17477
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация. Сотрудничество: @Levalis Сеть: @RootsUP
Решила я начать новую жизнь..
Однажды решила я пойти в тренажерный зал на понедельник, чтобы начать неделю с новыми занятиями. К залу я подошла в радостном настроении, полная энтузиазма и готовности к тяжелым тренировкам. Однако, когда зашла в помещение, у меня руки опустились - зал был просто переполнен людьми! Все бегали вокруг, кренделили железо и занимали каждый свободный сантиметр зала.
Я пыталась найти свободное место, но все было занято. Я упала на ближайшую скамейку, чувствуя себя разочарованной и немного смущенной. Вдруг я услышала за спиной громкое сопение и шум. Обернувшись, я увидела, как кто-то катит в зал огромный вагон с кучей тренажеров и спортинвентаря.
Это оказался мой друг Тимур, который тоже решил начать новую жизнь с понедельника. Он усердно занимался дома все выходные и даже привез с собой свои тренажеры, чтобы никто не помешал ему сохранить новогоднее решение заботиться о своем теле.
Слава богу, что зал был довольно просторным, и Тимур нашел место, чтобы разместить свои тренажеры. Вскоре его примеру последовали другие посетители, которые были так же мотивированы начать жизнь с понедельника.
Вот только к следующему дню зала опустели.. и я поняла, что многие успокоились и расслабились после первой тренировки.
😉 Так что, если вы также решили начать жизнь с понедельника, не забывайте, что мотивация должна быть подкреплена регулярными занятиями, а не только одним днем в неделю. И не забывайте друзей, которые могут поддержать вас в моменты отсутствия мотивации.
P.S. история вымышленная и все совпадения случайны 🙃
Дорогие мои читатели,
🎉 Сегодня весь мир празднует День Женщин! Я хочу пожелать вам всего самого прекрасного, что только может быть в жизни. Пусть ваши сердца будут наполнены любовью, теплом и заботой, а каждый день будет наполнен радостью и счастьем.
🌺 Желаю вам оставаться всегда красивыми, чуткими и умными. Пусть ваша жизнь будет приятной и легкой, полной ярких впечатлений и незабываемых моментов. Хочу поблагодарить вас за то, что вы читаете мой блог и разделяете со мной свои мысли и идеи.
🌹 Друзья, поздравляю вас с Международным Женским Днем! Пусть в этот праздник вас окружают забота, уважение и любовь. Желаю вам сказочной красоты, нежности и настоящего женского счастья!
С уважением, автор @FitnessRU 🤗
ДОМАШНИЕ ПП-СОСИСКИ С СЫРОМ
КБЖУ на 100 г ~ 120/19/4/1
⠀
- 500 г куриного филе
- 1 лук
- 1 яйцо
- 50 мл молока
- специи по вкусу
- 50 г сыра
1. Все ингредиенты, кроме сыра, кладём в блендер и измельчаем до однородной массы.
2. На край квадрата пищевой пленки кладем 1 ст.л. с горкой массы, а в центр добавляем полосочку сыра. Сворачиваем как на видео и завязываем с 2-х сторон. Сосиски можно заморозить или сразу опустить в кипящую воду и варить 15-20 минут.
3. После варки вынимаем, даем немного остыть и снимаем пищевую пленку. По желанию, готовые сосиски можно слегка обжарить на сковороде.
Приятного аппетита!
#ПП
Держите бомбическый комплекс, который сделает ножки упругими внутри и подтянутыми снаружи 🔥🍑
⠀⠀⠀⠀
ПОГНАЛИ?
⃣ Сведение ног. Если нет фитбола, то вполне подойдёт ведро 🙈
⃣ Отведение ноги с резинками
⃣ Подъем ног из положения лёжа
⃣ Разведение ног одновременно с подъёмом корпуса
⃣ Ещё одна более сложная вариация отведения ног за счёт скольжения (вместо полотенца подойдут любые скользящие предметы) ⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
Все упражнения делаем по 20 повторений с отдыхом 1 минута между ними. В общей сложности по 4 подхода каждого упражнения 💪
⠀
За видео благодарю - rakamakafit
#тренировка
САМЫЕ ПЫШНЫЕ #ПП-ОЛАДУШКИ 🥞 ⠀
КБЖУ на 100 г ~ 150/14/4/18⠀
На 8-10 шт.:
- 200 г творога
- 2 яйца
- 80 г рисовой муки
- 1 ч.л. разрыхлителя или соды
- подсластитель по вкусу
- щепотка соли⠀
1. Яйца разделяем на белки и желтки. Белки взбиваем с щепоткой соли до пиков.
