17477
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация. Сотрудничество: @Levalis Сеть: @RootsUP
Ароматный рис с овощами🍴
Калорийность на 100 г: около 90 ккал
🍴Ингредиенты:
Рис басмати или коричневый — 1/2 чашки
Морковь — 1 шт.
Красный перец — 1/4 шт.
Капуста — 3 больших листа
Грибы — 50 г
Лук репчатый — 2 шт.
Тыквенные семечки — горсть
Кунжутные семечки — горсть
Чеснок — 1 зубчик
Имбирь — по вкусу
Острый перец чили — по вкусу
Соевый соус — по вкусу
Оливковое масло — 1 ст.л.
🍴Приготовление:
1. Приготовить рис: 1,5 чашки воды на 0,5 чашки риса. Варить, пока вода полностью не впитается, затем снять с огня и отложить на время в сторону.
2. Очистить морковь и нарезать на маленькие кубики, нарезать так же и перец. Разогреть 1/2 ст.л. оливкового масла на сковороде и добавить туда морковь, перец, немного чили, полить соевым соусом и готовить несколько минут.
3. Подавить чеснок, нарезать имбирь. Добавить все в сковороду и слегка поджарить несколько минут.
4. Нарезать листья капусты, добавить в сковороду и слегка сбрызнуть маслом. Перемешать и готовить где-то 10 минут.
5. Порезать грибы и добавить в сковороду. Готовить пару минут.
6. Нарезать лук и добавить в сковороду вместе с тыквенными и кунжутными семенами. Готовить еще пару минут и добавить рис, затем немного соевого соуса. Тушить, пока рис не впитает все соки, добавить зелень по вкусу.
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи ❤ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Отличный перекус для тех, кто на работе👍🏻
#фитосовет @FitnessRU
Ты должна верить в себя, особенно в моменты, когда не верит никто — это и есть дух чемпиона ☝ Доброе утро😘 #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Тренировка пресса не вставая с дивана 👌 #тренировка @FitnessRU
Читать полностью…
Спокойной ночи 😘 #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
6 упражнений для стального пресса👍🏻 #тренировка @FitnessRU
Читать полностью…
Яблочно-творожные оладьи🍴
Калорийность: 177 ккал/100 г
🍴Ингредиенты:
Натёртые на средней или крупной тёрке яблоки — 1 чашка
Творог — 1 чашка
Яйца — 4 шт.
Мука — 3/4 чашки
Мед — 1,5–2 ст. л.
Лимонный сок — 1 ч. л.
Корица — 0.5 ч. л.
Соль — 1 щепотка
Растительное масло для жарки
🍴Приготовление:
Разделить белки с желтками.
В большой миске смешать яблоки, творог, желтки, муку, мёд, корицу, лимонный сок и щепотку соли.
В небольшой миске взбить белки в плотную пену.
Аккуратно ввести в тесто белки, и хорошо перемешать ложкой.
Выкладывать оладьи столовой ложкой на разогретую с растительным маслом сковороду и обжаривать до румяной корочки с обеих сторон.
Готовые оладьи поливаем кленовым сиропом и наслаждаться всем этим безобразием!
#ПП @FitnessRU
Пусть станет невозможное возможным. Пусть станет ближе всё, что далеко. И пусть всё то, что кажется, так сложно, решается красиво и легко.☝🏻 Спокойной ночи😘 #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Для того, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, уделите гимнастике около 30 минут в день.
✨1. Прижмитесь спиной к стене, ноги на ширине плеч. Скользите вниз до положения "сидя на стуле". Медленно выпрямляйтесь напрягая мышцы бедер.
✨2. Лежа на спине, положите ступни на стул. Опираясь на пятки и напрягая мышцы ягодиц,
приподнимайте и опускайте таз.
✨3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки прижмите друг к другу. Вытяните ноги вверх и затем снова притяните к себе.
✨4. Лежа на животе, приподнимите вытянутые ноги. Задержитесь в этом положении - ноги разводите и снова смыкайте.
✨5. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь на стул. Приподнимайте и опускайте таз.
✨6.Самым лучшим упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц можно назвать приседания. Начинайте с 20-30 приседаний и постепенно доводите до 100-150.
✨7. По утрам и вечерам, лежа в постели, на несколько минут прислоните поднятые ноги к стене. Это упражнение стимулирует лимфоотток и кровообращение.
#тренировка @FitnessRU
5 ежедневных упражнений и ты потерять лишнее в проблемных местах 👌 #тренировка @FitnessRU
Читать полностью…
Овсяная запеканка с бананом 🍌
🍌Ингредиенты:
Овсяные хлопья — 2 ст.
Сахар — 1/3 ст.
Корица — 1 ч.л.
Соль — 1/2 ч.л.
Какао — 2 ст .л.
Грецкие орехи — 1 ст.
Ягоды — 150 г
Молоко — 2 ст.
Банан — 1-2 шт.
🍌Приготовление:
1. Смешать хлопья, сахар, корицу, соль, орехи,ягоды и какао.
2. Смешать молоко с сахаром.
3. Смазать глубокий противень маслом, высыпать сухую смесь, выложить половину банана, все залить жидкой смесью и сверху украсить остатками банана.
4. Противень поместить в разогретую до 190° духовку и выпекать в течение 40 минут.
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи 😘 #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Когда твоя девушка - глупа! 😂 #юмор @FitnessRU
Читать полностью…
🔹Ягодный зефир без лишних калорий🔹
🔸Итого на 100 грамм - 46 ккал:🔸 Белки- 5 🔸Жиры - 0🔸Углеводы - 6🔸
Абсолютно натуральное лакомство для всех любителей сладкого!
🔹Ингредиенты:
• Замороженная клубника 200 г*$
• ]Желатин 15 г
• Лимон 0.5 шт.
• Стевия по вкусу
🔹Приготовление:
1. Разморозьте клубнику. Сок сохраните. Превратите ягоды в однородное пюре с помощью блендера.
2. Добавьте желатин, дайте ему набухнуть несколько минут (следуйте инструкциям на Меня упаковке), затем добавьте стевию и лимонный сок, перемешайте и нагревайте на небольшом огне, помешивая, до полного растворения желатина. Не кипятите!
3. Теперь дайте смеси остыть до комнатной температуры и взбивайте миксером 5-7 минут на высокой скорости, пока смесь значительно не увеличится в объеме, посветлеет и станет густой.
4. Форму для застывания выложите вощеной бумагой для выпечки, на бумагу выложите клубничную массу и разровняйте. Оставьте в прохладном месте, не накрывая, для застывания на несколько часов.
5. Когда масса застынет, переверните форму и удалите бумагу.
6. Нарежьте кубиками и подавайте.
🔹Приятного аппетита!
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи 😘 #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Здоровье- это привычка✨ #фитосовет @FitnessRU
Читать полностью…
Топ-5 восхитительных заправок для салата 🍃 #фитосовет @FitnessRU
Читать полностью…