписчиц мы подготовили ооочень крутой гайд: «Мануал по борьбе с целлюлитом». Он вырос из замечательного поста за авторством Виктора Козлова и далее был допилен и дополнен нашим дружным коллективом.
📌 О чём пойдет речь в мануале:
• является ли целлюлит болезнью (и что там по лекарствам и процедурам)
• откуда берется и как проявляется (знаем мы как, но давай-ка по науке)
• а помогут ли массажи / кремушки / обертывания / кардио?
• что в итоге с этим делать (а чего не делать, потому что оно не работает, а только деньги тратит)
Спойлерить не буду, но если ты прямо сейчас заказываешь очередной крем с чьим-то персональным промокодом, стоит притормозить и отвлечься на чтение.
📌 Чтобы заполучить мануал:
1. Перейди по ссылке
2. Заполни форму
3. Получи гайд на почту
4. Если не приходит, проверь папку «Спам»
Я знаю, что целлюлит волнует каждую, и этот подарок получше чем цветы. Цветы завянут, а знания останутся. Искренне желаю счастья, неподдельного удовольствия от жизни и гладкой упругой попы (женщинам своей, мужчинам - под рукой)!
Почему -10 кг за 4 недели — это замануха для дебила или здоровые темпы потери веса
В мозгу хронически худеющих и недовольных собой живёт мечта — стремительно похудеть. Желательно быстро и без усилий. Или с усилиями, но за три дня до лета. Например, скинуть 10-ку кило за 4 недели какого-нибудь зубодробительного марафона.
Давайте внесём в эти розовые мечты толику здравого, мать его, смысла.
________________________
Набор в 28-й поток откроется ориентировочно в марте. Запись в предварительный список участников — по ссылке
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Смотреть результаты участников: @pro_fizikl
📣 Ребята и девчата! У нас очередной анонс забористой трансляции для тех, кто не пал духом в сию студёную пору, да и вообще намерен взять, да и кааак похудеть к лету!
Что? Я долго думал над названием (нет) и придумал (хреновое), но призванное заманить как можно больше тех, у кого пригорает всё, кроме жира: «Что отличает хорошую диету от провальной?»
Когда? 28 февраля 2023 года в 20:00 по Москве.
Где? Ссылка на трансляцию появится здесь, на канале, как только начнётся эфир. Запись постараемся сохранить.
Для кого? Для тебя, тыковка.
Я тут в очередной раз заглядывал в статистику ожирения, и знаешь что? Все жиреют.
Плачут, ноют, но жрут. Борются, но терпят поражение.
Диет — вагон, тренировочных программ — тележка.
Пробовали? И как?
У каждого минздрава любой развитой страны есть гайдлайны по питанию для нации, чтоб все были здоровыми, фертильными и работящими. И что? Кто-то реально их соблюдает?
Книжек о том, как стать фантастически стройным без сахара, углеводов, молока, глютена, мяса, фруктов, овощей, спорта, денег, достатка и женщины — на любой вкус.
Если вдруг не хватает лишений — можно обменять что-то вкусное на пресс и жопу, да только обменный пункт работает с перебоями и курс, как у рубля, только в два раза более убогий.
Борцов с ожирением можно поделить на несколько категорий:
📌 Категория 1. Ничего не знаю, ничего не делаю.
Значит, тебе комфортно в том скафандре, в котором твоя красивая душа получила временную регистрацию, всё отлично, надеюсь, нигде не жмёт. Постарайся не получить извещение о досрочном выселении.
📌 Категория 2. Всё знаю, но ничего не делаю.
Типа: я вот захочу и сразу смогу, а пока у меня ещё с Нового года салаты не съедены, я прямо после майских начну, как раз успею к лету. Ага, ну-ну. Есть разница между «мог» и «смог»: между ними — прорубь, в которой вяло вальсируешь ты.
Вас таких — легион, и, скорее всего, вы думаете, что знаете, но ни черта не знаете. В голове одни опилки и барахло в духе «не есть углеводы на ночь». При переходе от слов к делу оказывается, что руководство к действию как-то не работает.
📌 Категория 3. Ничего не знаю, но что-то постоянно делаю.
Вечные диетчики, ходоки по марафонам, борцы с генетикой и костью. Нас невозможно сбить с пути — нам всё равно, куда идти. Шат ап энд тейк май мани. Эта категория выбирает действие и потому иногда достигает результата — в случае если направление хода оказалось верным / подходящим индивиду. Намного лучше, когда такой человек получает грамотную информацию, претворяет её в действие и достигает результатов на радость себе и близким.
