با ما فیت شوید...!!
13 November 2026 22:08
یه ملودی آروم برای پایان یه روز شلوغ
شبتون سرشانه از آرامش
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
13 November 2026 10:22
🎧یک فنجان قهوه تلخ یک موسیقی ِ آرام و خاطره ی خیس یک رویا...
" تو را ندارم ، تورا فراموش نخواهم کرد" با صدای مخملی خولیو_ایگلسیاس بزرگ.
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
13 November 2026 09:01
صبح جمعه‌تون بخیر 🌿
امروز رو با یک یادآوری شروع کنیم: برای مراقبت از خودتون لازم نیست منتظر زمان ایده‌آل، بدن ایده‌آل یا شرایط کاملاً ایده‌آل باشید. 🤍
از همین جایی که هستید می‌تونید شروع کنید. 🌱
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
13 November 2026 08:15
صبح بخیر زندگی 🍃♥️
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
12 November 2026 14:58
لاغری ذهنی روز ششم
موضوع روز ششم: تعطیلات، مهمانی و بیرون رفتن؛ چطور بدون خراب کردن مسیرمان لذت ببریم؟
یک باور اشتباه وجود داره: «اگر جمعه مهمانی برم یا غذای موردعلاقه مو بخورم، تمام زحمات هفته از بین می‌رود.»😔
این باور را کنار بذارید. یک وعده متفاوت، به‌تنهایی باعث از بین رفتن نتیجه یک هفته تلاش نمیشه؛ همونطور که یک وعده رژیمی هم به‌تنهایی باعث کاهش چربی نمیشه.
اونچه اهمیت داره، رفتارهای تکرارشونده ما در طول زمان هستن
۵ قانون طلایی برای روزهای تعطیل:
۱. با گرسنگی شدید وارد مهمانی نشوید. وعده قبلی را حذف نکنید تا برای مهمانی جا باز کنید؛ این کار ممکن است باعث پرخوری شود.
۲. قبل از کشیدن غذا، همه گزینه‌ها را ببینید. از غذای موردعلاقه‌تان انتخاب کنید و یک بشقاب متعادل شامل پروتئین، سبزیجات و مقدار مناسب برنج یا نان داشته باشید.
۳. غذای موردعلاقه‌تان را ممنوع نکنید. اگر دلتان شیرینی یا دسر می‌خواهد، یک سهم کوچک انتخاب کنید و با لذت بخورید؛ نه با عذاب وجدان.
۴. هنگام غذا خوردن عجله نکنید. بین لقمه‌ها مکث کنید، با خانواده صحبت کنید و به نشانه‌های سیری بدنتان توجه کنید.
۵. بعد از مهمانی خودتان را تنبیه نکنید. نه گرسنگی کشیدن، نه حذف صبحانه و نه ورزش سنگین برای جبران غذا. وعده بعدی را طبق روال عادی ادامه دهید.
اگر بیرون از خانه غذا خوردید، انتخاب ساده‌تر مثل کباب، مرغ، سالاد یا غذای خانگی را در اولویت قرار دهید؛ اما لازم نیست از دورهمی و معاشرت فرار کنید.