2. В глубокой ёмкости соединяем творог, желтки и подсластитель. Добавляем муку, разрыхлитель и хорошо перемешиваем - получится густое тесто.
3. Теперь аккуратно вводим в него взбитый белок. В зависимости от влажности творога, размера яйца, может получится как более густое, так и более жидкое тесто. На вкус это никак не повлияет👌🏼 Просто при более жидком тесте - получаются более «бисквитные» оладушки☺️⠀
4. Сковороду и форму сбрызгиваем маслом. Раскладываем тесто по формочкам или если будете жарить без формы - то выкладываем часть теста на сковороду, даем немного схватиться и сверху снова тесто.
5 Жарим на небольшом огне под крышкой с 2-х сторон. ⠀
Секрет: полейте готовые оладушки мёдом и дайте несколько минут впитаться - это бомба.
ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ТОНУСА ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДЕР 🔥
⠀
Внутренняя поверхность бедра - проблема 90% женщин. Это дряблость между наших ног, бугристость, лишний жирок. Все это придает не очень приятные ощущения и внешний вид. Поэтому надо обязательно прорабатывать эту часть.
⠀
Здесь всего 3 упражнения, которые помогут сделать ваши ножки более подтянутыми. Выполняем каждое упражнение по 15-20 раз. Сделайте 3-4 круга.
⠀
А главное, помните, что не нужно выполнять только эти упражнения. Необходимо будет так же сменить питание, и заниматься на разные группы мышц, подключая эту тренировку. И увидите, как результат вас очень быстро порадует!
#тренировка
ПРЯНЫЙ НУТ (ТУРЕЦКИЙ ГОРОХ)
КБЖУ на 100г: 153/7/7/19
- нут отварной или консервированный 300г (у меня консервированный Cirio, в составе только нут, вода и соль)
- соль по вкусу
- паприка 1/4 ч/л
- сушеный чеснок 1/4 ч/л
- сушеный розмарин 1/4 ч/л
- масло оливковое 1 ст/л
1. если вы используете сырой нут, его нужно предварительно замочить в холодной воде на 4 часа, не убирая в холодильник, затем слить воду, залить свежей холодной водой в соотношении 1:4 и варить 40 мин.
2. я использую консервированный нут, поэтому просто сливаю жидкость из банки, смешиваю в миске нут со специями и маслом и выкладываю на противень застеленный бумагой для выпечки.
3. ставим в предварительно разогретую до 200С духовку на 20-25 мин, периодически помешиваем.
#ПП
Испpaвляем свои ошибки пpи выпoлнeнии упpaжнeний!
#тренировка
РЕЦЕПТ #ПП САЛАТА «ЛЕТНИЙ»
КБЖУ на 100 грамм ~ 98/7/7/2
-Яйца (куриные или перепелиные) - 5 шт.,
-Лук зеленый - 40 грамм,
-Огурец свежий - 200 грамм,
-Редис - 100 грамм,
-Укроп - 10 грамм,
-Сметана (10% жирности) или йогурт - 50 грамм,
-Горчица и лимонный сок по вкусу.
1. Все ингредиенты нарезать мелко.
2. Заправить по вкусу сметаной, горчица, лимонный сок, соль все кладёте по вкусу.
МАНДАРИНОВЫЙ ДЕСЕРТ 🍊⠀
⠀⠀
Рецепт сметанного слоя:
- 300 грамм Сметаны
- 50 грамм воды
- 1 ч.л сахара или подсластитель по вкусу
- 1 ч.л желатина
- Ванилин
⠀⠀
Рецепт мандаринового слоя:
- 200 грамм мандаринов (в очищенном виде)
- 50 грамм воды
- 1 ч.л желатина
- 1 ч.л сахара или подсластитель по вкусу
⠀⠀
1. Для каждого слоя отдельно замачиваем желатин водой, оставляем набухать.
2. Мандарины чистим и пробиваем блендером, добавляем сахар и ставим на огонь доводим до кипения. Желатин растопить и влить в мандарины.⠀⠀
3. Для сметанного слоя смешиваем сметану, сахар и ванилин. Перемешиваем. Так же растапливаем желатин и добавляем в сметану хорошо перемешивая.
