17477
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация. Сотрудничество: @Levalis Сеть: @RootsUP
Спокойной ночи 😘 #фитоняшки @FitnessRU
Читать полностью…
Велосипед: 20 раз / 3 подхода! 💠
Это упражнение способствует развитию мышц пресса.
💠Техника выполнения:
Исходное положение: лежа на полу, поясница прижата к полу; руки за головой, но не скреплены в замок; колени согнуты под углом 45 градусов; дышите спокойно.
Поочередно прикасайтесь левым локтем к правому колену, затем правым - к левому (при этом противоположная нога вытянута); в нижней точке касайтесь лопатками пола.
#тренировка @FitnessRU
Нужно быть сильной, чтобы признать свое поражение и продолжить борьбу за победу.✨Спокойной ночи😘 #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
30 самых полезных продуктов для тела ✨ #фитосовет @FitnessRU
Читать полностью…
Тренировка для сексуальных ног🔥 #тренировка @FitnessRU
Читать полностью…
Запеченные яблоки с орехами🌰
🌰Ингредиенты:
Яблоко — 4 шт.
Грецкие орехи, миндаль, фундук или пекан (рубленые) — 1/2 стак.
Смесь корицы, мускатного ореха, гвоздики и имбиря — 2 ч. л.
Коричневый сахар — 1 ст. л.
Мед — по вкусу
Яблочный сидр или сок — по вкусу
Сливочное масло — по вкусу
🌰Приготовление:
1. Яблоки разрежьте пополам и выложите в блюдо для запекания.
2. Смажьте яблоки медом. Орехи порубите и смешайте с коричневым сахаром и специями. Этой смесью присыпьте яблоки.
3. Выложите по кусочку сливочного масла на каждую половинку яблока. Выпекайте при 190°C, пока яблоки не покоричневеют и не пропекутся.
🌰Приятного аппетита!
#ПП @FitnessRU
Пока ты говоришь "не могу", другие становятся лучше.✨ Спокойной ночи❤ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Полезная замена вредным продуктам👍🏻 #фитосовет @FitnessRU
Читать полностью…
Низкокалорийные сырники 🍴
🍴Ингредиенты:
Нежирный творог — 250 г
Белки — 2 шт.
Мука — 2 ст. л.
Яблоки — 2 шт.
🍴Приготовление:
1. Яблоки чистим и режем четвертинки тонкими слайсами.
2. Смешиваем все составляющие в миске и лепим из теста сырники.
3. На противень кладем бумагу для выпечки, а на нее — сырники.
4. Выпекать при 180 градусов, примерно 10–15 минут.
#ПП @FitnessRU
Не проси уважения, делай так, чтобы уважали.✨ Спокойной ночи ❤ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Смузи на все случаи жизни🍹 #фитосовет @FitnessRU
Читать полностью…
Тренировка в планке👍🏻 #тренировка @FitnessRU
Читать полностью…
Шоколадно-овсяный пирог с яблоком и бананом✨
🔸на 100грамм - 99.86 ккал🔸Б/Ж/У - 4.51/3.23/12.8🔸
✨Ингредиенты:
Яйца - 3 шт
Овсяных хлопьев - 500 г
Какао порошок - 3 ч. л
Яблоко - 1 шт
Банан - 1 шт
✨Приготовление:
Промываем овсянку (так же, как для каши) и оставляем ее набухать.
Натираем в миску яблоко и банан (на средней терке, чтобы получилась не совсем уж кашица).
Добавляем в миску яйца и все это перемешиваем.
Добавляем порошок какао и снова перемешиваем.
Постепенно всыпаем в миску уже достаточно набухшую овсянку и все это очень, очень тщательно перемешиваем так, чтобы получилась максимально однородная масса.
Выкладываем получившуюся смесь в форму для выпечки и ставим в заранее нагретую до 180 градусов духовку.
Выпекаем пирог при 180 градусах в течении 40 минут.
Даем пирогу хорошо остыть и только тогда вынимаем из формы (иначе может развалиться). Затем ставим в холодильник.
✨Приятного аппетита!
#ПП @FitnessRU
Всё будет так, как ты мечтаешь, только подожди. Помни, сахар на дне. 😉 Спокойной ночи✨ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Коротко про мои отжимания😂 #юмор @FitnessRU
Читать полностью…
Один из секретов счастливой жизни — непрерывно доставлять себе мелкие наслаждения.
Айрис Мердок✨ Доброе утро 🌞 #мотивация @FitnessRU
Тренировка ягодиц🌰🌰
+жиросжигательный эффект! #тренировка @FitnessRU
Ты никогда ничего не совершишь, если будешь ждать идеальных условий.✨ Доброе утро❤ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Комплекс упражнений для упругой попы 👌 #тренировка @FitnessRU
Читать полностью…
Нежные капустные оладьи✨
✨Ингредиенты:
• 500 г капусты белокочанной (зимние сорта подойдут лучше)
• 2 яйца
• 4 ст. л. цельнозерновой муки (либо молотой овсянки)
• соль, специи по вкусу
• масло оливковое
✨Приготовление:
Нашинкованную капусту отвариваем в подсоленной воде в течении 10 минут, затем отцеживаем через дуршлаг, еще раз отваренную капустку крошим как можно мельче.
Добавляем яйца и муку, можно немного разрыхлителя. Замешиваем тесто с капустой.
На разогретую сковороду выкладываем ложкой лепешки.
Готовые блинчики выкладываем на бумагу, чтобы впитался лишний жир.
#ПП @FitnessRU