با ما فیت شوید...!!
01 September 2026 19:24
5️⃣ عضلات زیر بغل و کمر (Back)
◀️ گروه عضلات کمر از قسمت فوقانی، میانی و پایینی کمر تشکیل شده است. اجرای دقیق و درست حرکت ددلیفت باعث تقویت و افزایش حجم ماهیچههای کمر میشود.
6️⃣ عضلات شانه (Shoulders)
◀️ عضلات شانه ترکیبی از عضلات قدامی، میانی و عضله دلتوئید است. هالتر سرشانه یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تقویت این عضلات است.
7️⃣ عضلات پشت بازو - سه سر (Triceps)
◀️ ماهیچه سهسر، حدود 70% از عضلات بازو را تشکیل میدهد. لت دست جمع و لت معکوس روی نیمکت برای تقویت ماهیچههای سه سر بازو بسیار مناسب هستند.
8️⃣ عضلات جلو بازو - دوسر (Biceps)
◀️ جلوبازو هالتر بهترین حرکت برای تقویت عضلات دوسر بازو است. هالتر نشسته بیشتر بر روی این عضلات تمرکز دارد و باید در پایان تمرینات بازو انجام شود.
9️⃣ عضلات ساعد دست (Forearms)
◀️ قدرت ساعد دست خود را با انجام حرکاتی چون ددلیفت و پرس سینه افزایش دهید. دمبل مچ دست نیز یکی از بهترین حرکات تمرینی برای تقویت عضلات ساعد است.
🔟 عضلات شکم (Abdominal)
◀️ برای تقویت عضلات شکم باید از ترکیبی از تمرینات استفاده نمود مانند شکم سیمکش، پرس بالای سر، ددلیفت، اسکات و بارفیکس. راشن توییست، پلانک، کوهنوردی و تمرین با توپ نیز برای کشش و تقویت عضلات شکم بسیار مناسب هستند. برای ساختن شکم شش تیکه یا سیکس پک (six-pack)، انجام منظم حرکات کاردیو و داشتن یک رژیم غذایی سالم بسیار ضروری است.
1️⃣1️⃣ عضلات باسن - سرینی، گلوتئوس ماکسیموس (Gluteus Maximus)
◀️ هالتر، دمبل و لانگ بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرینی هستند. ددلیفت و اسکات نیز برای تقویت و فرم دهی به عضلات سرینی بسیار مناسب هستند. انجام حرکات کاردیو، دوی سرعت، بالارفتن از تپه و پله نیز از حرکات بسیار مفید برای تقویت و شکلدهی به این عضلات است.
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
01 September 2026 18:59
🎧کد: 1087
🍃🌺🍃〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
💢 با لذت ورزش کنید
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
01 September 2026 15:39
۲۰ دقیقه پیلاتس برای مبتدیان: روزانه بدن خود را متحول کنید!
@
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
01 September 2026 13:56
💕در این عصر زیبای شهریور
🌸يہ دنيا سلامتی
💕يہ قلب تپنده
🌸يہ عالمہ مهر و نيڪي
💕آرزومندم
🌸زندگیتون
💕پر از عطر و مهربانی
🌸عصرتون پر از بهترینها
🌼🍃
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
01 September 2026 13:05
زومبا با آهنگ Trumpet 💃🏻💕
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
01 September 2026 11:36
اگر خودرو داخل جوی آب افتاد بدون کمک دیگران آن را بیرون بیاورید! با کمک یک طناب در کمترین زمان ممکن بدون هیچ هل و فشاری، با این ترفند خود را از گودال یا جوی خارج کنید! برای بقیه رانندگان هم ارسال کنید یاد بگیرند
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
01 September 2026 08:46
آب کردن چربی کل بدن در 7 روز 40 دقیقه تمرین عرق بدن در حالت ایستاده فقط بدون پریدن
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
31 August 2026 16:54
روتین تمرینی ۳۰ دقیقه ای برای چربی سوزی در منزل
@
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
31 August 2026 14:30
❌ *بدنسازی قد رو میسوزونه؟! (پایان یک شایعه قدیمی)* ❌
❌هنوز هم خیلیا فکر میکنن اگه نوجوانها برن سمت بدنسازی، قدشون کوتاه میمونه! اما علم چی میگه؟ 🤔
✅ *حقیقت علمی:*
هیچ مدرک علمی وجود نداره که نشون بده تمرینات مقاومتی و بدنسازی باعث توقف رشد قد میشه. رشد قد به *ژنتیک، هورمونها و صفحات رشد* مربوطه.
