17477
Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация. Сотрудничество: @Levalis Сеть: @RootsUP
Брокколи с творожно-чесночным соусом: можно кушать даже поздно вечером! 🍴
🔸на 100грамм - 85.82 ккал🔸Б/Ж/У - 8.16/4.35/4.08🔸
🍴Ингредиенты:
Брокколи 1 шт. (350 г)
Творог 200 г
Яйца 2 шт.
Чеснок 1-2 зубчика
Натуральный йогурт 4 ст. л.
Лимонный сок, соль, черный перец по вкусу
🍴Приготовление:
Брокколи разберите на соцветия и хорошо промойте. Отварите в течение 10 минут в кипящей и чуть подсоленной воде до мягкости. Творог разомните с раздавленным чесноком, добавьте йогурт, соль и перец по вкусу. Полейте творожным соусом брокколи. Отваренные вкрутую яйца разрежьте на несколько частей и выложите сверху.
🍴Приятного аппетита!
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи☺️ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Топ 25 обязательных продуктов правильного питания🍴 #фитосовет @FitnessRU
Читать полностью…
Упражнения для ног и ягодиц🔥
Выполняй каждое упражнение по 20-25 раз😉 #тренировка @FitnessRU
Сочная курица, похожая на ветчину🍽
🔸на 100грамм - 95.46 ккал🔸Б/Ж/У - 16.31/2.51/1.97🔸
🍽Ингредиенты:
Куриные грудки — 4 шт.
Молоко — 1 л
Соль, специи — по вкусу
🍽Приготовление:
1. Солим и посыпаем специями грудки, оставляем на 10 минут.
2. Доводим до кипения молоко, выключаем и сразу же погружаем в него куриные грудки так, чтобы они были полностью покрыты молоком.
3. Закрываем кастрюлю крышкой и укутываем в одеяло так, как мы это делаем с кашами и картошкой. Оставляем на час, после чего достаем получившуюся курицу из молока, кладем на дуршлаг, чтобы все лишнее стекло, охлаждаем и нарезаем на медальоны.
🍽Приятного аппетита!
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи ☺️ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
Когда посреди ночи уминаешь с голода😂😂😂 #юмор @FitnessRU
Читать полностью…
20 минут жиросжигания🔥 #тренировка @FitnessRU
Читать полностью…
Укрепи свою память😉
Сохрани, чтобы не потерять!📌 #фитосовет @FitnessRU
Упражнения для плоского животика😉 #тренировка @FitnessRU
Читать полностью…
🔹Творожно-яблочный пудинг без лишних калорий. Завтракайте вкусно.🔹🍴
🔸 На 100 гр - 90.48 ккал 🔸 белки - 7.05 🔸 жиры - 1.23🔸 углеводы - 12.81🔸
🍴Ингредиенты:
Яблоко 4 штуки
Яйцо куриное 2 штуки
Творог мягкий обезжиренный 400 г
Корица молотая ¼ чайной ложки
Изюм светлый 2 столовые ложки
Йогурт натуральный
Крупа манная 4 столовые ложки
Стевия, соль по вкусу
🍴Приготовление:
1. Яблоки очистите от кожицы, мякоть натрите на терке. Творог протрите через сито, смешайте с яблочным пюре, изюмом, добавьте корицу, яйца, манную крупу, стевию, соль и перемешайте.
2. Массу выложите в смазанную маслом форму и запекайте 15-20 минут при 200 C.
3. Перед подачей нарежьте пудинг на порции и полейте йогуртом.
🍴Приятного аппетита!
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи☺️ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
5 ежедневных упражнений и ты потерять лишнее в проблемных местах 👌 #тренировка @FitnessRU
Читать полностью…
Банановый айс - кофе☕️
(126 ккал; Б: 6.36г; Ж: 0.21г; У: 25.99г)
☕️Ингредиенты:
-100 мл свареного кофе;
-200 мл обезжиренного молока;
-1/2 банана;
-1 ч.л. коричнего сахара;
-лед(5-7 больших кусков).
Приготовление:
В блендере взбить кофе с сахаром. Банан нарезать на кусочки, добавить к кофе и взбить до однородной массы. Все перелить в стакан и добавить лед. Молоко взбить в блендере и аккуратно влить в кофе. Подавать холодным.
☕️Приятного аппетита
#ПП @FitnessRU
Спокойной ночи ☺️ #мотивация @FitnessRU
Читать полностью…
@Etiquette - Манеры поведения. Этикет и Культура. Учись вести себя.
Рекомендую 👉 https://telegram.me/joinchat/DoeowEAx1aRA3fA8vU0NQQ
Диетический слоеный пирог🍴
🔸на 100грамм - 151.77 ккал🔸Б/Ж/У - 10.81/5.09/15.21🔸
🍴Ингредиенты:
Для теста:
3 яйца
1 ст. обезжиренного кефира,
1 - 1.5 ст. цельнозерновой муки
1 ч. л. соли
1 ч. л. соды погасить уксусом или 2 ч. л. разрыхлителя
🍴Начинка:
Шампиньоны консервированные 300 г
Тертый нежирный сыр 300 г
Рис бурый отваренный 1 стакан (можно до полуготовности)
Фарш куриный 300 г (вместе с луком обжарить)
Мороженая стручковая фасоль 300 г
🍴Приготовление:
1. Форму обязательно выстелить бумагой для выпечки, чтобы сыр остался на пироге .
2. Укладываем слоями:
- шампиньоны
- тертый сыр
- рис
- фарш
- мороженая стручковая фасоль
3. Залить сверху тестом и в духовку на 40 минут при 175 градусах.
4. Когда испечется – вынуть из духовки и оставить 20 минут постоять, немного остыть, а потом – перевернуть на блюдо.
🍴Приятного аппетита!
#ПП @FitnessRU