17477
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация. Сотрудничество: @Levalis Сеть: @RootsUP
🧸 Я не поддерживаю лишний вес и даже немножко против бодипозитива. Т.к лишний жир вредит человеческому телу и в редких случаях, приводит к летальному исходу.
🎀 Но лишний вес не означает, что нужно перестать себя любить и поставить жизнь на паузу. Любить и принимать себя - самый важный шаг на пути здоровья и стройности ❤️
Так что, как вам танец? 😉
⠀
5 частых причин, почему вы всё время хотите есть
1. Недостаток сна: Когда вы не высыпаетесь достаточно, ваш организм производит больше грелина - гормона, который стимулирует аппетит. Кроме того, недостаток сна может привести к снижению уровня лептина - гормона, который контролирует ощущение сытости.
2. Стресс: Напряжение и стресс могут высвобождать гормон кортизол, который увеличивает аппетит. Многие люди начинают лакомиться, чтобы справиться со своими эмоциями и уменьшить уровень стресса.
3. Недостаток воды: Часто мы принимаем ощущение голода за жажду, поэтому убедитесь, что вы выпиваете достаточно воды в течение дня.
4. Зависимость от сахара: Если вы потребляете много сладостей, это может привести к повышению уровня инсулина и падению уровня сахара в крови, что может вызвать желание есть.
5. Скука: Иногда мы просто едим из-за того, что нам скучно и некуда девать свою энергию. Попробуйте заняться чем-то интересным и отвлекающим, чтобы справиться с этой проблемой.
Не всегда желание есть обусловлено голодом. Поэтому если вы заметили слишком частое повышение аппетита, рекомендую обратить внимание на свой образ жизни ❤️
Почему так важно разогреваться перед тренировками
🤸🏻 Все мы знаем что очень важно разогреться перед тренировками, но почему? Хочу поделиться с вами несколькими причинами почему разминка перед тренировками очень важна:
1. Меньше травм: Разогрев может помочь предотвратить травмы во время тренировки. Нагрузки на мышцы, суставы и связки без разогрева могут привести к растяжениям, натяжениям и травмам.
2. Улучшение производительности: Разогрев улучшает производительность и результаты во время тренировки. Это связано с тем, что разогретые мышцы делают движения более точными и легкими, что улучшает технику выполнения упражнений.
3. Подготовка сердечно-сосудистой системы: Сердце и легкие также нуждаются в разогреве перед тренировкой. Это позволяет увеличить поток кислорода во время тренировки и повысить уровень энергии.
4. Предупреждение болей в мышцах: Разогрев помогает уменьшить симптомы боли в мышцах и повышает плотность жидкости, что может снизить риск возникновения спазмов мышц.
5. Психологическое благополучие: Разогрев может помочь улучшить ментальное состояние, позволяя спокойно подготовиться к тренировке и сконцентрироваться на действиях.
🏋🏻 В целом, разогрев перед тренировками является важным элементом здорового образа жизни и устанавливает тон для более продуктивных тренировок. Он может занять от 5 до 20 минут и может быть как кардио (бег, велосипед, эллиптический тренажер), так и занятиями направленными на укрепление мышц (раскаткой, растяжкой, ручным массажем).
20 причин почему нужно пить больше воды
Мы все отлично знаем про пользу воды, и сегодня я хочу дать вам еще больше причин придерживаться водяного баланса 😊
1. Вода помогает нам очиститься, удаляет из организма вредные вещества.
2. Вода снимает жажду и улучшает аппетит;
3. Вода помогает пищеварению, растворяя жиры и углеводы;
4. Помогает контролировать вес, ускоряя метаболизм;
5. Вода помогает регулировать температуру тела;
6. Она питает ткани и кожу, даруя им влагу;
7. Вода улучшает кровообращение;
8. Вода необходима для уменьшения стресса;
9. Она помогает поддерживать иммунную систему;
10. Вода предотвращает отеки;
11. Вода помогает снизить давление крови и снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний;
12. Вода предотвращает головные боли и озноб;
13. Она улучшает концентрацию;
14. Вода увеличивает энергию;
15. Она дарит чистую кожу и живые, здоровые волосы;
16. Она помогает перевариванию пищи, повышая всасывание питательных веществ;
17. Вода помогает избавиться от излишней жировой массы;
18. Она сохраняет гидролиз и освежает дыхание;
19. Она дарит здоровый пищевой путь во внутренних органах;
20. Вода может помочь предотвращать хронические заболевания.