⠀⠀
🍊1 слой (нижний) - сметанный, наливаем в каждую форму на 1/3. Отправляем в морозилку на 10 минут.⠀
🍊2 слой (средний) - мандариновый. Так же наливаем и убираем в морозилку.⠀⠀
🍊3 слой (верхний) - сметанный. Убираем в холодильник на 1 час до полного застывания.
⠀⠀
ОЧЕНЬ ВКУСНО и ПРОСТО!
Приготовьте обязательно этот #ПП десерт ☺️
САЛАТ НА УЖИН С КАБАЧКОМ И КРЕВЕТКАМИ
КБЖУ 247/22/8,9/22
⠀
- Кабачок свежий 200 гр
- Креветки 100 гр(уже очищенные)
- Болгарский перец 50 гр
- Сыр до 45% 20 гр
- Молоко 1,5% 80 мл
- Соль, сухой чеснок и чёрный перец
1. Весь процесс показан на видео.
2. Кабачок не отжимала после измельчения.
3. Чеснок, соль и перец можно регулировать по вкусу. Но я люблю когда чеснока и перца много.
4. Креветки можно заменить филе куриным.
#ПП
ЯБЛОКИ ЗАПЕЧЁННЫЕ С ТВОРОГОМ #ПП
🔸️Яблоко-4 шт
🔸️Творог-70 гр
🔸️Банан -0,5 шт
🔸️Мёд или сахар по вкусу, можете добавить немного сметаны.
1. Яблоки помыть, срезать верхушку и удалить сердцевину.
2. В творог добавить нарезанный кубиками банан, мёд и перемешать. Также можно добавить изюм, курагу, орехи.
3. Начинить яблоки, накрыть второй частью яблока и поставить в разогретую до 180°С духовку на 40 минут.
Приятного аппетита!
У вас есть 12 минут свободного времени и желание вкусно поужинать? Тогда ловите рецепт #ПП ЭКСПЕРЕСС УЖИНА
Курица с овощами
- Голени куриные (можно использовать любую часть курицы) - + любимые овощи!
- Картофель
- Кабачок
- Баклажан
- Помидоры Черри
- Болгарский перец
- Лук репчатый
- Соль + любимые специи
- Оливковое масло
- Для маринада курица - томатная паста+майонез/сметана
- Чеснок
1. Нарезать овощи крупно. Посолить, поперчить, добавить оливковое масло. Перемещать.
2. Куриные голени выложить в глубокую миску. Добавить майонез или сметану, томатную пасту, соль, специи, оливковое масло. Перемешать.
3. На противень аккуратно выложить овощи с куриной голенью и оправить в духовку при температуре 190 градусов . Время приготовления 30-35 минут.
КУРИНЫЕ ШАШЛЫЧКИ С АНАНАСОМ 😍 #ПП
⠀
КБЖУ на 100 грамм - 78/11/1/6
Общий вес продукта ~442г.
⠀
🔹Куриное филе 220г
🔹Ананас консер. 125г
🔹Морковь 100г
🔹Соль, специи по вкусу
⠀
Нарезаем кусочками куриное филе, маринуем 10 минут в специях. С помощью насадки спиралайзер 2 мм вырезаем морковные спагетти. На шпажку нанизываем по очереди кусочки ананаса, куриного филе и заворачиваем шашлык в морковь. Готовим в духовке 25 минут 180С. Пока готовится шашлык, приготовим салат из огурца.
⠀
РЕЦЕПТ #ПП САЛАТА «ЛЕТНИЙ»
КБЖУ на 100 грамм ~ 98/7/7/2
-Яйца (куриные или перепелиные) - 5 шт.,
-Лук зеленый - 40 грамм,
-Огурец свежий - 200 грамм,
-Редис - 100 грамм,
-Укроп - 10 грамм,
-Сметана (10% жирности) или йогурт - 50 грамм,
-Горчица и лимонный сок по вкусу.
1. Все ингредиенты нарезать мелко.
2. Заправить по вкусу сметаной, горчица, лимонный сок, соль все кладёте по вкусу.