📌 Категория 4. Всё знаю, уже делаю / сделал(а).
Не всегда «знаю» — оптимально, но человек точно нашёл то, что для него работает, и движется к цели. Возможно, он ещё не пришёл к результату, но точно уже продвинулся вперёд. Иногда требуется корректировка курса, иногда — единомышленники и пара слов одобрения. Иногда — подтверждение, что путь верный, от того, кто его уже прошёл.
Для кого будет трансляция?
Для всех категорий.
Первые могут заинтересоваться и заподозрить, что со своей жизнью можно сделать что-то хорошее, протереть фары интеллекта, провести техобслуживание организма. Вторые смогут составить план, по которому двинутся, когда дозреют. Третьи наконец-то начнут двигаться к цели, а не продолжать броуновское движение. Четвёртые что-то докрутят, узнают, прибавят ходу.
Ну и в целом: больше знаешь — меньше тупой!
А чтоб мне чуть преодолеть творческий кризис, накидай в комменты каких-нибудь абсурдных диет, которые уже попробовал(а) ты или кто-то из близких. Можно с историей триумфа, само собой.
И до встречи. Завтра. В 20:00 по мск.
________________________
Набор в 28-й поток откроется ориентировочно в марте. Запись в предварительный список участников — по ссылке
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Смотреть результаты участников: @pro_fizikl
Меня неизменно радует, что всё, за что мы берёмся, мы делаем:
а) лучше всех
б) так, как нам видится правильным
Но главный фокус всегда на участниках. Вопрос «как сделать так, чтобы результаты стали ещё лучше, наступили скорее и удержались навсегда» не отпускает меня уже более пяти лет, поэтому внутренняя работа, невидимая публике, кипит постоянно.
А теперь прошу посмотреть на коллажи выше, там – результаты в цифрах и картинках. Еще больше результатов и отзывы участников – на канале @pro_fizikl
______________________________
Тем временем, 27-й поток идет сейчас, а 28-й неумолимо приближается. Старт потока – апрель 2023-го.
Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами – запишись в предварительный список участников.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Записаться можно по ссылке
Количество приёмов пищи и перекусы. Имеют ли они значение? (Часть 2)
В первой части поста мы начали говорить о количестве приёмов пищи и о том, как оно влияет на метаболизм и аппетит.
Сегодня разберём влияние на спортивные показатели, а также посмотрим, чем хороши более редкие приёмы пищи с социальной и практической точки зрения.
Приступим!
________________________
Набор в 28-й поток откроется ориентировочно в марте. Запись в предварительный список участников — по ссылке
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Смотреть результаты участников: @pro_fizikl
📣 Открыт набор на Индивидуальное программирование тренинга от Физикл
Я к вам с новостями!
Старожилы Физикла знают, что у нас есть тренировочный подпроект — Индивидуальное программирование тренинга (ИПТ). Ему уже около 4-х лет и он подарил нам наиболее яркие и красивые «было-стало».
Раньше в него можно было попасть только из основного Физикла, но теперь мы готовы сделать его отдельным полноценным направлением работы, открытым широкой публике!
Хотели действительно экспертного тренинга? Самое время заглянуть в ИПТ от Физикл!
• Старт — 20 февраля
• Цена — 4900 руб. / месяц
• Регистрация — по ссылке
📌 Что такое ИПТ?
Тренировочное направление проекта Физикл.
Индивидуально написанные под конкретного человека программы тренировок и кураторское сопровождение.
Основа программ — именно силовой тренинг (бодибилдинг и фитнес). Подобный подход наилучшим образом сочетается с целями:
• приведения человека в лучшую физическую форму
• формирования картинки
• снижения и удержания низкого % жира
А ещё с безопасностью и минимальным травматизмом в процессе.
Мы строим программу в зависимости от:
• оборудования, которое есть в наличии
• ваших предпочтений
• целей
• образа жизни
📌 Как строится работа
Онлайн. Мы будем работать через наше приложение TransformMate. Оно содержит огромную базу упражнений с видео и пояснениями. Через него же вы будете получать обновление программ, общаться с куратором, загружать видео выполнения упражнений.
