با ما فیت شوید...!!
11 October 2026 12:20
فقط ۲۰ ثانیه؛ تمرینی ساده برای استراحت چشم‌ها بعد از کار با موبایل و لپ‌تاپ👁
🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
11 October 2026 12:18
استعداد یعنی: تلاش های شبانه روزی هیچکس از اولش استعداد هیچ کاری رو نداشته.
امروز یکشنبه
۱۹ مهر ۱۴۰۵
۲۹ ربیع الثانی ۱۴۴۸
۱۱ اکتبر ۲۰۲۶
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
11 October 2026 11:52
گاهی اون‌قدر درگیر کار، خانواده و مسئولیت‌هامون می‌شیم که متوجه نمی‌شیم بدنمون چقدر خسته‌ست.
امروز چند دقیقه از خودت بپرس:
«این روزها بیشتر از همه چی کم دارم؟ خواب، تحرک، آرامش یا وقت برای خودم؟»
همین توجه ساده می‌تونه شروع یه تغییر خوب باشه✨
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
11 October 2026 11:51
روز یکشنبه‌ات بخیر! 💗
امروز روز جهانی دختره؛ بهونه‌ای قشنگ برای اینکه درباره‌ی خودمون، بدنمون و حقمون برای داشتن حال بهتر حرف بزنیم.
مراقبت از خودت خودخواهی نیست؛ بخشی از زندگی سالمه🧃
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
11 October 2026 09:47
🌸 دختر بودن یعنی ترکیبی از لطافت، قدرت، رویا و زندگی…
امیدوارم همیشه برای خودت، برای آرزوهات و برای لبخندت بجنگی و زندگی همون‌قدر که تو قشنگش می‌کنی، برات قشنگ باشه. 💗
روز دختر مبارک دخترای دوست‌داشتنی من 🫶🏻✨
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
11 October 2026 09:18
قرار نیست همیشه آماده باشیم
تا شروع کنیم…
گاهی باید شروع کنیم
تا آماده شویم.
هیچ مسیری از همان قدم اول
کاملاً روشن نیست؛
آدم‌ها در مسیر یاد می‌گیرند،
اشتباه می‌کنند،
تجربه می‌کنند
و قوی‌تر می‌شوند…
پس اگر مدت‌هاست
منتظر «زمان مناسب» هستی،
شاید زمان مناسب همین امروز باشد.
یک قدم کوچک بردار…
گاهی یک قدم،
آغاز یک زندگی متفاوت است. 🪴
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
11 October 2026 05:17
این خانم ۶۱ ساله رکورد پلانک جهان رو شکست با ۵ ساعت 😱
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
11 October 2026 05:01
تقدیم حضورتون
✌️🥀
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
11 October 2026 05:00
💪🔥 قایقی سیم‌کش؛ با پشتت بکش، نه با تاب دادن بدن!
🎯 برای اجرای بهتر:
☑ زانوها رو کمی خم و ستون فقرات رو در وضعیت طبیعی نگه دار.
☑ دستگیره رو به سمت شکم بکش و آرنج‌ها رو نزدیک تنه حرکت بده.
☑ شانه‌ها رو به سمت گوش‌ها بالا نبر.
☑ هنگام برگشت، اجازه بده دست‌ها و کتف‌ها کنترل‌شده جلو برن؛ کمرت رو گرد نکن.
☑ وزنه‌ای انتخاب کن که برای کشیدنش مجبور به عقب پرت کردن تنه نشی.
⚠️ نکته فیت مجید:
کتف‌ها باید حرکت کنن؛ اما تاب دادن زیاد تنه جای کنترل عضلات پشت رو نمی‌گیره! 💪
📚
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
11 October 2026 04:29
✋ سلام ،،،
💐 صبح تون بخیر...
🌿🌸🌿
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
10 October 2026 21:47
خدا چه قشنگ میگه که:
آنگاه که تنها شذی و در جستجوی تکیه گاهِ مطمئن هستی؛
برمن توکل کن...🪴
شبتون سرشار از عطرخدا
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
10 October 2026 16:53
برای یک‌عصر پاییزی آرام 🍂🍁
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
10 October 2026 10:55
یه تمرین خیلی ساده:
همین الان شونه‌هات رو رها کن، فکت رو از حالت انقباض دربیار و سه تا نفس آروم بکش.
بعد از خودت بپرس:
«الان بدنم بیشتر از همه به چی نیاز داره؟»
لازم نیست جواب بزرگی داشته باشی؛ شاید فقط یه لیوان آب یا چند دقیقه استراحت باشه🪔
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
10 October 2026 08:55
🍎 تغذیه مناسب برای کاهش درد کمر
✨ ۱. مواد غذایی ضد التهاب
مصرف سبزیجات تازه، میوه‌ها، روغن‌های گیاهی مثل روغن زیتون و ماهی‌های چرب (مانند سالمون و تون) به کاهش التهاب و در نتیجه کاهش درد کمک می‌کند.
✨ ۲. غذاهای پرفیبر
میوه‌ها و سبزی‌ها با افزایش حجم و سرعت حرکت مواد در دستگاه گوارش، فشار وارد بر ستون فقرات را کم کرده و به کاهش درد کمر کمک می‌کنند.
🔹 نمونه‌هایی از خوراکی‌های پرفیبر: سبزیجات، سیر، پیاز، نخود و نان سبوس‌دار.
✨ ۳. منابع پروتئین سالم
گوشت سفید، تخم‌مرغ و لبنیات کم‌چرب باعث تقویت عضلات پشت و کمر شده و احساس درد را تسکین می‌دهند.
✨ ۴. دمنوش‌های مفید
استفاده از بابونه و زنجبیل در کاهش درد کمر مؤثر است.
🚫 ۵. نکته مهم
تا حد امکان از مصرف شکر و خوراکی‌های شیرین پرهیز کنید.
♨️ ۶. درمان خانگی
برای کاهش درد می‌توانید از کیسه آب گرم استفاده کنید.
#درخواستی دوستان
Читать полностью…
با ما فیت شوید...!!
10 October 2026 05:43
بسم الله الرحمن الرحیم✨
🍂اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ
🍁وآلِ مُحَمَّدٍ
🍂وَعَجِّلْ فَرَجَهُمْ
🍁اللّهُمَ عَجِل لِوَلیک اَلفَرَج
┄┄┄┅┅❅✾❅┅┅┄┄┄
✅من زندگی کردن را یاد گرفته ام ...
برای یک زندگیِ خوب ، نباید به هیچ چیز و هیچ کس وابسته شد ...
وابستگی فقط درد دارد !
آدمِ وابسته ، جایگاه و ارزش و شخصیتش یادش می رود ...
آدمِ وابسته ، با دستانِ خودش تحقیر می شود ...
وابسته که باشی ؛
محدود می شوی ،
از قطارِ موفقیت جا می مانی ...
زندگی یعنی بپذیری بعضی ها شعار نمی دهند و واقعا بخاطرِ خودت می روند ...
بپذیری بعضی از دست دادن ها به نفعِ توست ...
در این دایره ی سرگردان ، "عشق" به کارِ آدم نمی آید ...
دنبالِ واقعیت ها باش ...
گام هایِ موفقیتت را محکم تر بردار ...
حس می کنم از دور بهتر می شود هوایِ کسی را داشت !
حس می کنم ، بعضی نداشتن ها ؛
با ارزش ترین داشته هایِ آدم است ... !✌️
┄┄┄┅┅❅✾❅┅┅┄┄┄
سلام دوستان صبح
اول هفته تون بخیرونیکی ✌️🌹
Читать полностью…
-