ГЛАЗИРОВАННЫЙ ЛОСОСЬ ТЕРИЯКИ #ПП
⠀
200 гр филе лосося
1-2 ст ложка творожного сыра
1 ст ложка воды
1 ст ложка соуса Терияки (можно заменить смешав соевый соус+мед)
Руккола
Груша
Оливковое масло
Лимон
Соль
⠀
1.В отдельной емкости смешай творожный сыр с водой и хорошо взбей. Можно использовать миксер, я взбивала обычной вилкой
2.Филе лосося помой, просуши и удали кости. Теперь очисти его от чешуи и разрежь вдоль, как я показываю на видео
3.Выложи взбитый сыр на одну половину, разровняй и накрой другой частью филе
4.Смажь соусом терияки, переложи на противень и запекай около 10-15 минут при 180 градусах на среднем протвине
5.Для вкусного сочетания тонко нарежь грушу и выложи на блюдо
6.Добавь рукколу, сбрызни оливковым маслом и посоли. Немного лимонного сока и можно подавать,
⠀
Какие продукты лучше употреблять на голодный желудок?
🧐 Раз про запреты поговорили, встает вопрос, а что тогда есть? На голодный желудок следует употреблять легкую пищу, например, фрукты, овощи, яичные блинчики, сухофрукты, пюре и т.д.
Ниже привела список продуктов которые можно употреблять на голодный желудок:
1. Сложные углеводы: гречка, киноа, перловка, овсянка, рис, крупы и т.д.
2. Белковые продукты: яйца, куриное филе, творожные изделия, белок рыбы (не жареное), мясо и замороженные продукты.
3. Напитки: чай, кофе, сок, бутылочная вода и прочие безалкогольные напитки.
4. Фрукты: апельсин, банан, ананас, виноград, клубника, арбуз, груша и другие продукты с низким содержанием сахара.
5. Овощи: помидоры, огурцы, баклажаны, капуста, шпинат и другие свежие овощи без соусов.
6. Натуральные закуски: ягоды, замороженные ягоды, орехи, сухофрукты и любые простые блюда.
🍗 Если вы хотите приготовить что-то более питательное, можно приготовить отварное мясо или протеиновый омлет, которые помогут установить кровообращение быстрее. Не забывайте пить чай или воду.
В любом случае, лучше подбирать продукты с низким уровнем калорий, например, нежирные кисломолочные продукты и овощи, чтобы быть уверенным, что вы принимаете правильное решение.
Почему я против весов?
Плюсы и минусы ежедневного взвешивания
Рассказываю, кому могут навредить ежедневные взвешивания и как правильно их выполнять.
✅ Плюсы:
1. Мотивация: Ежедневные взвешивания помогают поддерживать мотивацию, особенно для тех, кто старается контролировать свой вес и диету. Увидев изменения в своем весе каждый день, можно оставаться заинтересованным и продолжать работу над своими целями.
2. Контроль: Регулярное взвешивание может помочь отследить колебания веса, что может быть важно для людей, которые имеют связанные со здоровьем проблемы, например, диабет или сердечно-сосудистые заболевания.
3. Обратная связь: Ежедневное взвешивание дает обратную связь о том, насколько продуктивными являются ваши усилия. Изменения веса могут заставить переосмыслить питание и физическую активность.
🚫 Минусы:
1. Зависимость: Ежедневные взвешивания могут стать привычкой для некоторых людей. Это может привести к зависимости от результата, которая может быть крайне вредной для психического здоровья.
2. Стресс: Если результаты весов затрудняют достижение вашей цели, это может вызвать стресс и негативный настрой. Это может быть особенно вредно для людей, которые уже страдают от психических заболеваний, таких как тревожность, депрессия и РПП.
3. Неточность: Даже самые точные весы могут иметь неточности, которые могут привести к неправильному восприятию результатов. Ежедневное взвешивание должно быть связано с другими методами контроля веса, такими как измерение талии и оценка телосложения.
Если вы хотите начать ежедневное взвешивание, рекомендую консультироваться с врачом или диетологом, чтобы узнать, как правильно контролировать свой вес.
❤️ Важно помнить, что вес — это только один из многих показателей здоровья, и его нужно рассматривать в контексте других факторов, таких как питание, уровень физической активности, сон и стресс.
Продукты, которые нельзя употреблять на голодный желудок
🤗 Раз уж мы начала обсуждение утренних ритуалов, давайте рассмотрим тему еды на голодный желудок. Ниже привела несколько продуктов, которые лучше не выбирать если решили поесть с пустым желудком.
▪️ Жирные и жареные продукты трудно усваиваются на голодный желудок. Как правило, требуются для правильного расщепления жира некоторые желчные соки, а если вы еще не поели, тело не будет производить достаточное количество желчи. А также жиры и жареные продукты могут вызвать проблемы с пищеварением, если вы еще не поели.
