17477
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация. Сотрудничество: @Levalis Сеть: @RootsUP
ЯБЛОКИ ЗАПЕЧЁННЫЕ С ТВОРОГОМ #ПП
🔸️Яблоко-4 шт
🔸️Творог-70 гр
🔸️Банан -0,5 шт
🔸️Мёд или сахар по вкусу, можете добавить немного сметаны.
1. Яблоки помыть, срезать верхушку и удалить сердцевину.
2. В творог добавить нарезанный кубиками банан, мёд и перемешать. Также можно добавить изюм, курагу, орехи.
3. Начинить яблоки, накрыть второй частью яблока и поставить в разогретую до 180°С духовку на 40 минут.
Приятного аппетита!
У вас есть 12 минут свободного времени и желание вкусно поужинать? Тогда ловите рецепт #ПП ЭКСПЕРЕСС УЖИНА
Курица с овощами
- Голени куриные (можно использовать любую часть курицы) - + любимые овощи!
- Картофель
- Кабачок
- Баклажан
- Помидоры Черри
- Болгарский перец
- Лук репчатый
- Соль + любимые специи
- Оливковое масло
- Для маринада курица - томатная паста+майонез/сметана
- Чеснок
1. Нарезать овощи крупно. Посолить, поперчить, добавить оливковое масло. Перемещать.
2. Куриные голени выложить в глубокую миску. Добавить майонез или сметану, томатную пасту, соль, специи, оливковое масло. Перемешать.
3. На противень аккуратно выложить овощи с куриной голенью и оправить в духовку при температуре 190 градусов . Время приготовления 30-35 минут.
КУРИНЫЕ ШАШЛЫЧКИ С АНАНАСОМ 😍 #ПП
⠀
КБЖУ на 100 грамм - 78/11/1/6
Общий вес продукта ~442г.
⠀
🔹Куриное филе 220г
🔹Ананас консер. 125г
🔹Морковь 100г
🔹Соль, специи по вкусу
⠀
Нарезаем кусочками куриное филе, маринуем 10 минут в специях. С помощью насадки спиралайзер 2 мм вырезаем морковные спагетти. На шпажку нанизываем по очереди кусочки ананаса, куриного филе и заворачиваем шашлык в морковь. Готовим в духовке 25 минут 180С. Пока готовится шашлык, приготовим салат из огурца.
⠀
РЕЦЕПТ #ПП САЛАТА «ЛЕТНИЙ»
КБЖУ на 100 грамм ~ 98/7/7/2
-Яйца (куриные или перепелиные) - 5 шт.,
-Лук зеленый - 40 грамм,
-Огурец свежий - 200 грамм,
-Редис - 100 грамм,
-Укроп - 10 грамм,
-Сметана (10% жирности) или йогурт - 50 грамм,
-Горчица и лимонный сок по вкусу.
1. Все ингредиенты нарезать мелко.
2. Заправить по вкусу сметаной, горчица, лимонный сок, соль все кладёте по вкусу.
Пока ты перекладываешь свои занятия спортом на потом и находишь себе оправдания, люди с половиной твоих возможностей и амбиций добиваются успеха в построении тела мечты.
Не жди подходящего момента. Переходи в телеграмм канал DREAM GYM, выбирай любую из понравившихся тренировок и начинай заниматься ПРЯМО СЕЙЧАС!
#промо
РЫБКА В СЫРНОМ СУФЛЕ
Кбжу: 177/20,9/9,7/0,6
⠀
- Филе рыбное — 4 шт (у меня Палтус подойдет так же камбала, окунь морской, пангасиус)
- Яйцо куриное — 5 шт
- Сыр твердый — 75 г
- Соль — 1.5 ч. л.
- Перец душистый
1. Филе рыбы посыпать солью и перцем.
2. На дно каждой формочки, предварительно смазанных каплей масла, положить рыбу.
3. Натёртый на тёрке сыр растереть с желтками до получения однородной массы.
4. Белки взбить в плотную пышную пену.
5. Аккуратно смешать белки с желтками и сыром и сразу же разлить по формочкам с рыбой.
6. Формочки поставить в предварительно нагретую до 220° духовку на 15 минут.