Да, мы не ограничиваемся отправкой программ участнику, это именно полноценная работа, тебе придётся снимать выполнение упражнений на телефон (рекомендую купить треногу). Нет, без этого никак.
Эффективный тренинг — это не что, а как. Любая программа может работать, если тренироваться эффективно. Мы не только соберём для тебя оптимальную программу, но и проследим, чтобы ты выжал(а) из неё максимум. Также часть работы будет происходить на нашей платформе, уже знакомой участникам Физикла.
📌 Для кого ИПТ?
Для мужчин и женщин с любым уровнем опыта.
Когда-то мы принимали в проект только опытных. Потом выяснили, что даже тех, кто считают себя опытными, нужно учить и переучивать. И теперь беремся за всех.
Снизив порог входа, мы поняли, что иногда даже проще научить человека с нуля, чем переучивать. Вот что из этого получилось:
📌 Что потребуется для работы:
• Доступ в интернет и скачанное приложение TransformMate
• Функция записи видео на телефоне
• Спортзал или кроссфит-бокс
В домашних/уличных условиях, к сожалению, полноценный силовой тренинг не устроить.
📌 FAQ:
- Я хочу похудеть, но не понимаю, зачем мне качаться.
- Похудеть = сжечь максимум жира, сохранив максимум мышц. Без тренинга сохранить не удастся. С тренингом, возможно, даже удастся прибавить. Если хочется не только цифру на весах, но и картинку, которая радует — без силового тренинга не обойтись.
- А что, если я ненавижу становые и приседания со штангой?
- Без проблем, напишем программу без них.
- А что, если я обожаю жим лёжа?
- Без проблем, в программе будет жим штанги лёжа.
- А что, если у меня нет доступа в современный большой зал, только подвальная качалка на районе?
- Без проблем, напишем олдскульную программу под то, что там в наличии!
- А что, если я не хочу снимать свои подходы на видео?
- Совсем без этого не выйдет. На заре ИПТ кураторы вели людей «вслепую». Спасибо, больше не будем. Техника исполнения — это очень важная часть «КАК». Мы очень требовательны в этом смысле.
- Что, если у меня вообще ноль опыта?
- Я по-прежнему считаю, что лучше начать с тренера-человека. Но если очень хочется, то мы попробуем с нуля онлайн (опыт есть, весь позитивный).
Подробности, регистрация — по ссылке
РПП и подсчёт калорий как «курица и яйцо». Что случается первым? (Часть 2)
Good news, everyone! В первой части мы выяснили, что % людей с РПП в популяции невелик и подсчёт калорий его не повышает! А ещё между делом узнали, что чем больше в жизни было неудачных диет и весогонок, тем в более жирное состояние мы можем приехать. Однако и тут подсчёт справляется лучше: и в смысле создания результатов, и в смысле их удержания.
А теперь давайте сделаем шаг назад и ответим на вопросы о связи диет с РПП в целом: являются ли диеты их причиной или катализатором? (Ваши предположения – пожалуйста, в комменты).
Разговор продолжим, как обычно, в статье. Там же подведём итоги по теме и сформулируем практические рекомендации ⤵️
________________________
Набор в 28-й поток откроется ориентировочно в марте. Запись в предварительный список участников — по ссылке
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Смотреть результаты участников: @pro_fizikl
Как определить, что ваш тренер слаб умом
Как определить, что ты тренируешься у ПТУшника, который ссыт в уши и перевешивает лапшу со своих ушей на твои, делясь сакральными знаниями, почерпнутыми от таких же гуру... горе-тренеров?
Есть тест!
Друзья мои, мы продолжаем практику занимательных образовательных трансляций.
7 февраля в 19:00 по Москве я проведу старую добрую: «Почему можно худеть, не исключая сладкое, жирное и прочее милое сердцу».
Ссылка на трансляцию появится здесь, на канале, как только начнётся эфир.
Запись постараемся сохранить.
Будем говорить буквально о самых базовых штуках, которые многим поставили на место мозги и помогли добиться выдающихся результатов без выкручивания яиц.
Я разложу по полочкам (холодильника), почему же таки можно худеть, заедая вечернюю тоску кусочком торта, а ещё подкидывая в топку метаболизма бургеры и охлаждая пыл морожкой.
Предупреждаю заранее: магии не будет, сладких обещаний — тоже. Будет отражение мировой науки и обширной практики Физикл. А уж у нас она — преобширная.
