179901
Здесь — статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования; факты против популярных мифов о питании Результаты участников проекта: @pro_fizikl Автор: Олег Зингилевский
Что такое грамотный выбор продуктов?
В Физикле мы говорим, что нужно грамотно выбирать продукты.
А что это значит на практике? На что нужно обращать внимание при выборе продуктов?
➡️ В видео делюсь одним из основных правил, которое помогает и худеть, и удерживать результат.
В комментах делись, получается ли у тебя следовать правилу из видео 😉
Перемен требуют наши… (Часть 1)
Выдыхай. Пост всё ещё про физическую форму. Ну и немного за её пределами.
Будем говорить не о Родине, не о многополярном мире, а о тебе. Неважно, ты участник Физикла или нет: здесь пойдёт речь о любом человеке.
Очень здорово гадать, как было бы прекрасно жить, если бы всё было как-то по-другому. Вот только это огромная область того, на что ты никак влиять не можешь.
Но есть ещё область того, на что ты влиять можешь.
А есть совсем мизерная — там то, что ты можешь контролировать.
В ней, собственно, ты и твои действия.
За пределами этой области много интересного: твоя семья и друзья, круг общения, добровольный и вынужденный, работа и доходы.
😂 Полезный дайджест
Физкульт-привет!
Мы составили подборку актуальных постов, которые могут быть полезны для твоего тренировочного процесса. Читай⤵️
🔘Сравнение кик-бэков для большой и средней ягодичной мышцы
Как смещается акцент в зависимости от движения, а также как снизить нагрузку на поясницу и насколько высоко нужно поднимать ногу, рассказали в коротких видео (часть 1, часть 2).
🔘Результаты участников ИПТ
Обожаем наших участников и гордимся каждым. Посмотри, как преобразились эти классные ребята и девчата, встроив в свою жизнь привычку тренироваться и проявив немного упорства.
🔘Ошибки, которые мешают тебе прийти к телу мечты
На морально-волевых усилиях тренируешься 3-4 раза в неделю по 1,5-2 часа, но желаемого результата так и нет. Бросаешь и быстро откатываешь. Тренируешься ещё усерднее, но снова демотивируешься. В чём тут проблема? Разбираемся в статье.
🔘Как научиться отжиматься?
Отжимания — навык, развитие которого доступно каждому. Всё, что необходимо, — пол и ты. Но не забывай о правильной технике, чтобы выжать из упражнения максимум эффективности. Рассказываем обо всех нюансах.
🔘5 правил поведения в тренажерном зале
Относись к людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе — золотое правило жизни. И твоё поведение в зале не исключение. На что обратить внимание на ближайшей тренировке, рассказали в коротком видео 😀
🔘Углы наклона скамьи в жимах
В коротком видео показываем, как может распределяться нагрузка между мышцами большой грудной и передней дельтой при изменении угла наклона скамьи. Смотри!
🔥Пользуйся на здоровье и делись подборкой с друзьями!
Самая важная привычка худых людей
Когда человек тратит больше энергии: в спортзале или при бытовой активности? Могут ли тренировки компенсировать тотально пассивный образ жизни? Как, наконец, понять, достаточно ли в твоей жизни движения?
➡️ В видео отвечаю на эти вопросы. А ещё делюсь простым тестом на уровень активности — в комментах жду твои результаты 😉
‼️ У тебя осталось 2 часа, чтобы присоединиться к Физикл 2.0.
Следующий поток — не раньше зимы.
➡️ Успеть в уходящий поезд — по ссылке.
😀😀😀😀😀 Набор в Физикл 2.0 закроется через 12 часов.
Поток стартовал. Все, кто пропустил, забыл, думал, что старт в понедельник, — ещё могут зайти до 23:59 по мск сегодня, 8 сентября.
Ровно в полночь возможность присоединиться к потоку превратится в тыкву — вплоть до зимы.
➡️ Регистрация — по ссылке.
P. S. На сегодняшний день Физикл успешно завершили более 50 000 участников. Тысячи фото до/после и отзывов участников — на канале @pro_fizikl.Читать полностью…
Не поленись посмотреть, насколько разными бывают стартовые ситуации, из которых человек взял и выбрался. А ещё — к чему может привести планомерная методичная работа в течение 16 недель.