7. Готовое суфле должно быть пышным с румяной верхней корочкой.
#ПП
Растяжка для спины поможет улучшить осанку и снять боли в спине 👍
⠀
- Выполняйте каждое упражнение 20-30 секунд
- Следите за дыханием, дышите глубоко и медленно.
- Растяжка не должна вызывать боль
⠀
❗Если у вас уже есть какие-то заболевания спины, лучше заниматься по специально разработанному для вас курсу.
#тренировка
Ленивые голубцы
93ккал на 100г бжу 7,6/4/6,2
Кол-во порции: 4
Когда кушать: Обед
Колобочки:
- Фарш 500г (я взял говяжий)
- Лук 100г
- Морковь 70г
- Яйцо 2шт.
- Капуста белокочанная 400г
- Отварная крупа 200г (рис, булгур, перловка, гречка)
- Соль, специи (чёрный перец, паприка, чили, хмели-сунели)
- Чеснок 3 зуб.
- Зелень по желанию
Соус:
- Томаты 170г (том.паста 3 ст.л.)
- Сметана 10% 50г (густой йогурт)
- Вода 100мл
1. Замешиваем все ингредиенты кроме соуса и формируем колобочки любого размера, но не слишком большие.
2. Выкладываем их на сковородку. Теперь смешиваем все для соуса и поливаем колобочки.
3. Готовим на медленном огне в течение 60 минут, периодически помешивать соус маленькой ложечкой.
4. Перед подачей можно украсить зеленью #ПП
Быстрый и очень вкусный завтрак - творожные вафли Получаются нежными, мягкими ароматными, с приятным творожным вкусом!
- Творог - 500 гр.
- Яйцо - 4 шт.
- Подсластитель - по вкусу
- Ванилин - по вкусу
- Разрыхлитель - 1 ч.л.
- Масло кокосовое - 20 мл.
- Мука рисовая - 120 гр.
1. Творог пробиваем блендером, добавляем яйца, подсластитель, разрыхлитель, кокосовое масло, рисовую муку и все хорошо перемешиваем.
2. Жарим на гриле / вафельнице/сковороде - до готовности.
#ПП
ЛЕНИВЫЕ ШНИЦЕЛИ
136ккал на 100г бжу 21/3,4/4,2
- Мясо птицы (у меня кур.филе) 500г
- Сыр 30-35% 70г
- Яйцо 1шт.
- Мука (у меня рисовая) 35г/2ст.л.
- Йогурт греч/натур/сметана 50г
- Соль, специи (куркума, суш.чеснок, чёрный перец, паприка)
- Зелень, лук по желанию
1. Нарезаем мясо на мелкие кусочки, сыр натереть, далее смешиваем все ингредиенты.
2. Выкладываем ложкой, формируем котлетки, обжариваем до золотистого цвета с обеих сторон на антипригарной сковороде под крышкой на среднем огне.
3. Шницели можно приготовить также в духовке, мультиварке, электрогриле, либо обжарить на сковороде на сильном огне до корочки, далее довести до готовности в духовке (можно под фольгой).
Приятного аппетита! #ПП
Сырники «Глазуньи»😍
⠀
От Вас времени потребуется: максимум 10 минут 👌 время нахождения в духовке я не беру в расчёт, так поставили на 20 минут, и занимаетесь своими делами 😉
⠀
На 5 штучек нам потребуется:
- 200 грамм творога (я брала пастообразный в брикетах);
- 1 яйцо;
- сахар - по вкусу;
- мука - 35 гр (2 ст.ложки);
- 5 половинок абрикосов.
⠀
Творог соединяем с яйцом, сахаром и мукой. Хорошо перемешиваем.
⠀
Столовой ложкой перекладываем творожную массу на противень, предварительно застеленный бумагой для запекания. Придаём более округлую форму. В центр кладём половинку консервированного абрикоса. СЛЕГКА вдавливаем в творожную массу.
Убираем в разогретую духовку (190 градусов) на 20 минут.
⠀
#ПП
Мифы o пpoтeинаx кoторыe ты дoлжнa знaть😉
#фитсовет
🥖 Хлеееееб за 10 мин!