О чем поговорим:
• Коротко пройдёмся по основным причинам ожирения, критически обозреем типичную диету россиянина;
• Поговорим про энергобаланс и про то, как работают популярные диеты;
• Поковыряем отдельные нутриенты и прикинем, при чём тут вкус. А он очень даже при чём!
• Вспомним примеры людей, похудевших самыми дикими способами, дадим оценку их результатам и посмотрим, что из этого стоит перенять, а что — лучше не надо;
• Обсудим альтернативные рычаги влияния на энергобаланс, кроме прямолинейного и безотказного «обрезать ещё калории!»
• Критически оценим постулаты и стереотипы ЗОЖ-ПП и, возможно, откажемся от чёрно-белого взгляда на питание и научимся «вписывать» круассаны и пиццу;
• Сравним диету с семейным бюджетом и расставим ключевые точки метрики. Внедрим безотказную систему: шуба-ипотека-коммуналка-проститутки-кокаин. Будем учиться планировать;
• Рассмотрим дополнительные фичи, факторы, факапы: спорт, периодическое голодание, управление голодом, лайфхаки по снижению калорийности без подсчёта;
• Подведём итог и разберёмся, как диетить так, чтоб было не только результативно, но и вкусно, чёрт побери! Да, я расскажу, почему на диете не стоит отказываться от вкусного. Без вкусного диетить можно, конечно, но грустно.
Заблуждения, прозрения, вопросы, личный опыт приветствуются в комментах.
Опираясь на них, я буду докручивать трансляцию. Чтобы я в процессе не уехал «не туда», пишите о том, что вас волнует по теме трансляции — поставлю в приоритет.
Ну и до встречи завтра в эфире!
________________________
Набор в 28-й поток откроется ориентировочно в марте. Запись в предварительный список участников — по ссылке
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Смотреть результаты участников: @pro_fizikl
😏 Внимание: пост НЕ про 28-й поток!
28-й поток Физикл — это главным образом про питание, этот же пост — про ИПТ. А ИПТ — это про эффективный тренинг.
Открыт набор на индивидуальное программирование тренинга от Физикл (ИПТ)!
Старт — 1 апреля
Подробности, регистрация — по ссылке
Что такое ИПТ, чем он отличается от Большого Физикла и как строится работа в проекте — читай в карточках ⬆️
🗂 Разбор кето, как отличить эксперта от шарлатана, сколько раз в день есть? Читай в дайджесте ключевых материалов за 3 месяца
📌 Почему люди покупают волшебные таблетки, верят в откровенную чушь и ведутся на уловки мошенников (или как отличить эксперта в теме от шарлатана, даже если ничего в ней не смыслишь)
📌 Можно ли не считать калории? Разбираемся, помогает ли вера интуиции в процессе похудения
📌 Почему я не рекомендую кето. Для кого действительно полезна и почему большинству откровенно вредна кетодиета: полный разбор в 4-х частях (Часть 1, Часть 2, Часть 3, Часть 4)
📌 Как определить, что ваш тренер слаб умом? (простой тест для всех, кто собрался доверить свое здоровье (и жизнь) вон тому парню из качалки
📌 Количество приёмов пищи и перекусы. Как разобраться с этим один раз и перестать париться (Часть 1, Часть 2)
📌 Почему -10 кг за 4 недели — это замануха для дебила. О реально здоровых темпах похудения в цифрах и фактах
📣 Открыт набор 28-го потока Физикл!
Старт — 16 апреля 2023
Длительность — 16 недель
Цена: 7 500₽/мес., либо 24 900₽ — полная оплата за 16 недель
Подробности, регистрация — по ссылке
Кратко напомню, кому и зачем нужен Физикл:
📌 Это онлайн-проект, где люди получают наиболее эффективные научно-обоснованные и индивидуальные (!) инструкции по приведению себя в лучшую физическую форму.
📌 В основе лежит гибкая диета. Да, та, про которую написано 100500 книг. Это база, к которой добавлены все мои знания и опыт. Если ты думаешь, что это только КБЖУ, то нет. Без них никуда, но дальше будет намного больше.⠀
📌 Физикл – это объёмный и постоянно обновляющийся контент. В потоке тебя ждёт 13 тематических блоков, а в них — 54 видеолекции, 67 статей, программы тренировок (для желающих тренироваться) и живые вебинары с ответами на все вопросы. Зачем это всё? Чтобы ты понимал(а) не только, что делать, но и почему.