▪️ Сыр и молочные продукты содержат большое количество жира. В голодном желудке желчь и соки пищи отсутствуют. Жир надо переваривать со вспомогательной жиросжигательной секрецией (липолиз) и без нее расщепление жира никак не может произойти. Таким образом, поглощение жира из сыра и молочных продуктов на голодном желудке оказывается очень сложным и невыгодным.
▪️ Сладкие блюда содержат большое количество высококалорийных ингредиентов. На голодный желудок нельзя употреблять сладкие блюда, поскольку их калорийность может привести к резкому увеличению уровня сахара в крови, что окажет негативное влияние на здоровье. На голодный желудок лучше употреблять пищу меньшей калорийности. Кроме того, резкое изменение уровня сахара в крови может вызвать раздражение желудочно-кишечного тракта.
▪️ Креветки, морепродукты и рыба могут быть богатым источником пищевых белков, но на голодный желудок их следует избегать, так как желудок не сможет полноценно их переваривать. Белки будут недостаточно расщеплены, и потребление такой пищи может привести к проблемам суставов и даже острым желудочно-кишечным заболеваниям.
▪️ Печенье, пироги и пирожки быстро проходят желудочно-кишечным трактом и могут привести к глубокому расстройству желудка или недостаточному получению пищи.
Люди с голодным желудком должны выбрать сытные, низкоуглеводные продукты, такие как цельные зерновые продукты, здоровые жиры, овощи, бобовые и фрукты, чтобы предотвратить невротические симптомы, а также восстановить пищеварительную систему. Об этом я расскажу подробнее позже ☺️
10 причин зачем пить теплую воду утром после пробуждения
Вот уже несколько лет для меня принятие теплой воды утром после пробуждения - привычный ритуал. Такой ритуал помогает лучше проснуться, активизировать все органы и системы тела и настроиться на доброе и эффективное дневное времяпрепровождение.
Это настолько привычно, что я никогда не задумывалась о пользе. Подумала и привела 10 причин зачем пить теплую воду по утрам:
1. Помогает предотвратить сухость в организме и устранить избыток солей и минералов.
2. Способствует замедлению процесса старения.
3. Предотвратить избыток алкоголя и спирта в организме.
4. Помогает устранить токсины из организма.
5. Ускоряет метаболизм и обеспечивает нормальную работу желудочно-кишечного тракта.
6. Снимает стресс и успокаивает тело после ночи.
7. Улучшает пищеварение и обеспечивает активный восстановление для длительной активности днем.
8. Улучшает кровообращение и открывает поры для ускоренного очищения тела.
9. Освежает мышцы и связки, помогая им функционировать правильно.
10. Питье воды в первую очередь подарит дополнительную энергию для начала дня.
Теплая вода в утреннее время помогает пробудить тело, разбудить мышцы и суставы. Вода будет способствовать процессу восстановления и компенсации потерянной ночью энергии. Также теплая вода помогает похудеть и поддерживать здоровье.
Как расставить приоритеты и организовать день так, чтобы он умещался в рамках фитнес-режима.
🤯 Основными трудностями с которыми я сталкивалась при попытке организовать день - планирование. Я не понимала как рационально распределить время между работой, учебой, физическими нагрузками, досугом и сном.
👇 Мне просто физически не хватало времени на то, чтобы выполнять все задачи сразу, и приходилось делать выбор. Поэтому я расписала несколько пунктов плана, как добавить фитнес в свой образ жизни не страдая в процессе.
1. Выбор фитнес-режима и установка конкретных целей: постановка целей для достижения фитнес-режима, включая такие как занятия фитнесом, снижение количества калорий, потребление полезных напитков и увеличение количества приемов пищи. Без конкретной цели мы никуда не сдвинемся.
2. Определение доступности: определите, что у вас есть для предоставления времени на фитнес-режим и рассмотрите все варианты для достижения ваших целей в заданном времени. Например, сколько времени можете уделить фитнесу, или какой зал ближе всего?
3. Упорядочение дел: приоритизируйте свои задачи, выполняя самые приоритетные и важные задачи первыми. Это поможет вам в соответствии с фитнес-режимом. Список дел вам в помощь
4. Финансовый план: планируйте ваши финансы так, чтобы вы могли купить все необходимое для фитнес-режима не откладывая начало. Если на элитный клуб не хватает денег, идите в дешёвый!
