Мир Фитнеса | FitnessRU

24 октября 2016 07:00

Салат с авокадо, курицей и брынзой🍽

🍽Ингредиенты:

Авокадо - 1 шт.
Показать полностью…
Помидоры - 100 г
Куриное филе отварное - 100 г
Сыр брынза - 100 г
Салат зеленый - 5 шт.
Лимоны - ½ шт.
Маслины без косточек - 1 банка
Масло оливковое - 3 ст. ложки

🍽Приготовление:

1. Тщательнейшим образом моем-чистим всех участников торжества.
2. Нарезаем по вдохновению.
3. Опыт настойчиво советует мельчить листовой зеленый салат «от души» — потом его будет легче подцеплять вилкой.
4. Заправка — соединяем оливковое масло с лимонным соком, солью, перцем. С любовью все перемешиваем и поливаем нарезанное. Пробуем — радуемся результату! Если нужно, прибавляем еще чуть соли и перца.

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

23 октября 2016 17:45

Спокойной ночи ☺️❤️ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

23 октября 2016 14:00

Работает абсолютно все. Пресс, руки, ноги. Мощно.

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

23 октября 2016 10:00

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

23 октября 2016 07:00

Диетическая шарлотка🍏

🍏Ингредиенты:

Кефир 1% - 1 ст.
Яичный белок - 2 шт.
Яйцо куриное - 1 шт.
Мука цельнозерновая - ½ ст
Овсяные хлопья - ½ ст
Яблоко - 6 шт
Разрыхлитель 1 ч. л
Подсластитель - по вкусу

🍏Приготовление:

1.Смешать муку, хлопья, подсластитель, яйцо и белки, добавить кефир до консистенции блинного теста.
2.Дать немного постоять, чтобы хлопья набухли. Добавить разрыхлитель и, по желанию, корицу (ваниль, какао).
3.Выложить в форму получившуюся смесь и добавить сверху яблоки.
4.Выпекать минут 30 при 180-200 градусах.

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

22 октября 2016 17:45

Спокойной ночи ☺️ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

22 октября 2016 10:00

😂😂😂 #юмор @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

22 октября 2016 10:00

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

22 октября 2016 07:00

Овсяный блин✨

✨Ингредиенты:

Овсянка — 4 ст. л.
Яйца куриные — 3 шт. (или 1 желток, 4 белка)
Молоко — 3 ст. л.

✨Приготовление:

1. Овсянку размолоть в муку, смешать с яйцами и молоком. 
2. Посолить. 
3. Жарить без масла с двух сторон на умеренном огне.

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

21 октября 2016 17:45

Спокойной ночи 😄❤️ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

21 октября 2016 14:00

6 упражнений для красивого пресса и ягодиц👌
В каждой позе находиться 15-45 сек

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

21 октября 2016 10:00

#фитоняшки @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

21 октября 2016 07:00

Салат из курицы и свежих овощей.🍃

🍃Ингредиенты:

Куриное филе — 1 шт.
Показать полностью..
Помидоры — 3–4 шт.
Огурцы — 1–2 шт.
Листья салата
Зеленый лук — 3 стебля
Петрушка — 3–4 веточки
Оливковое масло — 2 ст. л.
Соль, перец, пряности — по вкусу

🍃Приготовление:

1. Куриное филе и все овощи помыть. Зелень измельчить, огурцы и помидоры произвольно нарезать.
2. Разогреть сковороду с растительным маслом и обжарить курицу до золотистого цвета. Листья салата выложить на тарелку. 
3. Сверху равномерно распределить нарезанные овощи.
4. Выложить на овощи остывшую курицу, посыпать измельченной зеленью. Заправить салат оливковым маслом и подавать к столу.

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

20 октября 2016 17:45

Спокойной ночи 😉❤️ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

20 октября 2016 14:00

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

24 октября 2016 07:00

Доброе утро ☺️ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

23 октября 2016 14:00

@MLooks канал для мужчин. Стиль. Мода. Воспитание. @MLooks

Мир Фитнеса | FitnessRU

23 октября 2016 10:30

8 продуктов для очищения организма ✨ #фитосовет @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

23 октября 2016 07:00

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

23 октября 2016 07:00

Доброе утро☺️❤️ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

22 октября 2016 14:00

Что только не придумают 😁 еще один способ подкачаться 💪

#тренировка #видео @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

22 октября 2016 10:00

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

22 октября 2016 07:00

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

22 октября 2016 07:00

Доброе утро☺️❤️ #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

21 октября 2016 14:00

#тренировка @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

21 октября 2016 10:00

Если на кухне нет весов🍽 #фитосовет @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

21 октября 2016 07:00

#ПП @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

21 октября 2016 07:00

Научитесь быть счастливым с тем, что имеете, пока добиваетесь того, чего хотите.❤️ Доброе утро😄 #мотивация @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

20 октября 2016 16:34

Повисла на мужике 😂😍

#видео @FitnessRU

Мир Фитнеса | FitnessRU

20 октября 2016 14:00

Эффективные жиросжигающие упражнения для животика

Сохрани, чтобы не потерять 📌 

Живот — одна из самый красивых частей тела девушки и в то же время — одна из самых проблемных. 
Красивый плоский живот способен вызывать восхищение окружающих, а вот жир явно подпортит ваш силуэт. 
Лишние килограммы имеют особенность скапливаться в организме неравномерно. И чаще всего от этого страдает низ живота. Поэтому сегодня мы расскажем вам об упражнениях, которые рассчитаны именно на эту группу мышц.

Тренировка для низа живота рассчитана на 10-20 минут. 

В качестве разминки выполните 20 наклонов корпуса вперед до состояния, пока спина не будет параллельна полу. Руки в это время зафиксироваться на поясе. 
Далее повторите 20 кругов бедрами, в разные стороны, втягивая при этом живот. 
Затем выполняем серию из 100 невысоких подскоков на двух ногах. 
Теперь переходим к упражнениям. 

✔ Упражнение №1. Ножницы 
Лёжа на полу, ладони положите под ягодицы, обе ноги поднимите вверх перпендикулярно полу. Затем медленно по очереди опускайте каждую ногу вниз, но не дотрагивайтесь пола. Делайте по 20 повторений. 

✔Упражнение 2. "Скалолазы" 
Встаньте в позу для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите одну ногу от пола и согните в колене, подтяните колено к груди и верните в исходное положение. При выполнении важно не прогибаться в пояснице, не поднимать ягодицы. Повторять движение 20 раз каждой ногой. 

✔ Упражнение 3. Складочка 
Сидя на полу, руками опираемся о пол (за спиной), колени быстро поднимаем к груди. Для выполнения упражнения нужно, чтобы одновременно корпус стремится к ногам, а колени к груди. В исходном положении ноги выпрямляются, но не ставятся на пол. 20 повторов. 

✔ Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя 
Вам понадобится стул с крепким сиденьем. Сядьте на него, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками обхватите край сиденья, ноги согнуть в коленях и поднять к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Делать 20 подъемов. 

Выполнение этих несложных 4-х упражнений важно разбивать подскоками. После каждого делайте серию из 10-ти подскоков на двух ногах, таких же, как и во время разминки.

#тренировка @FitnessRU