📌 Весь лекционный материал также доступен в формате аудио и кратких текстовых саммари — выбирай подходящий тебе формат и изучай в любое удобное время.
📌 К каждому участнику прикрепляется куратор. Это квалифицированный сотрудник Физикл, который сопровождает тебя на протяжении всего потока, корректирует твой курс, отвечает на вопросы и помогает преодолевать весь этот непростой, но увлекательный процесс. А ещё куратор — это обладатель кнута, раздатчик пряника, старший товарищ, заботливый друг и немножко майор Пэйн (если вы помните, о ком я).
📌 Вся работа в потоке происходит на нашей собственной удобной платформе. Автоматическая интеграция с пищевыми трекерами (сдача отчёта одним нажатием), wiki-база знаний и лайфхаков, визуализация выполнения рекомендаций по наполнению рациона и наглядные графики отслеживания прогресса в комплекте. Для тех, кто с нами давно: да-да, для участия в Физикл больше не нужен аккаунт во ВКонтакте.
📌 Мои приоритеты:
1. Здоровье участника
2. Результат участника
Именно в таком порядке. Поэтому твоё желание потерять 10 кг за месяц, а с ними и здоровье, меня не интересует. Мы будем делать хорошо, мы будем делать правильно.
📌 Скорее всего, то, что ты получишь, сильно разойдётся с твоими ожиданиями.
Но в итоге ты:
1. Узнаешь, как улучшить здоровье
2. Получишь результат
3. Сохранишь результат
📌 Не строй иллюзий.
Тебе придётся работать. Много. Восторг пройдёт, останутся 16 недель монотонного упорного труда. Результат = следствие настойчивости, последовательности и усилий.⠀
📌 Несмотря на всю гибкость диеты, ты будешь есть куда больше полезного, нежели вкусного. Чтобы позволить себе бургеры, нужно создать здоровую базу из микро- и макронутриентов. И здоровые привычки на всю жизнь.⠀
📌 Это не тренерский курс.
Да, контента будет много. Да, он дополняется и расширяется от потока к потоку. Вне зависимости от исходного уровня ты узнаешь и пересмотришь многое. И даже если сейчас не понимаешь ничего, начнёшь понимать намного больше среднестатистического тренера. Но я не гарантирую, что ты сможешь эффективно применить это на других людях. А вот о том, как дальше управляться с собой — представление получишь исчерпывающее.
Будет круто, очень :)⠀
Подробности, регистрация — по ссылке
P.S. Остались вопросы? Пиши в @fizikl_voprosi_bot, поможем. Туда же — все вопросы касательно ссылок, оплаты потока, доступов и прочих сложностей. Туда и только туда.
⚠️ P.P.S. Внимание! Мы не пишем вам в личные сообщения и не пытаемся предложить оплатить Физикл. Любая коммуникация происходит только через почтовый адрес info@fizikl.ru или @fizikl_voprosi_bot
Мошенники не дремлют
Короткое, важное, информационное
⠀
Если ты регистрировался(лась) в предварительном списке участников грядущего 28-го потока, то самое время заглянуть в почту.
Там уже лежит письмо, которое ты наверняка не хотел(а) бы пропустить. Тебя ждёт предложение, от которого очень трудно отказаться!
Всем остальным: с этого момента запись в предварительный список не работает. Просто внимательно следи за постами на канале, и ты ничего не пропустишь.
Если письма нет, убедительно прошу:
1. Проверить папку «Спам»;
2. Посмотреть в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях/соцсетях/и т. п.;
3. Выполнить в своём почтовом ящике поиск по слову «fizikl».
⠀
Эти 3 простых шага помогают в 99% случаев. Если шаги выполнены, ты точно проходила(а) регистрацию в предварительный список, а письма всё равно нет, возникли вопросы с оплатой и участием (или другие), то пиши о проблеме сюда @fizikl_voprosi_bot. Тебе обязательно помогут.
Привет, читатель!
Как тебе известно (или ещё нет), у меня есть проект Physical Transformation, он же «тот самый Физикл», он же «Сушка на бургерах».
Внутри Физикла уже больше шести лет творятся чудесные преображения, в которых замотивированные улучшить физическую форму люди меняют деньги на индивидуальные инструкции, знания, контроль, кнут, пряник и результаты.
В комментарии регулярно прилетают вопросы в духе «а когда будет?», «а сколько стоит?», «а как бы не прощёлкать вспышку?»