Кбжу - 184/6/2/33 (без семян)
- 1 яйцо
- 350 гр йогурта 4% (или, кефир, мацони, ряженка, любой кисломолочный продукт)
- 300-320 гр муки, я взяла пшеничную цельнозерновую
- разрыхлитель 10 гр
- соль
- семена - по желанию (добавила семена льна и тмин по 0,5 чл )
1. Смешиваем яйцо с йогуртом добавляем разрыхлитель , семена .
2. Далее просеянную муку , вымешиваем тесто в комок . Если липнет смазываем руки маслом и формируем хлеб.
3. Смазываем растительным маслом, посыпаем семена.
4. Убираем в духовку на 40 мин при температуре 180*. Готовность проверяем зубочисткой. Желательно разрезать , почти остывший хлеб. #ПП
ВЯЛЕНЫЕ ТОМАТЫ С ПЕРЦЕМ ЗА НЕСКОЛЬКО МИНУТ
- Томаты
- Перцы
- Специи
- Масло оливковое
1. Плотные мясистые помидоры, лучше черри разрезать пополам.
2. По желанию можно удалить семена. Перцы нарезать произвольно.
3. Подготовленные половинки помидоров посолить по вкусу и посыпать прованскими травами. Сбрызнуть маслом.
4. Выложить на плоскую тарелку, подходящую для использования в микроволновой печи.
5. Поместить помидоры в микроволновку и готовить 3-4 минут при максимальной мощности (у меня - 800 Вт).
6. После чего остудить их (1-2 минуты). Если образовалась жидкость - слить её, и снова отправить в СВЧ на 3-4минут. Обычно этого времени достаточно. Если же помидоры крупные, то придется снова повторить процедуру.
7. Как видите, влага полностью ушла и мякоть отлично высохла.
8. Вяленые помидоры и перцы, пока они ещё тёплые, аккуратно снять с тарелки и переложить в чистую сухую банку.
9. Добавить чеснок, нарезанный тонкими пластинами, и залить содержимое тары растительным маслом. Либо просто подать к столу #ПП
Рецепт ленивой лазаньи из обычных макарон, очень лениво вкусно и аппетитно 😋 #ПП
135ккал на 100г бжу 11/5.3/10.6
Кол-во порций: 4
Когда кушать: Обед
- Фарш 550г (у меня говяжий)
- Лук 80г
- Томатная паста 60г
- Вода 50мл
- Макароны сух. 200г
- Сыр 35% 150г
- Соль, специи (хмели-сунели, смесь перцев, чили, суш.чеснок)
- Зелень по вкусу
1. Варим макароны по инструкции на упаковке.
2. Выкладываем фарш и лук (количество ингредиентов регулируйте в зависимости от формы запекания) в разогретую сковороду, перемешиваем и добавляем соль, специи.
3. Готовим на медленном огне, периодически помешивая в течение 15 минут.
4. Далее добавляем к фаршу томатную пасту с водой и перемешиваем на медленном огне пару минут.
5. На дно формы для запекания выкладываем лазанью слоями: готовые макароны, натёртый сыр, готовый фарш, макароны, сыр, фарш, макароны и последним идёт слой сыра.
6. Готовим в разогретой духовке при 180° 10 минут до расплавления сыра. Готовое блюдо по желанию можно украсить зеленью
Хватит лениться , давай займёмся своей фигурой! Упражнения для ног и ягодиц 🔥🍑
⠀
Сохраняйте себе, чтобы не потерять этот комплекс упражнений #тренировка
ТОП упpaжнeний для кpacивой оcaнки!
Важно: всe рекомендации относятся к средствам быстрого действия, от которых эффект наступает почти мгновенно, но сохраняется недолго. Пoэтому для стoйкого результата иx нужно выполнять регулярно, дополняя другими упражнениями для здоровой cпины.
Мacсаж лица пoможет слeдить за вaшей кoжей!
Читать полностью…
Мощная Eva Αndressa.
Как думаете, огонь 🔥 или перебор 👎?