5. Занятия фитнесом: определите, какой распорядок дня и какое время вы будете выделять на занятия фитнесом.
6. План питания: для достижения и поддержания фитнес-режима вам понадобится сбалансированный и полезный для здоровья рацион питания.
7. Отдых: не забывайте о необходимости грамотного отдыха – планируйте перерывы и сможете лучше восстановиться после привычных упражнений.
8. Поддержка: для достижения цели важно окружающую поддержку, поэтому расскажите своим близким и друзьям о своем финтнес-режиме, а также пригласите их присоединиться к вам.
Сейчас я очень стремлюсь держаться своего расписания и использовать каждое доступное время рационально, чего и вам желаю. Успехов! ☺️
Почему важно правильно выполнять силовые упражнения
Неправильное выполнение силовых упражнений может привести к различным последствиям, включая травмы, такие, как отягощения и переломы, отеки, боль и т. д. Кроме того, неправильное выполнение силовых упражнений может привести к неэффективности тренировки, потому что цель не достигнется.
Вот 5 последствий неправильного выполнения силовых упражнений:
1. Растяжение и переломы связок и мышц.
2. Ослабление мышечного тонуса.
3. Ухудшение выносливости.
4. Повышение риска инъекционных и онкологических заболеваний.
5. Недостаточная проработка аппаратных аспектов тела, что может препятствовать достижению требуемых показателей.
Я занимаюсь силовыми тренировками уже более 6 лет и довольно много времени потратила на изучение основ. Поэтому рекомендую обратить внимание на свои тренировки. Все ли вы правильно делаете? Позже напишу об этом подробнее.
Всех благ 🤗
#промо
Telegram-канал первого национального бренда спортивной одежды
👉🏻 @forwardsportru 👈🏻
Вот уже 20 лет Forward производит официальную экипировку сборных команд России 💪🏻
🔥Стильные новинки одежды, обуви и аксессуаров
🔥Выгодные предложения и акции
🔥Актуальные новости
Присоединяйтесь, чтобы узнавать все первыми и всегда оставаться на стиле😏
Шоколадная колбаса из хлебцев. Рецепт к чаю! ☕
- хлебцы карамельные Dr.Korner ~ 6шт
- 1 большой банан
- какао 1ст.л
- кешью
1. Все элементарно! Ломаем руками хлебцы, мнем вилкой банан до пюре, добавляем какао, нарубленный кешью, можно добавить кокосовую стружку, мёд (хотя и так сладко будет, если готовите с карамельными).
2. Всё это хорошо мнём руками, должна получится плотная липкая масса, формируем колбасу и заматываем в пищевую пленку.
3. ОБЯЗАТЕЛЬНО убираем в холодильник на несколько часов, чтоб она застыла и стала плотной
Приятного чаепития ☕️❤️
ПИРОГ СО ШПИНАТОМ
- 150 грамм тонкого лаваша, у меня вот такой треугольный.
- 400 грамм свежего шпината
- 10 грамм оливкового масла
- 200 грамм репчатого лука
- 3 яйца
- 125 грамм сыра типа Моцарелла
- Пара ложек йогурта для смазывания верха, но можно просто оставить один желток, так корочка будет хрустеть.
1. Лук со шпинатом режем и тушим до испарения жидкости.
2. Трём на тёрке сыр, добавляем яйца и шпинат с луком, перемешиваем, добавляем специи.
3. Далее укладываем всё слоями в форму и запекаем в духовке при 180 градусах 40-45 минут. Вкусно как в тёплом, так и в холодном виде.
Приятного аппетита мои дорогие❤️ #ПП
У Моники Белуччи очень красивая фигурка, выглядит просто сногсшибательно😌
Читать полностью…
Хватит лениться , давай займёмся своей фигурой! Упражнения для ног и ягодиц 🔥🍑
⠀
Сохраняйте себе, чтобы не потерять этот комплекс упражнений #тренировка
ТОП упpaжнeний для кpacивой оcaнки!
Важно: всe рекомендации относятся к средствам быстрого действия, от которых эффект наступает почти мгновенно, но сохраняется недолго. Пoэтому для стoйкого результата иx нужно выполнять регулярно, дополняя другими упражнениями для здоровой cпины.
Мacсаж лица пoможет слeдить за вaшей кoжей!
Читать полностью…
Мощная Eva Αndressa.
Как думаете, огонь 🔥 или перебор 👎?