🧊 Я рекомендую пить 1,5-2 литра воды в день в зависимости от вашего веса и количества физической нагрузки. Не забывайте: напитки не так хороши как вода.
Решила я начать новую жизнь..
Однажды решила я пойти в тренажерный зал на понедельник, чтобы начать неделю с новыми занятиями. К залу я подошла в радостном настроении, полная энтузиазма и готовности к тяжелым тренировкам. Однако, когда зашла в помещение, у меня руки опустились - зал был просто переполнен людьми! Все бегали вокруг, кренделили железо и занимали каждый свободный сантиметр зала.
Я пыталась найти свободное место, но все было занято. Я упала на ближайшую скамейку, чувствуя себя разочарованной и немного смущенной. Вдруг я услышала за спиной громкое сопение и шум. Обернувшись, я увидела, как кто-то катит в зал огромный вагон с кучей тренажеров и спортинвентаря.
Это оказался мой друг Тимур, который тоже решил начать новую жизнь с понедельника. Он усердно занимался дома все выходные и даже привез с собой свои тренажеры, чтобы никто не помешал ему сохранить новогоднее решение заботиться о своем теле.
Слава богу, что зал был довольно просторным, и Тимур нашел место, чтобы разместить свои тренажеры. Вскоре его примеру последовали другие посетители, которые были так же мотивированы начать жизнь с понедельника.
Вот только к следующему дню зала опустели.. и я поняла, что многие успокоились и расслабились после первой тренировки.
😉 Так что, если вы также решили начать жизнь с понедельника, не забывайте, что мотивация должна быть подкреплена регулярными занятиями, а не только одним днем в неделю. И не забывайте друзей, которые могут поддержать вас в моменты отсутствия мотивации.
P.S. история вымышленная и все совпадения случайны 🙃
Дорогие мои читатели,
🎉 Сегодня весь мир празднует День Женщин! Я хочу пожелать вам всего самого прекрасного, что только может быть в жизни. Пусть ваши сердца будут наполнены любовью, теплом и заботой, а каждый день будет наполнен радостью и счастьем.
🌺 Желаю вам оставаться всегда красивыми, чуткими и умными. Пусть ваша жизнь будет приятной и легкой, полной ярких впечатлений и незабываемых моментов. Хочу поблагодарить вас за то, что вы читаете мой блог и разделяете со мной свои мысли и идеи.
🌹 Друзья, поздравляю вас с Международным Женским Днем! Пусть в этот праздник вас окружают забота, уважение и любовь. Желаю вам сказочной красоты, нежности и настоящего женского счастья!
С уважением, автор @FitnessRU 🤗
ДОМАШНИЕ ПП-СОСИСКИ С СЫРОМ
КБЖУ на 100 г ~ 120/19/4/1
⠀
- 500 г куриного филе
- 1 лук
- 1 яйцо
- 50 мл молока
- специи по вкусу
- 50 г сыра
1. Все ингредиенты, кроме сыра, кладём в блендер и измельчаем до однородной массы.
2. На край квадрата пищевой пленки кладем 1 ст.л. с горкой массы, а в центр добавляем полосочку сыра. Сворачиваем как на видео и завязываем с 2-х сторон. Сосиски можно заморозить или сразу опустить в кипящую воду и варить 15-20 минут.
3. После варки вынимаем, даем немного остыть и снимаем пищевую пленку. По желанию, готовые сосиски можно слегка обжарить на сковороде.
Приятного аппетита!
#ПП
Держите бомбическый комплекс, который сделает ножки упругими внутри и подтянутыми снаружи 🔥🍑
⠀⠀⠀⠀
ПОГНАЛИ?