😄 Организационный пост, он же last call
Завтра стартует Физикл 2.0. Большинство участников уже изучают первые вводные на нашей обучающей платформе.
А пока я хочу осветить заключительные моменты.
1. Вынужденно мотивационный
Обращаю твоё внимание на то, что следующий поток Физикла случится не ранее января 2025 года. Я совершенно не возражаю: откладывай на потом сколько угодно. Я действительно считаю, что человек до Физикла должен дозреть.
Может быть, именно поэтому у нас такая шикарная доходимость: решение зайти в проект длиной четыре месяца, чтоб ежедневно работать над собой, — это взрослое решение.
Решение взрослое, а ты — нет. Тебе ещё нужно подумать. Понимаю. Не тороплю и не настаиваю.
В Физикл 2.0 я уделяю максимум внимания формированию образа жизни = формированию привычек, которые приводят не только к красивой картинке, но и хорошему самочувствию, самооценке, здоровью, активному долголетию, сохранности молодости.
Понимание ценности каждого дня приходит вместе с опытом, который приходит вместе с возрастом. Ну какова ирония?!
P. S. Если ты мнёшься, мямлишь и тянешь резину, смотри
@pro_fizikl
— там сотни отзывов и фото результатов наших участников. Обязательно увидишь кого-то очень похожего, кто уже смог, пока ты переминаешься в нерешительности.
Я планирую отпуск / командировку / поездку к маме / свадьбу подруги — как мне с этим быть? С весами там везде таскаться? Я смогу в таком случае в Физикле участвовать?Читать полностью…
FAQ: всё про Физикл 2.0.
Вы спрашивали — мы отвечаем
Уже вот-вот стартует Физикл 2.0. И чем ближе старт, тем больше людей в сомнениях: идти ли в поток сейчас или отложить до «лучших времён»? Может, и ты в их числе, и вопросов у тебя становится всё больше. Специально для тебя — топ вопросов от людей, которые, как и ты, находятся на перепутье.
👉 fiztransform/Um8E317DUud">Отвечаем на всё, что, возможно, тебя интересует и сильно волнует.
❗️Старт Физикл 2.0 в это воскресенье, регистрация — по ссылке.
В это воскресенье стартует Физикл 2.0. Проекту больше 7 лет (оххх!).
И знаешь, сейчас у меня ещё больше мотивации к тому, чтобы докручивать проект и создавать новое.
Когда я читаю отзывы людей, прошедших Физикл, мне тепло и хочется сделать ещё больше. Когда я получаю весточки от тех, кто был в Физикле год-два-пять назад и до сих пор в прекрасной форме — понимаю, что всё делалось не зря, но всегда можно сделать ещё круче.
⚡️ Участник, заходя в проект, видит деревья, но не видит лес, который за ними.
Физикл — очень формально «инфобиз». Реально — мы полноценная структура с экспертами топ-уровня в самых разных областях, очень крутой доходимостью и результативностью, собственной методологией, внутренним контролем и парой мобильных приложений. А ещё процесс, в котором каждый участник взаимодействует в среднем с 6-8 людьми, даже если он их не видит. Это куратор, эксперты, врачи, я сам.
И цель на деле — вовсе не похудение/массонабор. А изменение образа жизни, формирование привычек через адекватное здоровое питание, активность, спорт и прочие полезные приоритеты, которые позволяют жить полной жизнью, получать от неё удовольствие и быть на острие.
Главное, что я выделяю сейчас, — это процессность. Цели ставят все. Другое дело, являешься ли ты человеком, который достигнет их? Ок, ты преуспел(а), а что будешь делать дальше с достигнутым? Является ли для тебя естественным достигать подобного?
Если ты таков(а), то цели — это лишь чекпойнты на твоём увлекательном пути. Если тебя не устраивает твоё тело — это результат твоего образа жизни до текущего момента. И каким бы воинственным ни был настрой, если после окончания любого суперпроекта ты вернёшься к прошлому образу жизни — угадай, что будет с телом?
Данное осознание и есть то самое главное. Именно для этого я совершенствую проект уже 7 лет. Именно в это вложен мой более чем 20-летний опыт.
