17477
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация. Сотрудничество: @Levalis Сеть: @RootsUP
Занятия спортом с друзьями приносят массу удовольствия. ❤️ 😊
Отличные упражнения для укрепления спины, ног и ягодиц.
#тренировка #видео @FitnessRU
Учимся правильно качать попу! Повторяй упражнение по 30-35 раз в 3 подхода. 💪
#тренировка #видео @FitnessRU
Печенье из гречневой муки🍪
🍪Ингредиенты:
- 1 стакан гречневой муки
- 1 стакан геркулеса
- 1 среднее яблоко, натереть
- 1 большой спелый банан, пюрировать
- 6 фиников без косточки, нарезать
- 1 чайная ложка корицы
Дополнительно:
- 1 столовая ложка кленового сиропа или меда
🍪Приготовление:
1. Нагрейте духовку до 175C.
2. Муку смешайте с овсянкой и корицей.
3. Добавьте финики, яблоки и банан, замесите тесто. По желанию добавьте мед или сироп.
4. Из теста слепите печенье и выложите его на противень, застеленный бумагой для выпечки. 5. Отправьте выпекаться на 30-35 минут в духовку или до золотисто-коричневого цвета. Остудите на решетке перед подачей.
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи ☺ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Это я пытаюсь выйти на утреннюю пробежку 😂 #юмор @FitnessRU
Читать полностью…
Супер тренировка со стулом 😉
#тренировка #видео @FitnessRU
Цезарь ролл. Фитнес версия 🍴
• ККалории 338
• Белки 36
• Жиры 12
• Углеводы 22
🍴Ингредиенты:
• Лепешка 1
• Куриное филе 100 г
• Листья салата
• Помидор
• Сыр пармезан 20 г
• Соевый соус 1 ч.л.
• Жидкий мед 1 ст.л.
• Чеснок 2 зубчика
🍴Для диетической заправки:
• Белый йогурт 2 ст.л.
• Горчица 1 ст.л.
• Чеснок 1 зубчик
🍴Процесс приготовления:
1. Куриное филе нарезаем полосками, заливаем маринадом и оставляем на 20 минут
2. Берем лепешку и немного разогреваем ее в духовке для того, чтобы она не была сухой и ломкой при скручивании ролла
3. Листья свежего салата моем и даем высохнуть. А тем временем натираем пармезан на мелкой терке. Нарезаем помидоры кольцами.
4. Кусочки курицы жарим на антипригарной сковородке
5. Для соуса смешиваем йогурт, горчицу и чеснок
6. Теплую лепешку смазываем соусом, выкладываем листья салата и дольки помидора.
7. Выкладываем кусочки курицы, посыпаем пармезаном и поплотнее скручиваем
8. Отправляем на разогретую сковороду и держим секунд 10 с каждой стороны
🍴Приятного аппетита!
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи ☺ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Когда на весах минус два кг 😃😂
#юмор #видео @FitnessRU
🔹ПП рацион🔹
Если хочешь похудеть - 1200 ккал
Чтобы обмен веществ был хорошим , а похудение и здоровье было стабильным стоит кушать в день примерно 1200 ккал. Мы составили для вас примерное меню.
🍴08:00 — овсянка с фруктами + чай или кофе
🍴11:00 — йогурт (с любыми ягодами или фруктами, например, банан или клубника)
🍴13:00 — куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запеченными), чай на ваш вкус
🍴16:00 — фрукт и стакан кефира
🍴19:00 — творог/натуральный йогурт, зеленый чай
#ПП @FitnessRU
Какие продукты ускоряют обмен веществ 🍏 #ПП @FitnessRU
Читать полностью…
Стройные ножки и упругий пресс реальны с этим комплексом!✨ #тренировка @FitnessRU
Читать полностью…
Питательный салатик "фантазия"🍴
на 100грамм - 65.47 ккал Б/Ж/У - 8.61/1.16/4.71
🍴Ингредиенты:
Куриное филе - 200 г
Зеленый лук - 3 шт
Яблоко - 1 шт
Орехи - по вкусу
Сельдерей - 30 г
Йогурт натуральный - 3 ст. л
🍴Приготовление:
Отварное куриное филе мелко порежьте. Орехи измельчите. Зеленый лук, зелень и корешки сельдерея промойте.
Яблоко либо порежьте мелкими кубиками, либо потрите на терке. Лук порубите, сельдерей тоже. Смешайте в посуде все ингредиенты, крупных кусков быть не должно. Слегка посолите по вкусу. Заправляем йогуртом.
🍴Приятного аппетита!
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи ☺ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Согласись, он офигенен? Like 💋❤️ от @FitnessRU
Читать полностью…
Оладьи с яблоками: правильный завтрак!🍴
🍴Ингредиенты:
• Кефир 1% - 500 мл
• Яблоки - 4 шт.
• Яйцо - 2 шт
• Мука цельнозерновая - 1,5 ст.
• Разрыхлитель - 1-2 ч. л
• Соль - 3 г
• Масло оливковое - 50 мл
• Подсластитель - по вкусу
🍴Приготовление:
Приготовим тесто. Кефир смешаем с подсластитель, яйцами, солью и, немного взбивая, превратим в однородную массу. Постепенно будем добавлять муку, смешав ее с разрыхлителем. Как только тесто станет по консистенции, как сметана, будем считать, что можно приступать к жарке оладьев. Яблоки нужно нарезать тонкими дольками и немного сбрызнуть их лимонным соком, чтобы яблоки, дожидаясь своей очереди, не изменили цвет. Тем временем хорошо разогреваем сковороду, раскаляем масло и приступаем.
Выкладываем тесто на сковороду ложкой, оформляя оладушки нужной Вам формы. Поверх выкладываем несколько долек яблока. Все, жарим до зарумянивания с обеих сторон.
🍴Приятного аппетита!
#ПП @FitnessRU