⃣ Сведение ног. Если нет фитбола, то вполне подойдёт ведро 🙈
⃣ Отведение ноги с резинками
⃣ Подъем ног из положения лёжа
⃣ Разведение ног одновременно с подъёмом корпуса
⃣ Ещё одна более сложная вариация отведения ног за счёт скольжения (вместо полотенца подойдут любые скользящие предметы) ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
Все упражнения делаем по 20 повторений с отдыхом 1 минута между ними. В общей сложности по 4 подхода каждого упражнения 💪
⠀
За видео благодарю - rakamakafit
#тренировка
САМЫЕ ПЫШНЫЕ #ПП-ОЛАДУШКИ 🥞 ⠀
КБЖУ на 100 г ~ 150/14/4/18⠀
На 8-10 шт.:
- 200 г творога
- 2 яйца
- 80 г рисовой муки
- 1 ч.л. разрыхлителя или соды
- подсластитель по вкусу
- щепотка соли⠀
1. Яйца разделяем на белки и желтки. Белки взбиваем с щепоткой соли до пиков.
2. В глубокой ёмкости соединяем творог, желтки и подсластитель. Добавляем муку, разрыхлитель и хорошо перемешиваем - получится густое тесто.
3. Теперь аккуратно вводим в него взбитый белок. В зависимости от влажности творога, размера яйца, может получится как более густое, так и более жидкое тесто. На вкус это никак не повлияет👌🏼 Просто при более жидком тесте - получаются более «бисквитные» оладушки☺️⠀
4. Сковороду и форму сбрызгиваем маслом. Раскладываем тесто по формочкам или если будете жарить без формы - то выкладываем часть теста на сковороду, даем немного схватиться и сверху снова тесто.
5 Жарим на небольшом огне под крышкой с 2-х сторон. ⠀
Секрет: полейте готовые оладушки мёдом и дайте несколько минут впитаться - это бомба.
ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТОНУСА ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДЕР 🔥
⠀
Внутренняя поверхность бедра - проблема 90% женщин. Это дряблость между наших ног, бугристость, лишний жирок. Все это придает не очень приятные ощущения и внешний вид. Поэтому надо обязательно прорабатывать эту часть.
⠀
Здесь всего 3 упражнения, которые помогут сделать ваши ножки более подтянутыми. Выполняем каждое упражнение по 15-20 раз. Сделайте 3-4 круга.
⠀
А главное, помните, что не нужно выполнять только эти упражнения. Необходимо будет так же сменить питание, и заниматься на разные группы мышц, подключая эту тренировку. И увидите, как результат вас очень быстро порадует!
#тренировка
ПРЯНЫЙ НУТ (ТУРЕЦКИЙ ГОРОХ)
КБЖУ на 100г: 153/7/7/19
- нут отварной или консервированный 300г (у меня консервированный Cirio, в составе только нут, вода и соль)
- соль по вкусу
- паприка 1/4 ч/л
- сушеный чеснок 1/4 ч/л
- сушеный розмарин 1/4 ч/л
- масло оливковое 1 ст/л
1. если вы используете сырой нут, его нужно предварительно замочить в холодной воде на 4 часа, не убирая в холодильник, затем слить воду, залить свежей холодной водой в соотношении 1:4 и варить 40 мин.
2. я использую консервированный нут, поэтому просто сливаю жидкость из банки, смешиваю в миске нут со специями и маслом и выкладываю на противень застеленный бумагой для выпечки.
3. ставим в предварительно разогретую до 200С духовку на 20-25 мин, периодически помешиваем.
#ПП
Испpaвляем свои ошибки пpи выпoлнeнии упpaжнeний!
#тренировка
РЕЦЕПТ #ПП САЛАТА «ЛЕТНИЙ»
КБЖУ на 100 грамм ~ 98/7/7/2
-Яйца (куриные или перепелиные) - 5 шт.,
-Лук зеленый - 40 грамм,
-Огурец свежий - 200 грамм,
-Редис - 100 грамм,
-Укроп - 10 грамм,
-Сметана (10% жирности) или йогурт - 50 грамм,
-Горчица и лимонный сок по вкусу.
1. Все ингредиенты нарезать мелко.