*چند نکته که باید بدونید:*
1️⃣ *صفحات رشد:* تمرینات اصولی نهتنها به این صفحات آسیب نمیزنه، بلکه با تحریک ترشح *هورمون رشد (GH)*، به سلامت استخوانها کمک میکنه. 🦴
2️⃣ *قدرت بیشتر، نه کمتر:* بدنسازی نهتنها قدرت رو کم نمیکنه، بلکه با تقویت سیستم عصبی و عضلانی، شما رو در هر سن و سالی قویتر میکنه. 💪
3️⃣ *خطر کجاست؟* فقط تمرینات *غیر اصولی* و سنگینتر از توان (که باعث آسیب به مفاصل بشه) خطرناکه، نه خودِ بدنسازی. (البته نداشتن تغدیه درست و خواب کم هم خطرناک هست)
*نتیجه نهایی:*
اگه نوجوان هستید، با مربی، برنامه های اختصاصی و وزنههای مناسب تمرین کنید. بدنسازی باعث میشه بدنی چهارشونهتر و قامتی صافتر داشته باشید که اتفاقاً شما رو *بلندتر* نشون میده! 😎✨
📋برای برنامه های اختصاصی میتونی روی تیم باما فیت شوید حساب کنی🤝
@
کانال ما در تلگرام
@
گروه ما در ایتا
https://eitaa.com/joinchat/174720239C6cca51bdaf
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
31 August 2026 12:01
🔰اگر #کمرت_ضعیفه یا بعد از نشستن و ایستادن طولانی زود خسته میشه، فقط کشش دادن کافی نیست🏵
🔹#عضلات_اطراف_کمر، #شکم و #لگن باید قدرت و کنترل مناسبی داشته باشن تا ستون فقرات بتونه فشارهای روزمره رو بهتر تحمل کنه. تمرین منظم و متناسب با شرایط فرد میتونه به بهبود عملکرد و کاهش محدودیتهای ناشی از کمردرد کمک کنه🏅
🔹این تمرینها رو با کنترل انجام بده، نه با عجله و تعداد بالا🏵
🔹قرار نیست یکشبه کمرت رو «ضد درد» کنی؛ قرارِ با تمرین درست، کمکم قویترش کنی🏅
🔹اگر هنگام تمرین درد تیز، بیحسی یا انتشار درد به پا داشتی، تمرین رو متوقف کن و ارزیابی تخصصی انجام بده🏵
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
31 August 2026 08:48
Vacaciones زومبا❤️💃
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
30 August 2026 20:27
و میمانم در انتظار آن روز خوب
که در خیال خویش ساخته ام...!
شبتون سرشار از عشق و آرامش ❤️
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
30 August 2026 18:19
خط قرمزهای بدنسازی برای خانمها! ⚠️🌸
خانمهای عزیز، بدنسازی یکی از زیباترین ورزشها برای فرمدهی به بدن شماست، اما یک هشدار جدی: هرگز به دنبال میانبرهای دارویی (استروئیدها و پپتایدها) نروید. ❌💊
چرا این مواد برای خانمها خطرناکترند؟ چون بسیاری از عوارض اونها «دائمی» هستند و با قطع دارو برنمیگردند!
عوارض شدید استروئیدها در خانمها: 👇
🔴 تغییرات ظاهری (مردانه شدن):
- بم شدن صدا (که در بسیاری از موارد دائمیه) 🗣️
- رشد موهای زبر در صورت و بدن (Hirsutism)
- تغییر در ساختار چهره و فک
🔴 تخریب سیستم هورمونی:
- به هم خوردن یا قطع کامل قاعدگی 🩸
- آسیب به تخمدانها و ریسک ناباروری
🔴 پوست و مو:
- ریزش موهای سر و ایجاد طاسیهای ریز 👩🦲
- جوشهای شدید و عمیق پوستی (آکنه)
🔴 سلامتی کلی:
- فشار خون بالا و تخریب کبد و کلیه
- تغییرات شدید خلقی و عصبی شدن
حرف آخر مربی: 💎
زیبایی واقعی در سلامت است. بدنی که با دارو ساخته بشه، قیمتش رو از زنانگی و سلامتی شما میگیره. مسیر نچرال، با تغذیه درست و تمرین اصولی، تنها راه رسیدن به یک بدن جذاب و در عین حال سالم است. 🏆💪
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
30 August 2026 11:15
شما نمیتوانید آیندهتان را عوض کنید
اما میتوانید عادتهای
خود را تغییر دهید . . .
و قطعا عادتهای شما
آیندهتان را تغییر خواهد داد ...
✨🏆✨
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
30 August 2026 10:53
💬با پوست مرغی خداحافظی کردم✋🏼روتین پوستی و نکاتی که کسی نمیگه❌
Читать полностью…
-