Мир Фитнеса | FitnessRU

03 марта 2017 13:00

Для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, уделите гимнастике около 30 минут в день.

✨1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.

✨2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц,
приподнимайте и опускайте таз.

✨3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.

✨4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении - ноги разводите и снова смыкайте.

✨5. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.

✨6.Самым лучшим упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц можно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно доводите до 100-150.

✨7. По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните поднятые ноги к стене. Это упражнение стимулирует лимфоотток и кровообращение.

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 марта 2017 09:00

#фитопарни @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 марта 2017 06:00

Творожно-банановые кексы на завтрак🍌
🔸на 100грамм - 134.16 ккал🔸Б/Ж/У - 11.31/5.84/9.03🔸

🍌Ингредиенты:
Творог — 1 пачка
Банан — 1 шт.

🍌Приготовление:
1. Творог выложить в миску, размять вилкой.
2. Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.
3. Тщательно смешать все миксером или в блендере (должна получиться однородная масса).
4. Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10–15 минут на среднем огне. Лучше поставить в духовку миску с водой, лепешки могут подгореть снизу.

🍌Приятного аппетита!

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 марта 2017 16:45

Спокойной ночи 😘 #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 марта 2017 09:00

Вот что бывает с теми, кто переедает!😂😂😂 #юмор @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 марта 2017 06:00

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 марта 2017 06:00

Доброе утро ❤ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

01 марта 2017 13:00

Делаем планку каждый день на протяжении 5 минут 👇 #тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

01 марта 2017 09:00

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

01 марта 2017 06:00

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

01 марта 2017 06:00

Это должно быть тяжело - в этом весь смысл. Если тебе легко, возможно, ты делаешь далеко не все, на что способен.✨ Доброе утро❤ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

28 февраля 2017 13:00

Пора заняться своим прессом💪 #тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

28 февраля 2017 09:00

#фитоняшки #фитопарни @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

28 февраля 2017 06:00

Не останавливайся, пока не будешь собой гордиться!☝🏻 Доброе утро❤ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

27 февраля 2017 13:00

6 упражнений для красивого пресса и ягодиц 👌
В каждой позе находиться 15-45 с! #тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 марта 2017 09:00

Топ-5 восхитительных заправок для салата 🍃 #фитосовет @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 марта 2017 06:00

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

03 марта 2017 06:00

Не останавливайся, пока не будешь собой гордиться!💠 Доброе утро❤ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 марта 2017 13:00

Пресс для продвинутых 👍 

Если ты устала от простых упражнений, то это тренировка именно для тебя! #тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 марта 2017 09:00

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

02 марта 2017 06:00

Шоколадно-овсяный пирог с яблоком и бананом✨
🔸на 100грамм - 99.86 ккал🔸Б/Ж/У - 4.51/3.23/12.8🔸

✨Ингредиенты:
Яйца - 3 шт
Овсяных хлопьев - 500 г
Какао порошок - 3 ч. л
Яблоко - 1 шт
Банан - 1 шт

✨Приготовление:
Промываем овсянку (так же, как для каши) и оставляем ее набухать.
Натираем в миску яблоко и банан (на средней терке, чтобы получилась не совсем уж кашица).
Добавляем в миску яйца и все это перемешиваем.
Добавляем порошок какао и снова перемешиваем.
Постепенно всыпаем в миску уже достаточно набухшую овсянку и все это очень, очень тщательно перемешиваем так, чтобы получилась максимально однородная масса.
Выкладываем получившуюся смесь в форму для выпечки и ставим в заранее нагретую до 180 градусов духовку.
Выпекаем пирог при 180 градусах в течении 40 минут.
Даем пирогу хорошо остыть и только тогда вынимаем из формы (иначе может развалиться). Затем ставим в холодильник.

✨Приятного аппетита!

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

01 марта 2017 16:45

Спокойной ночи😘 #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

01 марта 2017 09:00

Это я пытаюсь выйти на пробежку😂  #юмор @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

01 марта 2017 07:07

С первым днем Весны! Пусть все холодные дни останутся позади и впереди нас ждут море праздников и радостей! Всем здоровья и отличного настроения! 😉

@FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

01 марта 2017 06:00

Творожно-банановое печенье✨

✨Ингредиенты:

Творог — 150 г
Овсяная молотая крупа — 100 г
Спелый банан — 1 шт.
Мак
Молотые грецкие орехи
Кокосовая стружка

✨Приготовление:

1. Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре.
2. Добавить овсяную крупу/хлопья, замесить тесто руками.
3. Убрать в холодильник на 1 час.
4. Сформировать шарики, обвалять их в маке, орехах или стружке, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки.
5. Духовку разогреть до 180°C и отправить печенье выпекаться на 12-15 минут.
6. Можно подавать как горячим — тогда оно мягкое и нежное, так и остывшим — тогда у него образуется слегка хрустящая корочка.

✨Приятного аппетита!

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

28 февраля 2017 16:45

Окружай себя только теми людьми, кто будет тянуть тебя выше. Жизнь и так полна теми, кто хочет тянуть тебя вниз.✨ Спокойной ночи😘 #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

28 февраля 2017 09:00

Запоминай и придерживайся 😉 #фитосовет @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

28 февраля 2017 06:00

🔹 Очень вкусная творожная запеканка🔹
166 ккал на 100 гр
Сохрани, чтобы не потерять

🔹 Ингредиенты:

250г. творога
1 ст. ложка сахара
0.5 чайной ложки соли
2 яйца взбить
2 ст. ложки манной крупы
0.5 стакана молока

🔹 Приготовление:
Манку с молоком смешать и дать постоять минут 10, чтобы крупа набухла. Взбить яйца с сахаром, добавить творог, соль и набухшую манку. Всё перемешать и вылить в форму, смазанную маргарином и посыпанную сухарями или манной крупой (чтобы не прилипало) Запекать в разогретой духовке при мощности 200 градусов минут 40, духовку не открывать, а то запеканка опустится.

Приятного аппетита!

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

27 февраля 2017 16:45

Спокойной ночи 😘 #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

27 февраля 2017 09:00

😂😂😂 #юмор @FitnessRU