⚡️ Реальная трансформация — шире и глубже, чем кура, лист салата и гантели.
Краткий гайд по подсчёту калорий. 5 рабочих принципов для похудения, набора и поддержки
Исключаешь сладкое, жирное, полуфабрикатное и всё остальное якобы вредное, но вес стоит на месте. Или, наоборот, ешь как не в себя, аж дышится трудно, но массонабор так и не получается.
Я в таких случаях спрашиваю: «А ты считать-то пробовал(а)?»
И иногда слышу в ответ: «Дааа, не работают эти ваши калории».
Что за загадка века?
Альтернативный метаболизм? Ничуть.
Руки-крюки и горе-глазомер? Скорее да, но это поправимо.
👉 Чтобы (кило)калории у тебя заработали (а не как обычно) или чтобы в Физикле сразу стало получаться на отличненько, fiztransform/lIK_WLF_iig">читай данный микрогайд про подсчёт. Давай-давай! Глаза читают, а пальцы уже вносят бутер в приложение!
Старт Физикл 2.0 через 5 дней. Регистрация в поток — по ссылке.Читать полностью…
Как не поехать крышей от подсчёта? История Николая
Физикл прошли десятки тысяч человек с разным образом жизни, занятостью, стартовой формой, поэтому у нас уже столько уникальных историй, и одной из них вновь хочу поделиться.
fiztransform/jkkM11j7N9r">Передаю слово Николаю, который стартовал сам и даже добился результата, но только в Физикле пришёл к той форме и образу жизни, которых реально хотел.
Всё, что нужно знать о Физикл 2.0, — обсудили 28 августа в прямом эфире.
Поговорили, чем обновление Физикла будет полезно участникам: и тем, кто уже бывал, и тем, кто собирается впервые.
Было много конкретики о том, что будет в Физикл 2.0.
И ответы на самые волнующие вопросы:
💜Почему акцент на образе жизни и более дальних целях?
💜Как теперь будем с этим работать?
💜Стоит ли идти, если уже был(а) в Физикле?
👉 Если вдруг пропустил(а) — запись нашего разговора с таймкодами здесь.
Физикл 2.0 стартует через 9 дней, количество мест ограничено. Регистрация — по ссылке.Читать полностью…
📺 Всё, что нужно знать о Физикл 2.0
Уже сегодня состоится трансляция «Всё, что нужно знать о Физикл 2.0: для тех, кто собирается, для тех, кто пока раздумывает, и для тех, кто уже бывал».
Встречаемся в 19:00 по мск physical.transformation">на Ютуб-канале, ссылка на трансляцию появится тут, как только начнём.
О чём будем говорить?
❓Как изменить физическую форму до неузнаваемости. В хорошую сторону, само собой.
❓ Как привести себя в форму и остаться в ней.
❓ Похудение — это важно, но это лишь небольшой аспект большой, здоровой, интересной жизни.
❓ Как жить так, чтобы прожить дольше. Существенно.
Это будет полезно? Абсолютно точно — да. Всем? Да.
Если ты хоть раз был(а) на моих трансляциях, этот вопрос отпадает сам.
Это не только и не столько презентация Физикл 2.0, сколько беседа о том, как наше обновление может принести пользу именно тебе. Вне зависимости от того, бывал(а) ты в Физикле или ещё нет.
Будет много конкретики. Неважно, собираешься ли ты в Физикл, бери с собой блокнот. Я очень люблю то, что делаю, поэтому трансляция будет такая, как я люблю. Максимум пользы, и пусть каждый унесёт, сколько сумеет.
Есть что спросить?
➡️ Оставляй вопросы в комментариях, самые частые/волнующие разберём в прямом эфире.
7 проблем вечно худеющих. И как Физикл решает каждую из них
Заходя в Физикл, участники думают, что их проблемы уникальны. А мы решали эти проблемы сотни и тысячи раз. И учим людей справляться с ними так, чтобы никакой проблемы больше не было. Да, вот так просто.
➡️ fiztransform/D01HohwGFg4">Давай расскажу!
На канале @pro_fizikl размещены тысячи результатов до/после и отзывов участников Физикл.Читать полностью…
Старт Физикл 2.0 — 8 сентября. Зарегистрироваться в поток ты можешь по ссылке.