2. Заправить по вкусу сметаной, горчица, лимонный сок, соль все кладёте по вкусу.
МАНДАРИНОВЫЙ ДЕСЕРТ 🍊⠀
⠀⠀
Рецепт сметанного слоя:
- 300 грамм Сметаны
- 50 грамм воды
- 1 ч.л сахара или подсластитель по вкусу
- 1 ч.л желатина
- Ванилин
⠀⠀
Рецепт мандаринового слоя:
- 200 грамм мандаринов (в очищенном виде)
- 50 грамм воды
- 1 ч.л желатина
- 1 ч.л сахара или подсластитель по вкусу
⠀⠀
1. Для каждого слоя отдельно замачиваем желатин водой, оставляем набухать.
2. Мандарины чистим и пробиваем блендером, добавляем сахар и ставим на огонь доводим до кипения. Желатин растопить и влить в мандарины.⠀⠀
3. Для сметанного слоя смешиваем сметану, сахар и ванилин. Перемешиваем. Так же растапливаем желатин и добавляем в сметану хорошо перемешивая.
⠀⠀
🍊1 слой (нижний) - сметанный, наливаем в каждую форму на 1/3. Отправляем в морозилку на 10 минут.⠀
🍊2 слой (средний) - мандариновый. Так же наливаем и убираем в морозилку.⠀⠀
🍊3 слой (верхний) - сметанный. Убираем в холодильник на 1 час до полного застывания.
⠀⠀
ОЧЕНЬ ВКУСНО и ПРОСТО!
Приготовьте обязательно этот #ПП десерт ☺️
САЛАТ НА УЖИН С КАБАЧКОМ И КРЕВЕТКАМИ
КБЖУ 247/22/8,9/22
⠀
- Кабачок свежий 200 гр
- Креветки 100 гр(уже очищенные)
- Болгарский перец 50 гр
- Сыр до 45% 20 гр
- Молоко 1,5% 80 мл
- Соль, сухой чеснок и чёрный перец
1. Весь процесс показан на видео.
2. Кабачок не отжимала после измельчения.
3. Чеснок, соль и перец можно регулировать по вкусу. Но я люблю когда чеснока и перца много.
4. Креветки можно заменить филе куриным.
#ПП
🍔 Здopoвый пepeкус: 6 идей #ПП бутербродов, за которые вам фигура скажет спасибо!
1. Ржаной хлеб ＋ творог ＋ огурец ＋ помидор ＋ поджаренное яйцо.⠀
2. Цельнозерновой хлеб ＋ авокадо ＋ вареное яйцо.⠀
3. Цельнозерновой хлеб ＋ тунец в собственном соку ＋ огурец ＋ реска.⠀
4. Цельнозерновой хлеб ＋ запеченное куриное филе ＋ огурец ＋ зелень.⠀
5. Цельнозерновой хлеб ＋ творог ＋ тунец ＋ авокадо ＋ кунжут.⠀
6. Ржаной хлеб ＋ сыр ＋ огурец ＋ помидор ＋ вареное куриное филе.
Маффины из индейки (можно курицы)
- 300 гр. (филе индейки или курицы)
- 1 болгарский перец
- Лук зелёный
- 2 ст/л сметаны (если хотите по легче, тогда йогурт греческий)
- 100 гр. сыр твёрдый (российский)
- 2 яйца
Подготавливаем заправку: смешиваем сметану и яйца, хорошо взбиваем венчиком, солим, перчим.
Отправляем на 30-35 мин при 180 гр.