Салат с куриной грудкой и фасолью😋
Ингредиенты (на 3 порции)
куриная грудка - 130 г
1 огурец
1 помидор
2-3 яйца
красная фасоль (пол-банки)
сметана
соль, перец, специи
Приготовление:
Яйца отварить, готовую куриную грудку, огурец, помидор и яйца нарезать. Все смешать и заправить сметаной. Посолить, добавить специи.
Приятного аппетита! #ПП
МЮСЛИ #ПП
351kkal на 100г бжу 8.3/18.2/41
- Овсяные хлопья 120г (долгой варки)
- Банан 120г (1 средний)
- Мед 40г или кленовый сироп
- Масло раст. 20г (олив., кокосовое)
- Орехи 45г (кешью, фундук, грец.орех)
- Семечки 30г (подсолнечника и тыквенные)
- Ваниль 2г (ванил.сахар)
1. Хорошо разминаем бананчик вилкой(можно блендером) добавляем остальные ингредиенты, хорошо замешиваем.
2. Готовим в разогретой духовке до 200° в течение 15-20 минут (у меня 17 минут, всегда ориентируйтесь на свою духовку).
3. Вынимаем, перемешиваем и остужаем. Кушаем с молоком либо йогуртом.
#ПП ТВОРОЖНЫЙ КЕКС 🧁
⠀⠀
Время приготовления: 35 мин
КБЖУ на 100г- 207/10/5/27
⠀⠀
✔️яйца- 3 шт
✔️молоко- 80 мл
✔️разрыхлитель- 10 г ( 1 пакетик)
✔️творог в брикете- 200 гр (только не берите обезжиренный, с ним не вкусно и кекс сухой получается)
✔️заменитель сахара или сахар ( я взяла сахар 4 ст л)
✔️мука - 120 гр (рисовая + кукурузная, овсяная,но можно взять любую какая вам нравится)
✔️изюм/ягоды/орехи.
✔️ванилин на кончике ножа ( по желанию)
1. Яйца взбить с сахаром или подсластителем.
2. Добавить творог, молоко, разрыхлитель, ванилин и взбить блендером (венчиком) или миксером.
3. Добавить муку и все хорошо перемешать, чтоб не было комочков.
4. Можно добавить сразу или просто посыпать сверху дополнением в виде изюма/ ягод/ орехов.
5. Поставить в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 30-35 минут.
⠀
Ягодичный мостик для продвинутых
#тренировка
Как прокачать пресс в паре с любимым человеком?😏
#тренировка
ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И КАПУСТОЙ на ужин 😋
Очень вкусный вариант полноценного ужина на похудении. Ингредиенты в составе самые доступные и почти всегда есть дома. А ещё это блюдо точно оценят любители капусты 🥬
КБЖУ на 100 гр: 82/7,4/4,8/2,5
- 600 гр филе бедра курицы
- 500 гр капусты
- 60 гр моркови
- 100 гр репчатого лука
- специи (паприка,сухой чеснок,соль,куркума)
Для заливки:
- 100 гр сметаны 10%
- 1 яйцо
- 100 мл воды(можно без неё)
- 2 зуб.чеснока
- 80 гр сыра(у меня 15%)
- соль,мускатный орех по вкусу
Выпекать в духовке при 180гр 30-40 минут. #ПП Готово ❤️
#ПП Сочная куриная грудка с моцареллой и овощным гарниром.
1. Берем куриную грудку 2 шт., поделим пополам и делаем на каждой сверху надрезы.
2. Затем, берем 1 ст.л. молотой паприки, томотный соус и 1 ст.л. оливкого масла, все перемешать и смазать им хорошенько все 4 шт грудки.
3. Моцареллу и помидоры нарезать полукольцами.
4. Положить наши грудки в форму для запекания, нафаршировать грудки дольками моцареллы, помидора и по листику базилика в каждый надрез, поперчить и посолить.
5. Выпекать в разогретой духовке при 180 °С/ 25-30 минут.
А пока готовится наша грудка, мы с вами приготовим овощной гарнир к ней. Паприку нарезать на дольки, жарить на оливковом масле, посыпать паприку коричневым сахаром(~2 ч.л.), посолить и поперчить, добавить лук, перемешать, добавить нарезанный зубчик чеснока и обжарить все до полуготовности. Затем добавить пару ложек бальзамического уксуса, добавить любую зелень, у меня оставшийся базилик и немного петрушки, жарить минуту и убрать с огня.
СОЧНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ 😋
Общий вес готового блюда: 880 гр
КБЖУ на все блюдо: 857/119.5/23.8/42.3
КБЖУ на 100 гр:
К-97.3/Б-13.5/Ж-2.7/У-4.8
▫️2 куриных филе (540 гр)
▫️1 красный болгарский перец
▫️1 желтый или зелёный перец
▫️1 красный лук
▫️2 помидора
▫️2 зубчика чеснока
▫️2 ст.л.оливкового масла
▫️1 ч.л.тимьяна
▫️1/2 ч.л.сушеного чеснока
▫️соль и перец по вкусу
⠀
1. Филе грудки моем, промокаем бумажным полотенцем, и нарезаем небольшими кусочками.
2. Засыпаем кусочки курицы сушёным чесноком, тимьяном, солим и перчим. Добавляем столовую ложку оливкового масла, выдавливаем чеснок и перемешиваем. Накрываем плёнкой и убираем в холодильник на 30 минут.
3. Нарезаем овощи крупными кубиками, выкладываем на противень (я застилаю пергаментом), сбрызгиваем овощи оливковым маслом, солим и посыпаем тимьяном.
4. Перемешиваем и распределяем тонким слоем оставляем место под курицу. Выкладываем замаринованную грудку на свободную часть противня и отправляем в разогретую духовку на 30 минут при 180°. #ПП
⠀
МАНДАРИНОВЫЙ ДЕСЕРТ 🍊⠀
⠀⠀
Рецепт сметанного слоя:
- 300 грамм Сметаны
- 50 грамм воды
- 1 ч.л сахара или подсластитель по вкусу
- 1 ч.л желатина
- Ванилин
⠀⠀
Рецепт мандаринового слоя:
- 200 грамм мандаринов (в очищенном виде)
- 50 грамм воды
- 1 ч.л желатина
- 1 ч.л сахара или подсластитель по вкусу
⠀⠀
1. Для каждого слоя отдельно замачиваем желатин водой, оставляем набухать.
2. Мандарины чистим и пробиваем блендером, добавляем сахар и ставим на огонь доводим до кипения. Желатин растопить и влить в мандарины.⠀⠀
3. Для сметанного слоя смешиваем сметану, сахар и ванилин. Перемешиваем. Так же растапливаем желатин и добавляем в сметану хорошо перемешивая.
⠀⠀
🍊1 слой (нижний) - сметанный, наливаем в каждую форму на 1/3. Отправляем в морозилку на 10 минут.⠀
🍊2 слой (средний) - мандариновый. Так же наливаем и убираем в морозилку.⠀⠀
🍊3 слой (верхний) - сметанный. Убираем в холодильник на 1 час до полного застывания.
⠀⠀
ОЧЕНЬ ВКУСНО и ПРОСТО!
Приготовьте обязательно этот #ПП десерт ☺️
#ПП Цельнозерновые Булочки с сырной начинкой (на 6 шт):
- творог 180г
- яйцо 1 шт
- сыр 200г (у меня моцарелла, можно любой твёрдый)
- семена льна 2 ст.л
- кунжут 1 ст.л в тесто + для украшения
- соль 1/3 ч.л
- прованские травы 1 ч.л (по желанию)
- мука ц/з пшеничная 150г
- разрыхлитель 1 ч.л
- 1 желток для смазывания булочек
⠀
🔹 Сыр разделить на 2 части - 2/3 натереть на тёрке, 1/3 оставить для начинки
🔹 Смешать все ингредиенты для теста. Замесить плотное, эластичное тесто
🔹 Делим тесто на 6 частей
🔹 Влажными руками берём кусочек теста, прячем внутрь маленький сырный квадратик, запечатываем
❕ Старайтесь плотнее закрывать сыр тестом, чтоб в процессе выпечки он не вытек
🔸 Выкладываем булочки на противень. Смазываем яичным желтком, посыпаем кунжутом
🔸 Выпекать в заранее разогретой до 180гр духовке 40-45 мин. Затем можно 5-10 мин подержать в выключенной духовке