💎 Fittclass 💪🏻 💎

27 March 2023 10:16

🔰جو ویدر پدر بدنسازی نوین دنیا میگوید :

بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده :

1⃣  تغذیه 60 درصد (مهم ترین اصل)

2⃣   استراحت 20 درصد

3⃣  تمرین  20 درصد

@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

27 March 2023 08:09

مهمترین دلایل بزرگ بودن شکم

1- استرس
2- غذای چرب
3- خستگی
4- کمبود پروتئین
5- نوشیدنی های گاز دار
6- شام دیر وقت
7- افسردگی
8- کمبود فیبر
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

26 March 2023 14:57

✴دلایل #شل_شدن بدن

💙کم آبی بدن
💚کمبود آنتی اکسیدان
💜کمبود ویتامین‌ها
❤کمبود پروتئین
فراموش کردن تمرین با وزنه دقیق و حساب شده
نبود رژیم ورزشی تخصصی همراه تمرینات



@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

25 March 2023 07:40

❇️ ورزش کردن فقط باعث تغییر بدنت نمیشه
♈️ بلکه باعث تغییر ذهن، سلامتی
♈️ نگرشت و اخلاقت هم میشه

@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

21 March 2023 07:20

🅾آب کردن پهلوها

✅حرکت اول：
✍🏻4ست20تکرار هرطرف

✅حرکت دوم：
✍🏻4ست15تکرار هر طرف

✅حرکت سوم :
✍🏻4ست10تکرار هرطرف
@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

11 March 2023 09:11

🔱مژگان عزیزم بعد از ۴۰ روز   برنامه غذایی تخصصی + تمرین فرم دهی بدن👏😊 🌹
(عکس هم با اجازه خودشون گذاشتم 🌷)
برای مشاوره رایگان آی دی روبرو را کلیک کنید 👈👈👇
🆔 @Taravat_Hami
➖➖

💎 Fittclass 💪🏻 💎

11 March 2023 09:07

تمرین در منزل
حرکاتی جهت تقویت شکم
@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

09 March 2023 15:11

❇️ این کارها را با معده خالی انجام ندهید

🔵خوردن مسکن👈🏼خونریزی گوارشی

🔴جویدن آدامس👈🏼ورم معده

🔵خوردن قهوه👈🏼سوزش معده

🔴آب مرکبات👈🏼آسیب جدی به معده

🔵خوابیدن👈🏼اختلال خواب

🔴ورزش👈🏼تضعیف ماهیچه ها


@Join us @fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

08 March 2023 14:46

اگر هنوز وقت كافي براي باشگاه رفتن پيدا نكرده ايد هر روز صبح قبل از ترك منزل تعدادي شنا سوئدي اجرا كنيد تا عضلات بالاتنه حسابي از خواب بيدار شوند.
خانم ها مي توانند با زانوهاي روي زمين سوئدي بزنند
Join us @fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

07 March 2023 19:36

❇️ برای یک پیشرفت چشمگیر باید خواب شبانه مفید و کافی داشته باشین یکی از مهم ترین عامل های عضله  سازی و تناسب تنظیم خواب شبانه است بهترین زمان ترشح هرمون ها در بدن در هنگام خواب است

Join us @fittclass✨

💎 Fittclass 💪🏻 💎

07 March 2023 16:34

❇️ ورزش در منزل

👈حرکتی برای آب کردن چربیهای شکم و شکل و فرم دهی به آن

🔹 4 ست 20 تکرار

Join us @fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

07 March 2023 16:29

❇️ مواد غذایی برای سم زدایی و چربی سوزی

1️⃣ هندوانه
2️⃣ خیار
3️⃣ لیمو
4️⃣ بلوبری
5️⃣ تمشک
6️⃣ اسفناج
7️⃣ کرفس
8️⃣ آواکادو
9️⃣ برگ نعناع
🔟 دانه کتان

Join us @fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

06 March 2023 12:41

#آموزش_صحيح_حركات

اجراي صحيح حركت نشر روبرو( دوبله فارسي)


Join us @fittclass✨

💎 Fittclass 💪🏻 💎

06 March 2023 10:42

🔻 چرا در هنگام کاهش وزن باید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید؟ 🔻

• تمرینات قدرتی باعث بهینه‌ سازی توده‌ی عضلانی ‌می‌شود

• میزان متابولیسم‌ را افزایش می‌دهد

• کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز (هورمون رشد و تستوسترون)

• حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد ( افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)

• تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد

• التهاب را کاهش می‌دهد
Join us @fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

30 January 2021 09:20

چای سبزبنوشید ....

چای سبزمستقیم کالری نمی‌سوزاند اماسرعت سوخت وساز بدن را افزایش میدهد.

همچنین اشتهای شماراکاهش داده ونمی‌گذارد درمیان وعده‌های غذایی تان زیاده روی کنید.