Перемен требуют наши… (Часть 2)
Можно всю жизнь продолжать гадать, как было бы здорово жить, если бы было больше времени/денег/ума/возможностей и пр. И параллельно списывать любое своё неделанье на обстоятельства и других людей.
В первой части поста мы уже обсудили, к чему это обычно приводит: когда последние 10-15 лет жизнь — это не жизнь, а дожитие со всеми его «прелестями».
А можно понять, что есть вещи, на которые ты вполне можешь влиять. И что твои ежедневные действия и выборы могут принести пару десятков лет качественной и полноценной жизни.
Выбор за тобой.
👉 Если готов(а) взять ответственность за свою жизнь — fiztransform/sRDFmIGFYhn">читай статью, там простыми словами о том, как это сделать.
10 быстрых решений по снижению калорийности. Работают, даже если ты не считаешь калории
Ни для кого не секрет, что Физикл — это про системность, измеримость и подсчёт.
Но подсчёт калорий/белка/жиров/углеводов — это всего лишь инструмент. Его можно использовать, можно не использовать, но мы едим еду и в рамках задачи должны с ней управляться.
👉 Поэтому fiztransform/Zthe9tRaPDi">держите простые решения для тех, кто решил сдвинуть вес в сторону уменьшения, но как-то не знает, с чего начать.
Эти лайфхаки помогут сократить входящий калораж, даже если ты ни черта не понимаешь в подсчёте. Возможно, если б ты считал(а), то эти решения пришли бы к тебе сами.
Как планирование помогает сформировать новый образ жизни?
Как люди начинают новую жизнь:
💜 Воскресенье: «Так, с этого понедельника начну тренироваться/худеть/бегать/рано вставать».
💜 Вторник: «Нет, ну с завтрашнего дня точно начну».
💜 Четверг: «Блин, ну вот закончу проект на этой неделе и с понедельника точно начну».
➡️ Вернуться к воскресенью — и так по кругу. Вплоть до 31 декабря — а в этот день ещё обязательно записать цели на год, которые так и останутся просто списком.
Знакомо?
👉 В видео рассказываю, как выйти из этого замкнутого круга.
Для тех, кто не попал в Физикл 2.0
Физикл 2.0 успешно стартовал: участники уже смотрят первые лекции и получают задание первой недели.
На этом всё: заявки больше не принимаются, следующий шанс появится зимой 2025 года.
💬 Если ты зашёл в поток, но где-то затупил(а), не получил(а) ссылку, потерялся(лась), у тебя что-то не работает — пиши в @fizikl_voprosi_bot, там тебе помогут. Либо отправь письмо на info@fizikl.org с почты, которую ты использовал(а) при регистрации.
Писать в комментарии к посту не стоит — тебя в любом случае направят в техподдержку.
Для тех, кто, несмотря на десятки анонсов и предупреждений, традиционно не успел зайти / не видел / пропустил, у меня есть 3 новости, все хорошие:
1. Ты можешь скачать мою книгу «7 простых шагов, чтобы похудеть».
Это простой и понятный мануал в духе «делай раз-два-три» о том, как начать и преуспеть в улучшении своей физической формы. Сбросить, набрать, сделать качественнее — мануал готов, смело начинай.
И да, в книге — без «воды» всё, за что ты обычно платишь деньги, когда покупаешь инструкцию по приведению себя в форму. Только эффективнее. И бесплатно.
2. Тебе также доступна и вторая книга — «Оберег от срыва».
Её рекомендую и тем, кто в поток уже зашёл. Данная информация, конечно же, будет и среди контента Физикла, но в книге концентрат с прицелом на результаты. А ведь нам нужны результаты, правда?
3. Открыта запись в предварительный список участников зимнего потока.
Он случится когда-то в январе 2025 года. Точные даты пока неизвестны. В нашем слегка сумасшедшем мире до зимы ещё нужно дожить, выжить, не тронуться умом и не обнищать. Но в любом случае: те, кто окажется в предварительном списке, получат спецпредложение и весть о старте продаж раньше остальных.
Тем, кто зашёл в Физикл 2.0: жму руку и поздравляю с очень верным решением.
Какими бы ни были ваши ожидания, Физикл 2.0 сначала с ними разойдётся, а потом их превзойдёт.
