17477
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация. Сотрудничество: @Levalis Сеть: @RootsUP
Все, что тебе нужно (для пресса) это:
- диван
- настроение
Так что вперед! 👌
#тренировка #видео @FitnessRU
Протеиновые шоколадно-мятные батончики🍴
🍴Ингредиенты:
• 1 чашка фиников
• 1 чашка орехов
• 3/4 чашки протеина
• 1/4 чашки какао порошка
• 1/2 чайной ложки мятного экстракта
• 2 столовые ложки миндального молока
• 1/2 чайной ложки соли
🍴Инструкции:
1. Взбить финики в блендере. Добавить орехи и взбить до однородной массы.
2. Добавить протеин, соль, какао порошок, мятный экстракт и миндальное молоко. Тщательно взбить в блендере все ингредиенты.
3. Выстелить противень/форму пищевой пленкой. Распределить"тесто" по форме и тщательно утрамбовать. Отправить в морозилку на 15 минут.
4. Достать из морозилки и разрезать на батончики. Хранить в холодильнике или морозилке.
#тренировка @FitnessRU
Спокойной ночи ☺ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Смотрим и мотивируемся😊
В какое время предпочитаете заниматься спортом?
#тренировка #видео @FitnessRU
Всего 20 минут растяжки в день и уже через месяц ты добьешься результатов 👌 #тренировка @FitnessRU
Читать полностью…
Салат с брокколи🍴
🍴Ингредиенты 4 порции
Капуста брокколи 1 штука
Грейпфруты красные 1 штука
Лук красный 1 головка
Орехи грецкие ¾ стакана
Зерна граната ¾ стакана
Мед 1 столовая ложка
Уксус винный белый 2 столовые ложки
Масло оливковое 1 столовая ложка
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
🍴Приготовление:
1. Брокколи разделить на соцветия и подержать в кипятке в течении примерно 1 минуты. Потом облить ледяной водой или подержать в миске со льдом.
2. Грейпфрут очистить и разделить на дольки, каждую дольку вскрыть и очистить от белых прожилок, чтобы исключить горечь.
3. Красный лук мелко порезать. Грецкие орехи разрезать пополам и подсушить на сковороде.
4. В миске смешать мед, оливковое масло, белый винный уксус, соль и перец по вкусу.
5. Заправить соусом овощи и фрукты и аккуратно перемещать. Сверху украсить остатками зерен граната и грецким орехом.
Вместо грецких орехов можно использовать кедровые или кешью.
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи☺️ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Основные источники кальция в продуктах питания✨ #фитосовет @FitnessRU
Читать полностью…
За день до лета..😆
#юмор #видео @FitnessRU
Для занятий спортом не бывает преград! Согласны? 😎
#тренировка #видео @FitnessRU
Творожные роллы🍴
🍴Ингредиенты:
Киви — 100 г
Банан — 70 г
Творог обезжиренный — 100 г
Мед — 10 г
Рисовая бумага — 3 листа
🍴Приготовление:
1. Почистите и нарежьте соломкой банан и киви.
3. Творог смешайте с медом. Чтобы это проще было сделать, мед лучше предварительно растопить.
4. Приступите к сворачиванию роллов. Для этого возьмите лист рисовой бумаги и на несколько секунд опустите его в миску с теплой водой — бумага должна стать эластичной. Аккуратно выложите лист на твердую поверхность и смажьте его творогом, оставляя края. На ближний край выложите по 2 полоски банана и киви. Сверните ролл, предварительно закрывая края с начинкой боковыми краями листа бумаги.
5. Аккуратно выложите получившийся рулет на тарелку. Свернув таким образом все рулеты, на 20 минут уберите тарелку с ними в морозильник — так их будет проще резать. Перед подачей нарежьте роллы на равные части.
🍴Приятного аппетита!
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи ☺ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Как правильно ко мне подкатывать 😬😂
#юмор #видео @FitnessRU
🔹 Курица с сметанном маринаде 🔹
🔸 На 100 грамм - 74.02 ккал 🔸 Белки - 6.06 🔸 Жиры - 3.93 🔸 Углеводы - 3.89 🔸
🔹Ингредиенты:
Курица голени — 1300 г
Сметана — 1 стакан
Лимон — 1 шт
Чеснок — 4 зубчика
Петрушка — по вкусу
Орегано сушеный — 0,5 ст. ложки
Перец молотый — по вкусу
Соль — 0,5 ч. ложки или по вкусу
🔹Приготовление:
Тщательно моем куриные ножки перед приготовлением и даем стечь лишней жидкости, пока готовим соус.
2. Готовим соус: выдавливаем сок лимона. Смешиваем его с приправами, солью и измельченным чесноком.
3. Добавляем мелко нарезанную петрушку и сметану и все тщательно перемешиваем.
4. Берем рукав для запекания и выкладываем туда голени. Заливаем соусом и все перемешиваем. Выпекать можно в рукаве, но лучше вытащить и переложить ножки в форму и залить все соусом.
4. Берем рукав для запекания и выкладываем туда голени. Заливаем соусом и все перемешиваем внутри. Выпекать можно в рукаве, но лучше вытащить и переложить ножки в форму и залить все соусом.
6. Ставим форму с ножками в разогретую до 200 градусов духовку. Через 10 минут убавляем огонь до 170 градусов и запекаем до готовности.
7. Как только ножки начнут покрываться золотистой корочкой - они готовы!
🔹Приятного аппетита!
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи 😘 #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
8 продуктов для очищения организма ✨ #фитосовет @FitnessRU
Читать полностью…
Небольшой, но очень эффективный комплекс для красивого пресса 👌 #тренировка @FitnessRU
Читать полностью…