@fittclass ✨

💎 Fittclass 💪🏻 💎

27 March 2023 08:11

🔰نشانهای کمبود ویتامین در بدن🔰

🔰خستگی
👈ویتامینB2
🔰افسردگی
👈ویتامینD
🔰ریزش مو
👈ویتامینB
🔰بی اشتهایی
👈ویتامین B
🔰سردردسر گیجه
👈ویتامینB3
🔰بی خوابی
👈ویتامینB5
@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

26 March 2023 14:59

⚜تمرین در منزل

⚜تقویت عضلات باسن و ران

@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

25 March 2023 22:21

یه قانونی هست که میگه:
به هرچی فکر کنی همون میشی
هر چیو حس کنی جذبش میکنی
و هر چیو تصور کنی خلقش میکنی
پس هر شب  خودتو لحظه ی رسیدن به خواسته هات تصور کن✨

@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

25 March 2023 07:37

❇️ماهی زیاد مصرف کنید،غذای یک بدنساز ماهی است

1⃣منبع اسیدهای چرب امگا3،6،9
2⃣منبع با کیفیت پروتئین
3⃣مبارزه با کلسترول بالا
4⃣کاهش التهاب عضلات
5⃣رشد سریع عضلات
6⃣افزایش ایمنی بدن

@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

21 March 2023 07:10

سال نو مبارک عزیزانم ❤️

💎 Fittclass 💪🏻 💎

11 March 2023 09:08

وقتی انسان روی #مشکلات تمرکز می‌کند،

مشکلات بیشتری پیش رو خواهد داشت.

اما اگر روی #فرصت‌ها تمرکز کند،

فرصت‌های بیشتری پیش رو خواهد داشت...

@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

09 March 2023 15:13

❇️ حریف تمرین‌تان را درست انتخاب کنید!

با فردی تمرین کنید که باعث پیشرفت شما شود؛ همان کسی که به عنوان حریف تمرینی می شناسیم. حتما با شخصی تمرین کنید که روحیه مثبتی داشته باشد، تنبل و پرحرف نباشد، چرا که در این صورت می تواند در میان ست های تمرینی شما وقفه ایجاد کند.

حریف تمرینی می تواند سبب ایجاد انگیزه و رقابت در شما شود.
می تواند در هنگام ناتوانی به کمک شما آمده و حرکات ناقص شما را کامل کند.
می تواند با روحیه مثبتی که به شما می دهد سبب رشد و پیشرفت شما شود.
اگر با اصول تمرین آشنا باشد با دیدی که از بیرون نسبت به تمرین شما دارد، می تواند اشتباهات را به شما گوشزد کند.

Join us @fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

08 March 2023 15:24

❇️ تمرین کردن تو این هوا چقدر میچسبه😍😉

Join us @fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

08 March 2023 14:44

🔺زنان درآستانه 30 سالگی،کمبود امگا3، منیزیم و آهن و کلسیم

🔺زنان در آستانه 40 سالگی،کمبود امگا 3،کلسیم و ویتامین B

🔺زنان در آستانه 50 سالگی،کمبود ویتامین D و روی

Join us @fittclass✨

💎 Fittclass 💪🏻 💎

07 March 2023 16:42

اجازه نده
                آرزوهات،آرزو بمونن🥀

برآورده شدنش،فقط به خودت بستگی داره👌

✨گاهی بهترین‌ها رو
         ✨ بعد تلخ ترین تجربه‌ها
                           ✨  بهت میدن تا قدر

فرصت به دست اومده رو بدونی

#نذارخواستت ی روز
                    تبدیل به #حسرت بشه

تصمیم بگیــــر 💪     انتخاب کــــن👊

تــو،هم

خیلی زود مثل همه ی کسانیکه داری میبینی واسه اینکه جا نزدی از خودت تشکر می‌کنی✌️

برای گرفتن مشاوره رایگان وگرفتن برنامه در تخفیف عید😉 ای دی زیر پیام دهید
🆔 @taravat_Hami

💎 Fittclass 💪🏻 💎

07 March 2023 16:34

تفاوت بین دست و پا زدن برای پیشرفت و یک پیشرفت چشمگیر خواب کافی‌ می‌باشد. :

اگر خواب شما در شب قبل از تمرین بسیار بد بوده است پس بهتر است چرتی‌ بزنید و تمرکز خود را روی ریکاوری قرار دهید تا اینکه بخواهید خود را مجبور کنید با فشار ۵۰% تمرین داشته باشید. اگر می‌بینید که مدام نیاز به چرت‌های روزانه دارید و تمرینتان از دست میرود، پس باید به برنامه خواب شبانه خود رسیدگی کنید.

Join us @fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

06 March 2023 12:44

🔰قبل شروع هر نوع تمرین ورزشی باید این ۳ نکته رو رعایت کنیم

✅آب خوردن
✅حرکات کششی
✅گرم کردن

بسیاری از آسیب دیدگی های تمرینی به علت رعایت نکردن موارد بالا رخ میدهد

Join us @fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

06 March 2023 12:39

⭕️نام تمرین:زیر بغل سیم کش پشت به دستگاه
💪عضله هدف:پشتی بزرگ
✅سطح تمرین:متوسط به بالا

@fittclass

💎 Fittclass 💪🏻 💎

06 March 2023 08:50

❇️ خواص ماکارونی

1⃣منبع کربوهیدارت خوب
2⃣ارزش پروتئینی متوسط
3⃣مناسب برای افزایش وزن سریع
4⃣میزان چربی کم
5⃣هضم آسان
6⃣برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه
7⃣کم هزینه و مفید

Join us @fittclass✨

💎 Fittclass 💪🏻 💎

30 January 2021 09:20

زندگی را با کسانی احاطه کنید که
دوستتان دارند و به شما انگیزه می دهند
تشویقتان می کنند و باعث می شوند از اینکه خودتان هستید ، حس خوبی داشته باشید.
🍃🌺🍃🌼🍃🌸

@fittclass ✨