💣Осталось 6 часов до закрытия набора в Физикл 2.0
Тезисно:
✅ Мы обновились. Взяли лучший опыт за 7 лет работы, добавили новые инструменты и сделали Физикл ещё круче, чтобы результат остался с тобой навсегда. Обновлённый контент, акцент на формировании образа жизни, новые задания и игровые механики — всё это уже в сентябре в Физикл 2.0.
✅ Да, справятся даже самые занятые. На подсчёт и выполнение всех обязательных заданий уходит 5-15 минут в день. Обучающий материал потока ты можешь изучать в любое свободное время и в любом предпочтительном формате: видеолекция, аудиокаст, краткое текстовое саммари.
✅ Поток подходит для участников в возрасте от 18 и до 75+ лет, любого пола, телосложения, вероисповедания, пищевых привычек, образа жизни, веса, состояния здоровья.
✅ В потоке идёт индивидуальная работа с каждым, 1 на 1, система адаптируется под конкретного человека и его стартовые условия и обстоятельства жизни.
✅ В первые 7 дней участия можно уйти и вернуть всю сумму без вопросов и дополнительных условий.
Подробности и регистрация — по ссылке.
➡️ А здесь — тысячи фото до/после тех, кто однажды доверился мне и команде.
Иногда вопреки бывает даже лучше. Заметки на полях
Когда-то я читал разную околоэзотерическую литературу о реинкарнации, где то ли в шутку, то ли всерьёз рассуждали об уровнях сложности. Ну, в целом идея реинкарнации успокаивает, отменяет пугающее ничто и даёт надежду на новый виток, который будет лучше старых двух.
Мне запомнились две идеи.
➡️ Первая: в нашем мире, со всей его жестокостью по умолчанию, мы уже «отбываем».
➡️ Вторая, независимая от первой: в зависимости от прошлых свершений мы выбираем уровень сложности по аналогии с компьютерными играми. И, следуя такой логике, родиться где-то в СНГ — это определённо тяжёлый уровень. А вот в глубокой Африке — определённо Nightmare.
Впрочем, эзотерика и всё, что возле, мне давно не интересно — материализм вытеснил. Чем больше знаешь, тем труднее фантазировать и питать иллюзии про до и после. Вместе с этим изменилось и отношение к сложности.
Продолжение — в статье.
А кто вообще такой куратор и что он делает?Читать полностью…
Хочу зайти, но живу в Турции / на крайнем Севере / где-то ещё — я смогу проходить поток и набирать планки?Читать полностью…
На коллажах выше ты увидишь результаты людей, которые доверились мне, моей команде, проекту — и преуспели. Я желаю тебе таких же результатов.
Умные действия + сила воли > чем только сила воли.
Я не знаю, на что ты способен(на). Ты не знаешь, на что ты способен(на). Мы оба не знаем, пока не попробуем, правда? 😉
P. S. На канале @pro_fizikl размещены сотни результатов и отзывов участников Физикл. Не поленись посмотреть, насколько разными бывают стартовые ситуации, из которых человек взял и выбрался. А ещё — к чему может привести планомерная методичная работа в течение 16 недель.
Мы уже много говорили о том, кто такой куратор в Физикле. Это и эксперт, и старший брат, и немного надсмотрщик, и, конечно, твоя опора и поддержка на протяжении всего проекта.
Но до того, как стать этой опорой и поддержкой, каждый куратор сам прошёл один или несколько потоков Физикла и при этом не просто достиг результата, но и не растерял его.
И чтобы ты понимал, что за человек, возможно, будет с тобой работать, мы даём слово самим кураторам.
👉 В посте собрали 3 истории. В них о том, с какой целью кураторы шли в Физикл, что получили в итоге и почему решили стать теми, кто помогает другим участникам, — читай в карточках.
Чтобы идти к своей цели с поддержкой куратора — заходи в Физикл 2.0. Стартуем уже в это воскресенье.Читать полностью…
Классический Физикл или Физикл Премиум? Сравниваем 5 параметров
Мы уже рассказывали о тарифе «Физикл Премиум». Это консьерж-сервис в отношении всего, что касается твоей физической формы.