یادتون باشه: قرار نیست تمام عمرتان رژیم بگیرید؛ قراره یاد بگیریم در زندگی واقعی هم متعادل غذا بخوریم❤️
آخر هفته تون به شادی و عشق❤️
# لاغری ذهنی
@
یکی از سرفصل های لاغری ذهنی چالش لاغری تا یلدا😍
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
12 November 2026 14:30
این سه تا حرکتو اگه توی خونه درست اجرا کنی میتونی رشد خوبی توی عضلات باسنت داشته باشی
اگه اشتباه بزنی ممکنه کمر درد بگیری 🤕
هر جا باشی میتونی بدنتو بسازی حتما نیاز به باشگاه نیست سعی کن نگاهتو به ورزش عوض کنی
تمام تلاشمو میکنم تو بهترین استایلتو داشته باشی 😉
تعداد اجرای حرکت توی خونه 30*4
@
ارتباط با ادمین 👇
@
@
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
12 November 2026 08:48
اپیزود یازده
11 : مغز گرسنه
سایر پارت ها را در لینک زیر سرچ کنید
@
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
12 November 2026 07:35
تمرینات ۶۰ دقیقه‌ای یوگا، تمرینات اینتروال شکم، چربی‌سوزی، تقویت عضلات شکم و انعطاف‌پذیری
در ۱ ساعت
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
11 November 2026 19:31
به بزرگی و حکمتت شکی ندارم، خدا جانم…
تو بسازی، قشنگ می‌سازى؛
تو بخوای، ناممکن‌ها ممکن می‌شن…
من فقط به تو توکل میکنم،
چون می‌دونم قشنگ‌ترین اتفاق‌ها
از جایی شروع می‌شن که تو اراده کنی…
شب بخیر...
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
11 November 2026 15:15
اگه دوست داری بعد از زایمان، به‌صورت اصولی و متناسب با شرایط بدنت، قدرت عضلاتت رو برگردونی و دوباره به فرم بدنی دلخواهت نزدیک بشی، من اینجام تا کمکت کنم 💪🏻
همین الان پیام بده تا برای مشاوره و شروع مسیرت راهنماییت کنیم 👇🏻👇🏻
@
@
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
11 November 2026 15:15
چطور بعد از زایمان, با روتین باربارا پالوین، دوباره به فرم بدنی دلخواهمون برگردیم؟ 🤱🏻💗
۱. تغذیه مقوی، نه رژیم سخت 🥗
بعد از زایمان، بدن برای ترمیم و در دوران شیردهی برای تولید شیر به انرژی و مواد مغذی نیاز داره.
پروتئین: تخم‌مرغ، مرغ، ماهی و ماست یونانی
کربوهیدرات: برنج، سیب‌زمینی و نان سبوس‌دار
چربی مفید: گردو، آووکادو و روغن زیتون
میوه و سبزیجات برای تأمین فیبر و ویتامین‌ها
۲. بازگشت تدریجی به ورزش 🏋🏻♀️
بعد از تأیید پزشک، میشه با حرکات سبک شروع کرد و به‌تدریج تمرینات قدرتی رو اضافه کرد.
پیاده‌روی سبک
تمرینات تنفس و عضلات کف لگن
پل باسن
اسکوات سبک
تمرینات تقویت عضلات مرکزی بدن، متناسب با وضعیت شکم و کف لگن
۳. پیاده‌روی؛ شروعی ساده 🚶🏻♀️
پیاده‌روی کوتاه و آرام، متناسب با شرایط جسمی مادر، می‌تونه شروع خوبی برای افزایش فعالیت روزانه باشه.
۴. ریکاوری و خواب کافی 💤
بدن بعد از زایمان به زمان نیاز داره. استراحت، آب‌رسانی کافی و تغذیه مناسب به روند ترمیم کمک می‌کنن.
به بدنت زمان بده 💗
@
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
11 November 2026 14:57
💉 آمپول اسپارتینا (تیرزپاتاید)؛
نکات ضروری قبل از مصرف
اسپارتینا حاوی ماده مؤثره تیرزپاتاید (Tirzepatide) است؛ دارویی تزریقی که معمولاً هفته‌ای یک بار استفاده می‌شود و با اثر بر دو گیرنده هورمونی GLP-1 و GIP به کنترل اشتها، افزایش احساس سیری، تنظیم قند خون و کاهش وزن کمک می‌کند.
۱. چه افرادی کاندید مناسب هستند؟
بر اساس معیارهای پزشکی:
افراد با BMI برابر یا بالاتر از ۳۰.
افراد با BMI برابر یا بالاتر از ۲۷، همراه با مشکلاتی مانند دیابت نوع ۲، فشارخون بالا، اختلال چربی خون یا آپنه خواب.