Поэтому:
1. Прежде чем задать любой вопрос про Физикл — пройди по ссылке и прочти всё, что там написано. Там подробности про поток, процесс, меня. Скорее всего, вопросов не останется.
2. Прочитал(а)? Хорошо! Остались вопросы? Пиши сюда @fizikl_voprosi_bot.
Вопросы про поток стоит задавать туда. Там отвечаю не только я, но и команда. Так и быстрее, и точнее. На вопросы касательно здоровья будущего участника всё равно отвечу я. На вопрос «как оплатить из США / Украины / Зимбабве» — человек, компетентный в данном вопросе. Не я. Так намного лучше.
3. Старт — в апреле 2023
(я знаю, что ты соврал(а) в п.1 и до сих пор никуда не ходил(а) по ссылке) :) Точнее пока не скажу. Ситуация нестабильная, обстоятельства нашей неспокойной жизни сами знаете, срок может немножко сдвигаться.
Чтобы ничего не упустить и не пропустить, обязательно, слышишь, обязательно запишись в предварительный список по той же ссылке
• Во-первых, ты точно не пропустишь весь движ
• Во-вторых, мне понятнее фронт работ
• В-третьих, для самых решительных я выдвину предложение, от которого трудно отказаться
В общем, намного лучше быть там, чем не быть там.
Нисходящая спираль худеющего: как делать не надо, но ты раз за разом делаешь
…или как мы, испытывая самые благие намерения по улучшению физической формы, шаг за шагом загоняем себя во всё более плачевное состояние, обрастаем жиром и буквально сходим в ад.
________________________
Набор в 28-й поток откроется ориентировочно в марте. Запись в предварительный список участников — по ссылке
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Смотреть результаты участников: @pro_fizikl
Зачем вообще я делаю кардио?
Во-первых, не люблю подниматься на второй этаж с одышкой :)
Во-вторых, это часть заботы о себе: нормальный вес, здоровое (в адекватном смысле) питание, тренинг и активность подразумевают некоторую расстановку приоритетов и следом комплекс определённых действий.
Обязательно ли считать калории? Конечно же, нет. Но я считаю.
Обязательно ли качаться? Конечно, нет, но мне нравится.
Обязательно ли бегать / крутить педали и т. д? Тоже нет.
Вот я лично бег никогда не любил и вряд ли полюблю, зато кардиомашины плотно обосновались в моём тренинге.
Ну, и вот.
Почему же из всех вариантов я выбираю именно дьявольскую колесницу?
Обычно те, кто любит покрутить педали, когда слышат, что я предпочитаю именно assault bike, крутят не педали, а пальцем у виска.
Но давайте обо всем по порядку.
📣 Трансляция «Что отличает хорошую диету от провальной?» началась!
Смотри по ссылке! 👇
https://youtu.be/r3nCgt4eaSY
Внимание! Возможность оставить комментарий/задать свой вопрос доступна только на YouTube.
Запись постараемся сохранить.
Возможности. Заметки на полях
Про многих можно сказать: оказался в нужное время в нужном месте. Воспользовался возможностью. Почему он, а не кто-то другой? Действительно ли это дело случая?
Пост про опыт (мой и не только). На подумать.
Результаты 26-го потока Физикл
В декабре 2022-го мы завершили 26 поток. Мы – это я и команда Physical Transformation. Физикл – коммерческий проект, где люди добиваются лучшей в жизни формы, используя не только силу воли, но и силу мозга.
Да, вокруг постоянно происходит что-то, от чего мы то орём в стену по утрам, то ночью смотрим в потолок. Но мы не замираем, а делаем-делаем результаты.
Что такое Физикл в 2023?
Это высокая степень индивидуализации процесса под участника. Ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо. Понимание принципов и формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его.
От потока к потоку я совершенствую рекомендации по составу рациона, чтобы перекрывался максимум потребностей по микронутриентам, даже на суровой диете.
Физикл – это профессиональная команда экспертов и кураторов. Сейчас я наблюдаю, как различные проекты начинают вводить кураторов, и насколько они далеки от того, что есть в Физикл: система отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно делает из просто замечательных людей лучших в отрасли профессионалов. Людей, которых я с гордостью зову Физикл Фэмили, и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника всё получилось.
А ещё Физикл – это мощнейший контент. Я продолжаю переписывать лекции/видео, обновляя их с учётом моего видения и последних данных. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай максимум, а человек возьмёт столько, сколько сможет».