#ПП
Пpoсто нeвepоятно кaкой рeзультат 😍💪 #респект
Читать полностью…
ГЛАЗИРОВАННЫЙ ЛОСОСЬ ТЕРИЯКИ #ПП
⠀
200 гр филе лосося
1-2 ст ложка творожного сыра
1 ст ложка воды
1 ст ложка соуса Терияки (можно заменить смешав соевый соус+мед)
Руккола
Груша
Оливковое масло
Лимон
Соль
⠀
1.В отдельной емкости смешай творожный сыр с водой и хорошо взбей. Можно использовать миксер, я взбивала обычной вилкой
2.Филе лосося помой, просуши и удали кости. Теперь очисти его от чешуи и разрежь вдоль, как я показываю на видео
3.Выложи взбитый сыр на одну половину, разровняй и накрой другой частью филе
4.Смажь соусом терияки, переложи на противень и запекай около 10-15 минут при 180 градусах на среднем протвине
5.Для вкусного сочетания тонко нарежь грушу и выложи на блюдо
6.Добавь рукколу, сбрызни оливковым маслом и посоли. Немного лимонного сока и можно подавать,
⠀
Какие продукты лучше употреблять на голодный желудок?
🧐 Раз про запреты поговорили, встает вопрос, а что тогда есть? На голодный желудок следует употреблять легкую пищу, например, фрукты, овощи, яичные блинчики, сухофрукты, пюре и т.д.
Ниже привела список продуктов которые можно употреблять на голодный желудок:
1. Сложные углеводы: гречка, киноа, перловка, овсянка, рис, крупы и т.д.
2. Белковые продукты: яйца, куриное филе, творожные изделия, белок рыбы (не жареное), мясо и замороженные продукты.
3. Напитки: чай, кофе, сок, бутылочная вода и прочие безалкогольные напитки.
4. Фрукты: апельсин, банан, ананас, виноград, клубника, арбуз, груша и другие продукты с низким содержанием сахара.
5. Овощи: помидоры, огурцы, баклажаны, капуста, шпинат и другие свежие овощи без соусов.
6. Натуральные закуски: ягоды, замороженные ягоды, орехи, сухофрукты и любые простые блюда.
🍗 Если вы хотите приготовить что-то более питательное, можно приготовить отварное мясо или протеиновый омлет, которые помогут установить кровообращение быстрее. Не забывайте пить чай или воду.
В любом случае, лучше подбирать продукты с низким уровнем калорий, например, нежирные кисломолочные продукты и овощи, чтобы быть уверенным, что вы принимаете правильное решение.
Почему я против весов?
Плюсы и минусы ежедневного взвешивания
Рассказываю, кому могут навредить ежедневные взвешивания и как правильно их выполнять.
✅ Плюсы:
1. Мотивация: Ежедневные взвешивания помогают поддерживать мотивацию, особенно для тех, кто старается контролировать свой вес и диету. Увидев изменения в своем весе каждый день, можно оставаться заинтересованным и продолжать работу над своими целями.
2. Контроль: Регулярное взвешивание может помочь отследить колебания веса, что может быть важно для людей, которые имеют связанные со здоровьем проблемы, например, диабет или сердечно-сосудистые заболевания.
3. Обратная связь: Ежедневное взвешивание дает обратную связь о том, насколько продуктивными являются ваши усилия. Изменения веса могут заставить переосмыслить питание и физическую активность.
🚫 Минусы:
1. Зависимость: Ежедневные взвешивания могут стать привычкой для некоторых людей. Это может привести к зависимости от результата, которая может быть крайне вредной для психического здоровья.
2. Стресс: Если результаты весов затрудняют достижение вашей цели, это может вызвать стресс и негативный настрой. Это может быть особенно вредно для людей, которые уже страдают от психических заболеваний, таких как тревожность, депрессия и РПП.
3. Неточность: Даже самые точные весы могут иметь неточности, которые могут привести к неправильному восприятию результатов. Ежедневное взвешивание должно быть связано с другими методами контроля веса, такими как измерение талии и оценка телосложения.
Если вы хотите начать ежедневное взвешивание, рекомендую консультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать, как правильно контролировать свой вес.
❤️ Важно помнить, что вес — это только один из многих показателей здоровья, и его нужно рассматривать в контексте других факторов, таких как питание, уровень физической активности, сон и стресс.
Продукты, которые нельзя употреблять на голодный желудок
🤗 Раз уж мы начала обсуждение утренних ритуалов, давайте рассмотрим тему еды на голодный желудок. Ниже привела несколько продуктов, которые лучше не выбирать если решили поесть с пустым желудком.