۲. آیا افراد با ۱۰ کیلو اضافه‌وزن یا کمتر می‌توانند استفاده کنند؟
صرفاً داشتن ۵ تا ۱۰ کیلو اضافه‌وزن، دلیل مناسبی برای مصرف این دارو نیست.
اگر BMI فرد کمتر از ۲۷ باشد و بیماری مرتبط با وزن نداشته باشد، معمولاً کاندید استاندارد این درمان نیست.
اما فردی با ۸ تا ۱۰ کیلو اضافه‌وزن و BMI بالاتر از ۲۷، در صورت داشتن بیماری همراه، ممکن است با تشخیص پزشک کاندید درمان باشد.
۳. تأثیرات دارو
کاهش اشتها و میل به ریزه‌خواری
افزایش احساس سیری
کاهش دریافت کالری
کمک به کنترل قند خون
کاهش قابل‌توجه وزن و چربی بدن
در مطالعات بالینی طولانی‌مدت، کاهش وزن میانگین حدود ۱۵ تا ۲۱ درصد طی ۷۲ هفته گزارش شده است؛ البته نتیجه برای همه یکسان نیست.
۴. عوارض احتمالی
عوارض شایع:
تهوع و استفراغ
یبوست یا اسهال
نفخ و درد شکم
کاهش شدید اشتها
عوارض جدی‌تر:
التهاب پانکراس
سنگ و التهاب کیسه صفرا
کم‌آبی و آسیب کلیوی
افت قند خون، به‌خصوص همراه با برخی داروهای دیابت
واکنش حساسیتی شدید
۵. چه افرادی باید از مصرف آن اجتناب کنند؟
افراد دارای سابقه شخصی یا خانوادگی سرطان مدولاری تیروئید
افراد مبتلا به سندرم MEN2
افراد دارای حساسیت شدید به ترکیبات دارو
زنان باردار
در دوران شیردهی و در افراد دارای سابقه پانکراتیت، بیماری شدید گوارشی یا مشکلات کیسه صفرا نیز ارزیابی دقیق پزشک ضروری است.
۶. آیا بعد از قطع دارو وزن برمی‌گردد؟
بله، احتمال بازگشت اشتها و بخشی از وزن وجود دارد. بنابراین اصلاح تغذیه، فعالیت بدنی و تمرین مقاومتی برای حفظ نتیجه ضروری است.
۷. نکات مهم قبل از مصرف
مصرف فقط با تجویز پزشک
تعیین دوز و افزایش آن به‌صورت تدریجی و اصولی
بررسی شرایط پزشکی و داروهای مصرفی
دریافت پروتئین کافی برای جلوگیری از تحلیل عضلات
نوشیدن آب کافی و انجام تمرینات مقاومتی
تهیه دارو از منابع معتبر و دارای مجوز
⚠️ جمع‌بندی مهم
اسپارتینا یک داروی تخصصی برای مدیریت چاقی و اضافه‌وزن واجد شرایط پزشکی است، نه آمپول زیبایی برای کم کردن چند کیلو وزن!
افرادی که فقط ۳ تا ۱۰ کیلو اضافه‌وزن دارند، نباید بدون بررسی BMI و وضعیت متابولیک سراغ این دارو بروند.
هدف ما فقط کاهش عدد ترازو نیست؛ هدف کاهش چربی، حفظ عضلات و رسیدن به وزن سالم و پایدار است.
منبع علمی: مطالعات SURMOUNT-1 و SURMOUNT-4، مجله New England Journal of Medicine و اطلاعات رسمی دارویی تیرزپاتاید.
@
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
11 November 2026 14:38
🔻 ۳ نوع کراس اور
برای ساخت قسمت های مختلف سینه ✅
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
11 November 2026 13:19
موزیک ترکی اصلا یه لِوِل دیگس🥺
پر انرژی تمرین کنیم💪
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
11 November 2026 11:20
وقتی نزدیک پاییزه مامانت دنبال قوطی برای ترشی میگرده 😂😂😭
Читать полностью…
-