Так ты получаешь не обрывочное «исследование показало», а стройную систему, в которой тысячи научных трудов сложились в единый пазл, позволяя сделать процесс эффективнее. Я ясно вижу, как выросла и продолжает расти результативность потоков, когда появился глубокий контент.
Когда ты знаешь «зачем», ты действуешь эффективнее.
И в текущий момент я по-настоящему доволен тем, насколько цельный, эффективный и многогранный продукт у нас получился. Впрочем, это не отменяет количества идей на три года вперёд))
До конца Физикл стабильно доходит 75% участников. Это очень круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Этот период не одолеешь на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой.
Большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: это те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать и как потом удержать результат. Курс-то не зря четырёхмесячный :))
В трешовом 2022-м Физикл проделал немало работы, в том числе довёл до финала ряд амбициозных начинаний:
- внутреннее приложение потока, которое целиком заменило вк. Теперь мы на 100% отвязаны от этой замечательной платформы (тьфу-тьфу)
- сдача отчёта куратору нажатием одной кнопки
- обратная связь участнику по качеству рациона и попаданию в рекомендации
- отдельное направление — Физикл Психология, которое выходит за рамки отношений с питанием, но фокусируется прежде всего на расстройствах пищевого поведения
- приложение TransformMate достигло состояния «Тренер в кармане». Теперь это не просто дневник тренировок (лучший в мире), но и библиотека техники (лучшая в мире), и подборка программ для тренинга (возможно, лучшая в мире)
- Индивидуальное программирование тренинга от Физикл (ИПТ) тоже ушло из вк в наше собственное приложение
- ИПТ было окончательно переформатировано и теперь доступно для широкой публики. Все программы тренировок ИПТ, их обновление, чат с куратором, загрузки видео и фидбек по нему — теперь работают через TransformMate (да-да, больше никаких гугл-таблиц).
- успешно набирает обороты проект Физикл Файтерс — весогонка для профессиональных бойцов. Ещё ни одного попадания мимо весовой категории!
Тот, кто давно читает этот канал (или проходил Физикл), уже знает ответ на этот вопрос 👆
Кто читает недавно (или по диагонали), тот, возможно, всё ещё верит в магию 6-8 скудных трапез, заодно подбивая под эту теорию страшный вред углеводов на ночь.
Что ж, ударим наукой по мракобесию!
________________________
Набор в 28-й поток откроется ориентировочно в марте. Запись в предварительный список участников — по ссылке
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Смотреть результаты участников: @pro_fizikl
🎂 Без лишних слов: Физиклу – шесть!
За это время мы проделали большой путь, и это касается абсолютно всего: от начинки, которую непрерывно совершенствуем, до количества участников, прошедших проект (кстати, сейчас их число перешагнуло за 41 тысячу).
Без многобукв, только о главном ⤵️
С днём рождения, Физикл!
РПП и подсчёт калорий как «курица и яйцо». Что случается первым? (Часть 1)
Диеты и расстройства пищевого поведения (РПП) всегда находятся где-то рядом в информационном поле. Первые являются инструментом неравного боя с лишним весом (с переменным успехом). Вторые — пособниками ожирения и непреодолимым препятствием для одних людей (которые реально ими страдают) и удобной отмазкой для других (наравне с генетикой, инсулинорезистентностью, широкой костью и т. д. и т. п.)
Что представляют из себя РПП, и действительно ли каждый, кто считает калории, автоматически попадает в зону риска? Разложим по полочкам.
________________________
Набор в 28-й поток откроется ориентировочно в марте. Запись в предварительный список участников — по ссылке
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Смотреть результаты участников: @pro_fizikl
📣 Трансляция «Почему можно худеть, не исключая сладкое, жирное и прочее милое сердцу» началась!
Смотри по ссылке! 👇
https://youtu.be/U5mw6Do6pTQ
Внимание! Возможность оставить комментарий/задать свой вопрос доступна только на YouTube.
Запись постараемся сохранить.
Почему я не рекомендую кето (Часть 4)
Четвёртую (и заключительную) часть предлагаю посвятить влиянию кетодиет на почки и спортивные показатели (выносливость – в частности). Ещё обсудим, что там по движению веса и композиции. Ну и куда же без традиционного подведения итогов.
Итак, последний гвоздь в кето.