▪️ Жирные и жареные продукты трудно усваиваются на голодный желудок. Как правило, требуются для правильного расщепления жира некоторые желчные соки, а если вы еще не поели, тело не будет производить достаточное количество желчи. А также жиры и жареные продукты могут вызвать проблемы с пищеварением, если вы еще не поели.
▪️ Сыр и молочные продукты содержат большое количество жира. В голодном желудке желчь и соки пищи отсутствуют. Жир надо переваривать со вспомогательной жиросжигательной секрецией (липолиз) и без нее расщепление жира никак не может произойти. Таким образом, поглощение жира из сыра и молочных продуктов на голодном желудке оказывается очень сложным и невыгодным.
▪️ Сладкие блюда содержат большое количество высококалорийных ингредиентов. На голодный желудок нельзя употреблять сладкие блюда, поскольку их калорийность может привести к резкому увеличению уровня сахара в крови, что окажет негативное влияние на здоровье. На голодный желудок лучше употреблять пищу меньшей калорийности. Кроме того, резкое изменение уровня сахара в крови может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта.
▪️ Креветки, морепродукты и рыба могут быть богатым источником пищевых белков, но на голодный желудок их следует избегать, так как желудок не сможет полноценно их переваривать. Белки будут недостаточно расщеплены, и потребление такой пищи может привести к проблемам суставов и даже острым желудочно-кишечным заболеваниям.
▪️ Печенье, пироги и пирожки быстро проходят желудочно-кишечным трактом и могут привести к глубокому расстройству желудка или недостаточному получению пищи.
Люди с голодным желудком должны выбрать сытные, низкоуглеводные продукты, такие как цельные зерновые продукты, здоровые жиры, овощи, бобовые и фрукты, чтобы предотвратить невротические симптомы, а также восстановить пищеварительную систему. Об этом я расскажу подробнее позже ☺️
10 причин зачем пить теплую воду утром после пробуждения
Вот уже несколько лет для меня принятие теплой воды утром после пробуждения - привычный ритуал. Такой ритуал помогает лучше проснуться, активизировать все органы и системы тела и настроиться на доброе и эффективное дневное времяпрепровождение.
Это настолько привычно, что я никогда не задумывалась о пользе. Подумала и привела 10 причин зачем пить теплую воду по утрам:
1. Помогает предотвратить сухость в организме и устранить избыток солей и минералов.
2. Способствует замедлению процесса старения.
3. Предотвратить избыток алкоголя и спирта в организме.
4. Помогает устранить токсины из организма.
5. Ускоряет метаболизм и обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
6. Снимает стресс и успокаивает тело после ночи.
7. Улучшает пищеварение и обеспечивает активный восстановление для длительной активности днем.
8. Улучшает кровообращение и открывает поры для ускоренного очищения тела.
9. Освежает мышцы и связки, помогая им функционировать правильно.
10. Питье воды в первую очередь подарит дополнительную энергию для начала дня.
Теплая вода в утреннее время помогает пробудить тело, разбудить мышцы и суставы. Вода будет способствовать процессу восстановления и компенсации потерянной ночью энергии. Также теплая вода помогает похудеть и поддерживать здоровье.
Как расставить приоритеты и организовать день так, чтобы он умещался в рамках фитнес-режима.
🤯 Основными трудностями с которыми я сталкивалась при попытке организовать день - планирование. Я не понимала как рационально распределить время между работой, учебой, физическими нагрузками, досугом и сном.
👇 Мне просто физически не хватало времени на то, чтобы выполнять все задачи сразу, и приходилось делать выбор. Поэтому я расписала несколько пунктов плана, как добавить фитнес в свой образ жизни не страдая в процессе.
1. Выбор фитнес-режима и установка конкретных целей: постановка целей для достижения фитнес-режима, включая такие как занятия фитнесом, снижение количества калорий, потребление полезных напитков и увеличение количества приемов пищи. Без конкретной цели мы никуда не сдвинемся.
2. Определение доступности: определите, что у вас есть для предоставления времени на фитнес-режим и рассмотрите все варианты для достижения ваших целей в заданном времени. Например, сколько времени можете уделить фитнесу, или какой зал ближе всего?