В Физикл Премиум мы даём лучшую экспертизу и сопровождение клиентам, которые:
💜 имеют высокие требования к качеству, скорости и удобству;
💜 выбирают всё самое лучшее и даже элитарное;
💜 инвестируют в самое ценное: качество и продолжительность своей жизни и жизни семьи (мы можем вести и тебя, и всю твою семью);
💜 готовы платить за то, чтобы получать самые точные и экспертные инструкции, даже если задорого;
💜 при всём желании не имеют времени разбираться в тонкостях и нюансах, но чертовски исполнительны;
💜 очень сильно ценят своё и чужое время, а также свою и чужую экспертность.
Премиум — это когда вниманием охвачены все аспекты твоего образа жизни.
Почему праздники, отпуска, командировки и похороны лучше проживать с Физиклом?
Я знаю эти аргументы наперёд. Вот прямо сейчас ты откладываешь заход в Физикл, потому что на него выпадает свадьба, командировка, долгожданный отпуск, новогодний корпоратив и что-то там ещё.
И наверняка задаёшься каким-нибудь вопросом типа: «А как же свадебный торт и банкет?»
или «Мне что, смотреть, как другие едят и звенят бокалами, а один(на) я с оливье без майонеза и ситро?»
Я больше скажу: это ещё конец года, сдача всех возможных отчётов, осенняя хандра, чёртовы подштанники и желание пить глинтвейн под пледом, а не вот это всё.
fiztransform/qa_xrxSrU7R">👉 Но не спеши отказываться от проекта и опять откладывать на потом.
📣 Трансляция «Всё, что нужно знать о Физикл 2.0» началась!
Смотри по ссылке! 👇
https://youtu.be/o2XdYfjxugc
Внимание! Возможность оставить комментарий/задать свой вопрос доступна только на YouTube.
Запись постараемся сохранить.
С какими целями приходят в Физикл
Я часто говорю про индивидуальный подход как про неотъемлемую составляющую результата. Проблема большинства фитнес-проектов — отсутствие такого подхода. Да, можно сказать: «Они все пришли худеть, вот пусть и худеют». А ещё: «Физиология одна на всех, чай, не гуманоиды. Отобрать булки!».
И да, и нет.
👉 Давай разберёмся.
📢 Трансляция: «Всё, что нужно знать о Физикл 2.0: для тех, кто собирается, для тех, кто пока раздумывает, и для тех, кто уже бывал»
Физикл 2.0 стартует меньше чем через 2 недели. Предполагаю, тебе хочется понять, а как оно будет внутри проекта, что это за 2.0, чем отличается от старого доброго Физикла?
Расскажу в прямом эфире 28 августа в 19:00 по мск. Поговорим о том, как сделать из себя версию 2.0 через образ жизни Физикл. Куда более здоровую, счастливую, энергичную и довольную собой версию.
❓ Будешь продавать Физикл 2.0?
Продавать не умею и не люблю. Но, да, скорее всего, тебе захочется поучаствовать.
❓ А что тогда будешь рассказывать?
– как изменить физическую форму до неузнаваемости. В хорошую сторону, само собой;
– как привести себя в форму да в ней и остаться;
– про похудение. Это важно, но это лишь небольшой аспект большой, здоровой, интересной жизни;
– как жить так, чтобы прожить дольше.
Будет много конкретики. Неважно, собираешься ли в Физикл, бери с собой блокнот.
Я очень люблю то, что делаю, поэтому трансляция будет такая, как я люблю. Максимум пользы, и пусть каждый унесёт, сколько сумеет.
❓ Это будет полезно?
Абсолютно точно — да. Всем? Да. Если хоть раз был(а) на моих трансляциях, этот вопрос отпадает сам.
❓ А если я уже купил участие, приходить?
Да. Мне важно, чтобы ты заранее начал(а) примерять «образ жизни Физикла» и «образ мышления Физикла». Приходи, познакомимся.
❓ А если я уже был в Физикле?
Приходи, у Физикла и Физикл 2.0 есть важные различия. И мне не терпится о них рассказать!
Это не столько презентация Физикл 2.0, сколько беседа о том, чем наше обновление будет полезно именно тебе. Вне зависимости от того, бывал(а) ли ты в Физикле.