3. Упорядочение дел: приоритизируйте свои задачи, выполняя самые приоритетные и важные задачи первыми. Это поможет вам в соответствии с фитнес-режимом. Список дел вам в помощь
4. Финансовый план: планируйте ваши финансы так, чтобы вы могли купить все необходимое для фитнес-режима не откладывая начало. Если на элитный клуб не хватает денег, идите в дешёвый!
5. Занятия фитнесом: определите, какой распорядок дня и какое время вы будете выделять на занятия фитнесом.
6. План питания: для достижения и поддержания фитнес-режима вам понадобится сбалансированный и полезный для здоровья рацион питания.
7. Отдых: не забывайте о необходимости грамотного отдыха – планируйте перерывы и сможете лучше восстановиться после привычных упражнений.
8. Поддержка: для достижения цели важно окружающую поддержку, поэтому расскажите своим близким и друзьям о своем финтнес-режиме, а также пригласите их присоединиться к вам.
Сейчас я очень стремлюсь держаться своего расписания и использовать каждое доступное время рационально, чего и вам желаю. Успехов! ☺️
Почему важно правильно выполнять силовые упражнения
Неправильное выполнение силовых упражнений может привести к различным последствиям, включая травмы, такие, как отягощения и переломы, отеки, боль и т. д. Кроме того, неправильное выполнение силовых упражнений может привести к неэффективности тренировки, потому что цель не достигнется.
Вот 5 последствий неправильного выполнения силовых упражнений:
1. Растяжение и переломы связок и мышц.
2. Ослабление мышечного тонуса.
3. Ухудшение выносливости.
4. Повышение риска инъекционных и онкологических заболеваний.
5. Недостаточная проработка аппаратных аспектов тела, что может препятствовать достижению требуемых показателей.
Я занимаюсь силовыми тренировками уже более 6 лет и довольно много времени потратила на изучение основ. Поэтому рекомендую обратить внимание на свои тренировки. Все ли вы правильно делаете? Позже напишу об этом подробнее.
Всех благ 🤗
#промо
Telegram-канал первого национального бренда спортивной одежды
👉🏻 @forwardsportru 👈🏻
Вот уже 20 лет Forward производит официальную экипировку сборных команд России 💪🏻
🔥Стильные новинки одежды, обуви и аксессуаров
🔥Выгодные предложения и акции
🔥Актуальные новости
Присоединяйтесь, чтобы узнавать все первыми и всегда оставаться на стиле😏
Шоколадная колбаса из хлебцев. Рецепт к чаю! ☕
- хлебцы карамельные Dr.Korner ~ 6шт
- 1 большой банан
- какао 1ст.л
- кешью
1. Все элементарно! Ломаем руками хлебцы, мнем вилкой банан до пюре, добавляем какао, нарубленный кешью, можно добавить кокосовую стружку, мёд (хотя и так сладко будет, если готовите с карамельными).
2. Всё это хорошо мнём руками, должна получится плотная липкая масса, формируем колбасу и заматываем в пищевую пленку.
3. ОБЯЗАТЕЛЬНО убираем в холодильник на несколько часов, чтоб она застыла и стала плотной
Приятного чаепития ☕️❤️
ПИРОГ СО ШПИНАТОМ
- 150 грамм тонкого лаваша, у меня вот такой треугольный.
- 400 грамм свежего шпината
- 10 грамм оливкового масла
- 200 грамм репчатого лука
- 3 яйца
- 125 грамм сыра типа Моцарелла
- Пара ложек йогурта для смазывания верха, но можно просто оставить один желток, так корочка будет хрустеть.
1. Лук со шпинатом режем и тушим до испарения жидкости.
2. Трём на тёрке сыр, добавляем яйца и шпинат с луком, перемешиваем, добавляем специи.
3. Далее укладываем всё слоями в форму и запекаем в духовке при 180 градусах 40-45 минут. Вкусно как в тёплом, так и в холодном виде.
Приятного аппетита мои дорогие❤️ #ПП
У Моники Белуччи очень красивая фигурка, выглядит просто сногсшибательно😌
Читать полностью…